साफ त्वचा के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

यदि आप स्पष्ट त्वचा के लिए एक प्राकृतिक उपचार की तलाश में हैं, तो अपनी रसोई से आगे नहीं देखें। लंबे समय से संदिग्ध और हाल ही में सिद्ध, जो खाद्य पदार्थ हम खाते हैं वह हमारी त्वचा की उपस्थिति को प्रभावित करते हैं। ताजा फल और सब्जियां और साबुत अनाज जैसे कई स्वस्थ विकल्प स्पष्ट, चमकती त्वचा में योगदान कर सकते हैं। चीनी और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ इसके विपरीत कर सकते हैं, जिससे तेल उत्पादन और मुँहासे बढ़ जाते हैं।

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खाने के लिए खाद्य पदार्थ

स्पष्ट त्वचा को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ शायद कोई आश्चर्य की बात नहीं है। वे स्वस्थ पोषक तत्वों, विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोबायोटिक्स के साथ भरी हुई हैं। ताजी सब्जियां और दुबले प्रोटीन जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन हमारे शरीर को अपने सबसे अच्छे रूप में कार्य करने की अनुमति देता है, और उनके लाभ हमारी त्वचा पर भी दिखाई देते हैं।

कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ

कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ त्वचा को साफ करने में योगदान करते हैं क्योंकि हमारे शरीर उन्हें तोड़ते हैं। ग्लाइसेमिक इंडेक्स का उपयोग यह मापने के लिए किया जाता है कि कोई विशेष भोजन आपके रक्त शर्करा के स्तर को कितना बढ़ाता है। कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ केवल रक्त शर्करा पर मामूली प्रभाव डालते हैं।

जब आपका रक्त शर्करा उच्च ग्लाइसेमिक भोजन खाने के बाद फैलता है, तो आपका शरीर त्वचा में वृद्धि हुई सूजन और सीबम उत्पादन के साथ प्रतिक्रिया करता है। सूजन और अतिरिक्त सीबम दोनों ब्रेकआउट के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। एक अमेरिकी अध्ययन में पाया गया कि 2,258 प्रतिभागियों में से 87% ने कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार शुरू करने के बाद कम मुँहासे देखा, और उनमें से 91% ने कहा कि उन्हें कम मुँहासे की दवा की आवश्यकता थी।

कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में शामिल हैं:

• कुछ फल, जिनमें सेब, केला, ब्लूबेरी, चेरी और संतरे शामिल हैं
• सब्जियां, जैसे कि गाजर, सलाद, टमाटर और खीरे
• साबुत अनाज
• बीन्स, जैसे किडनी बीन्स और दाल

प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ

प्रोबायोटिक्स हमारी आंत और त्वचा माइक्रोबायोम पर उनके प्रभाव के कारण स्पष्ट त्वचा से जुड़े हुए हैं। मुँहासे और त्वचा की जलन त्वचा-क्लॉजिंग छिद्रों पर बैक्टीरिया के कारण हो सकती है। प्रोबायोटिक्स हमारे शरीर में बैक्टीरिया को विनियमित करने में मदद करते हैं, अतिवृद्धि को रोकते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि मुँहासे उपचार में मौखिक प्रोबायोटिक्स को शामिल करना स्पष्ट त्वचा प्राप्त करने के लिए सहायक हो सकता है। प्रोबायोटिक्स पूरक या कुछ खाद्य पदार्थों के रूप में उपलब्ध हैं।

प्रोबायोटिक्स में समृद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे मिसो, किम्ची, और कुछ चीज
• दही
• केफिर
• कोम्बुचा

