यात्रा भीषण हो सकती है, खासकर जब आप थके हुए हों। यदि आप एक लंबी यात्रा के साथ सामना कर रहे हैं, विशेष रूप से एक रेड-आई-ओवर नाइट फ्लाइट, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि हवाई जहाज की उड़ान पर सबसे अच्छी नींद कैसे आती है। सही सीट का चयन करने से लेकर आरामदायक सामान जैसे तकिए और आंखों के मास्क तक लाने के लिए, उड़ान भरते समय अपने आप को फिर से जीवंत करना और थोड़ा और आराम महसूस करना संभव है। 5 सरल विचारों के साथ एक विमान पर सोना सबसे अच्छा सीखें।
अनुकंपा नेत्र फाउंडेशन / स्टीव स्मिथ / गेटी इमेजेज़
अपने यात्रा के लिए आगे की योजना
पहला काम थोड़ी सावधानी पूर्व उड़ान योजना के साथ सफलता के लिए खुद को स्थापित करना है। यहां तक कि जेटवे पर पैर रखने से पहले, ऐसे विकल्प हैं जिनसे आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप उड़ान में बेहतर नींद ले पाएंगे। इनमें से अधिकांश आपकी चयनित उड़ान के समय पर निर्भर करते हैं।
सामान्य तौर पर, आप तब सो पाएंगे जब आपकी उड़ान आपकी प्राकृतिक नींद की अवधि के दौरान होगी। यह जेट अंतराल के बारे में चिंता करने या अपने नए समय क्षेत्र को समायोजित करने का समय नहीं है; इसके बजाय, यह आपकी यात्रा से पहले के दिनों में आपके सबसे हाल के नींद पैटर्न पर निर्भर करेगा। आपकी सर्कैडियन लय को रात भर सोने के लिए और सुबह उठने के लगभग 7 से 9 घंटे बाद आप आसानी से बना पाएंगे (ज्यादातर लोगों के लिए, सतर्कता में एक डुबकी है जो दोपहर के समय होती है जो झपकी लेना आसान बनाता है ) का है।
सोने की आपकी क्षमता में अन्य प्रमुख योगदानकर्ता यह होगा कि आप कितनी नींद में हो गए हैं। यदि आप हवाई अड्डे पर जाने के लिए जल्दी उठ गए हैं, तो आप पा सकते हैं कि आप थोड़ी नींद से वंचित हैं। यदि आप अपने सूटकेस को देर से पैक करते हैं तो यही बात सच है। सामान्य तौर पर, आपकी उड़ान से पहले रात या दो में नींद की मात्रा को सीमित करने से आपको विमान पर बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी।
सीट चयन आपके नींद के माहौल को डिक्टेट करेगा
उड़ान पर सोने की आपकी क्षमता के प्रमुख निर्धारकों में से एक सीट का चयन होगा। यदि पैसा कोई वस्तु नहीं है, तो आप प्रथम श्रेणी या व्यवसायिक वर्ग में उपलब्ध सुख-सुविधाओं का आनंद ले सकते हैं। विशेष रूप से अंतरराष्ट्रीय उड़ानों पर, ये महत्वपूर्ण विलासिता हो सकती हैं और आपकी सोने की क्षमता में सहायता करती हैं। सीटें अधिक पूरी तरह से झुक सकती हैं, या यहां तक कि एक बिस्तर में समतल हो सकती हैं। चूंकि ये भत्ते आमतौर पर लागत-निषेधात्मक होते हैं, इसलिए आपको अधिक सांसारिक निर्णय के साथ छोड़ दिया जा सकता है: खिड़की या गलियारा सीट?
