शारीरिक थेरेपी में तंत्रिका प्रवाह

नर्व फ्लॉसिंग एक व्यायाम तकनीक है जिसका उपयोग अक्सर भौतिक चिकित्सा में किया जाता है ताकि आपके तंत्रिकाओं को स्थानांतरित करने के तरीके में सुधार हो सके। तंत्रिका फ्लॉसिंग को तंत्रिका ग्लाइडिंग या तंत्रिका ग्लाइड्स के रूप में भी जाना जाता है। कभी-कभी चोट या बीमारी के बाद, मांसपेशियों, जोड़ों और tendons तंग हो सकते हैं। अंदाज़ा लगाओ? चोट लगने के बाद नसें भी कड़ी हो सकती हैं, और आपका शारीरिक चिकित्सक यह निर्धारित कर सकता है कि न्यूरोडायनामिक्स (तंत्रिका गति) में सुधार करने और बेहतर तरीके से आगे बढ़ने और बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए तंत्रिका फ्लॉसिंग आवश्यक है। आपका चिकित्सक आपको पूरी तरह से ठीक होने में मदद करने के लिए तंत्रिका ग्लाइड लिख सकता है। लेकिन तंत्रिका फूलना क्या है, और यह कैसे किया जाता है?

भौतिक चिकित्सा में न्यूरोडायनामिक्स

आपके तंत्रिका तंत्र को दो भागों में विभाजित किया गया है: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, जिसमें मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी, और परिधीय तंत्रिका तंत्र शामिल हैं। परिधीय तंत्रिका तंत्र वे तंत्रिकाएं हैं जो आपकी रीढ़ की हड्डी से बाहर निकलती हैं और आपके शरीर के माध्यम से आपकी बाहों, धड़ और पैरों तक जाती हैं। ये नसें आपके शरीर से आपके मस्तिष्क तक यह बताने के लिए सूचना पहुंचाती हैं कि क्या चल रहा है। वे तापमान, दर्द, दबाव और स्थिति जैसी चीजों को समझते हैं। परिधीय तंत्रिकाएं आपके मस्तिष्क से आपकी मांसपेशियों तक जानकारी का संचार करती हैं, उन्हें स्थानांतरित करने या आराम करने के लिए कहती हैं।

एक चोट के बाद, ये परिधीय तंत्रिकाएं तंग हो सकती हैं। अपने पैर में कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर विचार करें। यह आपके शरीर का सबसे बड़ा तंत्रिका है। (आप उनमें से दो हैं; प्रत्येक पक्ष पर एक।) यदि इस तंत्रिका को एक संयुक्त जोड़ या हर्नियेटेड डिस्क द्वारा पिन किया जाता है, तो तंत्रिका की झिल्ली को मामूली नुकसान हो सकता है। इस क्षति के परिणामस्वरूप तंत्रिका के चारों ओर निशान ऊतक विकसित हो सकते हैं, जिससे उस क्षेत्र में जकड़न, दर्द, या झुनझुनी हो सकती है जहां तंत्रिका पाठ्यक्रम हैं। तंत्रिका आपके पैर के नीचे से पूरे रास्ते की यात्रा करती है, और तंत्रिका में जकड़न आपके कूल्हों, घुटनों या टखनों के जोड़ों को पूरी तरह से हिलाने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकती है।

एक तंग तंत्रिका को कभी-कभी एक पालन या अनुवर्ती तंत्रिका जड़ के रूप में भी जाना जाता है।

हाथों में जकड़न और चोट भी लग सकती है, जिससे वहां जकड़न हो सकती है। यह आपके ग्रीवा रीढ़ में एक pinched तंत्रिका के बाद हो सकता है, या दोहराव के तनाव या आपके हाथ या बाहों में चोट के बाद हो सकता है। एक सामान्य ऊपरी छोर तंत्रिका की चोट को कार्पल टनल सिंड्रोम कहा जाता है। यह अक्सर आपके हाथ और अंगूठे की मांसपेशियों में दर्द, झुनझुनी और कमजोरी की ओर जाता है।

