गठिया से पीड़ित लोगों को हमेशा डॉक्टर के साथ अपनी व्यायाम योजनाओं पर चर्चा करनी चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति के लिए अनुशंसित व्यायाम की मात्रा और रूप अलग-अलग होंगे:
- कौन से जोड़ शामिल हैं
- सूजन की मात्रा
- जोड़ कितने स्थिर हैं
- चाहे एक संयुक्त प्रतिस्थापन प्रक्रिया की गई हो
एक कुशल चिकित्सक जो गठिया से पीड़ित लोगों की चिकित्सा और पुनर्वास आवश्यकताओं के बारे में जानकार है, एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम कर रहा है जो गठिया से पीड़ित लोगों की जरूरतों से परिचित है, प्रत्येक रोगी के लिए एक व्यायाम योजना तैयार कर सकता है।
क्या गठिया वाले लोगों को व्यायाम करना चाहिए?
अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम कई तरह से गठिया से पीड़ित लोगों की मदद करता है। व्यायाम जोड़ों के दर्द और कठोरता को कम करता है और बढ़ता है:
- FLEXIBILITY
- मांसपेशियों की ताकत
- हृदय की फिटनेस
- धैर्य
यह वजन कम करने में भी मदद करता है और कल्याण में सुधार करने में मदद करता है।
कैसे गठिया के साथ लोगों के लिए एक उपचार योजना में व्यायाम फिट बैठता है?
व्यायाम एक व्यापक गठिया उपचार योजना का एक हिस्सा है। उपचार योजना में ये भी शामिल हो सकते हैं:
- आराम और विश्राम
- उचित खुराक
- दवाई
उपचार में निर्देश भी शामिल हो सकते हैं:
- जोड़ों का उचित उपयोग
- ऊर्जा संरक्षण के तरीके
- अन्य दर्द निवारण तरीके
3 प्रकार के व्यायाम गठिया वाले लोगों के लिए सर्वोत्तम हैं
- गति-से-गति व्यायाम (जैसे नृत्य) सामान्य संयुक्त आंदोलन को बनाए रखने और कठोरता को राहत देने में मदद करता है। इस प्रकार का व्यायाम लचीलापन बनाए रखने या बढ़ाने में मदद करता है।
- मजबूत बनाने वाला व्यायाम (जैसे वजन प्रशिक्षण) मांसपेशियों की ताकत को बनाए रखने या बढ़ाने में मदद करता है। मजबूत मांसपेशियां गठिया से प्रभावित जोड़ों की सहायता और सुरक्षा में मदद करती हैं।
- एरोबिक या धीरज व्यायाम (जैसे साइकिल की सवारी) हृदय की फिटनेस में सुधार, वजन को नियंत्रित करने और समग्र कार्य में सुधार करने में मदद करता है।
वजन नियंत्रण उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण हो सकता है जिन्हें गठिया है क्योंकि अतिरिक्त वजन कई जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डालता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि एरोबिक व्यायाम कुछ जोड़ों में सूजन को कम कर सकता है।
अधिकांश स्वास्थ्य क्लब और सामुदायिक केंद्र शारीरिक सीमाओं वाले लोगों के लिए व्यायाम कार्यक्रम प्रदान करते हैं।
व्यायाम कार्यक्रम कैसे शुरू करें
