एक अलग समय क्षेत्र की यात्रा रोमांचक हो सकती है — और इसका उपयोग करने में कुछ समय लग सकता है। आप कितनी दूर यात्रा करते हैं, इस बात पर निर्भर करता है कि आपका शरीर वास्तव में कैसे प्रतिक्रिया करता है, रात और दिन। इसलिए अक्सर यात्रियों को अक्सर जेट अंतराल से निपटना पड़ता है। जेट लैग के सबसे आम लक्षण दिन के दौरान नींद आना और जागना है, अक्सर अनिद्रा के साथ, रात में; सरदर्द; और पेट खराब हो गया।
इनमें से कोई भी विशेष रूप से सुखद नहीं है जब आप घर पर हों। छुट्टी पर रहते हुए थका हुआ और बीमार महसूस करने से निपटने की कल्पना करें? सौभाग्य से, समय क्षेत्र संक्रमण के लिए तैयार करने के तरीके हैं। यदि आपके पास एक यात्रा आ रही है या आप अक्सर यात्रा करते हैं, लेकिन फिर भी एक अलग समय क्षेत्र में समायोजित करने की ललित कला में महारत हासिल नहीं है, तो अपनी अगली उड़ान बुक करने से पहले निम्नलिखित सलाह पर विचार करें।
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यात्रा और प्रकाश
प्रकाश, चाहे सूरज या दीपक से, शरीर के सर्कैडियन लय पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है, जो उन कारकों में से एक है जो निर्धारित करते हैं कि हम सतर्क और जागृत हैं और जब हम थक गए हैं और सोने की आवश्यकता है। जब आप किसी अन्य समय क्षेत्र की यात्रा करते हैं, तो दिन और रात में आपके शरीर की भावना के प्रकाश और मिथ्याकरण के संपर्क में एक नाटकीय बदलाव होता है।
जेट लैग के साथ होने वाले आपके सर्कैडियन रिदम का अचानक विघटन परेशान करने वाला हो सकता है, विशेष रूप से आगे की यात्रा। कुछ समय क्षेत्र और समायोजन अपेक्षाकृत आसान होगा। लेकिन अगर आप महासागरों और महाद्वीपों को पार करते हैं तो यह अधिक चुनौतीपूर्ण होगा।
सामान्य तौर पर, यह सर्कैडियन रिदम के लिए बदले गए समय क्षेत्र के अनुसार एक दिन ले सकता है और सिंक में प्राप्त करने के लिए सो सकता है।
आप समय क्षेत्र को कितनी जल्दी स्विच करते हैं, यह भी मायने रखता है। चूंकि ड्राइविंग या बस से यात्रा या यहां तक कि ट्रेन से उड़ान भरने में अधिक समय लगता है, आपके शरीर में समय क्षेत्र परिवर्तनों को धीरे-धीरे समायोजित करने का अवसर होता है। उदाहरण के लिए, यदि वाहन चलाते समय टाइम ज़ोन से गुजरने में 10 घंटे लगते हैं, तो आपको अनिवार्य रूप से शिफ्ट के लिए समायोजित करने के लिए एक आधा दिन चाहिए।
अंत में, यात्रा की दिशा सर्कैडियन लय को प्रभावित करती है। आपने अक्सर एक यात्री को कहते सुना होगा, "पूर्व एक जानवर है, पश्चिम सबसे अच्छा है।" उसका क्या मतलब है कि पश्चिम दिशा में यात्रा करना अक्सर बर्दाश्त करना आसान होता है क्योंकि बाद के समय में सर्कैडियन लय को शिफ्ट करना आसान होता है। इसके बारे में दूसरे तरीके से सोचने के लिए, कुछ घंटों के बाद रहना कितना आसान है, इस पर विचार करें। रात में और कितना चुनौतीपूर्ण हो सकता है कि सुबह बहुत पहले जागना।
एक नए समय क्षेत्र के लिए समायोजन