नर्व फ्लॉसिंग क्यों निर्धारित है

चोट या बीमारी के बाद, आप पूरी तरह से ठीक होने में मदद करने के लिए भौतिक चिकित्सा (पीटी) से लाभ उठा सकते हैं। आपका चिकित्सक विभिन्न दुर्बलताओं के लिए आपका आकलन करेगा। इनमें निम्न के उपाय शामिल हो सकते हैं:

• शक्ति
• FLEXIBILITY
• गति की सीमा
• संतुलन और प्रसार
• तंत्रिका तनाव

यदि आपका भौतिक चिकित्सक यह निर्धारित करता है कि तंत्रिका तनाव और जकड़न आपके दर्द या सीमित गति में एक घटक हो सकता है, तो वे तंत्रिका या नसों की गतिशीलता में सुधार करने के लिए तंत्रिका फ़्लॉसिंग अभ्यास लिख सकते हैं।

सामान्य निदान जिसमें तंत्रिका फ्लॉसिंग अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है:

• कटिस्नायुशूल
• हर्नियेटेड डिस्क
• सरवाइकल रेडिकुलोपैथी
• कार्पल टनल सिंड्रोम
• प्लांटार फासिसाइटिस
• क्यूबिटल टनल सिंड्रोम
• टार्सल टनल सिंड्रोम
• मांसपेशियों में तनाव
• सर्जरी के बाद या स्थिरीकरण की अवधि के बाद

तंत्रिका फ्लॉसिंग का लक्ष्य दर्द को कम करना, गति और लचीलेपन की सीमा में सुधार करना और कार्य और गति में सुधार करना है।

तंत्रिका फूलने के दौरान आपको क्या महसूस करना चाहिए?

यह समझना महत्वपूर्ण है कि उन्हें करते समय आपके तंत्रिका ग्लाइडिंग अभ्यास को कैसा महसूस करना चाहिए। तंत्रिका फ्लॉसिंग आमतौर पर दर्द या झुनझुनी का कारण बनता है। एक बार फ्लॉसिंग व्यायाम कर लेने के बाद, आपको कुछ मिनटों में वापस सामान्य हो जाना चाहिए।

ज्यादातर बार, आपको बहुत कम या कोई दर्द महसूस होना चाहिए जब घायल या तंग तंत्रिका पर कोई तनाव या खिंचाव नहीं होता है; लक्षण केवल तब महसूस होते हैं जब तंत्रिका खिंच जाती है।

यदि आप तंत्रिका फ़्लॉसिंग अभ्यास के बाद स्थायी दर्द या झुनझुनी महसूस करते हैं, तो आप थोड़ा बहुत आक्रामक तरीके से कर सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो अपने भौतिक चिकित्सक से बात करें कि कैसे आगे बढ़ना है।

अपर एक्स्ट्रीमिटी नर्व ग्लाइड्स

यदि आपको अपने हाथ या भुजाओं में कोई समस्या हो रही है और आपका शारीरिक चिकित्सक यह निर्धारित करता है कि आपको ऊपरी चरम तंत्रिका ग्लाइडिंग से लाभ हो सकता है, तो वे एक व्यायाम कर सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:

मेडियन नर्व ग्लाइड

माध्यिका तंत्रिका को फूलने के लिए:

1. सीधे खड़े रहें।
2. अपनी हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए हाथ को अपनी तरफ फैलाएं।
3. धीरे-धीरे अपनी कलाई को नीचे झुकाएं, अपनी कलाई और हथेली के अग्र भाग को फैलाएं।
4. फिर, अपने सिर को अपनी बाहों से दूर झुकाएं। अपनी कलाई और गर्दन को मोड़ते हुए अपने कंधों को अच्छी मुद्रा और संरेखित करना सुनिश्चित करें।
5. 2 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, और फिर अपनी कलाई और सिर के साथ प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
6. 10 से 15 दोहराव दोहराएं।

