क्यों रजोनिवृत्ति में महिलाओं अक्सर अनिद्रा का अनुभव

आपके रजोनिवृत्ति से प्रेरित अनिद्रा से पहले, क्या आप एक अच्छा स्लीपर हुआ करते थे? फिर आपने यह हार्मोनल संक्रमण शुरू किया और राजकुमारी और मटर बन गया। रजोनिवृत्ति की नींद हराम होने के कई कारण हैं, और साथ ही साथ अपने लक्षणों को प्रबंधित करने के कई तरीके हैं।

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क्यों आप रजोनिवृत्ति के दौरान अच्छी तरह से सो नहीं है

आपकी नींद में खलल डालने के लिए कई कारक रजोनिवृत्ति में काम करते हैं। हार्मोन का स्तर, स्वास्थ्य के मुद्दे, जीवन शैली, और स्थितिजन्य तनाव सभी एक भूमिका निभाते हैं कि क्या आप सोते हैं और सोते रहते हैं। 40 वर्ष की आयु (और कभी-कभी पहले) के बाद, आपको सो जाने या रहने में परेशानी हो सकती है क्योंकि हार्मोन के स्तर में गिरावट नींद / जागने के चक्र को प्रभावित करती है। इसके अतिरिक्त, गर्म चमक, रात को पसीना, थायराइड की समस्याएं, दर्द और सांस लेने में कठिनाई आपको परेशान कर सकती है। विशेष रूप से, स्लीप एपनिया, जो बदलते एस्ट्रोजन के स्तर और वजन बढ़ने से संबंधित है, रजोनिवृत्ति में आम है।

किसी भी उम्र में, तनाव एक को बनाए रख सकता है। लेकिन रजोनिवृत्ति के दौरान, महिलाओं को उम्र बढ़ने के माता-पिता, सर्जन किशोरों, तलाक, नौकरी की चिंता और धन की समस्याओं से निपटना पड़ सकता है। इन सभी कठिनाइयों से सोने में मुश्किल हो सकती है। और अगर आप इन चुनौतियों से बाहर उदास या चिंतित हैं, तो सोते रहना और रहना असंभव लग सकता है।

यदि आपके पास स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो दवाएं (डॉक्टर के पर्चे और काउंटर पर दोनों) आपको जागृत रख सकती हैं। कैफीन, निकोटीन, शराब या सप्लीमेंट जैसे पदार्थों का आहार और उपयोग भी इसके कारक हो सकते हैं।

आप अनिद्रा के बारे में क्या कर सकते हैं?

रातों की नींद हराम करने के लिए क्या करना है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उन्हें क्या कारण है। लेकिन कार्रवाई करने से मदद मिलती है। यदि आप उत्तेजक ले रहे हैं, उदाहरण के लिए, कैफीन के अपने सेवन को रोकें या बहुत कम करें। धूम्रपान छोड़ें, शराब न पिएं, चॉकलेट पर वापस काटें, और अपनी नींद को प्रभावित कर रहे हैं या नहीं, यह देखने के लिए कोई भी सप्लीमेंट लें।

यदि चिंता या रात का पसीना आपको जगा रहा है, तो अपने लक्षणों का इलाज करें। अपने चिकित्सा प्रदाता के साथ जांच करें और चर्चा करें कि कौन सी दवाएं या पूरक आपके लक्षणों को कम कर सकते हैं। ऐसे कई प्रकार के नुस्खे हैं जिनकी मदद से एंटीडिप्रेसेंट, एंटी-चिंता दवाएं और शामक / कृत्रिम निद्रावस्था वाली दवाएं शामिल हैं। एक छोटा कोर्स आपको प्राकृतिक नींद पैटर्न में वापस ला सकता है।

यदि आपका भोजन कार्ब्स पर भारी पड़ता है, तो आपका शरीर रात में आपके रक्त शर्करा के संतुलन को बनाए रखने में सक्षम नहीं हो सकता है। इसके परिणामस्वरूप रात और रात के पसीने में गर्म चमक आ सकती है।

चाहे आप काले कोहोश, अलसी के तेल, एंटीडिप्रेसेंट या हार्मोन थेरेपी के एक छोटे से कोर्स का उपयोग करें, आप ऐसे विकल्प बना सकते हैं जो आपके लक्षणों को एक अच्छी नींद पैटर्न को फिर से स्थापित करने के लिए पर्याप्त आराम देगा।

