जैसा कि आप कर सकते हैं, कोशिश करें: यह सच है: दिन के बाद जीर्ण पीठ दर्द के साथ रहने से आप नीचे आ सकते हैं। पारिवारिक जीवन और काम की मांगों के साथ मुकाबला करना काफी कठिन है, लेकिन जब आप मिश्रण में पुरानी पीठ दर्द जोड़ते हैं, तो आपका जीवन बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अपनी खुद की मुकाबला करने की रणनीतियों को ढूंढना पुरानी पीठ दर्द के साथ अच्छी तरह से जीना महत्वपूर्ण है। यहां पांच चीजें हैं जो आप पुरानी पीठ दर्द से निपटने के लिए आसान बनाने के लिए कर सकते हैं।
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एक दर्द जर्नल रखें
बहुत से लोग अपने दर्द को दस्तावेज करने के लिए पत्रिकाओं का उपयोग करते हैं, लेकिन आप किसी भी तरह से दर्द पत्रिका का उपयोग कर सकते हैं। जो आप महसूस कर रहे हैं उसे लिखें, और जब। यह न केवल आपको उन रुझानों को नोटिस करने में मदद करेगा जो आपके दर्द को बेहतर या बदतर बनाते हैं बल्कि दर्द के बारे में अपनी कुंठाओं को बाहर निकालने में भी आपकी मदद कर सकते हैं। कभी-कभी, आपको इसकी आवश्यकता है।
आराम करना सीखें
आराम शरीर और मन के लिए अच्छा है। तनाव और चिंता न केवल आपके मूड और ऊर्जा के स्तर पर एक टोल लेते हैं: कुछ मामलों में, वे वास्तव में आपके दर्द को बदतर बना सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव मांसपेशियों में तनाव पैदा करता है, जो दर्द को तेज कर सकता है। आराम करने के लिए सीखना आपके दर्द को बदतर होने से बचा सकता है।
इस पर बात करें
कोई भी आपको किसी से बेहतर नहीं समझता है जो एक ही चीज़ के माध्यम से हुआ है। साथियों से बात करने से न केवल आपको बाहर निकलने का मौका मिलता है, बल्कि यह आपको किसी ऐसे व्यक्ति के लिए उजागर करता है, जो कुछ इसी तरह से रहा है। जब आप पुरानी पीठ दर्द से पीड़ित होते हैं तो सहकर्मी की सलाह अमूल्य हो सकती है। स्थानीय सहायता समूहों की जाँच करें या दूसरों के साथ जुड़ने के लिए ऑनलाइन मंचों की तलाश करें जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं।
अपना दर्द स्वीकार करो
यह नकली लग सकता है, लेकिन आपके दर्द को स्वीकार करने से आपको सामना करने में मदद मिल सकती है। आपको नहीं करना हैपसंददर्द में है, लेकिन आपको हर दिन इसके साथ रहना होगा। इसे स्वीकार करने का तरीका खोजना दैनिक जीवन को थोड़ा आसान बना सकता है।
डिप्रेशन के लिए अपने जोखिम को समझें
पुरानी पीठ दर्द के साथ रहना चुनौतीपूर्ण है। कभी-कभी, दुनिया में सभी सलाह बस पर्याप्त नहीं है। कुछ लोगों के लिए, पुराने दर्द उनके जीवन के हर पहलू में हस्तक्षेप करना शुरू कर सकते हैं, जिससे उनके रिश्ते और कार्य प्रदर्शन प्रभावित हो सकते हैं। दुर्भाग्य से, पुरानी पीठ दर्द की प्रकृति लगभग किसी को भी अवसाद से ग्रस्त कर सकती है। यदि आपके व्यक्तिगत रिश्ते तनावपूर्ण हो रहे हैं, तो आपको काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो रहा है, आपके पास कम ऊर्जा है, आपने उन चीजों में रुचि खो दी है जिन्हें आप एक बार आनंद लेते थे या आप निराशाजनक महसूस करते हैं, आप अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें यदि ये आपके उपचार के विकल्पों के बारे में जानने के लिए आप पर लागू होते हैं।
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