यदि आप ऐसी यात्रा की योजना बना रहे हैं जो आपको एक अलग समय क्षेत्र में ले जाएगी, तो गंभीर जेट अंतराल अपरिहार्य नहीं है। इन सुझावों से आपको अपने शरीर को बदलाव के लिए तैयार करने में मदद मिलेगी ताकि आप अपनी नींद में कम से कम व्यवधान के साथ अपनी यात्रा का आनंद ले सकें।
आगे की योजना बनाएं: अपनी यात्रा से पहले, यह पता करें कि आपके आने के बाद आपको अपनी नींद और जागने के समय को कितनी शिफ्ट करने की आवश्यकता होगी। इसे धीरे-धीरे करने के लिए पर्याप्त समय देना, पहले से बिस्तर पर जाना और पहले उठना, या इसके विपरीत जिस दिशा में आप यात्रा कर रहे हैं उसके आधार पर, अपने शरीर को नए समय क्षेत्र में उपयोग करने के लिए इससे पहले कि आप में रहना है यह।
अपने आप को जगाए रखें: यह एक बहुत ही मजबूत नींद ड्राइव पैदा करेगा और एक गलत संचारित लयबद्ध लय से संबंधित कुछ मुद्दों का मुकाबला कर सकता है। एक ऑल-नाइटर को खींचने की तरह, नींद की आपकी इच्छा असाधारण रूप से मजबूत होगी यदि आप लंबे समय तक जागते रहें, चाहे आप किसी भी समय क्षेत्र में हों, ऐसा करने का एक तरीका: विमान पर न सोएं और कब। आप पहुंचें, झपकी लेने के लिए आग्रह से लड़ें और स्थानीय समय के आधार पर अपने सामान्य सोने के समय तक जागते रहने का प्रयास करें।
प्रकाश देखें: आपके शरीर की घड़ी को रीसेट करने में सबसे महत्वपूर्ण कारक प्रकाश है। यदि आप कर सकते हैं, उठते ही 15 से 30 मिनट की सीधी धूप। टहलने जाएं, बाहर नाश्ता करें, या धूप में बैठकर ही पढ़ें।
नियमित रूप से सोते समय और सुबह के प्रकाश के साथ जगा समय एक महान सौदा करने में मदद करेगा।
उनींदापन को परिभाषित करें: जब जेट-लैग संबंधित दिन की तंद्रा से निपटते हैं, तो घर पर उपयोग किए जाने वाले समान उपचार में मदद मिल सकती है: एक कप कॉफी या चाय, कहते हैं, या रणनीतिक रूप से समय पर झपकी लेना (20 मिनट से अधिक समय तक सोने की कोशिश न करें) , हालांकि, या जब आप तकिया पर अपना सिर रखते हैं, तो आप किरगियर को हवा दे सकते हैं)। जब आप नशे में हों तो ड्राइव न करें, खासकर यदि आप किराए पर (और अपरिचित) कार में होंगे और अपरिचित क्षेत्र से गुजरेंगे। सार्वजनिक परिवहन लें या कैब को तब तक कॉल करें जब तक आप पहिया को सुरक्षित रूप से चलाने के लिए पर्याप्त सतर्क न हों।
दवा पर विचार करें: आपके वांछित सोते समय से कई घंटे पहले मेलाटोनिन की कम खुराक आपके सर्कैडियन लय को नए समय क्षेत्र में संरेखित करने में मदद कर सकती है, और यदि सोते समय लिया जाता है तो उच्च खुराक आपको सोने में मदद कर सकती है। आपका डॉक्टर नींद की गोलियों का सुझाव दे सकता है यदि आप जानते हैं कि आपके पास वास्तव में नए समय क्षेत्रों को अधिक प्राकृतिक और कार्बनिक तरीकों से समायोजित करने में कठिन समय है।
घर जाने की तैयारी में उलटफेर करें: जैसे-जैसे आपकी यात्रा समाप्त होती है, अपने सोने के समय को धीरे-धीरे समायोजित करके और 30- से 60 मिनट की वेतन वृद्धि में नई घड़ी की सेटिंग में आने के लिए अपने आप को परिवर्तन में ढील दें। यदि यह संभव नहीं है, तो घर पर नए समय क्षेत्र में समायोजित करने के लिए ऊपर एक ही सलाह का पालन करें।
