रजोनिवृत्ति हर महिला के प्रजनन जीवन के प्राकृतिक अंत में होती है। तो इसे प्राकृतिक तरीके से क्यों नहीं माना जाता है? हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) एक बार रजोनिवृत्ति के लिए एक सामान्य उपचार था। हालाँकि, यह स्तन कैंसर और हृदय रोग दोनों के जोखिम को बढ़ाता है और अब इसे निर्धारित करने में अधिक सावधानी बरती जा रही है। इसके बजाय, कुछ महिलाएं रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाली असुविधा को कम करने के लिए प्राकृतिक विकल्पों की तलाश करती हैं। बेचैनी के ऐसे स्रोतों में गर्म चमक, रात का पसीना और मिजाज शामिल हैं। यहाँ सर्वोत्तम जीवन शैली संशोधन और प्राकृतिक उपचार हैं।
व्यायाम
व्यायाम शायद सबसे महत्वपूर्ण बात है जो एक महिला अपने पूरे जीवन में अपने संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए कर सकती है। नियमित रूप से वजन बढ़ाने वाला व्यायाम हड्डियों के नुकसान को रोकने और कम करने में मदद करता है और आपके हृदय रोग, मधुमेह, और कई प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपको प्रति सप्ताह कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करने की आवश्यकता है, जैसे तेज चलना, टहलना, बागवानी या नृत्य। वजन घटाने के लिए, आपको कम कैलोरी आहार के साथ, सप्ताह के अधिकांश दिनों में 60 मिनट या उससे अधिक की आवश्यकता हो सकती है।
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मन-शरीर का अभ्यास
माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अध्ययन यह देखने के लिए किया जा रहा है कि क्या यह गर्म चमक के साथ-साथ नींद की गुणवत्ता में सुधार और तनाव को कम करने के लिए उपयोग किया जा सकता है। नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ (एनसीसीआईएच) का कहना है कि एक अध्ययन के कुछ आशाजनक परिणाम हैं। एनसीसीआईएच द्वारा वित्त पोषित एक अध्ययन में गर्म चमक की आवृत्ति को कम करने के लिए सम्मोहन भी पाया गया था। योग कुछ लक्षणों के साथ भी मदद कर सकता है, लेकिन यह गर्म चमक में कमी नहीं करता है। एक्यूपंक्चर गर्म चमक के खिलाफ प्रभावी साबित नहीं हुआ है।
आहार
आपका आहार रजोनिवृत्ति के लक्षणों को नियंत्रित करने का एक महत्वपूर्ण साधन है। गर्म चमक के प्रभाव को कम करने के लिए, आप कैफीन, मसालेदार भोजन और शराब को सीमित करना चाह सकते हैं। रात में कैफीन और अल्कोहल को सीमित करना भी अनिद्रा को प्राकृतिक रूप से राहत देने में मदद कर सकता है। आप यह सुनिश्चित करना चाहेंगे कि आपको भोजन के माध्यम से पर्याप्त कैल्शियम, फास्फोरस और विटामिन डी मिल रहा है, हालांकि कैल्शियम और विटामिन डी के लिए सप्लीमेंट की भी सिफारिश की जाती है।
रजोनिवृत्ति के बाद आपके एस्ट्रोजेन के कम होने से आपको हृदय रोग का खतरा बढ़ जाएगा। अब समय आ गया है कि आप अपने दिल के खतरों को कम करने के लिए आहार संबंधी सिफारिशों का पालन करें। इनमें वर्तमान में संतृप्त वसा को सीमित करना और अपने आहार से ट्रांस वसा को समाप्त करना शामिल है।
रजोनिवृत्ति में वजन बढ़ना एक आम समस्या है, और आपको यह देखना होगा कि आप कितना खाते हैं। अपने आहार से परिष्कृत चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को कम करें क्योंकि वे खाली कैलोरी हैं।
इसके बजाय आपको क्या खाना चाहिए? सोया, छोले, दाल, और जमीन के अलसी जैसे फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ। पूरक आहार लेने के बजाय इन पौधों एस्ट्रोजेन के स्रोतों के रूप में प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का चयन करना सबसे अच्छा है। अन्य खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए उनमें अनाज, जई, गेहूं, ब्राउन राइस, टोफू, बादाम, काजू, ताजे फल और सब्जियां शामिल हैं। इनमें फाइबर और अन्य लाभकारी पोषक तत्व होते हैं।
