नेत्र तनाव का एक अवलोकन (Asthenopia)

एस्थेनोपिया (आंख का तनाव) एक भावना है कि आपकी आंखें थकी हुई हैं, गले में दर्द या दर्द हो रहा है। आप कंप्यूटर या फोन स्क्रीन को लंबे समय तक पढ़ने या देखने के बाद इस तरह महसूस कर सकते हैं। यह सनसनी मांसपेशियों के लंबे समय तक उपयोग के कारण विकसित होती है जो आपकी आंखों के आंदोलनों और आपके विद्यार्थियों (आपकी आंखों के काले घेरे) को नियंत्रित करती हैं।

अगर आपकी सूखी आंखें हैं या आपको दृष्टि संबंधी कोई समस्या है, तो आपको आंखों में खिंचाव की समस्या हो सकती है, लेकिन सुधारात्मक लेंस का उपयोग न करें। ज्यादातर समय, अपनी आंखों को आराम देना और यह सुनिश्चित करना कि आपकी आंखें अच्छे स्वास्थ्य में हैं, आंखों के तनाव को कम करना चाहिए।

जब यह आपके लिए एक समस्या है, हालांकि, आप कई व्यावहारिक समाधानों की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर चमक को समायोजित करना या कमरे में प्रकाश का स्तर बदलना।

एलेक्स डॉस डियाज़ / वेवेलवेल

लक्षण

किसी को भी आंखों में खिंचाव का अनुभव हो सकता है। यह सभी उम्र के बच्चों और वयस्कों में काफी आम समस्या है। जब आप अभी भी पढ़ रहे हैं या स्क्रीन पर देख रहे हैं, तो आप उन प्रभावों को महसूस कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी आप उन्हें तब तक नोटिस नहीं कर सकते हैं जब तक कि आप जो कर रहे हैं उससे ब्रेक नहीं लेते।

आंखों के तनाव का प्रभाव आमतौर पर कुछ मिनटों तक रहता है, लेकिन कई बार ये कई घंटों तक बना रह सकता है। यदि आप अक्सर ब्रेक लेने के बिना आंखों के तनाव का अनुभव करते हैं, तो आप पहले और अधिक बार लक्षणों को विकसित करना शुरू कर सकते हैं - अपनी आंखों का उपयोग करने के घंटों के बाद शुरुआत करने के बजाय, लक्षण तुरंत शुरू हो सकते हैं

नेत्र तनाव कई लक्षण पैदा करता है, जिनमें शामिल हैं:

• आँख का दर्द
• सूखी आंखें
• आँखों में खुजली या जलन
• देखने में
• सिरदर्द, खासकर आपकी आंखों और माथे के आसपास
• धुंधली या दोहरी दृष्टि
• कमज़ोर एकाग्रता
• आँख हिलाना
• फोटोफोबिया (प्रकाश संवेदनशीलता)

नेत्र तनाव आम तौर पर एक अस्थायी स्थिति है जो अपने आप में सुधार करती है। यह स्थायी रूप से आपकी आंखों को नुकसान नहीं पहुंचाता है या आपकी दृष्टि को प्रभावित नहीं करता है। फिर भी, यह परेशान करने वाला है, इसलिए जब भी आप कर सकते हैं, आंखों के तनाव से बचने के लिए यह एक अच्छा विचार है।

जब आपको आँख का तनाव होता है तो आप गर्दन के दर्द और कंधे के दर्द का भी अनुभव कर सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आँखों के तनाव के कारण आपके शरीर में मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।

का कारण बनता है

लंबे समय तक आपकी आंखों पर ध्यान केंद्रित करने के बाद आंखों में खिंचाव होता है। पढ़ने, ड्राइविंग, या एक छोटे शिल्प या परियोजना पर काम करने जैसी गतिविधियों से आंखों में खिंचाव आ सकता है।

इलेक्ट्रानिक्स

स्मार्टफोन और अन्य हैंडहेल्ड इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के बार-बार उपयोग से एस्थेनोपिया के लक्षण हो सकते हैं। इंटरनेट पर सर्फिंग करना या टेक्स्ट मैसेज और ईमेल पढ़ना विजुअल सिस्टम के लिए बेहद कर योग्य हो सकता है, क्योंकि आंखों को छोटे फोंट को पढ़ने के लिए तनाव देना चाहिए और नीली रोशनी परेशान कर सकती है।

जो लोग विशेष रूप से डिजिटल आंख तनाव के लिए प्रवण हैं, उनमें शामिल हैं:

