Psoriatic गठिया के साथ थकान और ऊर्जा का प्रबंधन

Psoriatic गठिया (PsA) एक पुरानी भड़काऊ स्थिति है जो जोड़ों के दर्द, सूजन और कठोरता का कारण बनती है। थकान पीएसए का एक बहुत ही सामान्य लक्षण है और अक्सर दैनिक जीवन की सबसे सरल गतिविधियों को करना भी मुश्किल हो जाता है। थकान सूजन, पीएसए के लक्षणों या रोग की जटिलताओं, जैसे एनीमिया और अवसाद के कारण हो सकती है।

यहां आपको यह जानने की जरूरत है कि PsA थकान क्या होती है और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और बेहतर बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

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थकान-Psoriatic गठिया कनेक्शन

थकान को थकान या थकावट के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जो एक व्यक्ति को महसूस करता है कि उनके पास दैनिक जीवन में कार्य करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा या प्रेरणा नहीं है।रमैटोलोगियाPsA के साथ रहने वाले लोगों के लिए थकान को एक महत्वपूर्ण चिकित्सा समस्या के रूप में वर्णित किया गया है, जीवन के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित करता है, जिसमें काम, सामाजिक जीवन और जीवन की गुणवत्ता शामिल है। शोधकर्ताओं ने आगे कहा कि 30 के साथ PsA वाले लगभग आधे लोगों में थकान मौजूद है। गंभीर थकान से पीड़ित%। वह उपस्थिति और थकान की गंभीरता सोरायसिस की डिग्री के साथ सहसंबंधी लगती है, जो भड़काऊ त्वचा रोग है जो पीएसआई को उसका नाम देता है,

थकान मुख्य रूप से PsA वाले लोगों द्वारा अनुभव की जाती है क्योंकि यह एक भड़काऊ स्थिति है। जब सूजन मौजूद होती है, तो शरीर साइटोकिन्स- प्रोटीन जारी करता है जो भड़काऊ प्रक्रिया को बढ़ावा देता है। यदि आप बैक्टीरिया और वायरस जैसे विदेशी आक्रमणकारियों के अपने शरीर से छुटकारा पाने के प्रयास में फ्लू या सर्दी होते हैं, तो ये वही प्रोटीन जारी किए जाते हैं। भड़काऊ प्रक्रिया थकान का कारण बनती है। PsA वाले लोगों में, भड़काऊ प्रक्रिया ओवरटाइम काम कर रही है क्योंकि शरीर रोगग्रस्त ऊतक के लिए स्वस्थ ऊतक को गलत कर रहा है।

का कारण बनता है

PsA वाले लोगों के लिए सूजन का सिर्फ एक योगदान है सूजन। वास्तव में, पीएसए थकान नींद के नुकसान से लेकर दर्द और कई अन्य लोगों के कई कारकों के कारण हो सकती है।

नींद में कमी

एक अध्ययन ने 2018 में बताया कि PsA के साथ रहने वाले 67.7% लोगों ने नींद की गुणवत्ता का अनुभव किया, जबकि नियंत्रण समूह में केवल 14.6% लोग जिनके पास PsA नहीं था। नींद की गड़बड़ी अक्सर जोड़ों के दर्द और PsA त्वचा के लक्षणों से संबंधित होती है। खुजली और सूजन वाली त्वचा सहित। दर्द के कारण सोने में कठिनाई, रात में बार-बार जागना और नींद से तरोताजा महसूस न करना।

दर्द

PsA दर्द से निपटने से आपको थकान भी हो सकती है। यह दैनिक गतिविधियों को नियोजित करने और करने के मानसिक और शारीरिक तनाव में जोड़ता है। एक अध्ययन ने 2019 में रिपोर्ट कियारुमेटोलॉजी का जर्नलPsoriatic गठिया में थकान तीन मुख्य घटकों द्वारा संचालित होती है: सूजन, बीमारी की अवधि, और पुराने दर्द। सूजन के कारण 31% थकान प्रभाव, रोग की अवधि और तीव्रता 17% थी, और पुराने दर्द में 15% का योगदान था।

