वेवेलवेल / हेतल राठौड़
हालांकि यह कुछ ऐसा है जो आपको हर दिन करना है, हम क्यों सोते हैं यह एक रहस्य है। कई नींद के सिद्धांत लाजिमी हैं, फिर भी वैज्ञानिक इस सवाल का जवाब देने के तरीके के बारे में सार्वभौमिक समझौते से दूर हैं, "हम रात में क्यों सोते हैं?" केवल पिछले कुछ दशकों में वे भी नींद के असली रहस्यों से पर्दा उठाने लगे हैं। कम से कम चार सामान्य सिद्धांत खेल में हैं, लेकिन यह देखा जाना बाकी है - अगर कोई सही है।
आप इन सिद्धांतों और उन्हें देखने वाले वैज्ञानिक प्रमाणों को देख सकते हैं और आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि वे सभी क्यों, कम से कम भाग में, सही नहीं हो सकते। वे हो सकते हैं, लेकिन शोधकर्ताओं ने नींद के लिए "मुख्य कारण" की खोज जारी रखी है, और 1998 के पेपर में व्यक्त विश्वास के लिए कई सदस्यता लेते हैं:
एलेन रेचेशचेन
नींद को कई विभिन्न कार्यों को पूरा करने के रूप में समझा जा सकता है लेकिन अंतर्ज्ञान से पता चलता है कि एक आवश्यक कार्य है। इस फ़ंक्शन की खोज जैविक प्रक्रियाओं की समझ के लिए एक महत्वपूर्ण द्वार खोलेगी।
- एलेन रेचेचचेननींद के चक्र में कई चरण शामिल हैं, लेकिन ये सिद्धांत आम तौर पर रैपिड-आई मूवमेंट (आरईएम) नींद पर ध्यान केंद्रित करते हैं - जब आप सपने देखते हैं - और अन्य चरण गैर-आरईएम नींद के रूप में एक साथ लंप होते हैं।
नींद के 4 चरणरिस्टोरेटिव थ्योरी
नींद का पुनर्स्थापना सिद्धांत, जिसे 2006 में प्रस्तावित किया गया था, लोगों को नींद की आवश्यकता के लिए अधिक स्वीकृत स्पष्टीकरणों में से एक है। यह बताता है कि नींद का उद्देश्य स्मृति को स्टोर करना और अगले दिन के लिए हमारे दिमाग और शरीर को बहाल करना है।
- स्मृतियों को व्यवस्थित और संग्रहीत करना: स्मृतियों को अल्पकालिक से दीर्घकालिक भंडारण में परिवर्तित माना जाता है, जबकि समझी गई जानकारी को हटा दिया जाता है। यह मुख्य रूप से आरईएम नींद के दौरान होता है, जो तब होता है जब मस्तिष्क कोशिकाएं सबसे अधिक स्मृति, ध्यान और सीखने में शामिल होती हैं।
- मस्तिष्क के रसायनों को बाहर निकालना और पुनः भरना: एडेनोसाइन सहित, जागते समय कई मस्तिष्क रसायन का निर्माण होता है, जो जमा होने पर आपको नींद से भर देता है। इस बीच, नींद के दौरान, मस्तिष्क "रसायनों को पुनर्स्थापित करता है" इसका उपयोग सिग्नल और अन्य उद्देश्यों को भेजने के लिए करता है, इसलिए आपके पास अगले दिन के लिए पर्याप्त है।
- मस्तिष्क से अपशिष्ट विषाक्त पदार्थों को साफ करना: मस्तिष्क रसायनों के समान, ऊर्जा चयापचय के अपशिष्ट उत्पाद दिन के दौरान बनते हैं और रात में बाहर निकल जाते हैं। (हालांकि, इसके लिए प्राथमिक प्रमाण मनुष्यों के नहीं, चूहों के अध्ययन से आता है।)
- पूरे शरीर में ऊतकों की मरम्मत: नींद के दौरान, आपका शरीर सेलुलर विभाजन, वृद्धि हार्मोन के स्तर और उचित कार्य के लिए आवश्यक प्रोटीन का उत्पादन बढ़ाता है। ऐसा माना जाता है कि दिन के दौरान ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि आरईएम नींद में आपका समय बढ़ा देती है।
