चिंता हमला क्या है?

चिंता का दौरा विभिन्न प्रकार के शारीरिक लक्षणों के साथ अत्यधिक और अत्यधिक चिंता, बेचैनी या भय का एक प्रकरण है। चिंता हमले के लक्षणों में सांस की तकलीफ, दिल की धड़कन, बेकाबू विचार, घबराहट की भावनाएं, और बहुत कुछ शामिल हैं।

यदि आपने कभी चिंता के दौरे का अनुभव किया है, तो आप जानते हैं कि वे कितने डरावने हो सकते हैं। अपने शरीर और मन को नियंत्रित करने में असमर्थ महसूस करना भयावह है। यही कारण है कि चिंता हमलों के लिए उपचार की तलाश करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि वे आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं।

जैस्मीन मर्दान / पल / गेटी इमेज

परिभाषा

चिंता हमले को परिभाषित करना कुछ कठिन है क्योंकि इस शब्द का उपयोग अक्सर अन्य शब्दों के साथ "आतंक हमले" और "गंभीर चिंता" के साथ किया जाता है। "चिंता का दौरा" वास्तव में एक नैदानिक ​​शब्द नहीं है, और यह "मानसिक विकार के नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल" (डीएसएम -5) में शामिल नहीं है। इसलिए, ऐसे अनुभव का एक स्पेक्ट्रम है जो लोगों को हो सकता है। एक चिंता का दौरा पड़ने के रूप में परिभाषित किया है।

हालांकि चिंता के हमले का कोई स्पष्ट निदान नहीं है, यह आमतौर पर भय और चिंता के अचानक और तीव्र हमले के रूप में समझा जाता है। यह चिंता अक्सर एक आत्म-कथित खतरे की प्रतिक्रिया है, और संबंधित नहीं हो सकती है। एक वास्तविक खतरनाक या जानलेवा स्थिति।

एक चिंता का दौरा कुछ सेकंड से 15 मिनट या उससे अधिक समय तक कहीं भी रह सकता है। कुछ लोग अपने चिंता हमलों के लिए ट्रिगर को पहचान सकते हैं, जबकि अन्य लोगों के लिए चिंता का दौरा कहीं से भी निकल सकता है।

सामना करो या भागो प्रतिक्रिया

चिंता शरीर की लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया से जुड़ी हुई है। यह जीवन के लिए खतरनाक स्थितियों में एक विकासवादी तनाव प्रतिक्रिया है। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की एक शारीरिक प्रतिक्रिया है, जिसमें तनाव हार्मोन की एक भीड़ शामिल है, जो शरीर को खतरे के लिए तैयार करती है।

कुछ लोगों में, यह तनाव प्रतिक्रिया अति-प्रतिक्रियाशील होती है, और काम की प्रस्तुति, प्रेतवाधित घर, या यहां तक ​​कि कुछ ऐसा छोटा होता है, जिसकी पहचान करना कठिन होता है, जिसे हम "चिंता हमलों" के रूप में अनुभव करते हैं।

चिंता हमला बनाम आतंक हमला

चिंता के हमलों के विपरीत, आतंक हमले को DSM-5 में पहचाना जाता है। पैनिक अटैक अपने आप में एक नैदानिक ​​स्थिति नहीं है, बल्कि पैनिक डिसऑर्डर और साथ ही अन्य चिंता विकारों में एक केंद्रीय लक्षण है। DSM-5 के अनुसार, आतंक हमले की उम्मीद या अप्रत्याशित हो सकती है।

पैनिक अटैक से होने वाले चिंता के दौरे को अलग करने के बारे में कोई कठिन-व्रत नियम नहीं है। हालाँकि, आप प्रकृति में कुछ व्यापक के रूप में एक चिंता हमले के बारे में सोच सकते हैं।

चिंता के हमले हल्के या मध्यम, साथ ही गंभीर हो सकते हैं, और चिंता के किसी भी लक्षण को शामिल कर सकते हैं। डीएसएम -5 में परिभाषित एक आतंक हमले के लक्षणों को पूरा करने के लिए, इसके विपरीत, सभी आतंक हमले विघटनकारी और गंभीर हैं।

लक्षण

चिंता के हमले के लक्षण व्यक्ति से व्यक्ति और स्थिति से स्थिति में भिन्न हो सकते हैं। क्योंकि "चिंता का दौरा" एक नैदानिक ​​शब्द नहीं है, एक ग्रे क्षेत्र है कि लोग इसे कैसे अनुभव करते हैं, और वे अपने लक्षणों का वर्णन कैसे करते हैं।