Psa उपचार

PsA के उपचार के लिए आपके द्वारा ली जाने वाली कुछ दवाएं थकान में भी योगदान कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, पीएसए के लिए एक सामान्य उपचार मेथोट्रेक्सेट, साप्ताहिक खुराक लेने के बाद पहले दिन या तो थकान का कारण बनता है। ज्यादातर लोगों के लिए, समय के साथ साइड इफेक्ट में सुधार होता है। दूसरों के लिए, हालांकि, थकान इतनी खराब है कि उन्हें दवा बंद करनी होगी।

मेथोट्रेक्सेट एकमात्र दवा नहीं है जो PsA थकान में योगदान देता है। सिम्पोनी (गोलिओटेब) सहित जैविक दवाएं- अत्यधिक थकान पैदा करने के लिए जानी जाती हैं। मेथोट्रेक्सेट की तरह बहुत कुछ, समय के साथ बायोलॉजिकल ड्रग ट्रीटमेंट से जुड़ी थकान में सुधार होता है।

भड़कना-अप

पीएसए का एक भड़कना एक समय है जब रोग के लक्षण खराब हो जाते हैं। आप नहीं जानते कि कब भड़कना होगा लेकिन संभावित ट्रिगर से बचने से आपको भड़कने से बचने में मदद मिल सकती है। थकान एक आने वाली भड़क के शुरुआती संकेतकों में से एक है, और एक भड़कना बिगड़ जाता है, थकान इतनी गंभीर हो सकती है कि यह प्रेरणा, एकाग्रता और ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करती है।

आहार

वही खाद्य पदार्थ जो आपके Psa लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं, थकान का कारण भी बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, प्रोसेस्ड और रिफाइंड शक्कर में पाए जाने वाले सैचुरेटेड फैट्स, शुगर, अल्कोहल और सिंपल कार्बोहाइड्रेट PsA फ्लेयर-अप्स को ट्रिगर कर सकते हैं। इसके अलावा, इन खाद्य पदार्थों में पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होते हैं, पाचन प्रक्रिया को कठिन काम करते हैं, और थकान में योगदान कर सकते हैं।

तनाव

थकान और घटी हुई ऊर्जा दोनों तनाव के कारण हो सकते हैं। तनाव भी बाधित नींद से जुड़ा हुआ है। एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि बहुत अधिक तनावपूर्ण घटनाएं अनिद्रा के लिए बढ़ते जोखिम से महत्वपूर्ण रूप से जुड़ी हुई हैं - जो गिरने और सोते रहने के साथ लगातार समस्याएं हैं। तनाव भी पीएसए के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है और उन्हें बदतर बना सकता है, जिससे आपको थकान का अनुभव बढ़ रहा है।

रोग जटिलताओं

ऐसी स्थितियाँ जो PsA की जटिलताएँ हैं, आपकी थकान को भी बढ़ा सकती हैं। उदाहरण के लिए, अवसाद और एनीमिया अन्य लोगों में पीएसए की सामान्य जटिलताएं हैं।

अवसाद: थकान अवसाद के सबसे आम लक्षणों में से एक है। जर्नल में एक 2018 की रिपोर्टसीएनएस ड्रग्सप्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के साथ रहने वाले 90% लोगों को थकान का अनुभव होता है।

मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर- जिसे क्लिनिकल डिप्रेशन भी कहा जाता है- एक आम लेकिन गंभीर मूड डिसऑर्डर है, जिसके कारण लक्षण काफी गंभीर हो जाते हैं, जिससे यह प्रभावित होता है कि कोई व्यक्ति दैनिक गतिविधियों, जैसे कि सोना, काम करना या भोजन करना कैसे सोचता है, महसूस करता है और संभालता है।

