अपनी दृष्टि में सुधार कैसे करें

आपके संपूर्ण जीवन स्तर के लिए अच्छे नेत्र स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। आंखों की रोशनी को पढ़ने और कार्य करने से लेकर दूसरों के साथ प्रभावी ढंग से संवाद करने की आपकी क्षमता तक सब कुछ प्रभावित कर सकता है। यदि आप अपनी दृष्टि के साथ समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो लेंस या सर्जरी के बिना स्वाभाविक रूप से आपकी दृष्टि में सुधार करने के तरीके हैं।

जबकि कोई प्राकृतिक उपचार स्थायी रूप से निकटता, दूरदर्शिता, और दृष्टिवैषम्यता जैसी सामान्य स्थितियों को ठीक नहीं कर सकता है, नियमित व्यायाम जैसी स्वस्थ आदतें और अधिक पौष्टिक आहार अपनाने से आपकी आंखों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

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स्वस्थ जीवन शैली की भूमिका

आँखों की रोशनी में परेशानी होना बहुत आम है। संयुक्त राज्य में 40 और उससे अधिक उम्र के लगभग 12 मिलियन लोग किसी न किसी तरह की दृष्टि दोष का अनुभव करते हैं, जबकि 18 वर्ष से कम उम्र के लगभग 6.8 प्रतिशत बच्चे निदान की स्थिति में रहते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव को अपनाना कई दृष्टि समस्याओं को दूर करने का आसान तरीका हो सकता है। हाल के शोध से पता चला है कि जिन लोगों ने हृदय-स्वस्थ आहार और व्यायाम के माध्यम से हृदय स्वास्थ्य में सुधार हासिल किया था, उनमें उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन, ग्लूकोमा और मधुमेह संबंधी रेटिनोपैथी जैसे नेत्र संबंधी रोगों के विकास की कम संभावनाएं थीं।

स्वस्थ आहार का सेवन

अपक्षयी, संभावित दृष्टिहीनता जैसे ग्लूकोमा को दूर करने के लिए, आपकी आंखों को विटामिन और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, विटामिन ए, सी और ई और खनिज जस्ता जैसे एंटीऑक्सिडेंट विटामिन उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन की प्रगति को रोकने में मदद कर सकते हैं।

ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन ऐसे पोषक तत्व हैं जो आप हरी पत्तेदार सब्जियों के साथ-साथ अन्य खाद्य पदार्थों जैसे अंडे में पा सकते हैं। उन्हें धब्बेदार अध: पतन के लिए सहायक होने और मोतियाबिंद के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। ओमेगा -3 फैटी एसिड दृश्य विकास और आंख की रेटिना के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं।

आप आम खाद्य पदार्थों में इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक बहुत कुछ पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, ओमेगा -3 फैटी एसिड अखरोट, ठंडे पानी की मछली और अलसी में होते हैं। जिंक शंख और लाल मांस में पाया जा सकता है। विटामिन ए के साथ कुछ खाद्य पदार्थों में कैंटालूप्स, गाजर, आम, और मीठे आलू शामिल हैं। विटामिन सी ब्रूसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली और संतरे में पाया जा सकता है, जबकि आपको बादाम, सूरजमुखी के बीज, साथ ही पीनट बटर में विटामिन ई मिलेगा।

स्वस्थ भोजन के सिद्धांत

नियमित व्यायाम करना

नियमित व्यायाम आपके संपूर्ण स्वास्थ्य, विशेषकर आपकी आंखों के लिए बहुत अच्छा है। जो लोग नियमित रूप से मध्यम व्यायाम में संलग्न होते हैं, उनमें एक अध्ययन में ग्लूकोमा विकसित होने की संभावना 25% कम थी।

नेत्र स्वास्थ्य के लिए एक और कारण व्यायाम महत्वपूर्ण है स्वास्थ्य की स्थिति जो शारीरिक गतिविधि की कमी से पैदा हो सकती है और वजन बढ़ने से आपकी आंखों के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। एक उदाहरण मधुमेह रेटिनोपैथी है, जिससे मधुमेह वाले लोगों में दृष्टि हानि और अंधापन हो सकता है। टाइप 2 डायबिटीज उन लोगों में ज्यादा पाया जाता है जिन्हें मोटापा होता है। ऐसे लोग जिन्हें मधुमेह है, उन्हें वर्ष में कम से कम एक बार आंखों की जांच करवानी चाहिए। डायबिटिक रेटिनोपैथी से परे, डायबिटीज से आपको मोतियाबिंद होने की संभावना दो से पांच गुना अधिक हो सकती है और व्यक्ति को ओपन-एंगल ग्लूकोमा होने का खतरा दोगुना हो जाता है।

नियमित सैर को शामिल करना, बाइक की सवारी करना, या घर पर काम करने के दौरान रोशनी करना अधिक सक्रिय होने और अंततः आपकी आंखों की रक्षा करने के तरीके हो सकते हैं।

स्वास्थ्य की स्थिति का प्रबंधन

कुछ पुरानी स्थितियों का आपके नेत्र स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप एक पुरानी स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर से पूछना चाहिए कि यह आपके शरीर को समग्र रूप से कैसे प्रभावित कर सकता है।

