गठिया और गाउट के लिए नींबू पानी पीने के फायदे

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विभिन्न स्वास्थ्य और जीवन शैली के आउटलेट ने नींबू पानी को एक तरह के इलाज के रूप में इस्तेमाल किया है, सभी विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के लिए, जिसमें गठिया और गठिया शामिल हैं। इनमें से कुछ कथन ओवरब्लोज़ हो सकते हैं, लेकिन नींबू के पानी के कुछ स्वास्थ्य मूल्य हैं।

शोधकर्ताओं ने विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट के संभावित स्रोत के रूप में नींबू पानी का अध्ययन किया है। इसके अतिरिक्त, कुछ लोग अधिक हाइड्रेटेड हो सकते हैं यदि वे बिना पानी के पानी की तुलना में नींबू पानी के स्वाद का आनंद लेते हैं। फिर भी, नींबू में विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट लोगों को उनकी सूजन का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए शक्तिशाली प्राकृतिक उपचार हो सकते हैं।

गुण और स्वास्थ्य लाभ

एक नींबू विटामिन सी और साइट्रिक एसिड में एक खट्टे फल उच्च है। नींबू पानी पानी में बस नींबू का रस है। कुछ लोग थोड़ा अतिरिक्त पोषण और स्वाद के लिए अपने नींबू के पानी में पुदीना या ककड़ी के स्लाइस जोड़ना पसंद करते हैं, और कुछ लोग अपने नींबू के पानी को गर्म या ठंडा पीना पसंद करते हैं।

हालाँकि आप इसे पीते हैं, नींबू के पानी में कई संभावित स्वास्थ्य लाभ होते हैं जो आपके सामान्य दवा की दिनचर्या के साथ सेवन करने पर गठिया में मदद कर सकते हैं।

नींबू पानी किसके लिए अच्छा है? जबकि पेय किसी भी स्थिति में एक सिद्ध इलाज नहीं है, नींबू का पानी विटामिन सी में उच्च होता है, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड भी कहा जाता है। यह विटामिन हमारे शरीर के ऊतकों को विकसित करने और विकसित करने और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन सी कोलेजन को संश्लेषित करने और tendons की मरम्मत करने के लिए आवश्यक है।

इसके अतिरिक्त, विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों से बचाता है, जो अस्थिर परमाणु हैं जो कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ये मुक्त कण गठिया जैसी बीमारियों को जन्म दे सकते हैं, इसलिए स्वस्थ विटामिन सी का स्तर इनमें से कुछ बीमारियों के अनुबंध के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

एक कप नींबू के पानी में पूरे नींबू का रस विटामिन सी की सिफारिश की दैनिक खुराक का लगभग 20% प्रदान करता है। एक नींबू लगभग 3.5 बड़े चम्मच या 50 ग्राम नींबू का रस देता है।

नींबू पोषण तथ्य

यूएसडीए के अनुसार, एक कप नींबू के पानी में एक नींबू का रस होता है:

• लगभग 19 मिलीग्राम विटामिन सी
• लगभग 11 कैलोरी
• फोलेट के लगभग 10 माइक्रोग्राम, एक विटामिन जो एनीमिया को रोकता है
• 49 मिलीग्राम पोटेशियम, एक खनिज और इलेक्ट्रोलाइट जो आपकी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को कार्य करने में मदद करता है

नींबू के रस के साथ-साथ फलों के अन्य हिस्से भी फायदेमंद होते हैं। छिलके में विटामिन सी, कैल्शियम, और कम मात्रा में फाइबर होते हैं। आप नींबू को अपने नींबू पानी में मिलाना चाहते हैं। छिलके का उपयोग करने से पहले, नींबू को अच्छी तरह से धोना सुनिश्चित करें।

नींबू का अर्क कई संभावित स्वास्थ्य लाभ भी प्रस्तुत करता है। जबकि नींबू का रस फलों से होता है, नींबू का अर्क छिलके के साथ बनाया जाता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर को कम करने में मदद करने के लिए साइट्रस छिलके के अर्क का अध्ययन किया गया है, हालांकि अधिकांश शोध पशु मॉडल में हुए हैं।

कई लोग जो अरोमाथेरेपी के लिए नींबू आवश्यक तेलों का उपयोग करते हैं, उनका दावा है कि खुशबू उन्हें अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। 2016 के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि आर्थोपेडिक सर्जरी के बाद चिंता के साथ मदद मिली। 2014 के एक अध्ययन में पाया गया कि नींबू आवश्यक तेलों को सूंघने से गर्भावस्था की मतली और सुबह की बीमारी को दूर करने में मदद मिल सकती है।

गठिया और गाउट रोगियों के लिए लाभ

जब आपको गठिया या गाउट होता है, तो पीने के लिए सबसे अच्छी बात यह है (किसी भी अन्य चिकित्सा स्थिति के साथ)। नींबू पानी सोडा या शर्करा युक्त पेय के लिए एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है। गठिया के लक्षणों के लिए घरेलू उपचार के रूप में नींबू पानी कैसे प्रभावी है? विटामिन सी से भरपूर नींबू का रस कई लाभ प्रदान करता है।

सबसे पहले, विटामिन सी पहली जगह में गठिया की शुरुआत को रोक सकता है। 2004 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को एक दिन में 40 मिलीग्राम विटामिन सी मिलता है, वे उन लोगों की तुलना में भड़काऊ गठिया विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं, जो अनुशंसित दैनिक खुराक (40 से 65 मिलीग्राम) का उपभोग करते हैं।

