एक्सट्रिंसिक बैक मसल्स स्पाइनल एक्सटेंसर की मांसपेशियों के दो मुख्य सेटों में से एक हैं। (अन्य सेट आंतरिक है।) बाहरी और आंतरिक पीठ की मांसपेशियों को उनके स्थान, और उनके कार्य के अनुसार समूहीकृत किया जाता है।
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स्पाइनल सपोर्ट के लिए एक्सट्रिंसिक और इंट्रिंसिक बैक मसल्स दोनों ही जरूरी हैं क्योंकि हमारा ज्यादातर वजन हमारे सामने होता है। पीठ में स्थित शक्तिशाली मांसपेशियों के बिना, हम संभवतया अधिकतर समय आसन और सीमित ट्रंक आंदोलन का अनुभव करेंगे।
बहिर्मुखी पीठ की मांसपेशियां शरीर के बाहर की ओर स्थित होती हैं। वे, भी, दो समूहों में विभाजित हैं - सतही एक्सट्रिंसिक बैक मसल्स और इंटरमीडिएट एक्सट्रिंसिक बैक मसल्स।
यह लेख एक्सट्रिंसिक बैक मसल्स की सतही परत की व्याख्या करता है।
समग्र रूप से, बहिर्मुखी पीठ की मांसपेशियों को हाथ की गति को नियंत्रित करने और सांस लेने में भूमिका निभाने में मदद मिलती है, सतही परत की पहचान हाथ की चाल है। (साँस लेना मध्यवर्ती बाहरी परत से बहुत प्रभावित होता है।)
सतही एक्सट्रिंसिक समूह के स्नायु
सतही बहिर्मुखी वापस मांसपेशी समूह 4 मांसपेशियों से मिलकर बनता है: ट्रेपेज़ियस, लैटिसिमस डोर्सी, लेवेटर स्कैपुला और रॉमबॉइड्स।
ट्रेपियसियस मसल
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी की सबसे उल्लेखनीय विशेषताओं में से एक इसकी आकृति है। ट्रेपेज़ियस (जिसे शॉर्ट के लिए "ट्रैप" कहा जाता है) एक बड़ा त्रिकोणीय आकार का मांसपेशी है जो मध्य और ऊपरी पीठ पर और गर्दन और कंधों पर स्थित होता है।
इस मांसपेशी में कई कार्य होते हैं, जिनमें से कम से कम कंधे के ब्लेड को हिलाना शामिल नहीं होता है (ये फ्लैट हैं - त्रिकोणीय रूप से आकार में भी - हड्डियों जो रिबेक के पीछे बैठते हैं।) ट्रेपेज़ियस के अन्य कार्यों में सिर और गर्दन का योगदान शामिल है। सांस लेने के साथ गतियों और सहायता।
ट्रेपेज़ियस पेशी के 3 भाग होते हैं: ऊपरी, मध्य और निचला। अनुलग्नक साइटों और ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के कार्यों के बारे में अधिक विशिष्ट जानकारी जानें।
लाटिस्सिमुस डोरसी
एक अन्य त्रिकोणीय आकार की मांसपेशी, लैटिसिमस डॉर्सी, एक प्रमुख खिलाड़ी है जब आप अपने शरीर के वजन को खींचने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करते हैं। इस कारण से, इसे अक्सर "तैराक की मांसपेशी" कहा जाता है। (लैटिसिमस डॉर्सी को संक्षेप में "लेट्स" भी कहा जाता है।) लेट्स सांस लेने में सहायता करते हैं, भी।
लेट्स लो और मिड-बैक में अच्छी मात्रा में जगह लेते हैं। वे वक्ष रीढ़ और पसलियों के नीचे, वक्ष स्थूल प्रावरणी और आपके कूल्हे की हड्डी के हिस्से से शुरू होते हैं। वे फिर एक ठीक बिंदु पर टेंप करते हैं जो ऊपरी बांह की हड्डी के अंदर पर सम्मिलित होता है।
लेवेटर स्कैपुला
लेवेटर स्कैपुला मांसपेशी गर्दन से शुरू होती है और कंधे के ब्लेड के शीर्ष के मीडिया कोने पर संलग्न करने के लिए नीचे जाती है। इसका काम कंधे के ब्लेड को कानों की तरफ उठाना है। यह कार्रवाई दुर्भाग्यवश हममें से अधिकांश के लिए "निरंतर" है, जिसके परिणामस्वरूप गर्दन और कंधे में बहुत तनाव हो सकता है।
रॉमबॉइड्स
Rhomboid मांसपेशियां दो समांतर चतुर्भुज-आकार की मांसपेशियां (दाएं और बाएं) हैं जो रीढ़ की मध्य रेखा से स्कैपुला (कंधे की ब्लेड की हड्डी) की आंतरिक सीमा तक फैलती हैं।
प्रत्येक rhomboid में एक प्रमुख और छोटा हिस्सा होता है, जिसे क्रमशः rhomboid प्रमुख और rhomboid मामूली कहा जाता है। हालांकि दो अलग-अलग संरचनाएं, प्रमुख और मामूली एक समग्र आकार बनाते हैं और कंधे ब्लेड को एक साथ निचोड़ने के लिए एक इकाई के रूप में कार्य करते हैं।
इसकी कार्रवाई के कारण (कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ना), आसन सुधार अभ्यास के लिए rhomboids को लक्षित करना एक अच्छा विचार हो सकता है। कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ने की क्रिया (रीढ़ की ओर) कंप्यूटर और / या पोस्ट्यूरल किफोसिस के अन्य रूपों में बैठने के प्रभावों को उलटने में मदद कर सकती है। वास्तव में, एक ऊपरी शरीर मुद्रा व्यायाम है जिसे आप अभी आज़माना चाहते हैं।