- मस्तिष्क के लिए आराम: गैर-आरईएम नींद के दौरान निष्क्रियता मस्तिष्क के लिए आराम की अवधि प्रदान करती है।
दिन के दौरान जमा होने वाले मस्तिष्क रसायनों में से कुछ अल्जाइमर रोग की विशेषता वाले सजीले टुकड़े के साथ जुड़े हुए हैं, इसलिए यह माना जाता है कि नींद की मस्तिष्क-समाशोधन गतिविधियां आपको अल्जाइमर से बचा सकती हैं।
अनुकूली सिद्धांत
इसे विकास सिद्धांत या संरक्षण सिद्धांत भी कहा जाता है, इस प्रारंभिक सिद्धांत के मूल संस्करण ने सुझाव दिया कि जब मानव विकसित हुआ, रात भर छिपने से जीवित रहने की क्षमता में वृद्धि हुई।
हमारे शुरुआती पूर्वजों के लिए, रात का समय खतरनाक था - विशेष रूप से क्योंकि शिकारी जो रात के काम में शिकार करते हैं, वे मनुष्यों की तुलना में अंधेरे में बेहतर काम करते हैं - इसलिए यह एक सुरक्षित शरण लेने के लिए समझ में आता है। इसके अलावा, क्योंकि वे स्वयं भोजन नहीं खोज सकते थे, उनके शरीर तब सक्रिय होने के लिए ऊर्जा संरक्षण के लिए धीमा हो गए जब वे सक्रिय हो सकते थे। जो लोग इस तरह से खतरों से बचते थे, सिद्धांत का तर्क था, लंबे समय तक रहते थे और प्रजनन की संभावना अधिक थी।
इस प्रकार, नींद एक अनुकूली या विकासवादी लाभ बन गई और प्रजातियों के न्यूरोकैमिस्ट्री का हिस्सा बन गई। हालांकि, अधिकांश विशेषज्ञ इस विचार को अस्वीकार करते हैं क्योंकि नींद जानवरों (मनुष्यों सहित) कमजोर और रक्षाहीन है, जो इस विचार का समर्थन नहीं करता है कि नींद ने हमारे पूर्वजों को सुरक्षित बना दिया।
इस सिद्धांत में एक दोष, कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि नींद उत्पादकता को सीमित करती है, जैसे कि भोजन ढूंढना और प्रजनन करना, इसलिए अधिक समय तक जागना एक विकासवादी लाभ होगा। सवाल में अनुकूली लाभ।
कुछ नींद शोधकर्ताओं के अनुसार, अंधेरे में बाहर न होने के लिए प्रोत्साहन के साथ संयुक्त नींद की दैनिक आवश्यकता ने हमें दिन के उजाले के दौरान सबसे अच्छा काम करने के लिए अनुकूलित किया, जिसने हमें अंधेरे को अपनाने से रोका।
ऊर्जा संरक्षण का सिद्धांत
अन्य सिद्धांतों के पहलुओं के समान नस में, कुछ विशेषज्ञ नींद के प्राथमिक उद्देश्य को प्रमाणित करते हैं जो ऊर्जा का संरक्षण कर रहा है। सोते हुए, वे कहते हैं, आप कम चयापचय में अपने समय का हिस्सा खर्च करने में सक्षम हैं।
यह आपके खाने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या को कम करता है। शुरुआती मनुष्यों के लिए, अतिरिक्त भोजन की आवश्यकता जीवन और मृत्यु के बीच का अंतर हो सकती है, या विलुप्त होने वाली प्रजातियों के अस्तित्व के लिए। रात में भोजन इकट्ठा करना कठिन था, इसलिए यह छिपी रहने के लिए समझ में आया। वे मस्तिष्क के ग्लाइकोजन के रिजर्व को फिर से भरने की आवश्यकता की ओर भी इशारा करते हैं, जो एक महत्वपूर्ण ईंधन है।