आंखों की सेहत पर असर डालने वाली स्थितियों में शामिल हैं:

• मधुमेह मधुमेह रेटिनोपैथी का कारण बन सकता है, जो गंभीर है क्योंकि यह दृष्टि हानि और अंधापन का कारण बन सकता है। अपने सामान्य दिनचर्या के हिस्से के रूप में शारीरिक गतिविधि को अपनाना, साथ ही मधुमेह के अनुकूल आहार को अपनाने से स्थिति का प्रबंधन करने और संबंधित समस्याओं से बचने में मदद मिल सकती है। उन्होंने कहा कि इस तरह की घटनाओं को रोकने के लिए सरकार ने कई कदम उठाए हैं।
• उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप, संयुक्त राज्य अमेरिका में मौत के दो प्रमुख कारणों में से एक व्यक्ति में स्ट्रोक और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रेटिनोपैथी का कारण बन सकता है, जो रक्त वाहिका क्षति है जो धुंधली दृष्टि को जन्म दे सकती है। और अंधापन भी। यह कोरॉइडोपैथी का कारण भी बन सकता है, जो रेटिना के नीचे एक तरल पदार्थ के निर्माण को संदर्भित करता है, और ऑप्टिक न्यूरोपैथी, रक्त प्रवाह का एक रुकावट है जो तंत्रिका कोशिकाओं को मार सकता है और दृष्टि हानि का कारण बन सकता है। अपने ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने से आप इन आंखों की स्थिति से बच सकते हैं
• अन्य पुरानी स्थितियां जो आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकती हैं उनमें उच्च कोलेस्ट्रॉल, अस्थमा, कैंसर और यहां तक ​​कि अवसाद भी शामिल है। पुराने वयस्कों में क्रोनिक स्वास्थ्य की स्थिति अधिक सामान्य होती है, जिनमें बेहतर नेत्र स्वास्थ्य वाले लोगों की तुलना में किसी प्रकार का दृष्टि दोष होता है। धीरे-धीरे बढ़ती अमेरिकी आबादी को देखते हुए, एक महान सार्वजनिक स्वास्थ्य बोझ के रूप में खुद को पेश करने की उम्मीद है क्योंकि अधिक लोग पुरानी परिस्थितियों के साथ दृष्टि हानि का प्रबंधन करते हैं

यदि आप अपनी दृष्टि में किसी भी परिवर्तन को नोटिस करते हैं, तो विशेष रूप से यदि आपकी आंख की समस्याओं से जुड़ी हुई हैं तो इनमें से कोई भी हो, तो अपने नेत्र चिकित्सक या प्राथमिक चिकित्सक के संपर्क में रहना महत्वपूर्ण है।

अपने नेत्र चिकित्सक का दौरा

यदि आप खुद को अचानक धुंधली दृष्टि या अपनी दृष्टि में अन्य परिवर्तनों का अनुभव करते हुए पाते हैं, तो आपको अपनी दृष्टि का आकलन करने के लिए आंखों की जांच के लिए अपने ऑप्टोमेट्रिस्ट या नेत्र रोग विशेषज्ञ से मिलना चाहिए। वे यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि क्या यह अधिक गंभीर अंतर्निहित स्थिति का लक्षण है।

आपके स्वास्थ्य के अन्य पहलुओं के साथ, आपके नेत्र चिकित्सक से कोई भी प्रश्न पूछना महत्वपूर्ण है और उन बदलावों पर चिंता करना जो आप अपनी दृष्टि से अनुभव कर रहे हैं। क्या अब किताब में छोटे प्रिंट पढ़ना मुश्किल है? क्या आपकी आँखें दुखती हैं? क्या आपके पास बहने वाला डिस्चार्ज है और गुलाबी आंख, या नेत्रश्लेष्मलाशोथ जैसी स्थिति के संकेत हैं?

सामान्य तौर पर, 20 से 30 वर्ष के वयस्कों को हर पांच से 10 साल में आंखों की जांच करवाने की सलाह दी जाती है, जो कि 40 से 54 साल की उम्र के लोगों में हर दो से चार साल में बढ़ती है। जिन लोगों की उम्र 55 से 64 है, उन्हें अपनी आंखों की जांच करवानी चाहिए। हर एक से तीन साल, जबकि 65 और ऊपर के लोगों को हर एक से दो साल में जाना चाहिए।

नेत्र सुरक्षा का उपयोग करना

अपनी आंखों को नुकसान से बचाने के लिए आप क्या कर सकते हैं यह महत्वपूर्ण है। सूरज से पराबैंगनी विकिरण (यूवी) हमारी आंखों को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है।