उलनार नर्व ग्लाइड

उलनार तंत्रिका को फ्लॉस करने के लिए:

1. अपनी भुजा के सहारे बाहर की ओर खड़े हो जाएं, हथेली फर्श की ओर।
2. धीरे से अपनी कोहनी और कलाई को मोड़ें ताकि आपके हाथ की हथेली आपके चेहरे की तरफ बढ़े। आपको अपनी कलाई, पिंकी या कोहनी में धीरे से महसूस करना चाहिए।
3. 2 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, और फिर जारी करें।
4. 10 से 15 दोहराव दोहराएं।

रेडियल नर्व ग्लाइड

रेडियल तंत्रिका को फ्लॉस करने के लिए:

1. अपने कूल्हे के पास अपने हाथ के साथ अपने कूल्हे, हथेली को पीछे की ओर रखें।
2. अपनी कलाई को फ्लेक्स करें और फिर धीरे-धीरे अपने कंधे को विस्तार में वापस खींचें।
3. इस स्थिति को पकड़ते हुए, अपनी गर्दन को अपनी बांह से दूर मोड़ें।
4. 2 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, और फिर धीरे-धीरे जारी करें।
5. 10 से 15 दोहराव दोहराएं।

प्रत्येक अभ्यास को धीरे-धीरे और तालबद्ध रूप से 10 से 15 दोहराव के लिए किया जाना चाहिए। यदि आपको कोई स्थायी या बढ़ता दर्द महसूस हो रहा है तो रोकना सुनिश्चित करें।

लोअर एक्स्ट्रीमिटी नर्व ग्लाइड्स

यदि आपका भौतिक चिकित्सक आपके निचले छोर के दर्द का आकलन करता है और सोचता है कि तंत्रिका फ़्लॉसिंग सहायक हो सकता है, तो कम चरम तंत्रिका ग्लाइड्स निर्धारित किए जा सकते हैं। सबसे अधिक बार, कटिस्नायुशूल तंत्रिका फ्लॉसिंग व्यायाम प्रगति की जाती है। कटिस्नायुशूल तंत्रिका के प्रकार निम्नलिखित उदाहरण हो सकते हैं।

सुपाइन साइंटिक नर्व ग्लाइड

1. अपनी पीठ के साथ अपनी पीठ पर सीधे लेट जाएं।
2. एक घुटने को मोड़ें और उसके पीछे दोनों हाथों से पकड़ें। फिर, अपने घुटने को सीधा करें। एक बार जब आपका घुटने सीधा हो जाता है, तो अपने टखने को कुछ बार नीचे झुकाएं। आपको अपने घुटने और बछड़े के पीछे थोड़ा खिंचाव महसूस करना चाहिए।
3. अपने पैर को धीरे-धीरे नीचे झुकते हुए घुटने की स्थिति में लाएं।
4. 10 से 15 बार दोहराएं।

बैठे वैज्ञानिक तंत्रिका सरकना

1. एक कुर्सी पर सीधे बैठें।
2. अपनी पीठ को थपथपाएं और अपने सिर को झुकाएं।
3. बिंदु और अपने पैरों को फ्लेक्स करें।
4. अपना सिर आगे की ओर झुकाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और फिर शुरू की स्थिति में वापस लौटें।
5. 10 से 15 दोहराव दोहराएं।

स्थायी वैज्ञानिक तंत्रिका सरकना

इसे स्टेप स्टैंडिंग स्ट्रेच में फ्लेक्सन के रूप में जाना जाता है। स्टेप स्टेंडिंग फ्लेक्सियन स्ट्रेच एक मैकेंजी मेथड एक्सरसाइज है जिसका इस्तेमाल कटिस्नायुशूल तंत्रिका को आक्रामक रूप से खींचने के लिए किया जा सकता है। करने के लिए:

1. एक कुर्सी पर एक पैर के साथ खड़े रहें। फैला हुआ पैर फर्श पर आपके पैर के साथ खड़ा है।
2. धीरे-धीरे आगे झुकें जब तक कि आपके रुख के पैर में खिंचाव महसूस न हो।
3. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, और फिर खड़ी स्थिति पर वापस लौटें।
4. 10 से 15 बार दोहराएं।

