बाथरूम जाने के लिए रात के बीच में जागना अच्छा अनुभव नहीं है। एक बार जब आप सो जाते हैं, तो आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह है एक पूर्ण मूत्राशय जो आपको जगाता है। कुछ लोगों के लिए, ये जागना वापस सो जाना भी मुश्किल बना सकते हैं, और यह अनिद्रा का लक्षण हो सकता है।
आप रात में पेशाब करने की आवश्यकता को कैसे कम कर सकते हैं? सौभाग्य से, कुछ बदलाव हैं जो आप कर सकते हैं जो आपको सोते रहने में मदद करेंगे और यदि आप जागते हैं, तो अधिक आसानी से सो जाते हैं। सबसे पहले, हालांकि, कारण को ट्रैक करना एक अच्छा विचार है।
यिनयांग / गेटी इमेजेज़का कारण बनता है
कई कारण हैं कि आप पेशाब करने के लिए रात में अक्सर क्यों जाग सकते हैं। कारण आपकी उम्र, रात में आपकी व्यक्तिगत आदतें, या मधुमेह, मूत्राशय के संक्रमण, और सिस्टिटिस सहित चिकित्सा की स्थिति पर निर्भर हो सकते हैं। इनमें से किसी के भी बारे में, अपने डॉक्टर से बात करना सबसे अच्छा है।
बच्चे
युवा लोगों को रात में पेशाब करने के लिए उठना असामान्य है। बच्चों में एन्यूरिसिस या बेडवेटिंग हो सकती है, लेकिन वे आमतौर पर इसे बढ़ा देते हैं। कई प्रभावी व्यवहार उपचार और दवाएं भी हैं जो मदद कर सकती हैं।
यदि आपका बच्चा बाथरूम में लगातार यात्राएं कर रहा है, तो यह एक अन्य चिकित्सा स्थिति या यहां तक कि स्लीप एपनिया जैसे नींद विकार का संकेत हो सकता है।
नोक्टुरिया यू एज एज
हम उम्र के रूप में, रात भर मूत्र को केंद्रित करने की हमारी क्षमता में गिरावट आती है। इसका मतलब है कि मूत्राशय अधिक तेज़ी से भरता है, जो बाथरूम की यात्रा का संकेत देता है। जब रात के दौरान पेशाब आता है, तो इसे रात कहा जाता है।
विशेष रूप से, जो पुरुष मध्यम आयु वर्ग या उससे अधिक उम्र के हैं वे सौम्य प्रोस्टेट वृद्धि के हिस्से के रूप में मूत्र आवृत्ति का विकास कर सकते हैं। Nocturia मधुमेह, क्रोनिक किडनी रोग, या दिल की विफलता जैसी चिकित्सा स्थितियों का भी हिस्सा हो सकता है।
नोक्टुरिया भी मूत्रवर्धक रक्तचाप की दवाएं लेने का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। इन्हें कभी-कभी "वाटर पिल्स" कहा जाता है और इसमें लासिक्स (फ़्यूरोसेमाइड) शामिल होता है।
स्लीप एप्निया
स्लीप एपनिया का इलाज करना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे भी निशाचर हो सकता है। इसके दो प्रमुख कारण हैं।
स्लीप एपनिया खंडित नींद की ओर जाता है। नींद की गहरी अवस्था बाधित श्वास से बाधित होती है और इसका मतलब है कि आप हल्की नींद में अधिक समय बिताते हैं। इन लाइटर चरणों में, आप स्वाभाविक रूप से अधिक जागरूक हो जाएंगे कि आपका मूत्राशय कितना भरा हुआ है। इसके अलावा, शोध से पता चलता है कि स्लीप एपनिया खुद हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है जो रात में पेशाब करने की आवश्यकता को बढ़ाता है, विशेष रूप से हम उम्र के रूप में।
रात की आदतें
रात के पेशाब के कुछ कारण हैं जिन्हें नियंत्रित किया जा सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले अधिक मात्रा में पानी पीने से रात में पेशाब करने की संभावना बढ़ जाएगी। कैफीन, जो उत्तेजक के रूप में काम करता है, एक हल्का मूत्रवर्धक भी है जो पेशाब को बढ़ा सकता है।
सबसे अच्छी बात आप यह कर सकते हैं कि आप रात में कितना पीते हैं। यह सोने से पहले चार से छह घंटे में विशेष रूप से सच है।
कैसे सो जाओ
यदि आप पेशाब करने के लिए रात भर जागते हैं, तो अपने आप को उजागर करने वाले प्रकाश की मात्रा को कम करने का प्रयास करें। मुख्य प्रकाश चालू करने के बजाय बाथरूम में एक छोटी रात की रोशनी का उपयोग करके, वापस सो जाना आसान हो सकता है।
अपनी गतिविधियों को सीमित करना भी सबसे अच्छा है। बाथरूम के लिए एक त्वरित यात्रा करें और तुरंत बिस्तर पर लौट आएं। घर के आसपास भटकने से बचने की कोशिश करें, स्नैक या पेय प्राप्त करें या अन्य कार्यों से विचलित हो जाएं।
बहुत से एक शब्द
पेशाब करने के लिए बाथरूम की यात्राओं की आवृत्ति कम करके, आप बेहतर रात की नींद ले सकते हैं। किसी भी रात की आदतों को बदलने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें जो इसके कारण हो सकती हैं और किसी भी उत्तेजना को कम रख सकती हैं जो आपको वापस गिरने से रोक सकती हैं। यदि आपको कोई संदेह है या कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो आप इसे उत्तेजित कर सकते हैं, अपने डॉक्टर से बात करें क्योंकि आपके उपचार में परिवर्तन भी मदद कर सकता है।