आपके लिए सही प्रोबायोटिक का चयन कैसे करें

ओमेगा -3 स्वस्थ वसा

ओमेगा -3 फैटी एसिड से समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे मछली, खाने से त्वचा को साफ करने में योगदान मिल सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर में सूजन को कम करने के लिए जाना जाता है, और यह मुँहासे को कम करने में मदद कर सकता है। 2008 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक दैनिक ओमेगा -3 पूरक लेने से मुँहासे और त्वचा की सूजन में समग्र कमी आई। अध्ययन में यह भी पाया गया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक लेने वाले रोगियों में दो महीने के बाद एक सुधार मूड और कल्याण की भावना देखी गई।

ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करना शुरू करने के लिए शामिल हैं:

• मछली, जिसमें मैकेरल, सामन, हेरिंग, सार्डिन, एन्कोवी शामिल हैं
• कस्तूरी
• अलसी का बीज
• चिया बीज
• अखरोट
• सोयाबीन

क्या ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक वास्तव में लेना सुरक्षित है?

दुर्बल प्रोटीन

दुबले प्रोटीन से भरपूर आहार पर स्विच करने से शरीर में इसके हार्मोनल प्रभाव के कारण स्पष्ट त्वचा को बढ़ावा मिल सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च प्रोटीन, कम ग्लाइसेमिक-लोड आहार खाने से मुँहासे के लक्षण काफी कम हो जाते हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​था कि यह इस तथ्य के कारण था कि अध्ययन प्रतिभागियों ने नए आहार को लागू करने के बाद एण्ड्रोजन और वृद्धि हार्मोन दोनों में कमी दिखाई। इन हार्मोनों के उच्च स्तर मुँहासे के लिए एक बढ़ा जोखिम से जुड़े हैं। अध्ययन के दौरान अध्ययन प्रतिभागियों ने अपना वजन कम किया, जिसने त्वचा के लाभों में भी योगदान दिया।

अपने आहार में जोड़ने के लिए दुबला प्रोटीन शामिल हैं:

• मुर्ग़े का सीना
• सफेद मांस टर्की
• व्हाइटफ़िश
• बीन्स और दाल
• सफेद अंडे

पौधों

आप सिर्फ बहुत सारे पौधों को नहीं खा सकते हैं, खासकर अगर आप साफ त्वचा के बाद हैं। पौधों में फाइबर और पॉलीफेनॉल्स आंत के स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और शरीर में सूजन के निचले स्तर तक ले जाते हैं। क्योंकि सूजन से उन हार्मोन में वृद्धि हो सकती है जो मुँहासे को खराब करते हैं, पौधों को खाने से ब्रेकआउट कम हो जाता है और त्वचा के रंगरूप में सुधार होता है। ।

साफ त्वचा के लिए अपने आहार में जोड़ना शुरू करने के लिए पावरहाउस प्लांट्स में शामिल हैं:

• साग-सब्जी
• Quinoa
• बीन्स और दाल
• जई
• चिया बीज

खाने से बचें

जैसा कि आप अपने आहार में अधिक त्वचा स्वास्थ्य वर्धक खाद्य पदार्थों को शामिल करना शुरू करते हैं, आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो आपकी त्वचा के साथ-साथ ब्रेकआउट के लिए अधिक प्रवण हैं। चीनी और संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन में योगदान करते हैं। सूजन बढ़ने से उन हार्मोन में वृद्धि हो सकती है जो मुँहासे की ओर ले जाते हैं।

दूध

कम वसा वाले डेयरी और मुँहासे के बीच संबंध का अध्ययन अभी भी किया जा रहा है, लेकिन दोनों के बीच एक संबंध है। अध्ययन बताते हैं कि गाय का दूध पीना अधिक ब्रेकआउट के साथ जुड़ा हुआ है। एक अध्ययन में पाया गया है कि जो महिलाएं प्रतिदिन दो गिलास दूध पीती हैं उनमें मुंहासे का अनुभव होने की संभावना 44% अधिक होती है। यह संभव है कि दूध में हार्मोन शरीर में सूजन पैदा करते हैं।