निर्देशित के रूप में दवाओं और पूरक लेने के लिए याद रखें और अपने चिकित्सा प्रदाता से उन दवाओं के बारे में बात करें जो आप पहले से ही देख रहे हैं कि क्या साइड इफेक्ट आपको जगाए रख रहे हैं। एक डॉक्टर, काउंसलर, पर्सनल ट्रेनर, एक्यूपंक्चरिस्ट, मसाज थेरेपिस्ट, या प्राकृतिक चिकित्सक, या तो अकेले या संयोजन में, आपके नींद चक्र को बहाल करने में मदद कर सकते हैं। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ उस बातचीत को शुरू करने में मदद के लिए आप नीचे दिए गए हमारे डॉक्टर चर्चा गाइड का उपयोग कर सकते हैं।

अनिद्रा चिकित्सक चर्चा गाइड

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अपने पर्यावरण और दिनचर्या बदलें

अपने बेडरूम को ठंडा रखें। रजोनिवृत्ति के दौरान आपके पास बहुत संवेदनशील गर्म फ्लैश थ्रेशोल्ड है, इसलिए आप अपने शरीर को उतना ही ठंडा रखना चाहते हैं जितना आप बिना असहज हो सकते हैं। आपके शरीर का तापमान बढ़ाने वाली कोई भी चीज़ स्विच पर जा सकती है, इसलिए रात को अपने बेडरूम का तापमान कुछ डिग्री कम रखें।

रात के पसीने को कम करने के लिए अपने शरीर के तापमान को नियंत्रित करें। हल्के पजामा पहनें, और बिस्तर के बगल में एक ज़िप प्लास्टिक बैग में एक शांत चीर या ठंडा पैक रखें। जैसे ही आप एक गर्म फ्लैश को देखते हैं, अपने चेहरे और छाती पर शांत पैक लगाएं, और जब तक फ्लैश पास न हो जाए तब तक गहरी सांस लें। ऐसा करते समय तनावमुक्त रहने की कोशिश करें। दिन के दौरान धीमी, गहरी साँस लेने का अभ्यास करें ताकि जब आप चिंता या गर्म फ्लैश के साथ जागें, तो आप शांत और आराम करने के लिए तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। प्रगतिशील छूट, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, बायोफीडबैक या आत्म-सम्मोहन सभी तकनीकें हैं जो आपको अनिद्रा और अन्य परेशान क्षणों की अवधि के दौरान अच्छी तरह से सेवा प्रदान करेंगी।

अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें। नियमित समय पर बिस्तर पर जाएं, और अपने बिस्तर का उपयोग केवल नींद और सेक्स के लिए करें। बिस्तर से पहले आराम करें। बेडरूम से टेलीविजन को हटा दें, और बिस्तर से कम से कम दो घंटे पहले न खाएं। इसके अलावा, अपने बेडरूम को अंधेरा रखें। आप अपने मस्तिष्क को संदेश भेजना चाहते हैं कि रात नींद के लिए है, क्योंकि प्रकाश आपको जगाने और रहने के लिए संकेत देता है।

दिन के दौरान बाहर व्यायाम करें। प्राकृतिक प्रकाश, विटामिन डी, और व्यायाम का संयोजन बेहतर नींद के लिए एक नुस्खा है। अधिक दिन की रोशनी पाने के लिए और सोने से पहले बहुत ज्यादा उर्जावान होने से बचने के लिए दिन में जल्दी काम करना सुनिश्चित करें।

सकारात्मक बने रहें

यदि आप बंद नहीं हो सकते तो अपने आप को दोष न दें। यह कभी-कभी रजोनिवृत्ति क्षेत्र के साथ आता है, और जितना अधिक आप इसके बारे में निराशा करते हैं, उतना कम आप सोएंगे। नींद हराम होना निराशाजनक है और आपकी दिनभर की गतिविधियों में शामिल है। आप इसे अपने आप को देने के लिए बाकी और वसूली प्राप्त कर सकते हैं जो केवल एक अच्छी रात की नींद के साथ हो सकती है। फिर, जब जीवन एक नई चुनौती देता है, तो आप कह सकते हैं, "मुझे इस पर सोने दो।" और तुम करोगे।