अपने कार्यालय की कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करने के बाद, सीट की गहराई अगली है।
सही ऊंचाई समायोजन प्राप्त करने से आपके कूल्हों और कम पीठ को बैठने की गतिविधि के लिए यथासंभव स्वस्थ स्थिति में स्थापित किया जाएगा। (क्या आप जानते हैं कि बैठना आपकी पीठ के लिए सबसे बुरी चीजों में से एक है। यह है। हमारी रीढ़ के लिए कितना दुखद है कि हम में से अधिकांश इस तरह से हमारे दिन बिताते हैं।) जब आप ऊंचाई समायोजन सही प्राप्त करते हैं तो आपके द्वारा स्थापित हिप स्थिति। अन्य सभी कुर्सी समायोजन के लिए एक प्रारंभिक बिंदु।
एक बार जब आप ऊंचाई प्राप्त कर लेते हैं तो यह आपके फ्रेम के साथ फिट बैठता है, बनाने के लिए अगला समायोजन सीट की गहराई है।
क्यों?
जब सही ढंग से बनाया जाता है, तो सीट गहराई समायोजन आपको अपने घुटनों पर परिसंचरण को काटने के बिना कुर्सी से समर्थन तक पहुंचने में सक्षम बनाता है।
सीट की गहराई माप के बारे में है कि आपका शरीर कितना आगे है - एक आदर्श सीट गहराई वह है जो आपको उतना आराम और समर्थन देती है जितना कुर्सी दे सकती है। कुर्सी का आपको सही तरीके से समर्थन करने के साथ, आपके शरीर को आपको सीधा रखने के लिए अधिक मेहनत करने की आवश्यकता नहीं है।
तो अच्छी सीट गहराई की मुख्य विशेषताएं क्या हैं? यहां शॉर्टलिस्ट किया गया है।
जोस माइंड / गेटी इमेजेजघुटने पर न्यूनतम दबाव
यदि सीट पैन, जैसा कि अक्सर कहा जाता है, बहुत आगे है, तो यह आपके घुटनों के पीछे अनुचित दबाव डाल सकता है। आसन की स्थिति बनाने की कोशिश करें ताकि यह आपकी जांघ से थोड़ा ऊंचा हो। जब आप अपनी कुर्सी खरीदते हैं, तो किनारे पर एक "झरना" डिजाइन के साथ विचार करें। झरने के डिजाइन के साथ, सीट का किनारा धीरे-धीरे नीचे झुकता है, जो संभवतः आपके पैरों पर दबाव को कम करने या खत्म करने में मदद करेगा।
लो बैक मसल्स टेंशन से बचें या कम करें
जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, सीट की गहराई का समायोजन आपको अपनी कुर्सी पर और अपने काम के साथ अपने आप को आगे-पीछे के रिश्ते में जगह देने में मदद करता है।
बहुत दूर बैठना
यदि आप बहुत आगे बैठते हैं, तो यह आपको बाक़ी को पीछे छोड़ने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
लोग अपनी कुर्सी पर आगे बढ़ने के लिए अपने घुटनों की पीठ पर दबाव को कम करना शामिल करते हैं या क्योंकि वे अपने काम के करीब रखने के लिए आवश्यक ऊँचाई का अभाव करते हैं जब सभी रास्ते में वापस बैठते हैं।
बेशक, आपकी कुर्सी पर नियंत्रण के बारे में सामान्य अज्ञानता एक बेतरतीब एर्गोनोमिक सेटअप में परिणाम की संभावना है और इससे आप अपनी कुर्सी पर आगे भी बढ़ सकते हैं। (यही कारण है कि हम लोगों को नियंत्रण सीखने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।)
तो मान लें कि आप अपनी कुर्सी पर आगे बैठने की आदत में हैं, और अपनी मुद्रा का समर्थन करने के लिए अपनी कुर्सी के पीछे का उपयोग नहीं कर रहे हैं। आपकी कूल्हे और पीठ की मांसपेशियां कड़ी हो सकती हैं, और समय के साथ आप एक अत्यधिक लॉर्डोसिस विकसित कर सकते हैं जो कि एक पोस्ट्यूरल मिसलिग्न्मेंट है जिसमें आपके सामान्य लो बैक कर्व का उच्चारण हो जाता है। अत्यधिक लॉर्डोसिस के साथ, आप वापस मांसपेशियों या मांसपेशियों में ऐंठन भी पैदा कर सकते हैं।
बहुत दूर बैठना
यदि आप बहुत दूर बैठें तो क्या होगा? इस मामले में, विपरीत रीढ़ की समस्या की संभावना है। इस समय की संभावना है कि आप अपने बैकरेस्ट का उपयोग कर रहे हैं, और यह अच्छा है। लेकिन अब, आपके श्रोणि के नीचे टक किया जा सकता है (विशेष रूप से सच है अगर आपके पास एक कुर्सी वापस नहीं है), जो समय के साथ, एक फ्लैट कम पीठ मुद्रा और / या डिस्क हर्नियेशन के लिए नेतृत्व कर सकता है।
अपनी सीट के लिए सहायक सामग्री चुनें
जब आप अपनी कुर्सी खरीदते हैं, तो सीट और बाक़ी सामग्री की तलाश करें जो गद्देदार हो लेकिन बहुत नरम न हो। अल्ट्रा नरम सामग्री सहायक नहीं है। नरम कुर्सी पर लंबे समय तक बैठने से आपकी मांसपेशियों को दोहरा कर्तव्य करने की आवश्यकता हो सकती है। इससे कुछ बहुत तंग और दर्दनाक मांसपेशियों की ऐंठन हो सकती है।
बैठने के लिए अच्छे शरीर यांत्रिकी सीखें
अपनी कुर्सी को समायोजित करने के साथ-साथ यह इसलिए है कि जब आप अच्छे संरेखण में आपका समर्थन करते हैं, तो आप बैठने के लिए सर्वोत्तम शरीर प्रथाओं की जांच कर सकते हैं। सच है, कुर्सी सेट-अप वास्तव में मददगार हो सकती है, लेकिन आपके आसन की आदतें शायद और भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
