IBS से कब्ज से निपटना

कब्ज एक बहुत ही आम समस्या है और हर साल लगभग 2 मिलियन डॉक्टर के दौरे का कारण माना जाता है। चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) से पीड़ित बहुत से लोग दस्त का अनुभव करते हैं, लेकिन एक छोटे समूह को या तो कब्ज (IBS-C) या बारी-बारी से कब्ज और दस्त उनके मुख्य चिंता (IBS-A) के रूप में होता है। सौभाग्य से, कई तरीके हैं जिनसे कब्ज का प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है या पूरी तरह से बचा जा सकता है। ज्यादातर मामलों में, आहार और गतिविधि में कुछ बदलाव करने से चीजें फिर से बढ़ेंगी।

आहार फाइबर जोड़ना

कब्ज वाले लोग (कब्ज-प्रमुख IBS वाले) को अक्सर अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। हालांकि, IBS वाले लोगों के लिए, फाइबर का प्रकार बहुत महत्वपूर्ण है। फाइबर दो प्रकार के होते हैं: घुलनशील और अघुलनशील। घुलनशील फाइबर के कई लाभ हैं जो IBS के लक्षणों को भी कम कर सकते हैं: यह ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह बृहदान्त्र को कुछ हद तक विकृत रखता है और यह पानी को अवशोषित करता है, जो मल को बहुत मुश्किल और पारित होने से रोकने में मदद करता है। आहार में पर्याप्त फाइबर होना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि मल नरम है और दर्द रहित और आसानी से गुजरता है। शुरू में फाइबर में उच्च आहार पर स्विच करने से गैस और सूजन बढ़ सकती है, लेकिन ये लक्षण कुछ हफ्तों में कम हो जाते हैं क्योंकि शरीर समायोजित हो जाता है। फाइबर की खुराक भी आहार में फाइबर जोड़ने का एक प्रभावी तरीका है।

पर्याप्त पानी पिएं

निर्जलीकरण एक व्यापक समस्या है; कई लोगों को यह भी पता नहीं है कि वे निर्जलित हैं। जीर्ण निर्जलीकरण कब्ज पैदा कर सकता है। हाइड्रेटेड रहने के लिए, प्रत्येक दिन पानी पिएं (प्रत्येक के 8 औंस के 8 गिलास की सिफारिश की जाती है), और कैफीनयुक्त पेय से बचें, जो निर्जलीकरण कर रहे हैं। पूरे दिन धीरे-धीरे पानी पीना, विशेष रूप से पहले, दौरान और व्यायाम के बाद, सबसे अच्छा है।

कुछ व्यायाम में ले लो

पुरानी कब्ज के लिए व्यायाम का अभाव एक और लगातार योगदानकर्ता है। हम में से अधिकांश जानते हैं कि व्यायाम हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन यह कब्ज को दूर करने में भी सहायक हो सकता है। यूएस सर्जन जनरल बेहतर समग्र स्वास्थ्य के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के व्यायाम की सलाह देते हैं। लेकिन बड़े स्वास्थ्य लाभों को देखने में ज्यादा समय नहीं लगता है: तेज चलना भी एरोबिक गतिविधि से बेहतर है।

जुलाब से बचे

गंभीर कब्ज कुछ लोगों को जुलाब का उपयोग शुरू करने के लिए प्रेरित कर सकता है। जुलाब आसानी से काउंटर पर उपलब्ध हैं, लेकिन उन्हें सावधानी के साथ इस्तेमाल किया जाना चाहिए, क्योंकि दुरुपयोग होने पर वे बृहदान्त्र के लिए बहुत हानिकारक हो सकते हैं। समय के साथ, जुलाब बृहदान्त्र में तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचाएगा, जिससे बृहदान्त्र अपने आप ही मल के माध्यम से अनुबंध और पारित करने में असमर्थ हो सकता है। एनीमा का अति प्रयोग, बृहदान्त्र में तंत्रिकाओं पर समान अवांछनीय प्रभाव से जुड़ा हुआ है। कई खाद्य पदार्थों को प्राकृतिक जुलाब माना जाता है (जैसे कि प्रून जूस, अंजीर, नद्यपान और रूबर्ब), और जबकि दस्त-पीड़ित IBS वाले लोग इनसे बचना चाहते हैं, वे कब्ज-प्रमुख IBS वाले लोगों के लिए सहायक हो सकते हैं।

कब्ज से जटिलताओं से बचना

पुरानी कब्ज बवासीर या, कम सामान्यतः, गुदा विदर जैसी जटिलताओं को जन्म दे सकती है।

बवासीर। एक रक्तस्राव वास्तव में एक वैरिकाज़ नस का एक रूप है जो मल त्याग करने के बाद तनाव के बाद हो सकता है। लक्षणों में खुजली, जलन, दर्द और रक्तस्राव शामिल हैं। रक्तस्राव से रक्तस्राव आमतौर पर उज्ज्वल लाल होता है, और अधिक बार कटोरे की तुलना में टॉयलेट पेपर पर देखा जाता है। हमेशा एक डॉक्टर द्वारा जाँच की गई रक्तस्राव की जाँच करें, भले ही आपको संदेह हो कि यह नकसीर के कारण है।

गुदा विदर। गुदा नलिका के अस्तर में एक विदर एक आंसू या अल्सर है जो गुदा से पहले मलाशय का अंतिम हिस्सा है। एक विदर के लक्षणों में दर्दनाक आंत्र आंदोलनों, टॉयलेट आंत्र में उज्ज्वल लाल रक्त या टॉयलेट पेपर, गुदा गांठ, या सूजन त्वचा टैग शामिल हैं। गुदा नलिका पर दबाव कम करने से यह सुनिश्चित किया जाता है कि मल नरम है और बेचैनी या खून बह रहा है। यह IBS में बहुत आम नहीं है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि कठोर मल पर तनाव इस समस्या में योगदान कर सकता है।

उपर्युक्त विधियों का उपयोग करके कब्ज को आमतौर पर हल किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, फाइबर, पानी और व्यायाम भी कब्ज की शुरुआत को रोकने में प्रभावी उपकरण हैं।

फाइबर के घुलनशील स्रोत

• जौ
• भूरे रंग के चावल
• किशमिश
• सूखे सेम
• अंजीर
• फ्रासीसी ब्रेड
• ताजा मटर के दाने
• मिथाइलसेलुलोज (सिट्रसेल)
• दलिया
• जई का दलिया
• पास्ता
• प्री-बायोटिक फाइबर (जैसे कि बेनीफाइबर)
• सूखा आलूबुखारा
• Psyllium husks (मेटामुसिल)
• किशमिश
• चावल
• खमीरी रोटी
• सोया

बहुत से एक शब्द

कब्ज निराशाजनक है, लेकिन आमतौर पर जटिलताओं के लिए नेतृत्व नहीं करता है। कई मामलों में, कुछ साधारण बदलाव करना, जैसे कि फाइबर खाना, पानी पीना, व्यायाम करना और बाथरूम जाने के लिए समय निकालना कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है। जुलाब और अन्य ओवर-द-काउंटर उपचार एक समय के लिए मदद कर सकते हैं, लेकिन उन्हें एक चिकित्सक के निर्देश के बिना नियमित रूप से उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। यदि जीवनशैली में बदलाव करने से परिणाम नहीं आते हैं, तो डॉक्टर से बात करके देखें कि और क्या किया जा सकता है।