क्या योग या पिलेट्स पीठ दर्द के लिए बेहतर है?

कई लोगों ने पिलेट्स के बारे में कहा, यह दावा करते हुए कि इसने उनकी पीठ को बचाया या एक महत्वपूर्ण तरीके से उनकी मुद्रा में सुधार किया। अन्य लोग योग से प्यार करते हैं, कहते हैं कि उन्हें जो दर्द होता है, उसे देने के लिए और कुछ नहीं आता।

लेकिन जब व्यायाम के इन दो लोकप्रिय रूपों की बात आती है, तो क्या आपकी पीठ के लिए एक तरीका दूसरे से बेहतर है?

योग का संक्षिप्त इतिहास

3,000 साल पुरानी भारतीय प्रथा पहली बार सामने आईयोग सूत्र, विषय पर सबसे महत्वपूर्ण पाठ माना जाता है और 400 सीई से पहले लिखा जाता है। हालांकि यह लोकप्रिय रूप से बहने वाले आंदोलनों के लिए जाना जाता है, योग भी सचेत श्वास, ध्यान, जीवन शैली और आहार परिवर्तन और दृश्य प्रथाओं को प्राथमिकता देता है। भवन निर्माण शक्ति, लचीलापन, और मांसपेशियों से परे, योग का उद्देश्य दया, आत्म-नियंत्रण और शांत खेती करना था।

20 वीं शताब्दी में विभिन्न पुनरावृत्तियों के पनपने से पहले 1893 में योग यू.एस. में आया था। आज आप विद्या, हठ, अष्टांग, कुंडलिनी, यिन, और योग के अन्य रूपों के लिए कक्षाओं की पेशकश कर सकते हैं।

पिलेट्स का एक संक्षिप्त इतिहास

एपोनॉयमस विधि के संस्थापक जोसेफ पिलेट्स ने शरीर सौष्ठव, योग, कुश्ती, मुक्केबाजी, जिम्नास्टिक, और मार्शल आर्ट में एक पृष्ठभूमि से अपने काम को विकसित किया। शारीरिक रचना में आत्म-शिक्षित, वह प्रथम विश्व युद्ध के दौरान एक नर्स-फिजियोथेरेपिस्ट बन गया, जिसके दौरान उसने बीमार और घायल लोगों को समर्थित आंदोलन अभ्यास प्रदान करने के लिए बेडप्रिंग्स की धांधली की। यह सुधारक मशीन का एक शुरुआती मॉडल था - वसंत-संचालित पिलेट्स उपकरण का एक विशेष टुकड़ा-जिसे हम आज जानते हैं।

उन्होंने मुख्य रूप से कोर पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने तरीके को "कंट्रोलोलॉजी" कहा, जिसे उन्होंने शरीर का "पावरहाउस" कहा। यदि आप पिलेट्स और योग दोनों से परिचित हैं, तो आप दोनों के बीच कुछ समानताएं देख सकते हैं।

पिलेट्स के लिए अनुकूलित हो सकता है कि एक योग मुद्रा का एक उदाहरण हाथी है। सुधारक पर प्रदर्शन किया, यह कदम योग में डाउनवर्ड फेसिंग डॉग की तरह दिखता है लेकिन जब आप इसे प्रदर्शन कर रहे हों तो यह काफी अलग महसूस कर सकता है। क्योंकि निचले छोर की गति शामिल है, हाथी कम पीठ की मांसपेशियों के तनाव को जारी करने के लिए महान है, कूल्हे जोड़ों के साथ-साथ कंधे की कमर के बारे में जागरूकता बढ़ाना। यह कोर की मांसपेशियों को भी काम करता है।

कोर को मजबूत करते हुए योग में कई लाभों में से एक है, यह पिलेट्स में प्राथमिक इरादा है। दोनों प्रणालियों की संभावना लचीलेपन, शक्ति, संतुलन और समन्वय में वृद्धि होगी; दोनों पीठ या गर्दन के दर्द को कम करने या रोकने में मददगार हो सकते हैं।

पीठ दर्द के लिए पिलेट्स पर अनुसंधान

2011 की एक समीक्षा ने लगभग 15 वर्षों के शोध को देखा और निष्कर्ष निकाला कि जबकि अधिक अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है और परिणामों की गुणवत्ता प्रशिक्षक विशेषज्ञता जैसे कारकों पर बहुत निर्भर करती है, वहाँ पीठ दर्द के लिए राहत के साधन के रूप में पिलाट्स का उपयोग करने का वादा किया गया है। कई अध्ययन, जो प्रतिभागियों ने पिलेट्स में भाग लिया, ने कम पीठ दर्द का अनुभव किया, कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनकी उम्र या एथलेटिक स्तर।

दूसरी ओर, 2013 की समीक्षा में बताया गया है कि कम संख्या में अध्ययन, साथ ही साथ अध्ययन की खराब गुणवत्ता ने लेखकों को पुराने कम पीठ दर्द वाले लोगों में दर्द और विकलांगता को कम करने के लिए पिलेट्स की सिफारिश करने से रोका।

इसी तरह, 2015 कोक्रेन डेटाबेस रिव्यू में निर्णायक सबूत नहीं मिल सके कि लो बैक पेन के लिए पिलेट्स अन्य प्रकार के व्यायाम से बेहतर है।

पीठ दर्द के लिए योग पर अनुसंधान

योग के लिए, चित्र अनुसंधान पेंट थोड़ा उज्जवल है। 2015 में प्रकाशित एक समीक्षाइंटरनेशनल जर्नल ऑफ योगा 570 मरीजों को मिलाकर छह अध्ययनों को देखा। शोधकर्ताओं ने पाया कि अल्पावधि में, आयंगर पुरानी रीढ़ की हड्डी के दर्द के इलाज के लिए प्रभावी हो सकता है। हालाँकि, समीक्षा को दीर्घकालिक उपचार के रूप में योग के प्रमाण नहीं मिले।

इसी तरह, 2013 में प्रकाशित एक अध्ययनदर्द का नैदानिक ​​जर्नल इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि योग छोटी अवधि में प्रभावी है। इसका दीर्घकालिक उपयोग के लिए मध्यम साक्ष्य भी मिला। शोधकर्ता योग को "कम पीठ दर्द के लिए अतिरिक्त चिकित्सा" के रूप में सुझाते हैं।

और अंत में, ओक्लाहोमा मेडिकल एसोसिएशन ने अपने 2017 मेटा-विश्लेषण में योग और ध्यान पर तौला। समीक्षा में पाया गया कि ऑस्टियोआर्थराइटिस, संधिशोथ और कम पीठ दर्द वाले लोगों के लिए, योग और ध्यान ने दर्द और शिथिलता को कम करने में काफी मदद की।

बहुत से एक शब्द

अंततः, पीठ दर्द को कम करने के लिए योग और पिलेट्स के बीच चुनाव व्यक्तिगत पसंद हो सकता है। यदि आप अपनी शारीरिक चिकित्सा को एक आध्यात्मिक अनुभव और सांस लेने के साथ मिलाते हैं, तो योग आपके लिए हो सकता है। लेकिन अगर आपके व्यायाम की दिनचर्या के साथ भौतिक क्षेत्र में रहना अधिक प्रभावशाली लगता है, तो पिलेट्स पर विचार करें। और दो का संयोजन आपको अधिक अच्छी तरह से गोल कल्याण दिनचर्या दे सकता है।