• जो छात्र कंप्यूटर पर घंटों पढ़ने या काम करने में खर्च करते हैं
• जो लोग पूरे दिन कंप्यूटर पर काम करते हैं
• रेडियोलॉजिस्ट, वकील और एकाउंटेंट सहित दैनिक गहन पढ़ने वाले व्यवसायों में लोग

यह सिर्फ काम नहीं कर रहा है कि आंख तनाव की ओर जाता है, यद्यपि। वीडियो गेम खेलना भी इसका कारण बन सकता है, दोनों क्योंकि आप अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और तेजी से उन्हें आगे-पीछे कर रहे हैं।

जोखिम

किसी को भी आंखों का तनाव हो सकता है, लेकिन दृष्टि की कमी (दूरदर्शिता, निकटता, प्रेस्बायोपिया, आदि) से आंखों के तनाव का खतरा बढ़ सकता है। आँख की कुछ स्थितियाँ किसी समस्या के कारण आँखों के तनाव को अधिक कर सकती हैं।

दृष्टि की कमी से आपको अपनी आंखों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, इसलिए आपकी आंख की मांसपेशियां सचमुच छोटे तनाव या प्रिंट पर ध्यान केंद्रित करती हैं। जब एक आंख दूसरे से खराब होती है, तो दोनों को केंद्रित करने के लिए जो प्रयास किया जाता है, वह आंख के तनाव का कारण बन सकता है, साथ ही साथ।

यदि आप सिरदर्द, फोटोफोबिया से ग्रस्त हैं, या यदि आपके पास ड्राई आई सिंड्रोम है, तो आपकी आँखें आंखों के तनाव की परेशानी के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं।

आँख की मांसपेशियाँ

मांसपेशियों की एक संख्या आपकी आंखों को केंद्रित करने में मदद करती है। किसी भी मांसपेशियों की तरह, वे थक सकते हैं और आंखों की थकान को जन्म दे सकते हैं।

निकट दृष्टि के लिए सिलिअरी मांसपेशियां आपके पुतलियों को गतिमान करती हैं (उन्हें छोटा बना रही हैं) और दूर की दृष्टि के लिए उन्हें (उन्हें बड़ा बनाते हुए) पतला करती हैं।

अपनी आँखों को तेजी से आगे-पीछे करना, जैसे कि वीडियो गेम खेलते समय, आपकी अतिरिक्त मांसपेशियों को थका देना जो आपकी आँखों को साइड से ऊपर और नीचे की ओर ले जाती हैं।

छोटे प्रिंट या फॉन्ट को देखना किसी के लिए भी थकावट भरा होता है, और अगर आपकी दृष्टि बिगड़ा है (और आप सुधारात्मक लेंस का उपयोग नहीं कर रहे हैं) तो यह आपकी आंखों की मांसपेशियों पर और भी अधिक ज़ोरदार है।

निदान

यदि आपके लक्षण स्पष्ट रूप से स्क्रीन, छोटे प्रिंट, या अन्य छोटी वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने के कारण होते हैं, और फिर कुछ मिनटों के आराम से राहत मिलती है, तो आपको शायद आंख में खिंचाव होता है। यदि यह सामान्य है, तो आपके पास दृष्टि की कमी हो सकती है और सुधार के साथ आपकी दृष्टि में सुधार हो सकता है।

यदि आपके पास अन्य लक्षण हैं, जैसे कि मतली या गंभीर आंख दर्द, तो आपके चिकित्सक को अन्य समस्याओं की जांच के लिए कुछ नैदानिक ​​परीक्षण चलाने की आवश्यकता हो सकती है। एक नेत्र परीक्षा में दृष्टि परीक्षण शामिल होता है और इसमें नेत्रहीन उपकरणों, जैसे नेत्ररोग संबंधी कुंडली का उपयोग करके आपकी आंखों की संरचना की विस्तृत जांच शामिल होती है।