इसके अतिरिक्त, विटामिन सी एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में मदद करता है। रुमेटीइड गठिया (आरए) एक ऑटोइम्यून स्थिति है जिसमें आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली स्वस्थ कोशिकाओं पर हमला करती है, जो आपके जोड़ों में सूजन का कारण बनती है। विटामिन सी के साथ, रोगी अपने आरए की प्रगति को धीमा करने में मदद कर सकते हैं।

जिन लोगों को पहले से ही गठिया है, उनके लिए विटामिन सी दर्द को कम कर सकता है। 2017 के एक लेख मेंद जर्नल ऑफ़ ट्रांसलेशनल मेडिसिन,गठिया के रोगियों ने प्रतिदिन विटामिन सी की 0.5 ग्राम खुराक लेने के बाद घुटने, पैर, पीठ, और कूल्हे के दर्द की सूचना दी। गठिया के रोगियों को अपने दर्द को कम करने के लिए विटामिन लेने के बाद विशेष रूप से सकारात्मक परिणाम दिखाई दिए।

यह दर्द निवारण कैसे काम करता है? शोधकर्ताओं ने बताया कि विटामिन सी एक कमजोर ओपिओइड दवा की तरह काम करता है, जिससे यह कंकाल, जोड़ों या मांसपेशियों के दर्द से जूझ रहे रोगियों के लिए एक विशेष रूप से प्रभावी एनाल्जेसिक है।

विटामिन सी भविष्य में गठिया के लक्षणों को रोक सकता है। मजबूत जोड़ों को बनाए रखने और चोटों से उबरने के लिए मरीजों को विटामिन सी की आवश्यकता होती है। सौभाग्य से, अध्ययनों में पाया गया है कि गठिया रोगी जो विटामिन सी की उच्च खुराक लेते हैं, उनके उपास्थि और ऊतकों को कम से कम नुकसान दिखाते हैं।

विटामिन सी के दैनिक सेवन की सिफारिश की

पुरुष 5 कप नींबू पानी पीने से विटामिन सी (90 मिलीग्राम) की सिफारिश की दैनिक खुराक को पूरा कर सकते हैं। महिलाएं 4 कप नींबू पानी में अपने विटामिन सी दैनिक खुराक (75 मिलीग्राम) से मिल सकती हैं।

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कैसे बनाएं नींबू पानी

नींबू का पानी तैयार करने के लिए, अपनी पसंद के आधार पर एक नींबू का रस एक कप ठंडे या गर्म पानी में निचोड़ें। आप स्वाद और पोषण संबंधी लाभ को बढ़ाने के लिए नींबू के रस को जोड़ना चुन सकते हैं। एक नींबू के रस के लिए, कम से कम 8 औंस (250 मिलीलीटर) पानी शामिल करें।

साइड इफेक्ट्स और जोखिम कारक

मॉडरेशन में, नींबू पानी स्वस्थ आहार का एक हिस्सा हो सकता है। बहरहाल, नींबू अम्ल में उच्च होता है। दंत चिकित्सक रोगियों को बहुत अधिक अम्लीय खाद्य पदार्थ खाने या पीने से बचने की चेतावनी देते हैं जो उनके दाँत तामचीनी को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

समय के साथ, अत्यधिक अम्लीय खाद्य पदार्थ- जैसे नींबू- आपके तामचीनी को नष्ट कर सकता है और दांतों में दर्द या क्षय हो सकता है। गुहा या कमजोर दांत वाले लोगों को नींबू पानी पीने से बचना चाहिए, क्योंकि जिन लोगों को खट्टे से एलर्जी है।

अपने दांतों की सुरक्षा के लिए, अपने नींबू के रस को भरपूर मात्रा में पानी से पतला करें और अपने कप नींबू के पानी को खत्म करने के तुरंत बाद अपने मुँह को पानी से धो लें। चीनी के साथ नींबू पानी पीने से बचें। यदि आप अक्सर नींबू पानी पीते हैं, तो नरम-ब्रिसल वाले टूथब्रश और फ्लोराइड युक्त टूथपेस्ट का उपयोग करने पर विचार करें।

गिनी सूअरों में किए गए एक पुराने 2004 ड्यूक शोध अध्ययन ने संकेत दिया कि बहुत अधिक विटामिन सी वास्तव में घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को खराब कर सकता है। जबकि इस अध्ययन ने मूल्यांकन नहीं किया कि विटामिन सी की उच्च खुराक मानव विषयों को कैसे प्रभावित करती है, आपको इन जोखिमों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप केवल 75-90 मिलीग्राम की सिफारिश की दैनिक खुराक पी रहे हैं।

बहुत से एक शब्द

नींबू पानी आपके गठिया के लिए एक चमत्कारिक इलाज नहीं है। हालांकि, जब आप प्रत्येक दिन विटामिन सी और पानी की अनुशंसित मात्रा का सेवन करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। कई गठिया रोगियों के लिए, नींबू पानी उन्हें इस पोषण लक्ष्य तक पहुंचने में मदद कर सकता है। नींबू पानी का मतलब आपकी किसी भी मौजूदा दवाई या गठिया के इलाज के लिए नहीं है।