PsA किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है और अंततः अवसाद का कारण बन सकता है। पीएसए अवसाद पीएसए के साथ रहने के तनाव और दर्द सहित कई लक्षणों से संबंधित हो सकता है।

एनीमिया: थकान एनीमिया के सबसे आम लक्षणों में से एक है, जो पीएसए से पीड़ित लोगों में आम है। एनीमिया अक्सर शरीर में हीमोग्लोबिन बनाने के लिए अधिक आयरन की आवश्यकता का परिणाम होता है, एक प्रोटीन जो लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाता है जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाता है। कम हीमोग्लोबिन का मतलब ऊतकों और मांसपेशियों के लिए कम ऑक्सीजन होता है, जो उन्हें आवश्यक ऊर्जा से वंचित करता है।

Psa के कारण एनीमिया में कई कारक योगदान देते हैं। इसमें आपके द्वारा ली जाने वाली दवाएं शामिल हो सकती हैं, पुरानी सूजन जो शरीर में नई रक्त कोशिकाओं को बनाने के लिए संग्रहीत लोहे का उपयोग करने से रोकती है - जिसके परिणामस्वरूप पुरानी बीमारी का एनीमिया या सूजन का एनीमिया कहा जाता है - और लोहे की कमी से एनीमिया, जो लोहे की कमी के कारण होता है। दोनों शरीर के ऊतकों और रक्त।

PsA से जुड़ी अन्य थकान पैदा करने वाली स्थितियों में मधुमेह, हृदय रोग, चयापचय सिंड्रोम और वसायुक्त यकृत रोग शामिल हैं।

समाधान

इस धारणा के बावजूद कि थकान और PsA एक साथ चलते हैं, आप अभी भी अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के तरीके पा सकते हैं। यह यह पता लगाने में भी मदद कर सकता है कि क्या योगदान और बिगड़ती थकान है और उन मुद्दों को संबोधित करने की दिशा में काम करना है।

एक स्वस्थ आहार का पालन करें

आपकी प्लेट में क्या है, इस बारे में ध्यान रखना आपकी ऊर्जा को बनाए रखने का एक प्रभावी तरीका है। प्रोसेस्ड और जंक फूड, सैचुरेटेड फैट्स, शुगर और अल्कोहल से परहेज करने से आपके शरीर को फुर्ती और आपकी थकान को कम करने में मदद मिलेगी।

एक स्वस्थ और संतुलित आहार प्राथमिक के बाद दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, ताजा उत्पादन और स्वस्थ वसा-एक विरोधी भड़काऊ आहार माना जाता है। आपका डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ आपकी थकान और अन्य PsA लक्षणों को कम करने के लिए सही आहार खोजने में सहायक हो सकते हैं।

शेष गतिविधि और आराम

एक भारी कार्यभार के माध्यम से बिजली की कोशिश करने के बजाय, 10- से 20 मिनट के भागों में कार्यों को तोड़ने की कोशिश करें, फिर बीच में आसान कार्यों को आराम या पूरा करें। आराम के समय में झपकी लेना, लेटना, पढ़ना या किसी गतिविधि की योजना बनाने से कुछ भी शामिल हो सकता है।

आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहिए। दैनिक 20- से 30 मिनट की पैदल दूरी के रूप में कुछ सरल शरीर की प्राकृतिक opiates (दर्द निवारक) को बढ़ा सकता है और ऊर्जा के स्तर और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

कैफीन का सेवन कम करें

कैफीन मॉडरेशन में ठीक है, लेकिन यह वास्तव में शरीर को किसी भी वास्तविक ऊर्जा प्रदान नहीं करता है। जबकि कैफीन एक अल्पकालिक बढ़ावा दे सकता है, यह आपके शरीर को अच्छे पोषण और संतुलित भोजन और स्नैक्स के साथ प्रदान करने के लिए अधिक महत्वपूर्ण है।

