रजोनिवृत्ति के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन अक्सर वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं को वजन बढ़ने की संभावना है और उन महिलाओं की तुलना में बड़े midsections हैं जो रजोनिवृत्ति के माध्यम से नहीं गए हैं। लेकिन इस वजन बढ़ने का कारण स्पष्ट नहीं है।
में प्रकाशित एक शोध अध्ययनमहामारी विज्ञान के अमेरिकी जर्नलयह सवाल है कि उम्र, रजोनिवृत्ति और जीवन शैली में परिवर्तन के विभिन्न कारक अक्सर वजन बढ़ाने के लिए मिडलाइफ महिलाओं द्वारा अनुभव किए जाते हैं। उन्होंने देश भर में 3,000 से अधिक महिलाओं के गतिविधि स्तरों का अध्ययन किया। उन्होंने पाया कि सक्रिय रहने से, कई ने वजन बढ़ने से रोका।
एक अन्य अध्ययन में, जहां 20 वर्षों के दौरान पुरुषों और महिलाओं दोनों का अध्ययन किया गया था, शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने शारीरिक गतिविधि का एक उच्च स्तर बनाए रखा, वे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और कमर परिधि में छोटे वृद्धि का अनुभव करते हैं।
गैरी जॉन नॉर्मन / गेटी इमेजेज़
वजन कैसे रोकें
तो, वास्तव में मिडलाइफ वजन बढ़ने का क्या कारण है? मध्यम आयु के दौरान महिलाओं के शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के अलावा, कुछ अन्य जीवन परिवर्तनों पर विचार करें जो अक्सर होते हैं:
- बच्चे घर से दूर चले जाते हैं
- घर के आसपास काम का बोझ कम होना
- निवृत्ति
- बढ़ी हुई यात्रा
- अवकाश की गतिविधियों में रुचि बढ़ गई
- खाना पकाने / मनोरंजन / बाहर खाने जैसी सामाजिक गतिविधियों के लिए समय बढ़ा
- जीवन की प्राथमिकताओं में बदलाव
- जीवन में धीमी गति
प्रत्येक व्यक्ति इन परिवर्तनों का अनुभव नहीं करेगा, लेकिन उनमें से कई का परिणाम उनके संपूर्ण शारीरिक गतिविधि स्तर में कमी है। जब आपकी शारीरिक गतिविधि का स्तर कम हो जाता है, तो आपका चयापचय होता है। इस पैटर्न ने कुछ शोधकर्ताओं को आश्चर्य में डाल दिया है कि क्या वजन बढ़ने की वजह से जीवनशैली में बदलाव के बजाय हार्मोन में बदलाव होता है।
वजन घटाने के लिए या रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ने को रोकने के लिए, सक्रिय रहें और स्वस्थ आहार खाएं।
यदि आपकी जीवनशैली आपकी उम्र के अनुसार बदलना शुरू हो जाती है, तो अपनी प्राथमिकता सूची के शीर्ष पर शारीरिक गतिविधि और भाग नियंत्रण रखने का प्रयास करें:
- जब बच्चे घर से दूर चले जाते हैं, तो व्यायाम करने के लिए अपने अतिरिक्त समय का उपयोग करें। एक जिम में शामिल हों, एक लंबी पैदल यात्रा या पैदल समूह का आयोजन करें, या एक नया खेल सीखें।
- यदि आपके पास मनोरंजन के लिए अधिक समय है, तो कुछ स्वस्थ खाना पकाने के नुस्खे सीखें और कम कैलोरी, कम वसा वाले भोजन दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें।
- यात्रा और अवकाश गतिविधियों में व्यायाम शामिल हो सकता है। कई ट्रैवल कंपनियां सक्रिय छुट्टियों में विशेषज्ञ हैं। अपने पसंदीदा उष्णकटिबंधीय गंतव्य के माध्यम से समुद्र तट, बाइक, हाइक या पैडल पर बिछाने के बजाय।
हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी का उपयोग करना
हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने के लिए पर्चे एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन या टेस्टोस्टेरोन का उपयोग है। कुछ महिलाओं में, हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी ने वजन बढ़ने से रोका है। लेकिन एचआरटी भी साइड इफेक्ट से जुड़ा हुआ है, जैसे कि दिल का दौरा और स्ट्रोक का एक बढ़ा जोखिम।
यदि आप हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी पर विचार करना चाहते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। अपने चिकित्सक के साथ मिलकर, आप अपने रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए सबसे अच्छा उपचार निर्धारित कर सकते हैं।
