स्वस्थ आहार और व्यायाम के बावजूद, थायराइड रोग वाले लोगों की सबसे आम शिकायतों में से एक में वजन कम करने में असमर्थता है। एक थायरॉयड रोगी के रूप में, आप महसूस कर सकते हैं कि आप सबसे कठोर आहार और व्यायाम कार्यक्रम के प्रभावों के प्रति प्रतिरक्षा हैं, और आप में से कुछ भी अपने आप को वजन बढ़ाते हुए पा सकते हैं, प्रतीत होता है कि भौतिक रूप से बदनाम।
वेवेलवेल / लौरा पोर्टर
थायराइड लिंक
वह तंत्र जिसके द्वारा एक थायरॉयड थायराइड वजन बढ़ने का कारण बनता है - या वजन कम करने में असमर्थता - अच्छी तरह से समझा नहीं जाता है, लेकिन इसे कई प्रमुख कारकों के साथ करना पड़ता है:
- थोड़ा धीमा चयापचय
- कम ऊर्जा, जिसके परिणामस्वरूप कम गति और व्यायाम होता है
- आपके शरीर की प्रक्रिया, स्टोर, और वसा और ग्लूकोज को जलाने के तरीके में बदलाव
- ऊतकों में द्रव को धारण करने की प्रवृत्ति
कुछ लोगों के लिए, थायरॉयड की स्थिति असफल वजन घटाने के प्रयासों का कारण है। और अब हम जानते हैं कि, शोधकर्ताओं के अनुसार, थायराइड समारोह में भी मामूली बदलाव वजन बढ़ने से जुड़े हैं।
यदि आप वजन कम करने के अपने प्रयासों से थायराइड के रोगी हैं, तो कुछ दृष्टिकोणों पर नज़र डालें, जो आपको इन कारकों पर काबू पाने में मददगार हो सकते हैं - और स्वस्थ भोजन और सफल वजन घटाने के लिए सही रास्ते पर चलें।
इष्टतम हाइपोथायरायडिज्म उपचार महत्वपूर्ण है
कुछ मायनों में, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस आहार या व्यायाम के दृष्टिकोण का पालन करते हैं, अगर आपको इसका पता नहीं चल पाता है, तो आपको वजन कम करने में मुश्किल या असंभव भी हो सकती है - यदि आप अनजाने और अनुपचारित हैं, या हाइपोथायरायडिज्म है।
थायराइड के कुछ रोगियों के लिए, यह थायराइड उपचार प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है जो आपको "संदर्भ सीमा" में डालता है। आपको पता चल सकता है कि आपका वजन कम नहीं हुआ है जब तक कि आपके थायरॉयड हार्मोन प्रतिस्थापन उपचार को अनुकूलित नहीं किया गया है। तो, पहला कदम, एक जानकार चिकित्सक के साथ साझेदारी करें और इष्टतम थायराइड उपचार प्राप्त करें।
अन्य हार्मोन एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं
थायराइड के कुछ मरीज़ अन्य हार्मोनल बदलावों का अनुभव करते हैं जो सफल वजन घटाने के रास्ते में आ सकते हैं। उदाहरण के लिए:
- आहार से जूझ रहे थायराइड के रोगियों को वजन घटाने पर हार्मोन लेप्टिन और घ्रेलिन के प्रभाव के बारे में सीखना चाहिए।
- इंसुलिन प्रतिरोध, जिसे चयापचय सिंड्रोम या पूर्व-मधुमेह के रूप में भी जाना जाता है, एक कारक है जो वजन कम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
- आपका अधिवृक्क स्वास्थ्य, और विशेष रूप से हार्मोन कोर्टिसोल का आपका उत्पादन, वजन घटाने के प्रयासों पर प्रभाव डाल सकता है।
कितना और जब आप खाने के मामले
कितना, या कितना कम, आप खाते हैं और जब आप खाते हैं तो दोनों महत्वपूर्ण कारक हैं जो थायरॉयड डायटर के लिए सफल वजन घटाने को प्रभावित कर सकते हैं। नए अध्ययनों से पता चलता है कि आपके खाने के समय में बदलाव और भोजन के बीच टूटने की अवधि आपके चयापचय को बढ़ाने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।
और जब हम सभी जानते हैं कि सफल वजन घटाने के लिए अक्सर कैलोरी में कटौती करने की आवश्यकता होती है, तो उन्हें बहुत अधिक और धीमी चयापचय को इस हद तक काटा जा सकता है कि वजन घटाने का प्रयास तोड़फोड़ होता है। पता करें कि क्या आप वजन कम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी खा रहे हैं।
आवश्यक मूल बातें
आप जो भी आहार या व्यायाम योजना अपना रहे हैं, उसकी दो बुनियादी आवश्यकताएं हैं जिन्हें आपको अपने वजन घटाने की योजना में शामिल करना चाहिए:
