10 आम माइग्रेन ट्रिगर

कई अच्छी तरह से मान्यता प्राप्त ट्रिगर हैं जो माइग्रेन के एपिसोड को प्रबल कर सकते हैं। जबकि आप उन सभी के साथ एक समस्या नहीं हो सकते हैं, यह संभावनाओं के बारे में पता होना और आपके लिए लागू होने वाले को इंगित करने का प्रयास करना एक अच्छा विचार है। उन कारकों से बचना जो आपके माइग्रेन में योगदान करते हैं, आपके पास हमलों की संख्या को कम कर सकते हैं और दवा की आवश्यकता को कम कर सकते हैं।

इन 10 माइग्रेन ट्रिगर में से कई पहले से ही परिचित हो सकते हैं, क्योंकि वे आमतौर पर माइग्रेन के रोगियों द्वारा सूचित किए जाते हैं।

नींद की आदतें बदल दीं

स्लीप शेड्यूल में अनियमितता माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है। बहुत कम नींद लेना, एक परिवर्तित स्लीप शेड्यूल (जैसे जेट लैग), और शायद ही कभी, बहुत अधिक नींद लेना, माइग्रेन प्रकरण को ट्रिगर कर सकता है। स्लीप शेड्यूल में बदलाव मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करता है, दर्द के प्रति संवेदनशीलता को कम कर सकता है, स्मृति और एकाग्रता को कम कर सकता है और एक माइग्रेन को ट्रिगर करने वाले रासायनिक परिवर्तनों का कारण बन सकता है।

उपाय

नींद आपके शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए प्रतिबद्ध है। ज्यादातर लोगों के लिए, यह हर रात सात से नौ घंटे की निर्बाध नींद है। एक नियमित नींद शेड्यूल से चिपके रहना, पेट के बल सोने के समय के साथ कमज़ोर उठना, कैफीन को सीमित करना, और रात में चमकदार रोशनी से बचना (आपका टेलीविजन, फोन, कंप्यूटर, टैबलेट) आपको तेजी से सो जाने और अधिक आराम पाने में मदद कर सकता है।

तनाव

तनाव और चिंता माइग्रेन के लिए एक प्रमुख ट्रिगर हो सकता है क्योंकि वे न्यूरोट्रांसमीटर गतिविधि को बदलते हैं, विशेष रूप से सेरोटोनिन, जो दर्द को नियंत्रित करता है।

तनाव हर किसी के लिए अलग होता है- काम की डेडलाइन या ससुराल वालों का एक साथ मिलना कुछ लोगों के लिए तनावपूर्ण हो सकता है, लेकिन दूसरों के लिए नहीं। इसका बहुत कुछ आपकी स्थिति पर निर्भर करता है, लेकिन आपका तनाव का स्तर जीवन की घटनाओं के प्रति आपकी अपनी प्रतिक्रिया और आप कितने तनाव में हैं, इस पर भी निर्भर करता है।

उपाय

यदि आप पाते हैं कि तनाव या चिंता आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहे हैं और माइग्रेन को ट्रिगर कर रहे हैं, तो ऐसे कदम हैं जिनसे आप अपने तनाव को कम कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें, परामर्श पर विचार करें, ध्यान करें, व्यायाम करें, अपनी वैमनस्यता में सुधार करें, या अपने तनाव को कम करने के लिए अपने जीवन में बदलाव करें। आमतौर पर, यह एक स्थायी अंतर बनाने के लिए इन कार्यों का एक संयोजन लेता है।

दर्द दवाओं के अति प्रयोग

दर्द की दवा के अत्यधिक या दीर्घकालिक उपयोग, यहां तक ​​कि टाइलेनोल (एसिटामिनोफेन) और मोट्रिन (इबुप्रोफेन) जैसे ओवर-द-काउंटर विकल्प, माइग्रेन सहित पुनर्जन्म सिरदर्द या दवा अति प्रयोग सिरदर्द का कारण बन सकते हैं।

जब आप नियमित रूप से दर्द की दवाएँ लेते हैं, तो आपका शरीर समायोजित हो जाता है, अक्सर दर्द को कम करने वाले रसायनों के उत्पादन में कमी आती है।एक बार जब आप दवा लेना बंद कर देते हैं, तो एक वापसी प्रभाव माइग्रेन के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।

उपाय

साप्ताहिक दो बार से अधिक दर्द दवाओं के अपने उपयोग को सीमित करना सुनिश्चित करें। यदि आपको अधिक उपयोग करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। आप एक दैनिक माइग्रेन निवारक दवा से लाभ उठा सकते हैं।

हार्मोन में उतार-चढ़ाव

हार्मोन के स्तर को बदलना, विशेष रूप से एस्ट्रोजन, माइग्रेन को गति प्रदान कर सकते हैं। मासिक धर्म से पहले सप्ताह या एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव के अन्य समय, जैसे कि पेरिमेनोपॉज़, के परिणामस्वरूप अधिक बार या अधिक गंभीर माइग्रेन हो सकता है।

उपाय

यदि आप हार्मोन के प्रति संवेदनशील हैं, तो अपने डॉक्टर से गर्भनिरोधक विकल्पों पर चर्चा करें। कुछ महिलाओं के लिए, मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले गर्भनिरोधक गोलियां लेना या पूरे महीने लगातार गर्भनिरोधक गोलियों का उपयोग करना फायदेमंद हो सकता है।

मासिक धर्म के माइग्रेन के लिए, फ्रुवा (फ्रोवेट्रिप्टन) एक प्रिस्क्रिप्शन-ताकत माइग्रेन उपचार है जिसका उपयोग आपकी अवधि की शुरुआत से पांच या छह दिन पहले किया जा सकता है।