जब हमारी त्वचा में सूजन होती है, तो छिद्र बंद हो सकते हैं, जिससे मुहांसे हो जाते हैं। हालांकि, अन्य प्रकार की डेयरी, जैसे दही और पनीर, मुँहासे के बढ़ते जोखिम से नहीं जुड़े हैं। गाय के दूध की वसा सामग्री इस बात पर फर्क नहीं डालती है कि यह त्वचा को कैसे प्रभावित करता है।

संतृप्त फॅट्स

मांस और डेयरी से संतृप्त वसा से समृद्ध आहार का सेवन एण्ड्रोजन और वृद्धि हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। ये हार्मोन हैं जो त्वचा में सीबम उत्पादन को बढ़ाने और बंद छिद्रों और मुँहासे का कारण बनते हैं।

अपने आहार में निम्नलिखित संतृप्त वसा को सीमित करें:

• गोमांस और पोर्क जैसे रेड मीट
• पनीर
• मक्खन
• हाइड्रोजनीकृत तेल

संतृप्त वसा में कौन से सामान्य खाद्य पदार्थ उच्च होना चाहिए?

चीनी

आपके आहार से चीनी को बाहर निकालने का एक और कारण है: यह समय के साथ सुस्त त्वचा और झुर्रियों को जन्म दे सकता है। चीनी सूजन और कोलेजन के टूटने में योगदान देता है, जो त्वचा में एक प्रोटीन है जो इसे अधिक युवा दिखने में मदद करता है। कोलेजन की कमी से त्वचा की शिथिलता आ जाती है और अंततः झुर्रियां पड़ जाती हैं।

चीनी की बात करें तो चॉकलेट भी मुंहासों में योगदान कर सकती है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लड़कों और पुरुषों में मुंहासे होने की संभावना थी, उन्होंने चॉकलेट खाने से चॉकलेट से परहेज़ करने वाले समूह की तुलना में अधिक घाव और ब्रेकआउट की सूचना दी।

स्पष्ट त्वचा के लिए, निम्नलिखित शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को सीमित करने का प्रयास करें:

• मिठाई और कैंडी
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
• सोडा

भोजन: यह व्यक्तिगत है

भोजन और त्वचा के बीच की कड़ी पूरी तरह से समझ में नहीं आती है, और यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि भोजन और पोषक तत्व हम में से प्रत्येक को अलग तरह से प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी त्वचा दूध पर प्रतिक्रिया कर सकती है जबकि अन्य की त्वचा नहीं। अपनी त्वचा में होने वाले बदलावों पर ध्यान दें और देखें कि क्या आप किसी ऐसे खाद्य पदार्थ को पिप कर सकते हैं जो आपके लिए समस्या पैदा कर सकता है। आपकी त्वचा विशेषज्ञ आपकी समस्याओं के अनुरूप समस्या निवारण और समस्या निवारण में मददगार हो सकते हैं।

बहुत से एक शब्द

जबकि आपका आहार आपकी त्वचा के कुछ मुद्दों में योगदान दे सकता है, यह पहेली का केवल एक टुकड़ा है। एक स्वस्थ शरीर और स्वस्थ त्वचा के लिए नियम अलग नहीं हैं: पौष्टिक और असंसाधित खाद्य पदार्थों के लिए ऑप्ट जो वसा और चीनी में कम हैं। यदि आप त्वचा को साफ करने के लिए खाने के तरीके को बदलने में रुचि रखते हैं, तो कटी हुई सब्जियों जैसे पौष्टिक स्नैक्स के लिए पहुंचें, चीनी में कटौती करते समय जामुन और प्रोबायोटिक युक्त दही के साथ दलिया। आपके लिए उन खाद्य पदार्थों से दूर रहना महत्वपूर्ण है जो एक ही समय में मुँहासे में योगदान कर सकते हैं। अपने त्वचा विशेषज्ञ से बात करें यदि आपको स्पष्ट त्वचा के लिए एक खाने की योजना विकसित करने में मदद की आवश्यकता है।