- पर्याप्त नींद लें। अध्ययन बताते हैं कि यह सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं जो आप अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
- पर्याप्त पानी पिएं। पर्याप्त पानी का सेवन और जलयोजन अधिक सफल वजन घटाने के प्रयासों से जुड़ा हुआ है।
वजन घटाने के लिए खाद्य पदार्थ और पूरक
वजन कम करने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए - विशेष रूप से थायरॉयड रोगियों को जो कुछ हद तक धीमा पाचन कर सकते हैं - जो अधिक बार कब्ज का अनुभव करते हैं, फाइबर में कुछ महत्वपूर्ण वजन घटाने के लाभ हो सकते हैं। विशेष रूप से, आहार में अधिक उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों को शामिल करना एक सफल वजन घटाने के दृष्टिकोण का हिस्सा हो सकता है।
कुछ अन्य खाद्य पदार्थ और पूरक जो मदद कर सकते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया हो, जहां तक थायरॉइड डाइटर्स पर प्रभाव शामिल हैं:
- चिया बीज
- दालचीनी
- नारियल का तेल
- चकोतरा
- संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए)
- Caralluma
- हूडिया गॉर्डन
- हरी चाय
वज़न कम करना
वजन कम करने की कोशिश कर रहे थायराइड रोगियों के लिए गोइट्रोगन्स की भूमिका के बारे में जानना महत्वपूर्ण है। गोइट्रोगन्स स्वस्थ, क्रूसिफेरस सब्जियां हैं, जैसे पालक, केल, और ब्रोकोली। जब overconsumed, हालांकि, विशेष रूप से कच्चे, वे थायराइड को धीमा करने की क्षमता है। आप इन सब्जियों को कम मात्रा में, उबले हुए या पकाकर खा सकते हैं, लेकिन अधिक मात्रा में वजन कम करने के आपके प्रयास के खिलाफ काम कर सकते हैं।
आप सोया-आधारित खाद्य पदार्थों के साथ इसे ज़्यादा करने की संभावित चिंताओं के बारे में अधिक जानना चाहते हैं। न केवल सोया एक goitrogen है, लेकिन सोया भी थायराइड हार्मोन के शरीर के अवशोषण को अवरुद्ध कर सकता है।
1:13Goitrogens और आहार के बारे में 7 आवश्यक तथ्य
आंदोलन, व्यायाम और कसरत
आंदोलन - चाहे वह खेल हो, व्यायाम हो, या अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ हों - किसी भी सफल वजन घटाने कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और यह थायराइड के रोगियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
धीमी गति से चयापचय को बढ़ाने में आंदोलन कैसे भूमिका निभाता है, यह सीखकर शुरू करें। आंदोलन द्रव प्रतिधारण और सूजन को कम करने और आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकता है। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? इस थायरॉयड-अनुकूल पानी की कसरत की जाँच करें।
आहार औषधि
वर्तमान में बाजार पर वजन घटाने के लिए वास्तव में कोई प्रभावी नुस्खे वाली दवाएं नहीं हैं। लेकिन जो दवाएं उपलब्ध हैं, वे थायराइड रोगियों के लिए कुछ खतरे पैदा कर सकती हैं। सैक्सेंडा एक वजन घटाने की दवा है जो थायराइड कैंसर के एक दुर्लभ प्रकार के जोखिम को बढ़ा सकती है जिसे मेडुलरी थायराइड कैंसर कहा जाता है। Phentermine एक उत्तेजक है जो आपके हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ा सकता है।दो चीजें जो रेंज थायरॉइड डोजिंग के कारण भी हो सकती हैं। यदि आपको दवा Alli / Xenical की कोशिश करने का लालच है - तो जेनेरिक नाम Orlistat है - आप यह भी सीखना चाहेंगे कि यह थायरॉयड दवा के साथ कैसे इंटरैक्ट करता है।
बहुत से एक शब्द
अगर आपको ऐसा लगता है कि आप सब कुछ सही कर रहे हैं और पैदावार से इनकार करने से निराश हैं, तो यह आपके आहार और वजन घटाने के कार्यक्रम का निवारण करने का समय है। मदद करने के लिए यहां कुछ संसाधन दिए गए हैं:
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