क्रमानुसार रोग का निदान

कई स्थितियों में आंख के तनाव के समान लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• माइग्रेन: यदि आपको आंखों में दर्द, थकान, सिरदर्द, फोटोफोबिया (प्रकाश संवेदनशीलता), और चिड़चिड़ापन है, तो आपको माइग्रेन हो सकता है। जबकि माइग्रेन आंखों के तनाव से उत्पन्न हो सकता है, वे आंखों के तनाव और डॉन के प्रभाव से अधिक समय तक रहते हैं। आंखों में आराम के साथ सुधार।
• तनाव सिरदर्द: ये सिरदर्द आपके माथे और आपके सिर के पिछले हिस्से पर दबाव की तरह महसूस होते हैं और इनसे आपकी आँखों के पीछे दर्द हो सकता है। आंख के तनाव के साथ तनाव सिरदर्द हो सकता है। ये सिरदर्द आमतौर पर एडविल (इबुप्रोफेन) और टाइलेनॉल (एसिटामिनोफेन) जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक के साथ सुधार करते हैं, लेकिन आंख का तनाव आमतौर पर नहीं होता है।
• थकान: थकावट, नींद न आना और घिसाव महसूस करना, जिससे आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं। आमतौर पर, इन लक्षणों को आराम और नींद से राहत मिलती है, जबकि आंखों के तनाव को आपकी आंखों को आराम देने से राहत मिलती है।
• वायरल नेत्रश्लेष्मलाशोथ: जिसे गुलाबी आंख भी कहा जाता है, यह सामान्य स्थिति अत्यधिक संक्रामक है। वायरल नेत्रश्लेष्मलाशोथ के साथ, आपकी आंखों का सफेद हिस्सा गुलाबी दिखाई देता है, आप अपनी आंखों और पलकों के आसपास क्रस्टनेस विकसित करते हैं, और आपकी आंखें बहुत खुजली और संभवतः दर्दनाक महसूस करती हैं।

इलाज

कोई भी दवा या प्रक्रिया आँखों के तनाव को दूर नहीं कर सकती है, लेकिन आप इसे प्रबंधित करने के लिए उपयोगी रणनीति सीख सकते हैं, जैसे:

• अपनी आँखों को आराम देना: जब आपको आँख का तनाव महसूस हो रहा हो, या भले ही यह सबसे खराब स्थिति में हो, बस कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद कर लें। इसके अतिरिक्त, अपनी आंखों को एक ऐसी चीज को देखकर ब्रेक दें, जो इतनी छोटी या विस्तृत न हो।
• प्रकाश परिवर्तन: जब आप पढ़ रहे हों या काम कर रहे हों तो उचित प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करें। यहां तक ​​कि अगर आप मंद प्रकाश में सहज महसूस करते हैं, तो आप बाद में आंखों के तनाव से पीड़ित हो सकते हैं।
• कंप्यूटर और फोन स्क्रीन: अपनी स्क्रीन को बस इतना उज्ज्वल सेट करें कि पढ़ने के लिए इसके विपरीत एक आरामदायक मात्रा हो।
• पीछे बैठें: आपको अपने कंप्यूटर स्क्रीन से एक हाथ की दूरी पर होना चाहिए।
• फ़ॉन्ट आकार: अपने फ़ोन या कंप्यूटर पर फ़ॉन्ट आकार समायोजित करें। एक फ़ॉन्ट जो बहुत छोटा है, उसे देखना कठिन हो सकता है, जबकि बड़े फ़ॉन्ट स्क्रीन पर बहुत अधिक जगह भरते हैं, जिससे बड़े दस्तावेज़ पढ़ना बोझिल हो जाता है। जब भी संभव हो, बहुत सारे हार्ड-टू-रीड स्क्विगल्स के बिना एक स्पष्ट फ़ॉन्ट का उपयोग करें।
• ब्रेक लेना: यदि आप ऐसे कार्य करते हैं, जिनमें लंबे समय तक पढ़ने या छोटी वस्तुओं को देखने की आवश्यकता होती है, तो हर 20 मिनट में देखें। आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं या अपनी आंख की मांसपेशियों को आराम देने के लिए कुछ दूर तक देख सकते हैं। आप चिंता कर सकते हैं कि यह आपकी उत्पादकता को धीमा कर देगा, लेकिन यह संभवतः उस समय की मात्रा में वृद्धि करेगा जब आपकी आँखें कार्य पर रह सकती हैं।
• दृष्टि समस्याओं के लिए सुधार: यदि आंख का तनाव आपके लिए एक बड़ी समस्या है, तो यह दृष्टि की समस्या के कारण हो सकता है। अपनी आंखों की जांच करवाने के लिए अपॉइंटमेंट लें।

बहुत से एक शब्द

आंखों का तनाव काफी सामान्य है, लेकिन आप अपनी आंखों को आराम देने वाली आदतों को अपनाने से लाभान्वित हो सकते हैं। याद रखें कि आपकी दृष्टि वर्षों में बदल सकती है, इसलिए नियमित नेत्र परीक्षा दृष्टि समस्याओं की पहचान कर सकती है और आंखों के तनाव को दूर करने का एक और तरीका हो सकती है।