गंध

सामान्य गंध ट्रिगर्स में फूल, इत्र, सफाई उत्पाद, पेंट धुएं और धूल शामिल हैं। सिगरेट के धुएं को अंदर लेना, चाहे आप धूम्रपान करते हैं या दूसरे हाथ के धुएं के संपर्क में हैं, यह भी माइग्रेन का कारण बन सकता है।

इसका कारण अच्छी तरह से समझ में नहीं आता है, लेकिन गंध की भावना को नियंत्रित करने वाली तंत्रिकाएं माइग्रेन वाले लोगों में थोड़ी कम होती हैं, जो उन्हें हाइपरसेंसिटिव बना सकती हैं।

उपाय

यदि कोई विशेष गंध आपके माइग्रेन को ट्रिगर कर रही है, तो इससे बचना सबसे अच्छा है या ऐसी रणनीति खोजें जो आपके एक्सपोज़र को कम से कम करे, जैसे कि एक खिड़की को खुला छोड़ना।

भोजन / आहार

खाद्य योजक, जैसे कि एमएसजी और नाइट्रेट्स आम माइग्रेन ट्रिगर हैं। एमएसजी कभी-कभी फास्ट फूड, रेमन नूडल्स और डिब्बाबंद सूप और सब्जियों में जोड़ा जाता है। नाइट्रेट्स आमतौर पर प्रसंस्कृत या ठीक किए गए मीट में पाए जाते हैं, जैसे कोल्ड कट, हॉट डॉग और बेकन।

एस्पर्टेम, एक चीनी विकल्प, कुछ व्यक्तियों में माइग्रेन को भी ट्रिगर कर सकता है, जैसे कि टायरामाइन, जो अक्सर अचार वाले खाद्य पदार्थ, वृद्ध चीज और खमीर युक्त खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। सोया उत्पादों, शराब, और खाद्य रंग के रूप में अच्छी तरह से माइग्रेन ट्रिगर कर सकते हैं।

उपाय

माइग्रेन शुरू होने से एक दिन पहले आपने क्या खाया, इस पर ध्यान दें। फूड डायरी रखने से आपको अपने अनूठे फूड ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद मिल सकती है ताकि आप उनसे बच सकें।

तेज प्रकाश

तेज रोशनी, जिसमें सूरज की रोशनी या फ्लोरोसेंट लाइट भी शामिल है, एक माइग्रेन को ट्रिगर कर सकती है। यह आंख में खिंचाव या मस्तिष्क में प्रकाश-प्रेरित उत्तेजना के कारण हो सकता है।

उपाय

यदि आप जानते हैं कि आपके माइग्रेन उज्ज्वल प्रकाश से शुरू हो रहे हैं, तो धूप में और धूप में या तेज रोशनी वाले कमरे में टोपी पहनना समझदारी है। चकाचौंध से सावधान रहना भी महत्वपूर्ण है, जैसे कि आपके कंप्यूटर स्क्रीन या मोबाइल फोन पर।

भोजन लंघन

भोजन में उपवास या गुम होना, कम रक्त शर्करा या निर्जलीकरण के कारण माइग्रेन को जन्म दे सकता है।

उपाय

यहां तक ​​कि अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं या बहुत व्यस्त हैं, तो भोजन से वंचित-प्रेरित माइग्रेन और कम लोहे के स्तर से बचने के लिए नियमित भोजन और पौष्टिक स्नैक्स शेड्यूल करने का प्रयास करें।

डिप्रेशन

माइग्रेन और अवसाद के बीच, शोध एक लिंक का सुझाव देता है, जो एक जटिल है। उदासी, प्रावरणी चरण के दौरान एक माइग्रेन से पहले हो सकती है, लेकिन अवसाद भी माइग्रेन को जन्म दे सकता है।

उपाय

अपने मूड के लिए उपचार की तलाश करने से न केवल आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी, बल्कि यह आपके माइग्रेन को भी मदद कर सकता है।

कृपया अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप या आपके प्रियजन आपके मूड या व्यवहार के बारे में चिंतित हैं।

कैफीन का सेवन बढ़ा दिया

हो सकता है कि आपका दैनिक कप तीन में बदल गया हो, जो आपके माइग्रेन के विकार को और भी बदतर कर सकता है। इसी तरह, अपनी सुबह की कॉफी को याद करने से भी कैफीन-निकासी सिरदर्द हो सकता है।

कैफीन सिरदर्द के दर्द को कम कर सकता है। बहुत अधिक कैफीन मस्तिष्क में दर्द रिसेप्टर गतिविधि को बदल सकता है, जबकि कैफीन वापसी दर्द रिसेप्टर्स के साथ भी हस्तक्षेप कर सकती है। ये सभी प्रभाव माइग्रेन से जुड़े हैं।

उपाय

आपके कैफीन के सेवन को कम करने या कैफीन को पूरी तरह से समाप्त करने (एक क्रमिक, स्टेप वाइज फैशन में) को समाप्त करने की संभावना लंबे समय में आपके आधासीसी में मदद करेगी।

बहुत से एक शब्द

अपने ट्रिगर्स को पहचानना और उससे बचना आपके माइग्रेन के स्वास्थ्य पर नियंत्रण करने का एक शक्तिशाली तरीका है। यदि आपको अपने ट्रिगर्स की पहचान करने में कठिन समय हो रहा है, तो अपने दैनिक दिनचर्या की एक विस्तृत डायरी रखने की कोशिश करें, जिसमें भोजन, पेय, नींद पैटर्न, गतिविधियाँ और दवाएं शामिल हैं। फिर, इसे अपने डॉक्टर से साझा करें। आँखों का एक ताजा सेट ट्रिगर को पहचानने में मदद कर सकता है जो आपको एहसास नहीं हो सकता है कि एक समस्या है।