यदि आपके पास औसत दर्जे का एपिकॉन्डिलाइटिस या गोल्फर की कोहनी है, तो आपको अपने दर्द को खत्म करने और अपनी सामान्य गतिविधियों पर वापस जाने में मदद करने के लिए भौतिक चिकित्सा से लाभ हो सकता है। आपका पीटी आपके गोल्फर की कोहनी के लिए विभिन्न अभ्यास लिख सकता है, और वह आपकी स्थिति का इलाज करने में मदद करने के लिए विभिन्न उपचारों और तौर-तरीकों का उपयोग कर सकता है।
गोल्फर की एल्बो काइन्सियोलॉजी टैपिंग
ब्रेट सियर्स, पीटी, 2015आपके गोल्फर की कोहनी के लिए कीनियोलॉजी टेप एक विकल्प हो सकता है जो आपकी शारीरिक चिकित्सक आपकी स्थिति का इलाज करने के लिए उपयोग करता है। काइन्सियोलॉजी टेप, जिसे के-टेप के रूप में भी जाना जाता है, एक उपचार है जिसका उपयोग आपके दर्द को कम करने, मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने या आपकी कोहनी और कलाई की मांसपेशियों के सही मांसपेशी संकुचन को सुविधाजनक बनाने के लिए किया जा सकता है।
यदि आपका पीटी आपके गोल्फ खिलाड़ी की कोहनी के लिए कीनियोलॉजी टेप का उपयोग करने की सिफारिश करता है, तो आपको सीखना चाहिए कि उचित टेप स्ट्रिप्स कैसे काटें। तुम भी kinesiology टेप करने के लिए मतभेद की समीक्षा करनी चाहिए।
यह चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका आपको सिखाएगी कि गोल्फर की कोहनी के लिए कीनियोलॉजी टेप को ठीक से कैसे लागू किया जाए। यह आपके गोल्फर की कोहनी के व्यायाम कार्यक्रम को करने से पहले एक उपचार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, या आप अपने दर्द से मुक्त खेल के प्रदर्शन में सुधार करने के लिए गोल्फ जैसे एथलेटिक गतिविधियों में संलग्न होने से पहले इसे लागू कर सकते हैं।
अपने गोल्फर की कोहनी के लिए कोई भी उपचार करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से जांच करनी चाहिए कि यह आपकी स्थिति का सही इलाज है।
अपनी कोहनी के लिए एक वाई स्ट्रिप काटें
ब्रेट सियर्स, पीटी, 2015काइन्सियोलॉजी टेप के अनुप्रयोग को शुरू करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आपकी त्वचा साफ और सूखी है और किसी भी लोशन से मुक्त है। यदि आपके हाथ पर काफी बाल हैं, तो आप बेहतर आवेदन के लिए इसे बंद करना चाह सकते हैं।
अपने गोल्फर की कोहनी काइन्सियोलॉजी टेप शुरू करने के लिए, पहले "Y" पट्टी को 5 से 6 इंच लंबा काटें। अपनी कैंची से किनारों को गोल करें, और "Y" की भुजाओं को बनाने के लिए पट्टी के बीच में 2 से 3 इंच की लाइन काटें।
एक बार आपकी "Y" पट्टी कट जाने के बाद, कागज को टेप के चौड़े छोर पर और "Y." के प्रत्येक भुजा के आधार पर फाड़ दें। यह महज एक इंच या उससे अधिक की अवधि है जो "Y" के विपरीत है। कागज को पीछे छोड़ दें - आप इसे बाद के चरणों में हटा देंगे।
अपने ऊपरी कोहनी के लिए अंत लागू करें
ब्रेट सियर्स, पीटी 2015उस "Y" हथियार के सामने टेप के अंत में पेपर बैकिंग को हटाकर गोल्फर की कोहनी के लिए काइन्सियोलॉजी टेप के आवेदन को शुरू करें।
टेप को अपनी आंतरिक बांह पर, अपनी कोहनी के ऊपर और लेटरल एपिकॉन्डाइल (अपनी कोहनी के अंदर के हिस्से पर छोटा सा टखने की गांठ) पर लगाएँ। टेप को धीरे से रगड़ें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह ठीक से पालन करता है।
अपनी कोहनी के पार टेप लागू करें
ब्रेट सियर्स, पीटी, 2015एक बार जब आपके काइन्सियोलॉजी टेप का अंत आपकी कोहनी के औसत दर्जे का एपिकैडाइल से चिपका होता है, तो पेपर बैकिंग को हटाते हुए टेप से 25% से 50% तक खिंचाव लागू करें। कागज को "Y" हथियारों पर छोड़ दें।
अपनी कोहनी के ऊपर टेप फैलाएं और इसे अपनी कोहनी का पालन करने के लिए दबाएं। सुनिश्चित करें कि टेप में कोई झुर्रियाँ नहीं हैं।
Y स्ट्रिप्स को अपने अग्र-भुजाओं पर चिपकाएं
ब्रेट सियर्स, पीटी, 2015एक बार जब आपकी काइन्सियोलॉजी टेप आपकी कोहनी के पार हो जाती है, तो "Y." की बाहों में से एक पर कागज को हटा दें। टेप को अपने अग्र-भुजाओं पर रखें, और फिर इसे दबाएं और टेप को अपने अग्र-भाग में चिपका दें।
पेपर को "Y" की शेष भुजा से हटा दें, और फिर इसे 25-50% तक फैलाएं और अपने अग्र-भाग का पालन करें। यह सुनिश्चित करने के लिए धीरे से रगड़ें कि यह ठीक से पालन करता है, और सुनिश्चित करें कि टेप में कोई झुर्रियां नहीं हैं।
एक बार टेप को आपकी कोहनी पर लगाने के बाद, आप जाने के लिए तैयार हैं। आप टेप को 2-5 दिनों के लिए रख सकते हैं, और यह गीला हो सकता है। जलन के संकेतों के लिए अपनी त्वचा को टेप के चारों ओर देखें, और यदि आपकी त्वचा की कोई लाली दिखाई दे तो किनेसियोलॉजी टेप हटा दें।
काइन्सियोलॉजी टेप शो के उपयोग के लिए अध्ययन के परिणाम भिन्न होते हैं; टेप एक इलाज नहीं है-गोल्फर की कोहनी के लिए, और आपको अपनी स्थिति में मदद करने के लिए एक सक्रिय पुनर्वसन कार्यक्रम में संलग्न होना चाहिए। संभवतः आपकी कोहनी के चलने के तरीके को बेहतर बनाने और तनाव और भार को स्वीकार करने के लिए अपनी कोहनी की सहनशीलता को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए व्यायाम शामिल होंगे।
बहुत से एक शब्द
यदि आप गोल्फर की कोहनी से संबंधित दर्द और सीमित कार्य से निपट रहे हैं, तो आप अपनी कोहनी को मांसपेशियों के समर्थन और मांसपेशियों की सुविधा में सुधार करने में मदद करने के लिए काइन्सियोलॉजी टेप का उपयोग करने से लाभ उठा सकते हैं। इससे आपको दर्द से मुक्त अपने पिछले स्तर पर जल्दी लौटने में मदद मिल सकती है। कार्य और गतिविधि।