विटामिन
50 साल की उम्र से, आपको ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रत्येक दिन 1500 मिलीग्राम कैल्शियम और विटामिन डी 3 के कम से कम 800 आईयू के साथ अपने आहार को पूरक करना शुरू करना चाहिए।
एक अध्ययन में देखा गया है कि गर्म चमक कम करने में विटामिन ई का थोड़ा प्रभाव हो सकता है। लेकिन आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि बहुत अधिक खुराक न लें या आपको रक्तस्राव, स्ट्रोक और दिल की विफलता का खतरा है।
प्रोबायोटिक्स
लेक्टोबेसिल्लुस एसिडोफिलसतथाबिफिडसरजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को एस्ट्रोजन के चयापचय और उपयोग में मदद करने के लिए संस्कृतियां उपयोगी हो सकती हैं। कुछ का मानना है कि ये "अच्छे" बैक्टीरिया खमीर संक्रमण की घटना को कम करने में मदद करते हैं।
जड़ी बूटी और पूरक
आप संभवतः रजोनिवृत्ति के लिए विपणन की खुराक देखेंगे। यहाँ NCCIH के अनुसार सबूतों की वर्तमान स्थिति है कि क्या वे सार्थक हो सकते हैं?
- फाइटोएस्ट्रोजेन जैसे लाल तिपतिया घास के आइसोफ्लेवोन ने रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में लगातार परिणाम नहीं दिखाया है, और flaxseed उत्पादों को गर्म चमक के लिए अप्रभावी दिखाया गया है। सामान्य तौर पर, इन खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने के बजाय गोलियों में लेना बेहतर होता है।
- काला कोहोश असंगत परिणाम दिखाता है। अभी भी अच्छे सबूतों की कमी है जो यह काम करता है। यह जिगर की समस्याओं वाले किसी के लिए भी अनुशंसित नहीं है।
- DHEA एस्ट्रोजन के लिए एक अग्रदूत साबित होता है और आपका शरीर आपकी उम्र के अनुसार कम हो जाता है। यह ज्ञात नहीं है कि रजोनिवृत्ति के लक्षणों के उपचार में इसका उपयोग होता है या नहीं, लेकिन इसके उपयोग से यकृत को नुकसान हो सकता है।
- डोंग क्वाई एक चीनी औषधीय जड़ी बूटी है। कोई अच्छी पढ़ाई नहीं है क्योंकि यह काम करता है। यह रक्त पतला करने वाले Coumadin (warfarin) के साथ बातचीत कर सकता है।
- इवनिंग प्रिमरोज़ ऑयल, जिनसेंग, कावा, मेलाटोनिन, या जंगली रतालू के बारे में निष्कर्ष निकालने के लिए पर्याप्त शोध नहीं किया गया है। हालांकि, कावा गंभीर जिगर की बीमारी का खतरा लाता है।
जैव रासायनिक हार्मोन
प्राकृतिक एस्ट्रोजन या प्रोजेस्टेरोन यौगिक यौगिकों फार्मासिस्ट से पर्चे द्वारा उपलब्ध हैं। साक्ष्य दावों का समर्थन नहीं करता है कि ये जैव-हार्मोन्स पारंपरिक हार्मोन थेरेपी की तुलना में अधिक प्रभावी या सुरक्षित हैं। यह भी चिंता है कि उनकी सामग्री बैच से भिन्न हो सकती है।
बहुत से एक शब्द
आप अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने के लिए एक प्राकृतिक विकल्प ढूंढना चाह सकते हैं, लेकिन प्राकृतिक का मतलब हमेशा सुरक्षित या प्रभावी नहीं होता है। ध्यान रखें कि विपणक आपको ऐसे उत्पाद बेचने में प्रसन्न होते हैं जो अस्पष्ट वादे करते हैं, लेकिन अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं हैं। हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे किसी भी प्राकृतिक वैकल्पिक उपचार की जानकारी दें। वे आपकी अन्य दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं या खतरनाक रूप से उनके प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। आपके डॉक्टर को यह जानना होगा ताकि आपकी दवाओं को उचित रूप से समायोजित किया जा सके।
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