गठिया वाले लोगों को अपने डॉक्टरों और अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के साथ व्यायाम के विकल्पों पर चर्चा करनी चाहिए। अधिकांश डॉक्टर अपने रोगियों के लिए व्यायाम करने की सलाह देते हैं। गठिया वाले कई लोग आसान, रेंज-ऑफ-मोशन व्यायाम और कम-प्रभाव वाले एरोबिक्स से शुरू करते हैं। गठिया से पीड़ित लोग विभिन्न प्रकार से भाग ले सकते हैं, लेकिन सभी, खेल और व्यायाम कार्यक्रम नहीं। आपके डॉक्टर को पता चल जाएगा कि यदि कोई है, तो खेल ऑफ-लिमिट है।
आपके चिकित्सक के सुझाव हो सकते हैं कि कैसे शुरू किया जाए या रोगी को एक भौतिक चिकित्सक के पास भेजा जाए। यह एक भौतिक चिकित्सक को खोजने के लिए सबसे अच्छा है जिसे गठिया वाले लोगों के साथ काम करने का अनुभव है। भौतिक चिकित्सक एक उपयुक्त घरेलू व्यायाम कार्यक्रम तैयार करेगा और ग्राहकों को इसके बारे में सिखाएगा:
- दर्द से राहत के तरीके
- उचित शरीर यांत्रिकी (किसी दिए गए कार्य के लिए शरीर का स्थान)
- संयुक्त सुरक्षा
- ऊर्जा का संरक्षण
शुरुआत कैसे करें
- अपने डॉक्टर के साथ व्यायाम योजनाओं पर चर्चा करें।
- एक भौतिक चिकित्सक या योग्य एथलेटिक ट्रेनर से पर्यवेक्षण के साथ शुरू करें।
- जोड़ों में दर्द के लिए गर्मी लागू करें (वैकल्पिक; गठिया के साथ कई लोग इस तरह से अपना व्यायाम कार्यक्रम शुरू करते हैं)।
- गति के अभ्यास के साथ खिंचाव और गर्माहट।
- छोटे वजन के साथ धीरे-धीरे अभ्यास को मजबूत करना शुरू करें (1- या 2-पाउंड वजन एक बड़ा अंतर कर सकता है)।
- धीरे-धीरे प्रगति।
- व्यायाम के बाद कोल्ड पैक का उपयोग करें (वैकल्पिक; गठिया से पीड़ित कई लोग इस तरह से अपने व्यायाम की दिनचर्या को पूरा करते हैं)।
- एरोबिक व्यायाम जोड़ें।
- जोड़ों में दर्द, सूजन, या लाल हो जाने पर आराम करें, कारण जानने के लिए और इसे खत्म करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
- जिस व्यायाम कार्यक्रम का आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं उसे चुनें और इसे एक आदत बनाएं।
उचित मनोरंजक व्यायाम पर विचार करें (रेंज-ऑफ-मोशन, मजबूत करने और एरोबिक व्यायाम करने के बाद)।गठिया से प्रभावित जोड़ों में कम चोटें मनोरंजक व्यायाम के दौरान होती हैं यदि यह रेंज-ऑफ-मोशन, मजबूती, और एरोबिक व्यायाम से पहले होती है जो आपके शरीर को सर्वोत्तम स्थिति में मिलती है।
गठिया व्यायाम के साथ लोगों को कितनी बार करना चाहिए?
- रेंज-ऑफ-मोशन अभ्यास दैनिक किया जा सकता है और कम से कम हर दूसरे दिन किया जाना चाहिए।
- जब तक आपके जोड़ों में तेज दर्द या सूजन न हो, तब तक हर दूसरे दिन मजबूत बनाने वाले व्यायाम करें।
- जब तक आपके जोड़ों में तेज दर्द या सूजन न हो, सप्ताह में तीन बार 20 से 30 मिनट तक धीरज व्यायाम करना चाहिए। अमेरिकन कॉलेज ऑफ रूमेटोलॉजी के अनुसार, एक दिन के दौरान 10 मिनट की वेतन वृद्धि में 20- से 30 मिनट की व्यायाम दिनचर्या का प्रदर्शन किया जा सकता है।
क्या शोधकर्ता गठिया और व्यायाम का अध्ययन कर रहे हैं?