चाहे आप विमान की खिड़कियों के किनारे बैठना चाहें या गलियारा वास्तव में एक महत्वपूर्ण विचार है, लेकिन यह काफी हद तक आपकी व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करेगा। खिड़की की सीट आपको अतिरिक्त व्यक्तिगत स्थान के खिलाफ झुकाव और भ्रम की सतह प्रदान कर सकती है। हालांकि, यदि आप क्लॉस्ट्रोफोबिक हैं, तो यह एक चिंताजनक जगह हो सकती है। इसके विपरीत, गलियारे के साथ बैठने से आपको खिंचाव के लिए अतिरिक्त लेगरूम मिलेगा, लेकिन यात्री और चालक दल आपको बार-बार टक्कर दे सकते हैं क्योंकि वे गलियारे को पार करते हैं, और आप परेशान हो सकते हैं क्योंकि आपकी पंक्ति के अन्य लोगों को अपनी सीट से टॉयलेट या यहां तक पहुंचने की आवश्यकता है गलियारे में चलना। यदि आपको बार-बार उठने की आवश्यकता है, तो आप दूसरों को परेशान करने की इच्छा नहीं कर सकते जो सोने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए आपको इस महत्वपूर्ण निर्णय में अपनी आवश्यकताओं और वरीयताओं को संतुलित करना होगा। आपातकालीन निकास पंक्ति आपको थोड़ा अतिरिक्त लेगरूम भी प्रदान कर सकती है, लेकिन याद रखें कि यदि आप इसके सामने बैठे हैं, तो आप अपनी सीट को फिर से भरने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
जब तक आप एक यात्रा साथी, अपने परिवार, या एक समूह के साथ उड़ान भर रहे हैं, तब तक आपको जरूरी नहीं मिल सकता है कि आप किसके साथ बैठे होंगे (और, सिद्धांत रूप में, सो रहे हैं)। इससे आपके नींद के वातावरण की गुणवत्ता थोड़ी अनिश्चित हो सकती है। छोटे बच्चे और बच्चे रो सकते हैं या बेचैन हो सकते हैं। एक मोटे यात्री आपकी सीट पर भीड़ लगा सकते हैं। ये कारक आपके नियंत्रण से बाहर हैं, और जब तक आप खाली पंक्ति या विमान के किसी खाली हिस्से में सीट का चयन नहीं करते हैं, तब तक इसके बारे में बहुत कुछ नहीं किया जा सकता है। हालांकि, आपकी नींद की क्षमता में सहायता के लिए बोर्ड पर कुछ प्राणी आराम लाना संभव है।
नींद का सामान
यदि आपने कभी इन-फ्लाइट पत्रिका के माध्यम से या हवाई अड्डे के टर्मिनल में एक दुकान द्वारा बंद कर दिया है, तो आपने देखा होगा कि हवाई जहाज पर उड़ान भरते समय आपकी नींद में सहायता करने के लिए बहुत सारे सामान उपलब्ध हैं। ये अपेक्षाकृत सस्ते (इयरप्लग की तरह) से लेकर क़ीमती (शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन) तक हो सकते हैं। आपकी नींद की सहायता के लिए विभिन्न विकल्प क्या हैं?
अधिकांश एयरलाइंस एक तकिया या कंबल प्रदान करेगी, खासकर यदि आप रात भर लाल-आँख की उड़ान पर हों। आप बोर्ड पर छोटे तकिए भी ला सकते हैं यदि आप उन्हें अपने कैरी-ऑन सामान में रख सकते हैं। बहुत से लोग सी-आकार के यात्रा तकिया का उपयोग करना पसंद करते हैं जो गर्दन के पीछे फिट बैठता है और कंधों पर टिकी हुई है। ये inflatable हो सकते हैं, मेमोरी फोम से बने होते हैं, या इनमें माइक्रोबिड हो सकते हैं। इनमें से अधिकांश की कीमत मामूली है और इसकी कीमत $ 10 से $ 40 तक हो सकती है। वहाँ भी बड़े, पच्चर की तरह तकिए उपलब्ध हैं जो एक तकिया के रूप में काम करते हैं जो आपको उन पर आगे झुकाव करने की अनुमति देता है।
सही तकिया चुनने के अलावा, आप अवांछित प्रकाश को रोकना चाह सकते हैं। यह खिड़की के रंगों को नीचे रखने के लिए सहायक हो सकता है, खासकर यदि आप उनके नियंत्रण में हैं। कंप्यूटर, फोन और अन्य स्क्रीन से प्रकाश से बचकर, आप अपने सर्कैडियन लय के समय पर प्रभावों को कम कर सकते हैं। आप प्रकाश की गड़बड़ी को पूरी तरह से कम करने के लिए अंधेरे सामग्री से बने एक आँख का मुखौटा पहनना चाह सकते हैं।
अपनी उड़ान पर नींद के वातावरण को स्थापित करने का अंतिम घटक शोर के प्रभावों को कम करना है। आप जेट इंजनों का सुखदायक अनुभव कर सकते हैं; अगर और कुछ नहीं, यह विमान पर अन्य लोगों के परिवेश शोर के कुछ डूब जाएगा। अतिरिक्त नियंत्रण के लिए, आप इयरप्लग पहन सकते हैं। शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन की कीमत कई सौ डॉलर हो सकती है, लेकिन वे आपके आस-पास के शोर को भी काफी कम कर सकते हैं। यदि आप आसानी से सो पा रहे हैं, तो आपको शोर कम करने के साथ परेशान होने की आवश्यकता नहीं है।
अतिरिक्त टिप्स
