आप रजोनिवृत्ति के बाद वजन कम कर सकते हैं, लोकप्रिय राय के विपरीत।
आपने सुना होगा कि मध्यम आयु में वजन बढ़ना अपरिहार्य है, या संक्रमण के बाद वजन कम होना असंभव है। हालांकि, शोध से पता चला है कि रजोनिवृत्ति के बाद वजन कम करना संभव है, और यह एक स्मार्ट विकल्प है यदि आप अधिक वजन वाले हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं।
कल्टुरा / JAG इमेजेज / गेटी इमेजेजरजोनिवृत्ति उपरांत रोकें
शोधकर्ताओं को ठीक से पता नहीं है कि कुछ महिलाएं मिडलाइफ में वजन क्यों बढ़ाती हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों ने कुछ कारकों पर प्रकाश डाला है जिनका प्रभाव पड़ सकता है, हालांकि।
में प्रकाशित एक अध्ययनखेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञानपता चला कि 50 से 59 वर्ष की महिलाओं के बीच शारीरिक गतिविधि स्तर और शरीर में वसा दृढ़ता से जुड़ा हुआ है।
जिन महिलाओं ने एरोबिक शारीरिक गतिविधि के उच्च स्तर को बनाए रखा, उन्हें कम वसा मिली। इसलिए यदि आप पेरिमेनोपॉज़ और उसके दौरान अपने वजन के बारे में चिंतित हैं, तो सक्रिय रहना आपके लिए अतिरिक्त पाउंड को रोकने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।
वजन कम करने या स्लिम रहने के लिए आपको तीन तरह के व्यायाम की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास दिन के दौरान केवल एक संक्षिप्त कसरत करने के लिए पर्याप्त समय है, तो कुछ वजन बढ़ाने वाली शक्ति अभ्यासों के बाद एक तेज चलना आपको अपना आंकड़ा बनाए रखने में मदद करेगा।
ब्रिस्क वॉक रक्तचाप में सुधार करता हैयदि आप स्लिम होने की कोशिश कर रहे हैं, तो सप्ताह के अधिकांश दिनों में कुछ व्यायाम करने की कोशिश करें ताकि आप वजन घटाने के लिए पर्याप्त कैलोरी जला सकें। आप नीचे वेट लॉस कैलोरी गोल कैलकुलेटर का उपयोग करके सीख सकते हैं कि आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है।
सक्रिय रहने के लिए एक योजना बनाएं
उम्र के साथ, कई लोग व्यायाम को अपनी प्राथमिकता सूची में सबसे नीचे आते हैं। हो सकता है कि यह व्यस्त होने के कारण, हो सकता है कि वे उम्र के साथ कम शरीर के प्रति सचेत हो गए हों, या हो सकता है कि यह आरामदायक आसनों के कारण हो।
भले ही, गतिविधि से दूर प्राथमिकता बदलाव के परिणाम हो सकते हैं। कई विशेषज्ञों का मानना है कि रजोनिवृत्ति से संबंधित हार्मोनल कारकों के साथ जीवनशैली का वजन जीवन शैली के साथ अधिक है।
इसलिए रजोनिवृत्ति के बाद वजन कम करने की आपकी योजना में सक्रिय रहने का कार्यक्रम शामिल होना चाहिए। आप यह सुनिश्चित करने के लिए एक फिटनेस ट्रैकर या एक्टिविटी मॉनिटर में निवेश कर सकते हैं कि आप स्लिम होने या दुबले रहने के लिए पर्याप्त आंदोलन कर रहे हैं।
अधिक व्यायाम करना
आप अपने जॉब के साथियों की मदद और समर्थन के साथ वजन कम करने के लिए जिम ज्वाइन करने या कदम उठाने पर विचार कर सकते हैं। यदि आप सेवानिवृत्त हैं, तो आप घर पर एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू कर सकते हैं।
रजोनिवृत्ति से पहले जो महिलाएं बहुत शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, वे महिलाएं हैं जो रजोनिवृत्ति के दौरान और बाद में बहुत शारीरिक रूप से सक्रिय हैं। तो आपके लिए इसका क्या मतलब है?
जोरदार व्यायाम को अपने जीवन का एक नियमित हिस्सा बनाने के लिए यह एक अच्छा अनुस्मारक हैहर एकमंच। जब तक आपको व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के लिए वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है तब तक प्रतीक्षा न करें। अभी करो। अपने परिवार से समर्थन प्राप्त करें, अपने बच्चों को शामिल करें, वह करें जो फिट और सक्रिय रहने के लिए आवश्यक है। यह लंबे समय में भुगतान करेगा।
रजोनिवृत्ति वजन को रोकना
