कम कमर दर्द एक आम समस्या है, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, पिछले तीन महीनों के भीतर कई चौथाई आबादी इसका अनुभव कर रही है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए कई उपचार हैं और कई चीजें जिनसे आपको बचना चाहिए। अगर आपको कमर दर्द है। कम पीठ दर्द, कटिस्नायुशूल या कम पीठ से आने वाले अन्य लक्षणों वाले कई लोगों के लिए व्यायाम एक प्रभावी आत्म-देखभाल उपचार साबित हुआ है।
फ्लेक्सन रोटेशन एक्सरसाइज एक साधारण स्ट्रेच है जिसे आप कमर दर्द होने पर कर सकते हैं। इसका उपयोग मुख्य रूप से पीठ दर्द के उपचार में किया जाता है जो पीठ के एक तरफ स्थित होता है। यदि आपके पीठ में, आपके नितंबों में, या एक पैर के नीचे दर्द होता है, तो यह व्यायाम महत्वपूर्ण राहत देने वाला हो सकता है।
फिजिकल थेरेपी स्पाइन गुरु रॉबिन मैकेंजी ने फ्लेक्सन रोटेशन को मिलियन डॉलर की एक्सरसाइज कहा। क्यों? हो सकता है क्योंकि यह बहुत से लोगों को मदद करता है, इसलिए यह आपके थेरेपी टूलकिट में रखने के लिए एक मूल्यवान व्यायाम है। या शायद उसने महसूस किया कि अगर एक हाड वैद्य ने पर्याप्त रोगियों को ऐसा किया, तो वह एक मिलियन डॉलर कमाएगा।
याद रखें, किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से जांच करना हमेशा सबसे अच्छा होता है। कभी-कभी, आपकी अपनी स्थिति का इलाज करने से पहले एक्स-रे जैसे सरल नैदानिक अध्ययन आवश्यक हैं।
फ्लेक्सन रोटेशन व्यायाम शुरू करना
ब्रेट सियर्स, पीटीफ्लेक्सन रोटेशन एक्सरसाइज करते समय, अपने लक्षणों की निगरानी करें। यदि आपकी जांघ या पैर का दर्द आपकी रीढ़ की ओर बढ़ता है, जिसे केंद्रीयकरण कहा जाता है, तो यह एक अच्छा संकेत है और यह दर्शाता है कि आपके द्वारा व्यायाम जारी रखने की संभावना है। यदि आपका दर्द आपकी रीढ़ से दूर जाता है, तो व्यायाम को तुरंत रोक दें।
फ्लेक्सन रोटेशन एक्सरसाइज शुरू करने के लिए, अपनी तरफ झूठ बोलें। सबसे अधिक बार, आपको दर्दनाक पक्ष पर झूठ बोलना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप दाहिनी ओर पीठ और जांघ में दर्द महसूस कर रहे हैं, तो अपने दाहिने तरफ लेटें। अपने निचले पैर को सीधा रखें और धीरे-धीरे अपने शीर्ष घुटने को मोड़ें। फिर अपने ऊपरी पैर को अपने नीचे वाले पैर के पीछे टिकाएं।
यदि आपका दर्द आपके पक्ष में झूठ बोलने की अनुमति देने के लिए बहुत गंभीर है, तो फ्लेक्सियन रोटेशन खिंचाव का प्रयास करने से पहले कुछ और बुनियादी कम पीठ की कोशिश करें।
दूसरा चरण
ब्रेट सियर्स, पीटीजब आप अपने शीर्ष घुटने को मोड़ते हैं और अपने पैर को अपने निचले पैर के पीछे रखते हैं, तो अपने हाथ से घुटने को पकड़ लें। यदि आप अपने दाहिने तरफ झूठ बोल रहे हैं, उदाहरण के लिए, आपका दाहिना हाथ आपके बाएं घुटने को पकड़ लेगा।
अपने शीर्ष हाथ को हवा में रखें और अपने शीर्ष कंधे के ब्लेड को स्पर्श करें। शीर्ष हाथ का आपका हाथ आपकी गर्दन के ठीक पीछे होना चाहिए। यदि आपके कंधे में दर्द या लचीलेपन की कमी आपको अपने कंधे के ब्लेड तक पहुंचने से रोकती है, तो बस अपना हाथ अपने सिर के किनारे पर रखें। बस आप सबसे अच्छा कर सकते हैं।
तीसरा कदम
ब्रेट सियर्स, पीटीएक बार जब आपका शीर्ष हाथ आपके शीर्ष कंधे के ब्लेड पर होता है, तो धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर घुमाएं। इसका सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने टॉप शोल्डर ब्लेड को फर्श से छूने की कोशिश करें। आपकी शीर्ष भुजा आपके कंधे के ब्लेड से चलती है और आपका शीर्ष पैर मुड़े हुए होना चाहिए और आपके निचले घुटने के पीछे झुका होना चाहिए। एक या दो सेकंड के लिए घुमाए गए स्थिति को पकड़ो।
जब तक आपकी कम पीठ में एक हल्का खिंचाव महसूस न हो, तब तक इसे घुमाने की कोशिश करें। यदि यह व्यायाम कम हो जाता है या आपकी पीठ के निचले हिस्से, नितंब, या पैर में दर्द होता है, तो धीरे-धीरे घूमते रहें और रोटेशन स्ट्रेच से लगभग 10 बार, प्रत्येक खिंचाव को एक से दो सेकंड तक रोकें।
बेशक, यदि यह खिंचाव आपके लक्षणों को और भी बदतर बना देता है, तो आपको तुरंत रोकना चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए कि आप व्यायाम ठीक से कर रहे हैं। जबकि व्यायाम कम पीठ दर्द के लिए एक बहुत प्रभावी उपचार हो सकता है, कभी-कभी आपकी समस्या बहुत गंभीर हो सकती है, और आपको इंजेक्शन या कम पीठ की सर्जरी जैसे अधिक आक्रामक उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
फ्लेक्सन रोटेशन स्ट्रेच को प्रति दिन कम से कम तीन बार किया जाना चाहिए, और यह कम पीठ दर्द के तीव्र मामलों के लिए नियमित रूप से बहुत अधिक प्रदर्शन करने की आवश्यकता हो सकती है। जब तक व्यायाम आपके दर्द को कम करने या समाप्त करने में मदद करता है, तब तक इसे करते रहें। यदि आपके लक्षण एक या दो सप्ताह से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो आपके डॉक्टर के पास जाना आवश्यक है।
विचार बंद करना
कम पीठ दर्द समारोह के महत्वपूर्ण नुकसान का कारण बन सकता है और काम करने या सामान्य मनोरंजन का आनंद लेने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकता है। फ्लेक्सन रोटेशन स्ट्रेच जैसे व्यायाम आपको अपनी समस्या के इलाज के लिए एक स्व-देखभाल रणनीति की पेशकश करने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने और अपनी पीठ के लिए उचित मुद्रा बनाए रखने से, आप भविष्य के दर्द के एपिसोड को रोकने में सक्षम हो सकते हैं।
.jpg)