जब आपकी उड़ान उस समय होती है, जब आप सामान्य रूप से सो रहे होते हैं, या जब आप नींद महसूस करने के लिए काफी देर तक जाग चुके होते हैं, तब आप सोने में सक्षम होंगे। सोने के लिए अनुकूल आरामदायक, आरामदायक वातावरण बनाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करें। अनुमति मिलने पर, अपनी सीट को थोड़ा सा झुकें। अप्रत्याशित अशांति के दौरान फ्लाइट अटेंडेंट द्वारा घायल होने या घायल होने पर यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी सीटबेल्ट को अपने पास रखें।
यदि आपको जरूरत है, तो लघु-अभिनय नींद की गोलियाँ हैं जो आपकी उड़ान में बेहतर नींद लाने में आपकी मदद कर सकती हैं। प्रिस्क्रिप्शन दवाओं जैसे कि इंटरमीज़ो और सोनाटा को संकेत दिया जा सकता है। शराब से नींद आ सकती है, लेकिन जब यह पहनता है, तो यह वास्तव में टुकड़े टुकड़े कर देता है और नींद को बाधित करता है। मेलाटोनिन की एक कम खुराक नींद की सहायता कर सकती है। लम्बे समय तक काम करने वाली नींद की गोलियों के सेवन से अत्यधिक नींद की समस्या पैदा हो सकती है अगर उन्हें लेने के बाद आराम की लंबी अवधि न हो। आपके डॉक्टर के मार्गदर्शन में, सावधानी के साथ इनका उपयोग किया जाना चाहिए।
कैफीन और पानी के अधिक सेवन से बचने की कोशिश करें। कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थ आपके गिरने या सोते रहने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं, और अत्यधिक तरल पदार्थ पीने से टॉयलेट में बार-बार दौरे पड़ सकते हैं। नींद में व्यवस्थित होने से पहले, शौचालय की एक त्वरित यात्रा करें और अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं।
ऊपर वर्णित सिफारिशों के अलावा, यह सुखदायक संगीत या एक परिचित फिल्म सुनने के लिए सहायक हो सकता है। यदि आप एक महान दूरी की उड़ान भर रहे हैं, तो आप अपने नए समय क्षेत्र पर विचार कर सकते हैं और अपनी नींद के समय को समायोजित करने के लिए कितना अच्छा हो सकता है। यदि आपने अपने स्लीप पैटर्न में समायोजन करना शुरू नहीं किया है, तो विस्तारित उड़ान एक समय हो सकती है जिसे आप करना शुरू कर सकते हैं।
नींद की समस्याओं के साथ उड़ान
अंत में, उन लोगों के लिए जो नींद की बीमारी से पीड़ित हैं, हवाई जहाज पर उड़ान भरने पर विचार का अपना स्वयं का सेट हो सकता है। उदाहरण के लिए, खर्राटों के बीच सोते समय खर्राटे आपको आत्म-जागरूक बना सकते हैं। यदि आप खर्राटे लेते हैं, तो आप फ्लाइट पर ब्रीथ राइट नाक स्ट्रिप्स का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। हालांकि हमेशा प्रभावी नहीं होते हैं, वे आपकी नाक को खोल सकते हैं और खर्राटों को कम कर सकते हैं। सौभाग्य से, जेट इंजन का शोर संभवतः सबसे अधिक स्नो को प्रभावित करेगा।
यदि आपके पास स्लीप एपनिया है, तो संभवतः आपके पास उड़ान पर अपने निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) का उपयोग करने के लिए विद्युत आवास नहीं होंगे। (आपको इसकी हानि को रोकने के लिए, इसकी परवाह किए बिना विमान पर ले जाना चाहिए।) सीधे बैठने से आपके स्लीप एपनिया के जोखिम और गंभीरता में कमी आएगी। एक उड़ान की लंबाई के लिए इसका इलाज नहीं करना ठीक है, और आप किसी भी आसन्न स्वास्थ्य जटिलताओं से पीड़ित होने की संभावना नहीं है। एपनिया के इलाज के लिए एक मौखिक उपकरण का उपयोग करने वालों के लिए, आप अपनी नींद की सहायता के लिए इसे रख सकते हैं।
रेस्टलेस लेग सिंड्रोम (आरएलएस) से पीड़ित लोगों को विशेष रूप से परेशान होने के लिए लंबी उड़ानें मिल सकती हैं। उड़ते समय इन लक्षणों को दूर करने के कई तरीके हैं: क्रॉसवर्ड पहेली जैसी विचलित करने वाली गतिविधियाँ सहायक हो सकती हैं, और पैरों को घूमना या मालिश करना कुछ राहत प्रदान कर सकता है। ओपिओइड या गैबापेंटिन जैसी दवाओं का सामयिक उपयोग भी सहायक हो सकता है।
यदि आपको नींद की बीमारी है, तो आप अपनी उड़ान को अधिक आरामदायक बनाने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं। कुछ मामलों में, प्रिस्क्रिप्शन दवाओं को राहत देने के लिए संकेत दिया जा सकता है।
सावधानीपूर्वक योजना बनाने के साथ, एक आरामदायक नींद का वातावरण बनाने का प्रयास, और कुछ सावधानीपूर्वक चयनित नींद के सामान, विस्तारित उड़ान पर अच्छी तरह से सोना संभव है। इससे आपको अपने नए समय क्षेत्र में अधिक आसानी से संक्रमण करने में मदद मिल सकती है और अपनी यात्रा को सही शुरुआत तक पहुंचा सकते हैं।
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