किसी भी तंत्रिका फ्लॉसिंग व्यायाम को शुरू करने से पहले अपने भौतिक चिकित्सक से जांच अवश्य कर लें। ध्यान रखें कि रोगसूचक प्रतिक्रिया "खिंचाव के अंत में उत्पन्न दर्द" होना चाहिए जो परिणामस्वरूप नहीं है। "

क्या आप बहुत अधिक फूल सकते हैं?

यदि आप बहुत अधिक तंत्रिका फ्लॉसिंग करते हैं तो क्या होता है? क्या आप चीजों को खत्म कर सकते हैं? छोटा जवाब हां है। यदि आप बहुत अधिक आक्रामक रूप से खिंचाव करते हैं या अपनी नाजुक नसों को बहुत अधिक खींचते हैं, तो आप चीजों को आगे बढ़ा सकते हैं और आपके हाथ या पैर में दर्द हो सकता है। आप सबसे अधिक संभावना स्थायी क्षति नहीं करेंगे, लेकिन आप अपने तंत्रिका को थोड़ा परेशान करेंगे और आपके लक्षणों को थोड़ा खराब कर सकते हैं। यदि ऐसा होता है, तो कुछ दिनों के लिए आराम करें और फिर से नर्व फ्लॉसिंग शुरू करें। अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से भी जाँच करें।

अपने तंत्रिका ऊतक को ओवरस्ट्रेच करने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका कोमल होना है। अपने आप से कहो, "दबाव, दबाव बंद" जैसा कि आप खिंचाव करते हैं। तंत्रिका फ्लॉसिंग के लिए आपकी रोगसूचक प्रतिक्रिया खिंचाव के अंत में दर्द या झुनझुनी का उत्पादन होना चाहिए, लेकिन परिणामस्वरूप कोई भी बदतर नहीं। आपको पता चल जाएगा कि अगर आपके दर्द में खिंचाव के बाद 30 मिनट से अधिक समय तक रहता है, तो आपने इसे ओवरडोन कर लिया है।

बेहतर होने में कितना समय लगता है?

यदि आपके पास एक नर्वस तंत्रिका के कारण जकड़न या दर्द है, तो यह धीरे-धीरे बेहतर होना चाहिए क्योंकि आप अपने तंत्रिका फ्लॉसिंग अभ्यास के साथ आगे बढ़ते हैं। आमतौर पर, तंत्रिका की जकड़न छह से आठ सप्ताह के दौरान धीरे-धीरे कम हो जाती है। आपको शुरू होने के कुछ हफ्तों बाद कम दर्द या झुनझुनी दिखनी चाहिए, और आपकी प्रगति के दौरान आपको अपनी नसों को आगे और आगे फैलाने की संभावना होगी। छह से आठ सप्ताह के लगातार और दैनिक तंत्रिका ग्लाइड्स के बाद, आप कोई जकड़न या दर्द महसूस करने की उम्मीद कर सकते हैं। उस समय, आपका पीटी आपको अभ्यास बंद कर सकता है।

बहुत से एक शब्द

यदि आपको एक चुटकी तंत्रिका या चोट लगी है जो आपके आंदोलन को सीमित करती है, तो आपको तंत्रिका तनाव बढ़ सकता है। उस स्थिति में, तंत्रिका फ्लॉसिंग या ग्लाइडिंग अभ्यास निर्धारित किया जा सकता है। तंत्रिका फूलना आपके दर्द में अस्थायी वृद्धि का कारण हो सकता है, लेकिन लक्षण जल्दी से समाप्त हो जाना चाहिए। ये अभ्यास आपको पूरी गतिशीलता में वापस लाने में मददगार हो सकते हैं। इस तरह, आप जल्दी और सुरक्षित रूप से अपने पिछले कार्य और गतिविधि में वापस आ सकते हैं।