Boy_Anupong / गेटी
चाबी छीनना
- अध्ययनों की एक नई समीक्षा से यह साबित होता है कि आहार मुँहासे के विकास में भूमिका निभा सकता है।
- हालांकि डेटा अभी भी विकसित हो रहा है, चॉकलेट, सोडा और डेयरी से बचना मुँहासे के खिलाफ सुरक्षात्मक हो सकता है।
10 वर्षों के अध्ययनों और नैदानिक परीक्षणों की समीक्षा से पता चलता है कि आप जो खाते हैं वह मुँहासे पैदा करने या न करने में भूमिका निभा सकता है। वह समीक्षा, जो प्रकाशित हुई थी।त्वचा विज्ञान के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल फरवरी 2021 में, इस सवाल का अंत करने का लक्ष्य है कि क्या मुँहासे और आहार संबंधित हैं।
"इस तरह डेटा निश्चित रूप से उन सबूतों का समर्थन करने में मदद करता है जो आहार किसी तरह मुँहासे के रोगियों के उपचार में भूमिका निभाते हैं," ओ'ब्रायन, एपीआरएन, एक नर्स व्यवसायी और द स्किन क्लिक के सह-संस्थापक क्लेयर, वेवेल कहते हैं।
चूंकि मुँहासे उन लोगों के लिए तनाव और चिंता का स्रोत हो सकता है, ओ'ब्रायन, जो अध्ययन में शामिल नहीं थे, का कहना है कि पारंपरिक सामयिक उपचारों के साथ साक्ष्य-आधारित आहार सलाह को संयोजित करने में सक्षम होने से चिकित्सकों को मुँहासे के रोगियों का इलाज करने में मदद मिलेगी। ।
एक दशक के अध्ययन के मूल्य
शोधकर्ताओं ने 11 पारंपरिक पारंपरिक परीक्षणों और 42 अवलोकन अध्ययनों की व्यवस्थित समीक्षा की जो 10 वर्षों में प्रकाशित हुए थे।
परिणामों से पता चला कि मुँहासे से जुड़े कई आहार कारक थे:
- उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक आहार
- उच्च ग्लाइसेमिक लोड आहार
- कुछ डेयरी खाद्य पदार्थ
- फास्ट फूड
- चॉकलेट
- कच्ची सब्जियों का कम सेवन
हालांकि, कई आहार पैटर्न भी थे जो मुँहासे के खिलाफ एक अधिक सुरक्षात्मक भूमिका निभाते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- फलों और सब्जियों की लगातार खपत (प्रति सप्ताह 3 दिन से अधिक)
- आहार में शामिल मछली
हालाँकि यह डेटा उतना मजबूत नहीं था, लेकिन शोधकर्ताओं ने यह सुझाव देते हुए पाया कि प्रति सप्ताह तीन दिन से अधिक अंडे खाना, बड़ी मात्रा में शीतल पेय पीना, और नमकीन भोजन खाना भी मुँहासे को बढ़ावा देने वाले आहार कारक हो सकते हैं।
क्या आहार मदद कर सकता है मुँहासे का प्रबंधन?
मुँहासे विकास और प्रस्तुति में आहार की भूमिका अभी भी पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। जबकि कई अध्ययनों से पता चलता है कि डेयरी खाद्य पदार्थ बढ़े हुए मुँहासे के प्रसार से जुड़े हुए हैं, 2019 में पत्रिका में प्रकाशित अध्ययनरोग विषयक पोषण यह पाया गया कि कुछ डेयरी खाद्य पदार्थों का सेवन-विशेष रूप से योगर्ट और चीज- का मुँहासे घटना पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।
आहार और मुँहासे के बारे में चिकित्सा साहित्य में सिफारिशों के बीच, सबसे मजबूत सबूत परिष्कृत शर्करा और उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों को यथासंभव सीमित करने का समर्थन करता है।
एक उच्च ग्लाइसेमिक आहार क्या है?
