क्या आपके किशोर को बेडटाइम सेट करना चाहिए?

चला गया अपने बच्चे को रात 8 बजे बिस्तर पर लिटाने का दिन यदि आपका किशोर आधी रात से पहले सो जाता है, तो आप भाग्यशाली हैं। जैसे-जैसे बच्चे अपनी किशोरावस्था में बढ़ते हैं, उनके लिए बाद में और बाद में रहना स्वाभाविक है, क्योंकि जैविक नींद का पैटर्न किशोरावस्था के दौरान बाद में सोने और जागने की ओर बढ़ जाता है।

शुरुआती स्कूल के समय के कारण, किशोर अक्सर आठ से 10 घंटे की नींद नहीं लेते हैं जो वे आदर्श रूप से करेंगे। आपके किशोर को सुबह उठने के लिए जो भी समय चाहिए, और लगभग नौ घंटे घटाकर, आप अपनी किशोरावस्था के इष्टतम सोने (एक घंटे का समय दें या लें) की गणना कर सकते हैं।

क्योंकि निर्धारित समय अधिकांश लोगों के लिए बेतुका लगता है, कई चिकित्सा पेशेवर और स्कूल प्रशासक बाद में स्कूल शुरू करने के पेशेवरों और विपक्षों पर बहस करते हैं।

यह संभव नहीं है कि आप अपने बच्चे को सूरज ढलते ही चादरों के बीच रेंगते हुए पाएंगे, लेकिन आप एक सोने का समय निर्धारित कर सकते हैं और अपने किशोर को रात 10 बजे तक बिस्तर पर सुला सकते हैं। या तो अच्छी नींद की आदतों को बढ़ावा देकर।

किशोरियों के लिए नींद का महत्व

जाहिर है, हर किसी को रात में अच्छी मात्रा में नींद की जरूरत होती है, लेकिन किशोर वर्ष उस आराम को पाने के लिए एक महत्वपूर्ण समय होता है। आपका किशोर हो सकता हैसोचवह व्यावहारिक रूप से एक वयस्क है, लेकिन उसका मस्तिष्क अभी पूरी तरह से विकसित नहीं हुआ है।

इस वजह से, उसके जोखिम भरे निर्णय लेने की संभावना अधिक है - और जब वह नींद से वंचित होता है, तो वह कंपाउंडेड होता है। उसके शीर्ष पर, जो किशोर पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उन्हें अवसाद और मनोदशा में बदलाव का खतरा होता है, साथ ही खराब खाने के विकल्प भी अधिक होते हैं।

क्या मुझे अपने किशोर को एक समय देना चाहिए?

कभी-कभी माता-पिता आश्चर्य करते हैं कि क्या किशोरी को एक निश्चित शयनकाल देना उचित है? जबकि आपके 13 साल के बच्चे को उचित समय पर सोने के लिए और अधिक मदद की आवश्यकता हो सकती है, 17 साल के बच्चे को खुद की देखभाल करने के तरीके के बारे में कई अनुस्मारक की आवश्यकता नहीं है।

एक बड़ी उम्र के किशोर को एक सख्त बिस्तर देने के बजाय, अपने किशोर को इस बात के लिए शिक्षित करें कि उसके बढ़ते शरीर को कितनी नींद की ज़रूरत है। फिर, इस बारे में चर्चा करें कि कैसे वह पर्याप्त नींद लेने की योजना बनाता है, यह देखते हुए कि स्कूल के लिए उसे सुबह उठने की संभावना है।

सुनिश्चित करें कि आपका किशोर जानता है कि वह सम्मान से अधिक नहीं है। बहुत बार, छात्र परीक्षा के लिए अध्ययन करने या अपने दोस्तों के साथ वीडियो गेम खेलने के लिए पूरी रात रहने पर गर्व महसूस करते हैं। वे अक्सर केवल पांच घंटे की नींद लेने के बारे में डींग मारते हैं और उन्हें लगता है कि उनके शरीर को आराम करने से वंचित करना ताकत का संकेत है।

इसे सख्ती से लागू करने के बजाय, एक स्वस्थ बिस्तर को प्रोत्साहित करने पर ध्यान केंद्रित रखें। कुछ किशोरों के लिए, अतिरंजित होने का प्राकृतिक परिणाम उन्हें पहले बिस्तर पर जाने के लिए याद दिलाने के लिए पर्याप्त है।

