स्तन कैंसर फेफड़े के कैंसर से अलग महिलाओं में सबसे अधिक पाया जाने वाला कैंसर है। यह अनुमान है कि हर आठ में से एक महिला अपने जीवनकाल में आक्रामक स्तन कैंसर विकसित करेगी।
हालांकि कुछ जोखिम कारक हैं जिन्हें बदला नहीं जा सकता है, जैसे कि आनुवांशिकी, 2014 में प्रकाशित अध्ययनों से पता चला है कि अन्य स्वास्थ्य रणनीतियों के साथ संयुक्त जीवनशैली की कुछ आदतें आपके जोखिम को कम कर सकती हैं।
बृहस्पति / गेटी इमेजेज़जीवन शैली में परिवर्तन
शरीर से छेड़छाड़ करना
शारीरिक गतिविधि से आपके स्तन कैंसर का खतरा कम हो सकता है। महिला स्वास्थ्य पहल द्वारा 2014 में प्रकाशित अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने प्रति सप्ताह एक से दो घंटे की तेज दौड़ लगाई, उनमें स्तन कैंसर का जोखिम 18% तक कम हो गया। व्यायाम का मतलब हमेशा पारंपरिक व्यायाम या तो व्यायाम नहीं होता है। आप नृत्य कर सकते हैं, अपने बच्चों का पीछा कर सकते हैं, एक खेल खेल सकते हैं - जो भी आपके दिल को पंप करता है।
स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम
शराब को छोड़ दें
जो महिलाएं रोजाना दो से पांच ड्रिंक्स का सेवन करती हैं उनमें स्तन कैंसर का खतरा डेढ़ गुना ज्यादा होता है क्योंकि जो महिलाएं शराब का सेवन नहीं करती हैं। अमेरिकन कैंसर सोसायटी की सिफारिश है कि जो महिलाएं पीती हैं, वे एक दिन में एक से अधिक मादक पेय नहीं पीती हैं। एक पेय बीयर के 12 औंस, शराब के 5 औंस, या 80-सबूत आसुत आत्माओं (हार्ड शराब) के 1.5 औंस हैं।
शराब और स्तन कैंसर के बीच की कड़ीधूम्रपान छोड़ने
कई अध्ययनों में धूम्रपान और स्तन कैंसर के विकास के जोखिम के बीच संबंध दिखाया गया है, साथ ही पुनरावृत्ति का खतरा भी है। धूम्रपान करने वाले सेकेंड हैंड धुएं को भी बढ़े हुए जोखिम में योगदान माना जाता है। Smokefree.gov में आपके पास छोड़ने के लिए बहुत सारे संसाधन हैं।
धूम्रपान और स्तन कैंसर के बीच का संबंधकम वसा वाला आहार लें
वसा में कम आहार से न केवल मोटापे का खतरा कम होता है, बल्कि यह आपके स्तन कैंसर के खतरे को भी कम कर सकता है। यह ज्ञात है कि एस्ट्रोजन स्तन कैंसर के विकास में एक प्रमुख भूमिका निभाता है और वसा ऊतक में हार्मोन की थोड़ी मात्रा होती है। इस प्रकार अब तक, सामान्य और स्तन कैंसर के जोखिम में वसा के सेवन के प्रभाव के बारे में कोई निश्चित शोध नहीं है, लेकिन कई अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि मोटापा स्तन कैंसर के विकास में एक बड़ी भूमिका निभाता है।
गर्भनिरोधक प्रारंभिक
गर्भवती होने पर या उसके बाद योजना बनाना हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन शोध से पता चला है कि कोई जैविक संतान नहीं होना, या आपके मध्य 30 के दशक में या बाद में आपका पहला बच्चा होने से स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
स्तनपान
शोधकर्ताओं का मानना है कि गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान बिना स्तन कैंसर के महिला के जोखिम को कम किया जा सकता है। यह उन आंकड़ों के साथ आता है जो बताते हैं कि देर से शुरू होने वाला मासिक धर्म और शुरुआती रजोनिवृत्ति जोखिम को कम करता है, एस्ट्रोजेन की छोटी खिड़की के कारण। जीवन भर।
हेल्थकेयर रणनीतियाँ
अपने परिवार के इतिहास को जानें
स्तन कैंसर का पारिवारिक या व्यक्तिगत इतिहास होने से आपका जोखिम बढ़ जाता है। यदि आपकी माँ या बहन जैसे किसी तात्कालिक रिश्तेदार को स्तन कैंसर हुआ है, तो अपने चिकित्सक को यह बताना ज़रूरी है, क्योंकि स्तन कैंसर आनुवांशिक हो सकता है।
बीआरसीए 1 और बीआरसीए 2 जीन के लिए आनुवंशिक परीक्षण, साथ ही साथ परामर्श उनके जोखिम के बारे में चिंतित लोगों के लिए उपलब्ध हैं। हालाँकि, ध्यान रखें कि सिर्फ इसलिए कि आपकी माँ या बहन को स्तन कैंसर था इसका मतलब यह नहीं है कि आप करेंगेनिश्चित रूप सेबीमारी का विकास।
हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी से बचें
अध्ययनों ने लंबे समय तक हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) और स्तन कैंसर के बीच संबंध दिखाया है। यह लिंक बताता है कि एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के संयोजन के साथ एचआरटी जोखिम को बढ़ाता है। एचआरटी को बंद करने के पांच साल बाद, जोखिम कम हो जाता है। यदि आपको हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी लेने की आवश्यकता है, तो अपने डॉक्टर से जोखिम और लाभों का वजन करने के बारे में बात करें।
अपने स्तनों की मासिक जांच करें
हर महीने अपने स्तनों की जाँच करने से आपके स्तन कैंसर के विकास के जोखिम को कम नहीं किया जा सकता है, लेकिन यह स्तन कैंसर का जल्द पता लगाने में मदद कर सकता है। पहले का स्तन कैंसर पाया जाता है, जितना अधिक उपचार योग्य है।
ब्रेस्ट सेल्फ एक्जाम के लिए स्टेप-बाय-स्टेप गाइडमैमोग्राम करवाएं
स्तन स्व-परीक्षा की तरह, एक मेम्मोग्राम स्तन कैंसर के विकास को नहीं रोकेगा, लेकिन यह कैंसर का पता लगा सकता है। कभी-कभी स्तन में एक गांठ महसूस करना मुश्किल हो सकता है, और एक मेम्मोग्राम किसी भी गांठ का पता लगाने की संभावना है जिसे महसूस नहीं किया जा सकता है। ज्यादातर महिलाओं के लिए, 40 से 50 साल की उम्र में एक वार्षिक या बियानुअल मैमोग्राम की सिफारिश की जाती है।
मैमोग्राम के लिए एक गाइडबहुत से एक शब्द
आपको स्तन कैंसर नहीं होगा इसकी गारंटी देने का कोई तरीका नहीं है, लेकिन उपरोक्त रणनीतियों को लागू करने से आपको इससे बचने में मदद मिल सकती है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आप किसी भी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतों को संशोधित करने के लिए क्या कर सकते हैं। वे आपको इस बात की भी सलाह दे सकते हैं कि नियमित जांच परीक्षण कितनी बार हो सकता है और आप आनुवंशिक परीक्षण के लिए उम्मीदवार हैं या नहीं।