यदि आपको ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता है, तो परिष्कृत शक्कर और कृत्रिम अवयवों से बचने के लिए ब्लैक कॉफ़ी या बिना पिए हुई चाय का विकल्प चुनें, जिससे आपको दुर्घटना हो सकती है और इससे पीएसए के लक्षण और थकान हो सकती है।

खूब पानी पिए

पीने का पानी शरीर के लिए महत्वपूर्ण रूप से कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण है। दिन भर पानी पर घूंट-घूंट करके पानी के लिए सोडा, कॉफी और अन्य पेय पदार्थों को बाहर निकालने की कोशिश करें। यह एक साधारण बदलाव है जो थकान और PsA के लक्षणों को कम करने में बड़ा बदलाव ला सकता है और आपको बेहतर समग्र महसूस करने में मदद कर सकता है।

अपनी नींद की स्वच्छता पर काम करें

नेशनल स्लीप फाउंडेशन नींद की स्वच्छता को "विभिन्न प्रथाओं और आदतों की एक किस्म के रूप में परिभाषित करता है जो अच्छी रात की नींद की गुणवत्ता और पूरे दिन की सतर्कता के लिए आवश्यक हैं।" इन प्रथाओं में शामिल हैं:

• दिन के समय की सीमा 30 मिनट से भी कम समय तक
• उत्तेजक पदार्थों से बचना - जैसे, कॉफी और निकोटीन - सोने के समय के करीब
• दिन में व्यायाम करना
• उन खाद्य पदार्थों से दूर रहना जो सोने के समय या भारी भोजन को बाधित कर सकते हैं
• दिन के दौरान प्राकृतिक प्रकाश (सूरज की रोशनी) के लिए पर्याप्त संपर्क प्राप्त करना
• नियमित रूप से आराम करने वाली नियमित दिनचर्या की स्थापना, जिसमें गर्म स्नान या स्नान से कुछ भी शामिल हो सकता है, किताब पढ़ना, या हल्का खिंचाव
• एक शांत बेडरूम, काले पर्दे, आंखों के छायाएं, इयरप्लग और एक सफेद शोर मशीन या ह्यूमिडिफायर जैसे सुखद वातावरण सुनिश्चित करना, जो आपके बेडरूम को नींद के लिए अधिक आराम देता है।

क्या आपका विटामिन डी टेस्ट किया गया है

वहाँ बहुत सारे शोध किए गए हैं जो विटामिन डी की कमी और Psoriatic गठिया के बीच संबंध दिखाता है। उदाहरण के लिए, एक 2015 के अध्ययन में रिपोर्ट किया गयागठिया अनुसंधान और चिकित्सापीएसए अध्ययन प्रतिभागियों में से 40.9% तक विटामिन डी की कमी है, यह नियंत्रण प्रतिभागियों के केवल 26.9% की तुलना में है।

क्रोनिक थकान विटामिन डी की कमी के सबसे आम लक्षणों में से एक है।यदि आपको लगता है कि आपके पास कोई कमी है, तो अपने रक्त के स्तर की जांच करवाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। विटामिन डी की कमी को आसानी से सूरज की रोशनी में वृद्धि के साथ इलाज किया जाता है, अधिक विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ खाने, और विटामिन डी की खुराक के साथ।

बहुत से एक शब्द

आपका डॉक्टर सबसे अच्छी स्थिति में है कि आपको यह सलाह देने के लिए कि सोरायटिक गठिया का प्रबंधन कैसे किया जाए और इसके साथ अक्सर होने वाली थकान। यदि आपको थकान के नए या बिगड़ते लक्षणों का अनुभव करना शुरू हो जाता है या थकान आपके दैनिक जीवन में कार्य करने की क्षमता को प्रभावित करती है, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने की कोशिश करेगा कि क्या पीएसए या एक अन्य समस्या आपकी थकान का कारण है। वह या वह तब निर्धारित करेगा कि अतिरिक्त उपचार या रणनीति आपको अपने जीवन को संभालने से रोकने के लिए थकान का प्रबंधन करने में मदद कर सकती है।