शोधकर्ताओं ने व्यायाम के साथ रोगियों के लिए लाभ देखना जारी रखा है:
- रूमेटाइड गठिया
- स्पोंडिलारोथ्रोपथिस
- एक प्रकार का वृक्ष
- fibromyalgia
शोधकर्ता पुरानी आबादी में व्यायाम के लाभों का भी अध्ययन कर रहे हैं।
गठिया के विशिष्ट प्रकारों के लिए व्यायाम
गठिया कई प्रकार के होते हैं। एक विशेष प्रकार के गठिया के लिए विशेष रूप से सहायक व्यायामों की सिफारिश की जा सकती है:
- अनुभवी डॉक्टरों
- भौतिक चिकित्सक
- व्यावसायिक चिकित्सक
डॉक्टर और चिकित्सक विशेष रूप से दर्दनाक जोड़ों के लिए विशिष्ट अभ्यास भी जानते हैं। ऐसे व्यायाम हो सकते हैं जो एक विशेष प्रकार के गठिया वाले लोगों के लिए या जब जोड़ों में सूजन और सूजन होती है, तो इसकी सीमाएँ होती हैं। गठिया से पीड़ित लोगों को डॉक्टर के साथ अपनी व्यायाम योजनाओं पर चर्चा करनी चाहिए। गठिया के साथ लोगों का इलाज करने वाले डॉक्टर शामिल हो सकते हैं:
- आमवातरोगविज्ञानी
- आर्थोपेडिक सर्जन
- सामान्य चिकित्सकों
- परिवार के डॉक्टर
- इंटर्निस्ट
- पुनर्वास विशेषज्ञ
किस प्रकार का सुदृढ़ीकरण कार्यक्रम सर्वश्रेष्ठ है?
यह व्यक्तिगत पसंद के आधार पर भिन्न होता है, गठिया का प्रकार शामिल है, और सूजन कितनी सक्रिय है। किसी की मांसपेशियों को मजबूत करने से दर्दनाक जोड़ों को बोझ उठाने में मदद मिल सकती है। शक्ति प्रशिक्षण के साथ किया जा सकता है:
- छोटे मुक्त वजन
- व्यायाम मशीनों
- आइसोमेट्रिक्स
- इलास्टिक बैंड्स
- प्रतिरोधक जल अभ्यास
सही स्थिति महत्वपूर्ण है क्योंकि अगर गलत तरीके से किया जाता है, तो व्यायाम को मजबूत करना कारण बन सकता है:
- मांसपेशियों में आंसू
- ज्यादा दर्द
- अधिक संयुक्त सूजन
कितना व्यायाम बहुत ज्यादा है?
अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि यदि व्यायाम में दर्द होता है जो 1 घंटे से अधिक समय तक रहता है, तो यह बहुत अधिक कठोर है। गठिया से पीड़ित लोगों को अपने शारीरिक चिकित्सक या चिकित्सक के साथ काम करना चाहिए, जब वे कठोर अभ्यास के निम्न लक्षणों में से किसी पर भी ध्यान दें:
- असामान्य या लगातार थकान
- कमजोरी बढ़ गई
- गति की सीमा में कमी
- संयुक्त सूजन में वृद्धि
- निरंतर दर्द (व्यायाम करने के 1 घंटे से अधिक समय तक चलने वाला दर्द)
एक भड़कने के दौरान आरए व्यायाम के साथ किसी को करना चाहिए?
तीव्र प्रणालीगत फ्लेयर्स या स्थानीय संयुक्त पुर्जों के दौरान, आराम की अवधि के साथ, दिन में एक बार अपनी पूरी गति से जोड़ों को धीरे से डालना उचित है। हालांकि, एक सूजन संयुक्त को बढ़ाया नहीं जाना चाहिए। एक सक्रिय चमक के दौरान, संयुक्त में सूजन से tendons, स्नायुबंधन, और संयुक्त कैप्सूल को बेसलाइन पर बढ़ाया जा सकता है, और आगे स्वैच्छिक खिंचाव से संयुक्त को शिथिलता और क्षति हो सकती है।
मरीज अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं कि सामान्य या संयुक्त flares के दौरान कितना आराम करना सबसे अच्छा है।
गठिया के साथ लोगों के लिए कुछ दर्द राहत तरीके क्या हैं?
