थायराइड रोगियों के लिए 8 कोल्ड वेदर टिप्स

यदि आपको हाइपोथायरायडिज्म का एक रूप मिला है, तो आप नोटिस कर सकते हैं कि सर्दियों में लक्षण दिखाई देने लगते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि तापमान गिरता है, ठीक से काम करने के लिए आपके थायरॉयड को कड़ी मेहनत करनी चाहिए। आपका थायरॉयड गर्मी विनियमन और चयापचय के लिए अभिन्न है, और यह आपको विशेष रूप से सर्दियों के तापमान में परिवर्तन के प्रभाव के लिए अतिसंवेदनशील बना सकता है।

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ठंड के मौसम के महीनों में अपने थायरॉयड फ़ंक्शन का समर्थन करने के आठ तरीके यहां दिए गए हैं ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकें।

क्या आपके स्तर की जाँच की गई है

ठंड का मौसम आपके शरीर की थायरॉयड हार्मोन की आवश्यकता को बढ़ा सकता है और हाइपोथायरायड के लक्षणों को पैदा कर सकता है। आमतौर पर, ठंडे महीनों के दौरान, आपके थायरॉयड उत्तेजक हार्मोन (TSH) का स्तर बढ़ जाएगा, और T4 और मुक्त T3 का स्तर गिर जाएगा।

यदि आपको हाइपोथायरायडिज्म के लक्षण बिगड़ते हुए दिखाई देते हैं क्योंकि मौसम ठंडा हो जाता है, तो यह आपके रक्त के स्तर की जांच करने के लायक है। आपको अपने थायरॉयड हार्मोन प्रतिस्थापन खुराक में वृद्धि की आवश्यकता हो सकती है। कुछ डॉक्टर ठंड के महीनों में अपने रोगियों की खुराक को अपने आप बढ़ाने के लिए इसे मानक अभ्यास बनाते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप के लिए सबसे अच्छी दवा पर हैं

कुछ रोगियों को प्राकृतिक desiccated थायराइड दवाओं जैसे आर्मर थायराइड या नेचर-थायराइड पर बेहतर महसूस होता है; दूसरों को T3 दवा (जैसे साइटोमेल) के अतिरिक्त की आवश्यकता होती है, और कुछ सिंथेटिक लेवोथायरोक्सिन के एक ब्रांड से दूसरे में सबसे अच्छा स्विचिंग करते हैं। (लेवोथायरोक्सिन के सिंथेटिक रूपों में सिंथोइड, यूनीथायराइड और टिरोसिन्ट शामिल हैं।) यदि आप सर्दियों में अच्छी तरह से महसूस नहीं कर रहे हैं, तो एक अलग दवा की कोशिश करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने का सही समय हो सकता है।

कुछ सूर्य को भिगोएँ

इस बात के प्रमाण हैं कि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने वाले हार्मोनों का मस्तिष्क रसायन और अंतःस्रावी तंत्र दोनों पर प्रभाव पड़ता है। यहां तक ​​कि एक दिन में 20 से 30 मिनट के आउटडोर प्रकाश के संपर्क से थकान और अवसाद को दूर करने में मदद मिल सकती है। सूरज की तलाश करने का एक और महत्वपूर्ण कारण विटामिन डी है, जो थायराइड फ़ंक्शन के लिए महत्वपूर्ण है।

यदि आप मौसमी भावात्मक विकार से ग्रस्त हैं और अपने आप को वजन कम कर रहे हैं और ठंड के महीनों में काफी उदास महसूस कर रहे हैं, तो प्रकाश चिकित्सा को धूप के लिए सहायक मानते हैं। आप छोटे, ठंडे दिनों से निपटने में मदद करने के लिए एक सस्ती लाइट थेरेपी बॉक्स या डेस्क लैंप प्राप्त कर सकते हैं।

हालांकि, ये लैंप विटामिन डी प्रदान नहीं करते हैं, इसलिए यदि आप नियमित रूप से बाहर नहीं निकल रहे हैं, तो अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करवाएं; आपका डॉक्टर एक पूरक की सिफारिश कर सकता है।

