पेरिमेनोपॉज़ के लक्षणों को रोकना और कम करना आसान है जितना कि आप सोच सकते हैं जब आपके मासिक चक्र और लक्षणों की स्पष्ट तस्वीर होती है। महीने भर में अपने लक्षणों को रिकॉर्ड करने के लिए एक पत्रिका खरीदें, या एक कैलेंडर का उपयोग करें। आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले किसी भी लक्षण को लिखें जैसे गर्म चमक, रात को पसीना, और आपके मनोदशा में परिवर्तन। ध्यान रखें कि जब आपकी अवधि, या कोई रक्तस्राव हो, तब ध्यान दें और क्या आपकी अवधि भारी, सामान्य या हल्की है।
स्टीव ग्लास / गेटी इमेजेज़लक्षणों को कम करना
पेरिमेनोपॉज के लक्षणों का अनुभव करने से तुरंत पहले होने वाले परिवर्तनों के बारे में जानें। उदाहरण के लिए: आपके पर्यावरण का तापमान क्या है? क्या आपने कोई गर्म या मसालेदार भोजन खाया है? अधिक गरम होने से अक्सर गर्म चमक पैदा होती है। थर्मोस्टैट को कम करें और गर्म, मसालेदार भोजन से बचें अगर वे गर्म फ्लैश ट्रिगर हैं। पेरिमेनोपॉज के लक्षणों को रोकने या कम करने में आपकी मदद के लिए अन्य चीजें शामिल हो सकती हैं:
- यदि आप पहले से ही दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो सप्ताह में पांच दिन अब शुरू करने का एक अच्छा समय है। न केवल नियमित शारीरिक गतिविधि पेरिमेनोपॉज के लक्षणों को रोकने या कम करने में मदद करती है, बल्कि यह कई प्रकार के कैंसर और हृदय रोग के जोखिम को भी कम करती है - यू.एस. में महिलाओं की मृत्यु का एक कारण।
- यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं, तो धूम्रपान छोड़ दें।
- अपने बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स को जानें और दिल के स्वस्थ आहार का पालन करके इसे सामान्य स्तर पर रखें जिसमें बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां शामिल हों, साथ ही साथ लीन मीट और मछली के उचित अंश भी हों। एक नियमित व्यायाम योजना (जैसा कि ऊपर बताया गया है) भी आपके बीएमआई स्तर को सामान्य रखने में मदद करती है।
- सेक्स के दौरान योनि के सूखने के कारण पेरिमेनोपॉज में दर्द हो सकता है। यह यौन गतिविधि से पहले एक योनि स्नेहक का उपयोग करके आसानी से हल किया जाता है।
पेरिमेनोपॉज़ के दौरान आप अपने लिए जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, वह है सक्रिय रहना, स्वयंसेवक रहना, क्लास लेना या सिर्फ अपने दोस्तों के साथ घूमने जाना। अपने मित्रों और रिश्तेदारों से पूछें जो पेरिमेनोपॉज़ या रजोनिवृत्ति में हैं, उनके साथ क्या हो रहा है - आपको शायद पता चलेगा कि वे आपके साथ उसी चीज से गुजर रहे हैं।
यदि आप पेरिमेनोपॉज़ या रजोनिवृत्ति के दौरान उदास महसूस करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करना सुनिश्चित करें जो उपलब्ध कई बहुत प्रभावी एंटीडिपेंटेंट्स में से एक को लिख सकते हैं। यदि आपके पास पेरिमेनोपॉज़ के लक्षणों को रोकने या कम करने के तरीके के बारे में कोई प्रश्न हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ अपनी चिंताओं के बारे में बात करना सुनिश्चित करें।
