क्या पानी पीने से गठिया में मदद मिलती है?

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पानी स्वास्थ्य लाभ की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है, लेकिन क्या यह भी मदद कर सकता है यदि आपको संधिशोथ, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, या गाउट से जोड़ों का दर्द है? जलयोजन को बनाए रखने का महत्व अनुसंधान द्वारा समर्थित है, लेकिन आपकी हाइड्रेशन स्थिति विशेष रूप से आपके गठिया के लक्षणों को कैसे प्रभावित करती है, इससे संबंधित सीमित जानकारी है। तो हाइड्रेशन गठिया को कैसे प्रभावित करता है?

गठिया के लिए पानी पीने के फायदे

पानी वयस्कों के लिए शरीर के कुल वजन का लगभग 60% बनाता है।

यह बनाए रखने में मदद करता है:

• द्रव का संतुलन
• ऊर्जा स्तर
• पाचन स्वास्थ्य
• अपशिष्ट निवारण
• शरीर के तापमान का नियमन
• आंदोलन

ये सभी इस बात से जुड़े हैं कि गठिया होने पर यह आपको कैसे फायदा पहुंचा सकता है।

गठिया के लिए आपको कितना पानी पीना चाहिए?

सामान्य सिफारिश एक दिन में लगभग छह से आठ 8-औंस (कुल 64 औंस या 2 लीटर) गिलास पीने की है। आपको जो राशि चाहिए वह मौसम, आपकी गतिविधि स्तर, दवाओं और आहार से प्रभावित होती है। हालांकि इस राशि की आम तौर पर सिफारिश की जाती है, आपको कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए- कुछ स्वास्थ्य स्थितियां, जैसे कि किडनी की बीमारी या दिल की विफलता, इस पानी की मात्रा को शारीरिक रूप से सहन करने की आपकी क्षमता को ख़राब कर सकती है।

श्लेष द्रव का उत्पादन

श्लेष द्रव तरल, कुशन, और जोड़ों की सुरक्षा करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि पानी श्लेष द्रव उत्पादन का एक आवश्यक घटक है, जिसकी आवश्यकता है ताकि आपके जोड़ ठीक से और सुचारू रूप से चल सकें। श्लेष द्रव की कमी से जोड़ों की क्षति और सूजन हो सकती है।

उपास्थि ऊतक के विकास को प्रोत्साहित करता है

लगभग 80% उपास्थि ऊतक पानी से बना होता है। ऊतक के माध्यम से पानी की गति कोशिकाओं के बीच पोषक तत्वों को स्थानांतरित करती है। यह स्वस्थ उपास्थि को बनाए रखने में मदद करता है।

शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को निकालता है

शरीर के प्राकृतिक चयापचय कार्यों द्वारा उत्पादित अधिकांश अपशिष्ट उत्पाद यकृत और गुर्दे के माध्यम से आपके शरीर से मूत्र के रूप में निकाले जाते हैं। अपशिष्ट उत्पादों और विषाक्त पदार्थों को पानी की सहायता से शरीर से बाहर निकाल दिया जाता है। आपके शरीर में अपशिष्ट उत्पादों को हटाने की कमी से सूजन हो सकती है।

और, अगर आपको गाउट है, तो निर्जलीकरण यूरिक एसिड जैसे पदार्थों के संचय में योगदान कर सकता है -जिससे गाउट के लक्षण और गाउट भड़क सकते हैं।

सूजन को कम करता है

पानी आपके द्रव संतुलन को बनाए रखकर सूजन को कम करने में मदद करता है। शोध बताते हैं कि निर्जलीकरण सूजन को ट्रिगर कर सकता है।

हाइड्रेटेड रहने से अपर्याप्त श्लेष द्रव के कारण संयुक्त घर्षण को रोककर सूजन को कम करने में मदद मिलती है। घर्षण से सूजन बढ़ जाती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपके जोड़ निर्जलित न हों।

वजन घटाने में सहायक

शोध से पता चलता है कि पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से पाचन स्वास्थ्य का समर्थन, अपशिष्ट पदार्थों को हटाने और अतिरिक्त कैलोरी की मात्रा को कम करके स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप पानी के साथ चीनी-मीठा पेय की जगह ले रहे हैं।

अधिक वजन गठिया के लक्षणों को बढ़ा सकता है, इसलिए यदि आपके पास गठिया है, तो अपने आदर्श वजन पर रहने की कोशिश करना फायदेमंद हो सकता है।

तनाव कम करता है

निर्जलीकरण कोर्टिसोल, आपके तनाव हार्मोन में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। कोर्टिसोल "उड़ान-या-लड़ाई" प्रतिक्रिया का उत्पादन करता है, जिससे आपकी हृदय गति और रक्तचाप बढ़ता है और आपको अधिक तनाव महसूस होता है।

अधिक पानी पीने से आपके जीवन के किसी भी तनाव को प्रभावित नहीं किया जा सकता है, यदि आप हल्के से निर्जलित हो गए हैं, तो अधिक पानी पीने से आपके तनाव हार्मोन के अतिरिक्त प्रभाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

क्या निर्जलीकरण गठिया को बदतर बना सकता है?

आपके शरीर पर पानी के सेवन से होने वाले कई लाभों के कारण, निर्जलीकरण संभवतः गठिया को बदतर बना सकता है।

क्या आप बहुत ज्यादा पानी पी सकते हैं?

हां, बहुत अधिक पानी पीना और आपके इलेक्ट्रोलाइट्स में असंतुलन पैदा करना संभव है। अत्यधिक पानी का सेवन आपके रक्त में सोडियम के स्तर को कम कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप हाइपोनेट्रेमिया होता है। इससे सिर में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, मतली और थकान जैसे लक्षण हो सकते हैं।

अनुसंधान से पता चलता है कि स्वस्थ किडनी केवल 800-1,000 मिलीलीटर (प्रति मिनट) पानी (27 से 33 औंस) को निकालने में सक्षम है। ओवरहाइड्रेटिंग से बचने के लिए पूरे दिन अपने पानी का सेवन फैलाना महत्वपूर्ण है।

अपना पानी बढ़ाने के टिप्स

साधारण बदलाव करके आप अपने पानी का सेवन बढ़ाना शुरू कर सकते हैं। अपने जलयोजन को बढ़ाने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं:

• अपने साथ पानी की बोतल ले जाएं
• अपने पानी में स्वाद जोड़ने के लिए फल, जैसे नींबू या नींबू डालें
• पानी पीने में आपकी मदद करने के लिए अनुस्मारक सेट करें
• एप्लिकेशन का प्रयास करें या कागज के एक टुकड़े पर अपने पानी का सेवन करें
• कम से कम एक कैलोरी युक्त पेय को हर दिन पानी के साथ बदलने के लिए जब तक यह एक आदत नहीं बन जाता

बहुत से एक शब्द

गठिया पर पानी के प्रत्यक्ष प्रभाव का आकलन करने के लिए सीमित शोध है, लेकिन आपकी जलयोजन स्थिति आपके संयुक्त स्वास्थ्य को कई अलग-अलग तरीकों से प्रभावित कर सकती है।

पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहना और सूजन को कम करना गठिया और गाउट फ्लेयर्स को रोकने और प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। प्रति दिन लगभग आठ 8-औंस गिलास पानी के लिए निशाना लगाओ और पूरे दिन अपने तरल पदार्थ का सेवन फैलाओ।