चिंता हमले के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• चक्कर
• पसीना आना
• जी मिचलाना
• कांपना, हिलाना या काँपना
• चिड़चिड़ापन
• हाथों और पैरों में सुन्नपन और झुनझुनी
• साँसों की कमी
• दिल की घबराहट
• छाती में दर्द
• घबराहट, भय, या कयामत की तीव्र भावनाएं

जब एक डॉक्टर को देखने के लिए

यदि आप चिंता के हमलों का सामना कर रहे हैं जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं, या पहले से आनंदित गतिविधियों से बचने के लिए अग्रणी हैं, तो कृपया अपने डॉक्टर से बात करें।

आप अपने क्षेत्र में सहायता और उपचार सुविधाओं की जानकारी के लिए 1-800-662-4357 पर मादक द्रव्यों के सेवन और मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रशासन (SAMHSA) राष्ट्रीय हेल्पलाइन से संपर्क कर सकते हैं।

अधिक मानसिक स्वास्थ्य संसाधनों के लिए, हमारे राष्ट्रीय हेल्पलाइन डेटाबेस देखें।

का कारण बनता है

चिंता हमलों का कोई विलक्षण कारण नहीं है। चिंता के हमले कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का एक लक्षण है। वे विशिष्ट तनावपूर्ण जीवन स्थितियों या व्यक्तिगत ट्रिगर के कारण भी हो सकते हैं।

हालात

किसी भी संख्या में स्थितियों से चिंता का दौरा शुरू हो सकता है। कई लोगों के लिए, पहले से ही तनावपूर्ण जीवन की स्थिति एक चिंता हमले में उबाल कर सकती है। इन स्थितियों में शामिल हो सकते हैं:

• तलाक
• बेरोजगारी
• काम संबंधी तनाव
• कर्तव्यों का पालन करना
• किसी प्रियजन का दुःख या हानि
• वित्तीय तनाव
• प्रदर्शन या प्रस्तुतियाँ
• परीक्षा
• भारी यातायात में ड्राइविंग
• वैश्विक महामारी

याद रखें कि चिंता, एक भावना के रूप में, जीवन का पूरी तरह से सामान्य हिस्सा है। प्रमुख जीवन परिवर्तन चिंता उत्प्रेरण हो सकता है, लेकिन चिंता का एक स्वस्थ स्तर आपको सतर्क और केंद्रित रख सकता है। हालांकि, यदि आपके दिन-प्रतिदिन की चिंताएं गंभीर लक्षणों के साथ एक चिंता का दौरा बन जाती हैं, तो यह अविश्वसनीय रूप से परेशान हो सकता है।

2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग आतंक के हमलों का अनुभव करते हैं, वे अप्रत्याशित उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशील होते हैं। इसलिए अप्रत्याशित, चौंकाने वाली स्थिति कुछ लोगों के लिए चिंता के हमलों को ट्रिगर कर सकती है। इन स्थितियों में प्रेतवाधित घर में घुसना, बिल्ली द्वारा काटे जाने, सीढ़ियों पर एक कदम या किसी अन्य चौंकाने वाली स्थिति को शामिल करना शामिल हो सकता है।

मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति

चिंता के हमले कुछ व्यापक मानसिक स्वास्थ्य निदान का एक लक्षण भी हो सकते हैं। विशेष रूप से, चिंता और आतंक हमले कई चिंता और संबंधित विकारों की एक विशेषता है, जिनमें शामिल हैं:

• घबराहट की समस्या
• सामाजिक चिंता विकार
• अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
• सामान्यीकृत चिंता विकार
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)
• विशिष्ट फोबिया
• भीड़ से डर लगना

खुद की देखभाल

चिंता का दौरा पड़ने पर आप नियंत्रण से बाहर महसूस कर सकते हैं, लेकिन नियंत्रण वापस लेने के तरीके हैं। आत्म देखभाल के माध्यम से, आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं, चिंता के हमलों की गंभीरता को कम कर सकते हैं और यहां तक ​​कि भविष्य के चिंता के हमलों को भी रोक सकते हैं।

चिंता हमलों के साथ मदद करने के लिए कुछ स्वयं देखभाल रणनीतियों में शामिल हैं:

• नियमित एरोबिक व्यायाम
• पर्याप्त नींद लेना
• ध्यान और मनन का अभ्यास करना
• प्रगतिशील विश्राम
• सामाजिक समर्थन
• योग
• गहरी साँस लेना
• मंत्र
• सकारात्मक दृश्य
• भूमध्य आहार का सेवन करना