कम समय के लिए दर्द को रोकने में मदद करने के लिए ज्ञात तरीके हैं। यह अस्थायी राहत उन लोगों के लिए आसान कर सकती है जिन्हें गठिया से व्यायाम करना है। आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक एक ऐसी विधि सुझा सकता है जो प्रत्येक रोगी के लिए सर्वोत्तम हो। इन विधियों ने कई लोगों के लिए काम किया है।
नम गर्मी
गर्म तौलिये, गर्म पैक, एक स्नान या एक शॉवर द्वारा आपूर्ति की गई गर्मी को लक्षणों से राहत के लिए दिन में तीन बार 15 से 20 मिनट के लिए घर पर इस्तेमाल किया जा सकता है।
घोर गर्मी
एक स्वास्थ्य पेशेवर उपयोग करके गैर-संयुक्त क्षेत्रों में गहरी गर्मी पहुंचा सकता है:
- छोटी लहरें
- माइक्रोवेव
- अल्ट्रासाउंड
तीखे सूजन वाले जोड़ों के रोगियों के लिए गहरी गर्मी की सिफारिश नहीं की जाती है। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से पहले टाइट टेंड्स को रिलैक्स करने के लिए कंधे के आसपास डीप हीट का इस्तेमाल किया जाता है।
सर्दी
एक तौलिया में लिपटे बर्फ या जमे हुए सब्जियों के बैग द्वारा आपूर्ति की गई ठंड एक बार में 10 से 15 मिनट के लिए दर्द को रोकने और सूजन को कम करने में मदद करती है। यह अक्सर तीक्ष्ण सूजन जोड़ों के लिए उपयोग किया जाता है। जिन लोगों के पास रेनॉड की घटना है, उन्हें इस पद्धति का उपयोग नहीं करना चाहिए।
जल
हाइड्रोथेरेपी (जल चिकित्सा) दर्द और कठोरता को कम कर सकती है। एक बड़े पूल में व्यायाम करना आसान हो सकता है क्योंकि पानी दर्दनाक जोड़ों से कुछ वजन लेता है। कई सामुदायिक केंद्रों में गठिया वाले लोगों के लिए विकसित जल व्यायाम कक्षाएं हैं। कुछ रोगियों को भँवर द्वारा प्रदान की जाने वाली गर्मी और हलचल से भी राहत मिलती है।
संघटन
मोबिलाइजेशन उपचारों में शामिल हैं:
- कर्षण (कोमल, स्थिर खींचना)
- मालिश
- हेरफेर (कठोर जोड़ों को सामान्य आंदोलन को बहाल करने के लिए हाथों का उपयोग करना)
जब एक प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा किया जाता है, तो ये तरीके दर्द को नियंत्रित करने और संयुक्त गति और मांसपेशियों और कण्डरा लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
दसियों इकाइयाँ
TENS (ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन) कुछ दर्द से राहत दे सकता है। TENS में, विद्युतीय आघात को त्वचा की सतह पर रखे इलेक्ट्रोड के माध्यम से प्रेषित किया जाता है। रोगी दिन के दौरान एक TENS इकाई पहन सकते हैं और इसे दर्द नियंत्रण के लिए आवश्यकतानुसार बंद और चालू कर सकते हैं।
बायोफीडबैक
बायोफीडबैक मांसपेशियों को आराम करने और दर्द के प्रति आपकी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
विश्राम
आराम चिकित्सा भी दर्द को कम करने में मदद करती है। मरीज दर्द को दूर करने के लिए अपनी मांसपेशियों में तनाव को छोड़ना सीख सकते हैं। चिकित्सक विश्राम तकनीक सिखाने में सक्षम हो सकते हैं।
एक्यूपंक्चर / एक्यूप्रेशर
एक्यूपंक्चर दर्द से राहत की एक पारंपरिक चीनी विधि है। शोधकर्ताओं का मानना है कि सुइयां गहरी संवेदी तंत्रिकाओं को उत्तेजित करती हैं जो मस्तिष्क को प्राकृतिक दर्द निवारक को छोड़ने के लिए कहती हैं।
एक्यूप्रेशर एक्यूपंक्चर के समान है लेकिन सुइयों का उपयोग करने के बजाय दबाव का उपयोग करता है।
