ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों का सामना करना मुश्किल हो सकता है जो दैनिक जीवन की सामान्य गतिविधियों में हस्तक्षेप करते हैं। शारीरिक सीमाओं के साथ सामना करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप वे सब कुछ कर रहे हैं जो आप दर्द से राहत और शारीरिक कार्यों में सुधार के रूप में कर सकते हैं। ऐसी क्रियाएं हैं जो आपके शारीरिक और भावनात्मक रूप से सामना करने की क्षमता को बेहतर बना सकती हैं।
हिल स्ट्रीट स्टूडियो / गेटी इमेजेज़भावनात्मक
निदान किया जा रहा है, और साथ रहने वाले, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस भारी हो सकता है। अपने आप को भावनात्मक रूप से देखभाल करने से आप यह निपटा सकते हैं कि आप अपनी बीमारी और अपने जीवन पर इसके प्रभाव के बारे में कैसा महसूस कर रहे हैं।
सबसे पहले, और सबसे महत्वपूर्ण बात, समझें कि कुछ भावनाएं सामान्य हैं। जब आपको ऑस्टियोआर्थराइटिस का पता चला है तो भय, चिंता, हताशा और क्रोध सभी सामान्य और सामान्य भावनाएं हैं।
अपने आप को इन चीजों को महसूस करने की अनुमति देना ठीक है। उस ने कहा, अपनी भलाई के लिए, उन पर ध्यान न दें। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस निदान के बाद जीवन अलग होगा, लेकिन सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से एक लंबा रास्ता तय होता है। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो आप नहीं कर सकते हैं, बल्कि उन चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आप नहीं कर सकते हैं।
कोशिश करने के लिए कुछ चीजों में:
- अवकाश गतिविधियों का आनंद लें: दर्द को शासन करने और अपने जीवन को परिभाषित करने की अनुमति न दें। आप आनंद लेने वाली गतिविधियों के लिए समय निकालें, चाहे वह संगीत सुनना हो, पढ़ना हो, अपने पालतू जानवरों के साथ खेलना हो या कोई फिल्म देखना हो।
- अपने आप को लाड़ प्यार करने के लिए मत भूलना: अपने बाल कटवाएं, पेडीक्योर, मसाज, स्पा ट्रीटमेंट लें - ऐसा कुछ जो आपको बेहतर महसूस कराए। इन कामों को करने का समय और प्रयास करें, भले ही आप उन्हें घर पर ही करें।
- दूर हो जाओ: कभी-कभी एक परिवर्तन आपके परिवेश की मदद कर सकता है, भले ही यह सिर्फ एक दिन की यात्रा के लिए हो। दृश्यों का एक परिवर्तन एक अच्छे मूड को उगलने और तनाव को दूर करने की संभावना है।
- एक पत्रिका रखें: एक डायरी आपके जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर विचार करने के लिए और बाहर निकलने के लिए एक अच्छा आउटलेट हो सकता है।
यदि क्रोध या चिंता की भावनाएं इतनी अधिक हैं कि वे आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, या यदि आपके पास अवसाद के लक्षण हैं, तो तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें।
शारीरिक
अपने स्वास्थ्य और अपने शरीर की देखभाल करना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। इससे न केवल आपको शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपके पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के नियंत्रण में सशक्त और अधिक महसूस करने में भी मदद करेगा।
इलाज
ऑस्टियोआर्थराइटिस की प्रगति के संकेतों और लक्षणों को पहचानें, और यदि आपको नोटिस है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
एक बार जब आप का निदान कर लिया जाता है और उपचार के विकल्पों पर निर्णय ले लिया जाता है, तो अपनी उपचार योजना के अनुरूप हो। फिर भी, समय-समय पर अपने चिकित्सक के साथ अपने उपचार के विकल्पों का आकलन करें। क्या आपने दवा के सभी विकल्पों पर विचार किया है? क्या आपने इंजेक्शन, गैर-दवा उपचार या वैकल्पिक उपचार की कोशिश की है?
