नींद एक ऐसी किताब है जिसके लिए एक प्रस्तावना की आवश्यकता होती है। एक सुसंगत सोने की दिनचर्या नींद में बदलाव और अनिद्रा को दूर करने के लिए संक्रमण में सुधार कर सकती है। सोने से पहले आराम करने के सबसे अच्छे तरीके क्या हैं? कुछ ऐसे विकल्पों का अन्वेषण करें जो संक्रमण को सोने में सुकून दे।
PeopleImages / गेटी इमेजेज़एक सोने का समय दिनचर्या का महत्व
यदि आप इस संक्रमण के लिए अपने शरीर और दिमाग को तैयार नहीं करते हैं तो सो जाना अविश्वसनीय रूप से कठिन हो सकता है। यदि आप सोने से पहले घंटों में "चलते चलते" और फिर बिस्तर में कूद जाते हैं, तो क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि आपका मन अभी भी जा रहा है जब आप सो रहे हैं? इसके बजाय, एक नियमित और आरामदायक दिनचर्या अपनाना अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है।
बच्चे इन सोने के दिनचर्या के महत्व का एक उत्कृष्ट उदाहरण हैं। एक छोटे बच्चे के पास नाश्ता हो सकता है, स्नान कर सकते हैं, और लाइट बंद करने से पहले कहानियाँ पढ़ सकते हैं। बेडटाइम अक्सर बहुत नियमित होता है, सप्ताह के हर दिन लगभग एक ही समय पर होता है। बच्चे अलार्म घड़ी के बिना जागते हैं और ताज़ा बिस्तर से बाहर कूदते हैं। जीवन में कुछ ऐसे समय होते हैं जब हम बचपन में सोते हैं। शायद इन दिनचर्याओं को देखने में हम सभी के लिए एक सबक है।
सोने से पहले अनुशंसित गतिविधियाँ
संक्रमण की गतिविधियों और सहायता नींद के लिए सोने से पहले अंतिम 30 से 60 मिनट संरक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है। हमारे व्यस्त जीवन में, नींद को संरक्षित करने के लिए हमारे काम या खुशी को एक तरफ रखना मुश्किल हो सकता है। यह अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है, हालांकि। हम नींद की कमी से बचते हुए बेहतर महसूस करते हैं और बेहतर कार्य करते हैं।
कुछ लोगों को दिन के लिए एक कृत्रिम बंद करने से लाभ होता है। एक अर्थ में, आप काम को समाप्त करने और सोने के लिए संक्रमण शुरू करने की समय सीमा निर्धारित करते हैं। यह आपके कुल सोने के समय की रक्षा कर सकता है और अनिद्रा को कम कर सकता है। यह दिन के मजदूरों के बीच एक बफर जोन स्थापित करने और रात के आराम को अनुकूलित करने में मदद कर सकता है।
सोने से पहले आराम करने के लिए कौन सी गतिविधियाँ सबसे अच्छी हैं? यह व्यक्तिगत प्राथमिकताओं और शक्तियों पर अत्यधिक निर्भर है। कुछ ऐसा चुनें जो आपको शांत लगे। यह बिलों का भुगतान करने, अपने जीवनसाथी के साथ लड़ने या अन्य तनावपूर्ण गतिविधियों में संलग्न होने का समय नहीं है। इसके बजाय, कुछ ऐसा करें जो आपको सुकून भरा लगे, और यहाँ कुछ विचार हैं।
पढ़ना
कई लोग बिस्तर से पहले पढ़ते हैं। आदर्श रूप से, यह बिस्तर में नहीं होगा, क्योंकि यह अनिद्रा में योगदान कर सकता है। लघु लेखों के साथ पत्रिकाएँ एक अच्छा विकल्प है जो नींद आने पर अलग रखी जा सकती है। किसी भी काम से संबंधित सामग्रियों के बजाय पुस्तकों का आनंद पढ़ना आदर्श है। जब आप एक ही वाक्य को बार-बार पढ़ना शुरू कर देते हैं क्योंकि इसमें डूबना नहीं होता है, तो संभवत: रोशनी बंद करने और सो जाने का समय है।
प्रार्थना या ध्यान
रटे प्रार्थना या ध्यान मंत्र में संलग्न होने से मन शांत हो सकता है। ये आपकी धार्मिक पसंद के लिए विशिष्ट हो सकते हैं। कुछ लोग आराम करने के लिए निर्देशित कल्पना का उपयोग करते हैं। पुस्तकों और ऑनलाइन में ऐसे संसाधन उपलब्ध हैं जो आगे की सिफारिशें प्रदान करते हैं।
संगीत सुनना
यह सोने से पहले संगीत सुनने के लिए आश्चर्यजनक रूप से आराम कर सकता है। शैली का चयन आपकी व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर होना चाहिए, लेकिन शास्त्रीय संगीत कई लोगों के लिए सुखदायक और शांत है। कई प्रकृति साउंड सीडी और ऐप भी हैं जिनका उपयोग किया जा सकता है।
टीवी या मूवी देखना
दिन के अंत में, सोफे पर लेटकर या एक आसान कुर्सी पर बैठकर और थोड़ा टेलीविजन देख कर आराम करना अच्छा हो सकता है। ऐसा प्रोग्राम न चुनें जो बहुत रोमांचक हो या रात में बहुत देर तक रहता हो। यदि आप एक पसंदीदा फिल्म देखते हैं, तो आप संभवतः इसकी परिचित प्रकृति के कारण कम रोमांचित होंगे, जिससे समय होने पर बिस्तर पर संक्रमण करना आसान हो जाएगा। यह उन स्क्रीन से प्रकाश के संपर्क से बचने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है जो आपकी आंखों के करीब हैं।
स्नान या स्नान करना
इस बात के प्रमाण हैं कि सोने से पहले गर्म स्नान या स्नान नींद की सहायता कर सकता है। बच्चों के लिए, यह एक स्वस्थ सोने की दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है। नींद पर शरीर के तापमान का महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है, और शाम को स्नान करना इसे प्रभावित कर सकता है।
स्ट्रेचिंग
अंत में, बिस्तर पर जाने से पहले स्ट्रेचिंग या योग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम पर विचार करें। इसे अधिक एरोबिक नहीं होना चाहिए। यदि आपको पसीना आ रहा है, तो आप शायद बहुत अधिक कर रहे हैं। कोमल आंदोलनों दर्द और सहायता नींद को कम कर सकती हैं।
बहुत से एक शब्द
सोने से पहले आराम करने के असंख्य तरीके हैं। अपने खुद के विचारों की एक सूची का मंथन करने के लिए कुछ समय बिताएं। एक बार जब आप उपयुक्त गतिविधियों की पहचान कर लेते हैं, तो उन्हें हर दिन दिन के आखिरी 30 से 60 मिनट में करें और आप पाएंगे कि आप बेहतर नींद लेते हैं।