एक उच्च ग्लाइसेमिक आहार खाने का एक तरीका है जो इस बात पर आधारित है कि कुछ खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को कैसे प्रभावित करते हैं। उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को जल्दी से बढ़ाते हैं और अतिरिक्त इंसुलिन को ट्रिगर करते हैं।
जिन खाद्य पदार्थों को "उच्च ग्लाइसेमिक" माना जाता है, उनमें सफेद ब्रेड, शक्करयुक्त मिठाइयाँ और कुछ फल जैसे तरबूज शामिल हैं।
रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, सोडा, और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ जैसे कुकीज़ और केक रक्त शर्करा के स्तर को जल्दी से बढ़ा सकते हैं और एक हार्मोनल प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं - दोनों मुँहासे से संबंधित हो सकते हैं।
वास्तव में, 2012 में प्रकाशित आंकड़ों ने सुझाव दिया कि जब मुँहासे वाले लोग 10 सप्ताह के लिए कम-ग्लाइसेमिक लोड आहार खाते हैं, तो उन लोगों की तुलना में काफी कम मुँहासे होते थे जो अपने सामान्य आहार को खाते थे।
मुंहासों के लिए संभव आहार संबंधी सिफारिशें
- परिशोधित शर्करा (टेबल शुगर, एगेव सिरप, गन्ना चीनी, मकई सिरप)
- कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ चुनें (साबुत अनाज, सब्जियां, जामुन, नट, बीज, और फल जैसे कि नाशपाती और सेब)
- चॉकलेट से परहेज करें
- अगर आप डेयरी खाते हैं तो दही और पनीर का विकल्प चुनें
- अपने आहार में मछली को शामिल करें
- शकरयुक्त शीतल पेय से बचें
क्या मुँहासे का कारण बनता है?
मुँहासे दुनिया में आठवीं सबसे आम त्वचा रोग है। अकसर लोगों के सामाजिक जीवन, आत्म-सम्मान और शरीर की छवियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
"वह चीज़ जो मुंहासे को इतना कठोर बना देती है कि हमारी त्वचा बाहरी और आंतरिक दोनों तरह की उत्तेजनाओं में से एक है," मेग हैगर, एमएस, आरडी, सीडीएन, सीएलटी, सीएचटी, लाइसेंस्ड एस्थेटिशियन और एक्ने न्यूट्रिशनिस्ट वेवेल्व। "जहां तक मुँहासे होते हैं, हमें संभावित बाहरी उत्तेजनाओं और आंतरिक उत्तेजनाओं दोनों को देखना होगा।"
जबकि आहार कारक मुँहासे की उपस्थिति में भूमिका निभाते हैं, वे केवल कारक नहीं हैं। में प्रकाशित एक व्यवस्थित समीक्षा के अनुसार पारिवारिक इतिहास, उम्र, त्वचा के प्रकार, हार्मोन और भांग धूम्रपान की आदतें भी एक भूमिका निभा सकती हैंवैज्ञानिक रिपोर्ट 2020 में।
समीक्षा में कुछ अध्ययनों में पाया गया कि नींद की कमी या अनिद्रा, सूरज का जोखिम, उच्च मानसिक तनाव और सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग भी बढ़े हुए मुँहासे से जुड़ा हो सकता है।
नहीं सिल्वर बुलेट मुँहासे उपचार
मुँहासे को लक्षित करने के लिए एक भी उपचार नहीं है जो सभी के लिए काम करता है। जबकि आपका आहार एक कारक हो सकता है, फिर भी मुँहासे का अनुभव करने वाले लोगों के लिए आहार सिफारिशों में ग्रे क्षेत्र हैं।
2014 में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स मुँहासे से निपटने के लिए आशाजनक हो सकता है। अधिक विशेष रूप से, किण्वित खाद्य पदार्थों (प्रोबायोटिक्स का एक प्राकृतिक स्रोत) का सेवन कुछ लाभ प्रदान कर सकता है।
यदि आपके आहार को बदलने से मदद नहीं मिलती है, तो मुँहासे के इलाज के लिए अभी भी अन्य तरीके हैं। डॉक्टर द्वारा अनुशंसित सामयिक उपचार भी फायदेमंद हो सकता है।
यह आपके लिए क्या मायने रखता है
मुँहासे एक सामान्य स्थिति है, लेकिन इसका कारण व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकता है। इससे किसी व्यक्ति के लिए सर्वोत्तम उपचार को इंगित करना मुश्किल हो जाता है। मुँहासे प्रस्तुति में आहार की भूमिका पर अभी भी शोध किया जा रहा है, लेकिन अगर आपके पास स्थिति है, तो यह देखने के लिए आपके आहार में कुछ परिवर्तन करने की कोशिश करने के लायक हो सकता है कि क्या यह आपके मुँहासे को कम करने में मदद करता है।
चीनी को सीमित करना, कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों का चयन करना, और डेयरी पर वापस कटौती करना आहार संबंधी सिफारिशों के कुछ उदाहरण हैं जो आपके मुँहासे होने पर फायदेमंद हो सकते हैं।