उन किशोरों के लिए जो अभी भी एक उचित समय पर सोने के लिए प्रेरित नहीं हैं, ऐसे नियम स्थापित करें जो उन्हें पहले समय पर सोने के लिए प्रेरित करेंगे। उदाहरण के लिए, अपने किशोर को बताएं कि वह कार नहीं चला सकता है जब तक कि आपको यह आश्वासन नहीं दिया जाता है कि उसने पिछली रात भरपूर नींद ली थी, क्योंकि थका हुआ वाहन चलाना किशोरों की कार दुर्घटना का एक सामान्य कारण है।

सोने के लिए एक किशोर को प्रोत्साहित करना

स्वस्थ सोने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए इन पालन-पोषण रणनीतियों का उपयोग करें।

सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को जब्त करें

9:00 पर। प्रत्येक रात, स्मार्टफोन, टैबलेट और अन्य उपकरणों को इकट्ठा करें और उन्हें घर के एक सामान्य क्षेत्र में टोकरी में रखें (या यदि आपका किशोर इसे अपने बेडरूम में वापस छीनने के लिए प्रवण है)।

बहुत बार, किशोर दोस्तों के साथ देर से संवाद करते हैं या इंटरनेट ब्राउज़ करते हैं, और स्क्रीन से प्रकाश उनकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करता है। अपने आप को एक एहसान करो, और उस टोकरी में अपना फोन भी टॉस करें।

कैफीन को त्याग दें

सोडा या अन्य कैफीन युक्त पेय परोसने के बजाय, अपने किशोर को रात के खाने के लिए केवल दूध या पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें। यहां तक ​​कि स्कूल के बाद कैफीन युक्त खेल या ऊर्जा पेय पर घूंट लेने से किशोर की नींद प्रभावित हो सकती है।

एनर्जी ड्रिंक और कैफीन युक्त सोडे को घर से बाहर रखें और अपने किशोर को कॉफी पीने से हतोत्साहित करें। यदि उसे दिन के दौरान कैफीन की आवश्यकता होती है, तो उसे संभवतः अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

नींद के अनुकूल वातावरण बनाएं

एक बेडरूम अंधेरा और ठंडा होना चाहिए। यदि आपका किशोर बिस्तर से पहले पढ़ना पसंद करता है, तो बिस्तर पर एक छोटी सी रोशनी सेट करें। गद्दा और तकिया आरामदायक होना चाहिए। बेडरूम से टीवी लें- यह कमरा केवल सोने के लिए होना चाहिए।

सप्ताहांत पर नींद को रोकें

स्वभाव से, किशोर वीकेंड पर खोई हुई नींद के लिए तैयार होते हैं और दोपहर तक या बाद में डोज़ करते हैं। हालांकि, यह उनके समग्र नींद पैटर्न को प्रभावित करता है। इसके बजाय, अपनी किशोरावस्था को कुछ घंटे ट्रैक पर रखने के लिए अपनी किशोरावस्था को उचित समय पर उठायें।

एक सेट बेडटाइम बनाएं

सुनिश्चित करें कि आपका किशोर जानता है कि आप उम्मीद करते हैं कि वह रात 9:30 बजे तक बिस्तर पर रहेगा। 10:00 बजे तक रोशनी के साथ (या जो भी समय उसे अनुशंसित नींद लेने की अनुमति देगा)। हालांकि अगर आप पहले से ही बिस्तर पर हैं, तो रोशनी को समय पर लागू करना असंभव हो सकता है, यह बताते हुए कि आपका किशोर आपकी अपेक्षा उसे सोने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

एक अच्छे रोल मॉडल बनें

यदि आप हमेशा टीवी देखते हुए सोफे पर सो जाते हैं या आप सुबह उठने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आपके किशोर को सूट का पालन करने की संभावना है। अपने किशोर को दिखाएं कि आपको लगता है कि उचित समय पर बिस्तर पर जाकर पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है।

बहुत से एक शब्द

जब आप कॉलेज जाने के बाद अपनी किशोरावस्था की नींद की आदतों को नियंत्रित नहीं कर सकती हैं, तो किशोर अवस्था के दौरान एक अच्छी नींव स्थापित करना महत्वपूर्ण है। कुल मिलाकर, बेहतर नींद के साथ, आपका किशोर अकादमिक और एथलेटिक रूप से बेहतर प्रदर्शन करेगा और कुल मिलाकर, बहुत खुश व्यक्ति होगा।