अक्सर हार्मोन के स्तर में सामान्य मौसमी बदलाव के कारण सर्दियों के महीनों के दौरान थायराइड की समस्या वाले लोगों को हाइपोथायरायड के रूप में गलत समझा जाता है।

चलते रहो

ठंड के मौसम के ब्लूज़ आपको कम काम करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, लेकिन सक्रिय रहने या व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने के लिए बेहतर समय नहीं है। चाहे आप जिम ज्वाइन करते हों, वॉकिंग प्रोग्राम शुरू करते हों, योगा क्लास लेते हों, या पिलेट्स करते हों, नियमित व्यायाम करने से ब्लूज़ को दूर करने और तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है (सर्दियों के वजन बढ़ने से बचने में आपकी मदद नहीं करने का)।

तेरी प्यारी टूथ

जबकि एक ठंडा दिन गर्म चॉकलेट और कुकीज़ के लिए भीख माँग सकता है, लेकिन मिठाई का सेवन आपके थायरॉयड को खुश नहीं कर सकता है। थायराइड की स्थिति वाले कई लोग पाते हैं कि वे संसाधित चीनी के नकारात्मक प्रभावों के लिए अतिसंवेदनशील हैं, जैसे अंतर्निहित खमीर अतिवृद्धि (कैंडिडिआसिस) या इंसुलिन प्रतिरोध। चीनी सर्दियों के वजन बढ़ाने और अवसाद में भी योगदान कर सकती है, इसलिए यह संभव के रूप में शर्करा उपचार को बायपास करने और स्वस्थ विकल्प खोजने के लिए समझ में आता है।

पर्याप्त नींद लो

औसत अमेरिकी को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। मिश्रण में थायरॉयड की स्थिति जोड़ें और यह स्पष्ट है कि कई हालत पुरानी नींद की कमी की स्थिति में घूम रही हैं। ऑटोइम्यून स्थितियां, हार्मोनल असंतुलन और वजन कम करने में कठिनाई, अपर्याप्त नींद से सभी उत्तेजित हो जाते हैं, इसलिए आपका ज़ज़्ज़ेज़ प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।

थायरॉयड समस्या के बिना विशिष्ट वयस्क को सात से आठ घंटे की आवश्यकता होती है; कई थायरॉयड रोगियों को और भी अधिक की जरूरत है, खासकर सर्दियों में। इसलिए कुछ अतिरिक्त विंक के पक्ष में देर रात द्वि घातुमान को देखने पर विचार करें।

तनाव को कम करें

छुट्टियों का मौसम दैनिक जीवन के तनाव को कम करता है, और तनाव किसी के स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। अपनी दैनिक गतिविधियों में तनाव में कमी के एक रूप को शामिल करने की कोशिश करें, चाहे वह योग, ताई-ची, प्रार्थना, ध्यान या एक शौक शामिल हो। यहां तक ​​कि अपने कंप्यूटर पर काम करते समय लगातार खिंचाव टूटने को याद रखना तनाव को कम करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है।

बहुत से एक शब्द

यदि आपको उपरोक्त कुछ सलाह का पालन करने के बावजूद महत्वपूर्ण हाइपोथायरायडिज्म के लक्षण हैं, तो संभवत: यह एक अच्छा समय है कि आप अपने चिकित्सक से चर्चा करें कि क्या आपका टीएसएच स्तर आपके लिए इष्टतम है।कुछ डॉक्टर टीएसएच संदर्भ रेंज (.3 से 4.5 या तो) को "सामान्य" मानते हैं, जबकि अन्य चिकित्सक दृढ़ता से महसूस करते हैं कि 1.5 से 2.0 से ऊपर टीएसएच का स्तर इष्टतम नहीं है और इसके लिए अधिक मूल्यांकन, गहराई से रक्त परीक्षण और लक्षणों का मूल्यांकन करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, टीएसएच का स्तर सामान्य सीमा से कम होने पर कुछ रोगियों को सबसे अच्छा लगता है।