आप डॉक्टर को बताएं कि आपके लिए क्या काम कर रहा है और क्या नहीं।
संयुक्त स्वास्थ्य
यद्यपि आपके जोड़ पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के प्रभाव को महसूस कर रहे हैं, आप उनके स्वास्थ्य और कार्य को बेहतर बनाने के लिए कदम उठा सकते हैं:
- अपने जोड़ों को सुरक्षित रखें: अपने जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव और खिंचाव से बचने के लिए आप सभी कर सकते हैं। समर्थन या ऑर्थोटिक पहनने पर विचार करें। जरूरत पड़ने पर सहायक उपकरणों और अनुकूली उपकरणों का उपयोग करें।
- चलते रहें: गतिहीन जाल में न पड़ें। नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधि दर्द और सीमाओं से निपटने की आपकी क्षमता को बढ़ाएगी। गति व्यायाम और मजबूत बनाने वाले व्यायाम की दैनिक सीमा को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए।
- अच्छी तरह से खाएं: बेहतर स्वास्थ्य के लिए दैनिक मल्टीविटामिन लें। अपने आहार में एंटीऑक्सिडेंट शामिल करना पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगियों के लिए फायदेमंद होने के रूप में टाल दिया गया है।
- वजन कम करें: स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपके जोड़ों पर तनाव कम होगा।
नींद
बेहतर नींद लेने से आपकी थकान कम होगी, जबकि खराब नींद स्पष्ट रूप से इसे (आपके दर्द के साथ) खराब कर सकती है। अपने बेडरूम को अच्छी नींद का वातावरण बनाएं और अच्छी आदतों का अभ्यास करें जो आपको पूरी रात आराम करने में मदद करेंगे।
एक संतुलन कायम करें
जबकि सक्रिय रहना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन पर्याप्त आराम मिलना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
सामाजिक
जब आप दर्द में होते हैं, तो आखिरी चीज जिसे आप महसूस कर सकते हैं कि कर रहा है। लेकिन परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना एक महान मूड बूस्टर है। आप इस बारे में विवरण साझा करने पर विचार कर सकते हैं कि आपकी बीमारी कुछ गतिविधियों में भाग लेने की आपकी क्षमता को कैसे प्रभावित करती है, इसलिए प्रियजनों को इस बात की अधिक समझ है कि आप क्या कर सकते हैं और आराम से और क्यों नहीं कर सकते।
अपने आप को उन लोगों के साथ घेर लेना जो पहले समझ लेते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और साथ ही साथ अनोखे फायदे भी हैं। आप उनके माध्यम से पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ मुकाबला करने के लिए नए जीवन हैक की खोज कर सकते हैं, या बस देखा और सुना महसूस कर सकते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं।
जहां भी आप इसे पा सकते हैं, उसका समर्थन प्राप्त करें। ऑनलाइन सहायता समूह और स्थानीय सहायता समूह हैं (सिफारिशों के लिए अपने डॉक्टर या अस्पताल से पूछें)। आर्थराइटिस फाउंडेशन एक और बेहतरीन सपोर्ट रिसोर्स है।
व्यावहारिक
वह करें जो आप जीवन को आसान बनाने के लिए कर सकते हैं। अपने शरीर को सुनें और जितना आप कर सकते हैं उससे अधिक करने के लिए अपने आप को धक्का न दें।
मदद के लिए पूछना
आप पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पहले आपके द्वारा किए गए सब कुछ नहीं कर पाएंगे, लेकिन आपको वह करना चाहिए जो आप लंबे समय तक कर सकते हैं। जब मदद के लिए हाथ की जरूरत होती है, तो इस बात का ध्यान रखें कि इससे आपको क्या फायदा होगा। अन्य लोग मदद की पेशकश कर सकते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि आपके लिए क्या उपयोगी होगा।
कार्य में समायोजन करें
अपने काम के स्टेशन या डेस्क की व्यवस्था करें ताकि यह आपके लिए सबसे आरामदायक हो। जरूरत पड़ने पर ब्रेक लेते हैं। यदि संभव हो तो एक अलग कार्य अनुसूची, एक लाइट-ड्यूटी स्थिति, या एक काम-से-घर विकल्प का अनुरोध करने पर भी विचार करें।
घर पर समायोजन करें
अपने घर को और अधिक जीवंत बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं। ऐसे उत्पादों या गैजेट्स का उपयोग करें, जो आपके लिए कार्यों को आसान बना देंगे, लाइटर-वेट कुकिंग इम्प्लीमेंट और इलेक्ट्रिक से, ओपनर्स, सॉक-टू-टर्न डॉर्कबॉब्स और एक कुर्सी लिफ्ट के लिए। यदि आप कर सकते हैं, तो एक हाउसकीपर पर कुछ सफाई के कामों में भाग लेना जो आपको मुश्किल लगता है।