यह सुझाव दिया गया है कि आप धूप का चश्मा पाते हैं जो 100% यूवी संरक्षण प्रदान करते हैं, लेंस होते हैं जो खरोंच प्रतिरोधी होते हैं, और बुलबुले जैसे दोषों से मुक्त होते हैं जो वास्तव में उन्हें पहनते समय आपकी दृष्टि को ख़राब कर सकते हैं। उनके पास एक बड़ा फ्रेम भी होना चाहिए जो आपकी आंखों के आस-पास के अधिकांश क्षेत्र को कवर करता है। आपको धूप का चश्मा पहनना चाहिए जब भी आप बाहर हों, न कि केवल धूप के दिनों में। लोगों को मोतियाबिंद सर्जरी प्राप्त करने के बाद, उन्हें सुरक्षात्मक धूप का चश्मा भी पहनना पड़ता है।

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अपनी आँखों को आराम देना

आपको अपनी आंखों को अभी और तब विराम देना चाहिए। एस्थेनोपिया, या आंख का तनाव, तब होता है जब आपकी आंखें बहुत अधिक समय तक कंप्यूटर या फोन की स्क्रीन पर देखने के बाद भी गले में खराश, थकान, या दर्द होता है। यह मांसपेशियों का उपयोग करने से है जो आपकी आंखों के आंदोलनों को लंबे समय तक नियंत्रित करते हैं। आप 20-20-20 नियम का उपयोग करके अपनी आंखों को आराम देने की कोशिश कर सकते हैं: हर 20 मिनट में, कम से कम 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखने के लिए अपनी आंखों को शिफ्ट करें।

आप अपने कमरे में प्रकाश व्यवस्था को स्थानांतरित करके अपनी आँखें भी आराम कर सकते हैं। एक बार घूरने पर स्क्रीन से 25 इंच दूर रहें।

धूम्रपान छोड़ना

न केवल फेफड़ों के कैंसर और अन्य बीमारियों के लिए एक खतरनाक जोखिम कारक धूम्रपान कर रहा है, यह आपकी दृष्टि को नुकसान पहुंचा सकता है। धूम्रपान आपकी आँखों को विशेष रूप से खरोंच, लाल और चुभने वाला बना सकता है। यह एक व्यक्ति के मोतियाबिंद के विकास की संभावना को भी बढ़ाता है।

धूम्रपान करने वालों और पूर्व धूम्रपान करने वालों में उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन विकसित होने की संभावना अधिक होती है, जबकि धूम्रपान करने वालों को मधुमेह भी है जो मधुमेह रेटिनोपैथी के लिए अधिक खतरा है। जो लोग गर्भवती हैं, उनके लिए धूम्रपान आपके बच्चे को बैक्टीरियल मैनिंजाइटिस विकसित करने की संभावना को पांच गुना अधिक कर देगा।

धूम्रपान भी ग्लूकोमा के एक उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।

क्या नेत्र व्यायाम करते हैं?

नेत्र व्यायाम असुविधा या जलन को कम कर सकते हैं, लेकिन वे नेत्र रोगों या सही दृष्टि का इलाज नहीं करेंगे।

ऑप्टोमेट्रिस्ट कभी-कभी विज़ुअल थेरेपी को विकसित करने या दृश्य कौशल को तेज करने या लोगों को दृश्य जानकारी संसाधित करने के तरीकों को बदलने की सलाह देते हैं। इसमें आमतौर पर दो महीने के दौरान कार्यालय की यात्राओं और घर पर होने वाले अभ्यास शामिल होते हैं। आपको परीक्षण चश्मा, प्रिज्म, फ़िल्टर्ड लक्ष्य या बैलेंस बोर्ड भी दिए जा सकते हैं ताकि परीक्षण और दृष्टि में सुधार हो सके।

दृष्टि चिकित्सा के विभिन्न प्रकारों में शामिल हैं:

• ऑर्थोपॉटिक विजन थेरेपी, जो कि या तो साप्ताहिक या कई महीनों में किए गए अभ्यासों की एक श्रृंखला है। ये दूरबीन फ़ंक्शन में सुधार करने के लिए हैं और कार्यालय में निर्देश दिए जाते हैं और घर पर किए जाते हैं
• दृश्य प्रसंस्करण में सुधार करने के लिए व्यवहार / अवधारणात्मक दृष्टि चिकित्सा नेत्र अभ्यास हैं
• मायोपिया या निकट दृष्टिदोष की रोकथाम के लिए दृष्टि चिकित्सा

क्या नेत्र व्यायाम आपकी दृष्टि में सुधार करते हैं?

वेलेवेल से एक शब्द

अपनी दृष्टि में सुधार करना कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप जीवनशैली की आदतों के माध्यम से नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे कि स्वस्थ भोजन करना, नियमित रूप से व्यायाम करना और सूर्य के संपर्क में आने पर उचित नेत्र सुरक्षा का उपयोग करना। नियमित रूप से आंखों की जांच करवाकर अपनी आंखों के स्वास्थ्य के शीर्ष पर बने रहना महत्वपूर्ण है, और यदि आपकी दृष्टि अचानक बदल जाती है या बिगड़ जाती है, तो अपने नेत्र चिकित्सक से परामर्श करें और अपनी आंखों की जांच करवाएं। यह न केवल सुनिश्चित कर सकता है कि आप किसी भी आंख के मुद्दों को जल्दी पकड़ लें बल्कि आपको मानसिक शांति भी प्रदान करें।