आप अपने पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए गैर-दवा उपचार विकल्पों की तलाश कर सकते हैं। आहार और व्यायाम उन संभावित दृष्टिकोणों में से एक हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं क्योंकि आप अपने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों पर नियंत्रण पाने की कोशिश करते हैं।
हालांकि न तो आहार और न ही व्यायाम को इलाज के रूप में पेश किया गया है, इन दोनों रणनीतियों का अनुकूलन फायदेमंद हो सकता है। एक उपयुक्त व्यायाम कार्यक्रम ऑस्टियोआर्थराइटिस के बहुआयामी प्रबंधन का हिस्सा है। ऑस्टियोआर्थराइटिस में आमतौर पर गैट, गति की सीमा, शक्ति और लचीलेपन और यहां तक कि धीरज के साथ समस्याएं होती हैं। इन मुद्दों में सुधार पर काम करने से बीमारी के प्रभाव को कम किया जा सकता है।
ऑस्टियोआर्थराइटिस में आहार की भूमिका कम स्पष्ट है। एक बहु-विषयक दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में, अच्छा पोषण और वजन प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करने वाला आहार यथार्थवादी है। एक स्वतंत्र कारक के रूप में, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन डी से भरपूर आहार का लाभ वर्तमान शोध पर केंद्रित रहा है।
अपने चिकित्सक के परामर्श से आहार और व्यायाम की भूमिका के बारे में खुद को शिक्षित करना एक सकारात्मक दृष्टिकोण है। एक पोषण विशेषज्ञ, व्यक्तिगत ट्रेनर या भौतिक चिकित्सक भी आपके लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करने में मदद कर सकते हैं जो आपके लाभ को अधिकतम कर सकता है।
बृहस्पति / गेटी इमेजेज़आहार और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस पर आहार के प्रभाव के बारे में जानकारी अक्सर विरोधाभासी या भ्रामक होती है।
लेकिन विशेषज्ञ मानते हैं कि अधिक वजन होना आपके जोड़ों के लिए बुरा है। आप पहले से ही इच्छा कर सकते हैं कि अवांछित पाउंड बहाने के लिए एक त्वरित सुधार था। वहां नहीं है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो सही खाने और कम खाने से आपको अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने में मदद मिल सकती है।
एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध आहार की आमतौर पर सिफारिश की जाती है, और ऑस्टियोआर्थराइटिस पर एंटीऑक्सिडेंट के प्रभाव की शोध अध्ययनों में जांच की जा रही है। एंटीऑक्सिडेंट कई प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों के एक घटक हैं, और वे पूरक के रूप में भी उपलब्ध हैं।
व्यायाम और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस
बेहतर स्वास्थ्य के लिए नियमित रूप से व्यायाम की सिफारिश की जाती है, खासकर मध्यम आयु वर्ग और बड़े वयस्कों के लिए।
व्यायाम करने के कुछ तरीकों पर विचार करें:
- चलना: सक्रिय रहने, अपनी एरोबिक फिटनेस बनाए रखने और अपने जोड़ों को चलते रहने के लिए चलना एक महत्वपूर्ण तरीका है।
- जल व्यायाम: जल चिकित्सा, जिसे पूल थेरेपी या हाइड्रोथेरेपी के रूप में भी वर्णित किया जाता है, आमतौर पर एक चिकित्सीय पूल में किया जाता है जो 92 से 98 डिग्री के बीच के तापमान पर गर्म होता है। पानी के व्यायाम में एरोबिक गतिविधियां, स्ट्रेचिंग, मजबूती और गति ड्रिल की सीमा शामिल है।
- पिलेट्स: पिलेट्स एक प्रकार का व्यायाम है जो आमतौर पर पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए बहुत तीव्र नहीं है। पिलेट्स एक मजबूत कोर बनाने में मदद करता है, जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस दर्द को शांत करने में मदद करता है। यदि पाइलेट्स आपके लिए काफी नहीं है, तो आप कुर्सी योग भी आजमा सकते हैं, जिसमें कुछ ऐसी ही तकनीकें हैं।
- साइकिल चलाना: ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले लोगों के लिए कम प्रभाव वाला व्यायाम बहुत अच्छा हो सकता है, और साइकिल चलाना विशेष रूप से अच्छा है क्योंकि यह आपके घुटनों को गति देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करते हुए अपनी पूरी गति से चलता रहता है।
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