कम कोलेस्ट्रॉल फास्ट फूड विकल्प

फास्ट फूड के लिए कम कोलेस्ट्रॉल दिशानिर्देश

इससे पहले कि आप जाने: रेस्तरां की वेबसाइटों पर पोषण की जानकारी देखें जो आप सबसे अधिक यात्रा करते हैं। योजना बनाने की कोशिश करें कि आप समय से पहले क्या ऑर्डर करेंगे।

आकार मामलों: एक छोटे आकार के प्रवेश का चयन करें। क्या आप जानते हैं कि फास्ट फूड रेस्तरां में छोटे हैम्बर्गर (3.0 से 3.5 औंस) आमतौर पर चिकन सैंडविच की तुलना में कम कोलेस्ट्रॉल की पसंद होते हैं? (उनका औसत 5.0 से 5.5 औंस है)।

एक हेल्दी टॉपिंग जोड़ें: अपने एंट्री जैसे अचार या टमाटर में अतिरिक्त सब्जियां जोड़ें।

फ्राइज़ छोड़ें; एक स्वस्थ पक्ष जोड़ें: कम कैलोरी ड्रेसिंग (या इससे भी बेहतर, नींबू का एक टुकड़ा) के साथ एक बगीचे के सलाद की कोशिश करें।

प्रति माह एक या दो बार फास्ट-फूड रेस्तरां में अपनी फ्रीक्वेंसी लिमिट देखें।

बाहर की जाँच करने के लिए कुछ विकल्प:

डोमिनोज़ पिज़्ज़ा "थिन क्रस्ट वेजी पिज़्ज़ा" (12 के 2 वर्ग) मध्यम पिज्जा, 1/8 पिज़्ज़ा

143 कैलोरी, वसा से 63 कैलोरी, कुल वसा 7 ग्राम (जी), संतृप्त वसा 2.5 ग्राम, कोलेस्ट्रॉल 15 मिलीग्राम (मिलीग्राम), सोडियम 240 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 15 ग्राम, फाइबर 3 जी, प्रोटीन 5 जी

युक्ति: अपने भोजन को "गार्डन फ्रेश सलाद" भरने के साथ शुरू करें ताकि खुद को सिर्फ दो पिज्जा चौकों तक सीमित किया जा सके।

मैकडॉनल्ड्स स्माल हैमबर्गर स्थान राष्ट्रव्यापी

(सर्विंग आकार: 3.5 औंस) 250 कैलोरी, वसा से 80 कैलोरी, कुल वसा 9 जी, संतृप्त वसा 3.5 ग्राम, कोलेस्ट्रॉल 25mg, सोडियम 520mg, कार्बोहाइड्रेट 31g, फाइबर 2g, प्रोटीन 12g

टिप: यह कम सोडियम वाला आइटम नहीं है, इसलिए अपने दिन के बाकी भोजन की योजना उसी के अनुसार बनाएं।

टैको बेल के "फ्रेस्को कुरकुरे" टैको स्थानों को राष्ट्रव्यापी

(सर्विंग साइज़: 92 ग्राम) 140 कैलोरी, 70 कैलोरी फैट, कुल वसा 7 जी, संतृप्त वसा 2.5 ग्राम, कोलेस्ट्रॉल 13mg, सोडियम 300mg, कार्बोहाइड्रेट 14g, फाइबर 3 जी, प्रोटीन 6 जी

युक्ति: अतिरिक्त पोषक तत्व बोनस के लिए अतिरिक्त साल्सा के लिए पूछें।

सबवे के "वेजी डिलाइट" सैंडविच, 6 '' देशव्यापी स्थान

200 कैलोरी, कुल वसा 2g, संतृप्त वसा 0g, कोलेस्ट्रॉल 0mg, सोडियम 280mg, कार्बोहाइड्रेट 39g, फाइबर 5g, प्रोटीन 9g

युक्ति: सबवे की "फ्रेश फिट" 6 '' सब 8 किस्मों में कुल 55mg से अधिक कोलेस्ट्रॉल, 265 कैलोरी और 6g कुल वसा नहीं होती है।

वेंडी का "जूनियर हैमबर्गर" देशव्यापी स्थान

90 कैलोरी, कुल वसा 10 ग्राम, संतृप्त वसा 3.5 ग्राम, कोलेस्ट्रॉल 40mg, सोडियम 460mg, कार्बोहाइड्रेट 25g, फाइबर 1g, प्रोटीन 13g

युक्ति: फास्ट-फूड मेनू में "क्रिस्पी" शब्द आमतौर पर तले हुए (अतिरिक्त वसा और कैलोरी की आवश्यकता नहीं है) के लिए एक कोड शब्द है। कुरकुरे खाद्य पदार्थों से बचें और बेक्ड, स्टीम्ड या ग्रिल्ड विकल्प चुनें। नोट: यह कम सोडियम वाला आइटम नहीं है, इसलिए अपने दिन के बाकी भोजन की योजना उसी के अनुसार बनाएं।

बहुत से एक शब्द

एक व्यस्त कार्यक्रम का मतलब आपके कम कोलेस्ट्रॉल वाले आहार योजना को तोड़फोड़ करना नहीं है। आगे की योजना बनाएं, स्वस्थ अतिरिक्त जोड़ें, और आनंद लें!