एक गर्म फ्लैश अचानक तीव्र गर्मी की भावना है जो शरीर के अंदर से आती है, बजाय बाहरी स्रोतों से। गर्म चमक रजोनिवृत्ति का एक सामान्य लक्षण है और इसे कई तरीकों से अनुभव किया जा सकता है। कुछ लोग अपनी उंगलियों में झुनझुनी महसूस करते हैं। दूसरों का मानना है कि उनके दिल की धड़कन बढ़ गई है। दूसरों को लगता है कि उनकी त्वचा गर्म हो रही है, और उनका चेहरा दमक रहा है। दूसरों ने खूब पसीना बहाया। और हां, आप इनमें से कुछ या सभी का संयोजन महसूस कर सकते हैं।
गर्म चमक का सटीक कारण अज्ञात है। वे एस्ट्रोजन की कमी या अन्य हार्मोन के स्तर में बदलाव के कारण हो सकते हैं। गर्म फ्लैश के दौरान, आपके मस्तिष्क का वह भाग जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, प्रभावित होता है।
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कुछ चीजें कभी-कभी गर्म चमक की शुरुआत को ट्रिगर करती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- एक गर्म कमरे में, या गर्म मौसम में
- गर्म या मसालेदार भोजन करना
- दारू पि रहा हूँ
- ऐसे उत्पादों का सेवन करना जिनमें कैफीन होता है
- तनाव या चिंता महसूस करना
- तंग, कसैले कपड़े पहनना
- धूम्रपान, या यहां तक कि सिगरेट के धुएं के संपर्क में आना
- अधिक मात्रा में चीनी युक्त खाद्य पदार्थ और पेय
- चीनी और इंसुलिन असंतुलन
अपनी गर्म चमक को ट्रिगर करने वाली चीजों से बचना, आपके गर्म चमक की तीव्रता को काफी कम कर सकता है, साथ ही रजोनिवृत्ति और पेरीमेनोपॉज़ के दौरान आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली गर्म चमक की संख्या। यदि आप बार-बार गर्म चमक का अनुभव करते हैं, तो इस बात पर ध्यान देना शुरू कर दें कि उनमें क्या हो सकता है। यदि आप एक पैटर्न को नोटिस करना शुरू करते हैं, तो आप सबसे आम अपराधियों से बचने का प्रयास कर सकते हैं।
हॉट फ्लैश से कैसे बचें
- हल्के, ढीले परतों में ड्रेसिंग मदद कर सकती है। आप कम संकुचित महसूस करेंगे और, भले ही आपकरनाएक गर्म फ़्लैश का अनुभव करें, आप कुछ परतों को छील सकते हैं।
- आप शरीर को आराम देने और अपने आंतरिक तापमान को नियमित करने में मदद करने के लिए कुछ गहरी साँस लेने की तकनीक भी सीख सकते हैं।
- अपने घर को गर्म करने से बचें। यदि आप गर्म चमक के माध्यम से पीड़ित हैं, तो आपको हमेशा अपने घर में थर्मोस्टैट युद्धों को स्वचालित रूप से जीतना चाहिए।
- बहुत सारा पानी पीजिये। यह किसी भी समय लेने के लिए एक स्वस्थ आदत है।
- हार्मोन थेरेपी पर विचार करें। हालांकि यह सभी के लिए सही विकल्प नहीं है, आपका डॉक्टर आपको इस उपचार के लिए एक अच्छा उम्मीदवार है या नहीं, इसका बेहतर विचार दे सकेंगे।
कुछ दवाओं और हर्बल सप्लीमेंट्स सहित अन्य सुझावों को पास किया गया है, लेकिन यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं किए गए हैं कि क्या ये उपचार किसी प्लेसबो की तुलना में अधिक प्रभावी हैं। यदि आप इन वैकल्पिक साधनों पर विचार कर रहे हैं तो अपना होमवर्क करें। हॉट फ्लैश स्व-उपचार।
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