कब्ज से तनाव कम करें - पाचन स्वास्थ्य

टॉयलेट स्ट्रेनिंग को कम करने के लिए विश्राम तकनीक

आप किस प्रकार की छूट तकनीक का उपयोग कर सकते हैं? एक दृश्य है। अपनी आँखें बंद करें और अपने आप को एक शांत और सुंदर दृश्य में कल्पना करें जैसे समुद्र तट पर, एक बगीचे में, या एक जंगल में। अपनी सभी इंद्रियों को खोलें कल्पना करें कि आप क्या देख रहे थे, सुन रहे थे, सूंघ रहे थे और छू रहे थे।

गहरी साँस लेने का व्यायाम एक और विश्राम तकनीक है। मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम, सिर से पैर तक मांसपेशियों के समूह को खींचना और छोड़ना, अभी तक एक और तकनीक है। आप इन तीन प्रकार के विश्राम व्यायाम को वैकल्पिक कर सकते हैं या सिर्फ एक या दो का चयन कर सकते हैं।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, दिन में दो से तीन बार शांत, आरामदायक जगह पर अपनी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें, और फिर शौचालय में बैठे रहने के दौरान आपको आराम करने में मदद करने के लिए तकनीकों का उपयोग करें।

आंत्र आंदोलन को प्रोत्साहित करने का सबसे अच्छा समय सुबह होता है जब आंतों के संकुचन अपने चरम पर होने की संभावना होती है। गैस्ट्रोकॉलिक रिफ्लेक्स को उत्तेजित करने के लिए, कुछ वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ, काफी बड़े नाश्ते का आनंद लें। फिर शौचालय के लिए एक आरामदायक यात्रा के लिए समय बनाएं। तनाव से बचने के लिए, और अपने विश्राम कौशल का उपयोग करके आपको शांत रहने में मदद करें। अपनी आंतों में मांसपेशियों को एक शांत लय में संकुचन करने की कोशिश करें ताकि आराम से मल को साथ ले जा सकें।

टॉयलेटिंग स्थिति: घुटनों को कूल्हों से अधिक

कुछ शोध अध्ययन हैं जो बताते हैं कि आपके कूल्हों की तुलना में आपके घुटनों के साथ एक अर्ध-स्क्वेटिंग स्थिति में शौच कम हो सकता है। इस मामले में, स्क्वेटिंग का मतलब शौचालय पर मँडरा नहीं है, बल्कि आपके साथ शौचालय पर बैठा है। पैर एक कम मल पर गिरा। आप टॉयलेट पर बैठते समय अपने कूल्हों से अधिक अपने घुटनों के साथ बैठने की स्थिति में हैं।

यदि आपको कोई दर्द होता है, या यदि आप हिप रिप्लेसमेंट सर्जरी से ठीक हो रहे हैं, तो अर्ध-स्क्वाट करने की स्थिति की सिफारिश नहीं की जाती है।

इस उद्देश्य के लिए शौचालय के सामान बनाए गए हैं, या आप जो भी हाथ में हैं उसका उपयोग कर सकते हैं। इस स्थिति पर अनुसंधान अधिक निश्चित होता जा रहा है, इसलिए आप इसे एक कोशिश देना चाह सकते हैं। नीचे ले जाने पर आप आगे झुकने की कोशिश कर सकते हैं, क्योंकि इससे पेट दबाव बढ़ जाता है।

बहुत से एक शब्द

विश्राम और स्थिति का उपयोग करते हुए, आप कम तनाव और बवासीर और आगे बढ़ने के जोखिम को कम करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, यदि आपको कब्ज और तनाव के साथ कठिनाई हो रही है, तो अपने डॉक्टर को देखें ताकि आपको सलाह, निदान और उपचार मिल सके।