इलाज

चिंता हमलों के लिए उपचार की तलाश करना बहुत महत्वपूर्ण है। न केवल चल रहे चिंता हमलों से पहले से आनंदित गतिविधियों या स्थितियों से बचा जा सकता है, बल्कि शोध यह भी इंगित करता है कि चिंता हमलों से आत्महत्या के प्रयास का खतरा बढ़ जाता है।

शुक्र है, कई प्रभावी और सुलभ चिंता उपचार हैं। जबकि इनमें से अधिकांश उपचार चिंता विकारों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, वे उन लोगों के लिए भी प्रासंगिक और उपयोगी होंगे जो चिंता हमलों का अनुभव करते हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि कुछ लोगों के लिए, चिंता के हमले एक समग्र चिंता विकार के लक्षण हैं।

यदि आप आत्मघाती विचार कर रहे हैं, तो एक प्रशिक्षित काउंसलर से सहायता और सहायता के लिए 1-800-273-8255 पर राष्ट्रीय आत्महत्या निवारण लाइफलाइन से संपर्क करें। यदि आप या कोई प्रिय व्यक्ति तत्काल खतरे में हैं, तो 911 पर कॉल करें।

दवाई

दवा चिंता विकारों के लिए एक केंद्रीय उपचार है, और कई लोगों के लिए लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। आम तौर पर, आपका प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या मनोचिकित्सक, यदि आपके पास एक है, तो चिंता के लिए दवा लिखेंगे।

इन दवाओं में शामिल हो सकते हैं:

• चिंता-विरोधी दवाएं: बेंजोडायजेपाइन चिंता के तीव्र उपचार के लिए उपयोगी हो सकता है।
• एंटीडिप्रेसेंट्स: सेरोटोनिन-नॉरपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) और चयनात्मक सेरोटोनिन रीप्टेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) चिंता का इलाज करने के लिए सबसे अधिक निर्धारित एंटीडिप्रेसेंट हैं।
• बीटा ब्लॉकर्स: ये ऑफ-लेबल दवाएं हैं जिनका उपयोग तीव्र चिंता के शारीरिक लक्षणों का इलाज करने के लिए किया जाता है, जैसे कि तेजी से दिल की धड़कन और कंपकंपी। यह उन लोगों के लिए एक अच्छा इलाज बना सकता है जो सामाजिक प्रदर्शन के दौरान चिंता हमलों का अनुभव करते हैं।

चिकित्सा

मनोचिकित्सा के माध्यम से चिंता हमलों का इलाज भी किया जाता है। अपनी चिंता के लिए एक मनोचिकित्सक या चिकित्सक से बात करने के बारे में अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करें। दो प्रकार की चिकित्सा, विशेष रूप से, घबराहट या चिंता के हमलों के लक्षणों और आवृत्ति को कम करने में प्रभावी है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का व्यापक रूप से अध्ययन किया गया है, और चिंता विकारों के प्रभावी उपचार के लिए दिखाया गया है। सीबीटी के माध्यम से, एक चिकित्सक आपको अपने विकृत विचारों और व्यवहारों से अवगत होना सिखाता है और आपको अधिक भावनात्मक रूप से अनुकूल तरीके से उन्हें बदलने में मदद करता है। ।

एक्सपोज़र थेरेपी भी चिंता के हमलों के उपचार में प्रभावी हो सकती है, विशेष रूप से विशिष्ट फ़ोबिया से संबंधित। एक्सपोज़र थेरेपी में, जो आभासी वास्तविकता के माध्यम से भी किया जा सकता है, आप धीरे-धीरे एक भयावह उत्तेजना के संपर्क में आते हैं। एक्सपोज़र के माध्यम से, आपको अनुकूली तकनीक सिखाई जाती है, और उत्तेजनाओं को समायोजित किया जाता है, जो अंततः कम भयावह हो जाती है।

बहुत से एक शब्द

चाहे आप इसे एक बार अनुभव करें, या सौ बार, एक चिंता का दौरा भयावह है। कुछ कारणों से चिंता हमलों के लिए चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, आपका डॉक्टर आपको उचित उपचार जैसे दवा और मनोचिकित्सा के साथ जोड़ने में सक्षम हो सकता है, साथ ही जीवनशैली में बदलाव का सुझाव भी दे सकता है जो आपको भविष्य की चिंता के हमले के डर के बिना, उन चीजों को वापस करने में मदद कर सकता है जिनसे आप प्यार करते हैं।

इसके अलावा, चिंता के लक्षण गंभीर चिकित्सा स्थितियों जैसे दिल के दौरे की नकल भी कर सकते हैं। आपका डॉक्टर इन स्थितियों का निदान या शासन करने में मदद कर सकता है, और आपको स्वस्थ रख सकता है।