हालांकि, जबकि यह सच है कि गैर-आरईएम के दौरान चयापचय धीमा हो जाता है, मस्तिष्क आरईएम नींद के दौरान बेहद सक्रिय होता है, जो कहता है कि ऊर्जा संरक्षण सिद्धांत के खिलाफ हड़ताल है।
नींद के 10 शीर्ष स्वास्थ्य लाभमस्तिष्क प्लास्टिसिटी सिद्धांत
अधिक हालिया सिद्धांतों में मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी (जिसे न्यूरोप्लास्टी भी कहा जाता है) से संबंधित है, जो अनुभव के जवाब में बदलने और अनुकूलन करने के लिए मस्तिष्क की क्षमता है। यह दोनों कार्यात्मक पहलुओं को बदल सकता है (जैसे क्षति के बाद नए क्षेत्र में कौशल सीखना) और संरचनात्मक पहलू (जैसे कि सीखने के कारण नए रास्ते बनाना)।
मस्तिष्क प्लास्टिसिटी सिद्धांत कहता है कि मस्तिष्क को संरचनात्मक परिवर्तन करने के लिए नींद आवश्यक है। इस सिद्धांत के लिए समर्थन कई स्थानों से आता है।
पुनर्स्थापना सिद्धांत के रूप में, यह अवधारणा सूचना प्रसंस्करण और स्मृति गठन से संबंधित है। शोध बताते हैं कि नींद की कमी से कम संरचनात्मक प्लास्टिसिटी होती है, जो सतर्कता, अनुभूति और मनोदशा पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। नींद की कमी स्मृति गठन से भी समझौता करती है, जो सीखने और प्लास्टिसिटी से संबंधित है।
यह माना जाता है कि प्लास्टिसिटी सिद्धांत बताता है कि शिशुओं और छोटे बच्चों को भरपूर नींद की आवश्यकता क्यों है - वे दुनिया के बारे में इतना कुछ सीख रहे हैं कि उनके दिमाग को इसे संसाधित करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। शोधकर्ता यहां तक कि नवजात शिशु की गहन देखभाल में कम नींद की रुकावट को बढ़ावा देने की कोशिश कर रहे हैं, जो मस्तिष्क के विकास और प्लास्टिसिटी पर नींद के दीर्घकालिक प्रभाव के बारे में अध्ययन का हवाला देते हैं।
कुछ शोधकर्ताओं ने यह भी कहा है कि नींद हम मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी के लिए भुगतान की कीमत है। वह अवधारणा नींद के दौरान होने वाली प्रक्रियाओं के महत्व पर आधारित है जो मस्तिष्क की अनुकूलन और परिवर्तन की क्षमता के लिए होती है।
नींद की जरूरत को कम करना
नवजात शिशुओं को प्रति दिन 14 से 17 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। सोने की सिफारिश की गई राशि पूरे बचपन में कम हो जाती है, जिसमें किशोरों को दिन में 8 से 10 घंटे की आवश्यकता होती है।
बहुत से एक शब्द
जबकि यह एक ऐसी घटना है जिसे हम पूरी तरह से नहीं समझते हैं, नींद हमारे दैनिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। न केवल यह बहाली और मरम्मत, सीखने और स्मृति, विकास और विकास और मस्तिष्क प्लास्टिसिटी के लिए आवश्यक है, नींद समस्या-समाधान, एक स्वस्थ चयापचय, रक्त-शर्करा और हार्मोन विनियमन, हृदय स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को मजबूत करने में भी मदद करती है। यह हमारे अस्तित्व के लिए कितना महत्वपूर्ण है, इसके बारे में हममें से कई लोगों को आश्चर्य नहीं है।
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