रनिंग और अल्जाइमर का आपका जोखिम

में प्रकाशित एक अध्ययनअल्जाइमर रोग के जर्नलअल्जाइमर रोग से मरने के लिए विभिन्न जोखिम कारकों पर चर्चा की। शोधकर्ताओं ने यह देखने के लिए कई स्थितियों को देखा कि क्या उन्होंने इस जोखिम को बढ़ाया या घटाया है।

जॉर्डन सीमेंस / टैक्सी / गेटी इमेजेज़

द स्टडी

११४,००० से अधिक लोग जो ११ वर्ष से अधिक समय से धावक और वॉकर थे। उन्होंने अपनी आहार संबंधी आदतों की सूचना दी, जिसमें वे प्रत्येक दिन कितना फल खाते हैं, साथ ही साथ वे प्रत्येक सप्ताह कितना भागते या चलते हैं। अध्ययन के अंत में, अल्जाइमर रोग के लिए 175 लोगों की मौत को जिम्मेदार ठहराया गया था।

परिणाम

1. जो लोग स्टैटिन पर थे, उनमें अल्जाइमर से मृत्यु का 60% कम जोखिम था। स्टैटिंस दवाओं का एक वर्ग है जो उच्च कोलेस्ट्रॉल का इलाज करता है। स्टैटिन को एक संभावित कारक के रूप में पहचाना गया है जो मनोभ्रंश के जोखिम को कम करता है, लेकिन शोध के परिणामों में विविधता है।
2. फल पसंद है? खाएं। जिन प्रतिभागियों ने प्रति दिन फल के 3 या अधिक सर्विंग खाने की सूचना दी, उनमें अल्जाइमर रोग से मृत्यु का 60% कम जोखिम था।
3. भागो (बहुत!)। परिणामों से पता चला कि जो लोग 15 मील प्रति सप्ताह से अधिक भागते थे, उनमें अल्जाइमर रोग से मरने का 40% कम जोखिम था। अनुसंधान ने बार-बार शारीरिक व्यायाम और अल्जाइमर के कम जोखिम और अन्य प्रकार के मनोभ्रंश के बीच संबंध का प्रदर्शन किया है। लेकिन मेरे ज्ञान का सबसे अच्छा करने के लिए, इस बड़ी मात्रा में चलने से संबंधित लाभों को दिखाने के लिए यह पहला अध्ययन है। अध्ययन में आगे दिखाया गया है कि कम दौड़ने वाले लोग - प्रत्येक सप्ताह 7.7 और 15.3 मील के बीच - में अल्जाइमर रोग से मृत्यु का 25% कम जोखिम था। शोधकर्ताओं ने यह भी नोट किया कि अध्ययन में भाग लेने वालों ने चलने के समय की दोगुनी राशि खर्च की (प्रत्येक सप्ताह 15 मील दौड़ने वालों की तुलना में) उन्हीं लाभों का प्रदर्शन किया।

सिफारिशों

1. उस फल को खाओ। जामुन और सेब, विशेष रूप से, कई बार विशेष रूप से शोध किए गए हैं और संज्ञानात्मक गिरावट के कम जोखिम और मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक स्पष्ट संबंध दिखाया है।
2. यदि आपको कोलेस्ट्रॉल की समस्या है, तो आप अपने चिकित्सक से पूछ सकते हैं कि क्या स्टैटिन के साथ उपचार उचित हो सकता है। हालांकि, अपने कोलेस्ट्रॉल की संख्या में सुधार करने के लिए स्वस्थ आहार के महत्व को नजरअंदाज न करें।
3. क्या आपको हर हफ्ते 15 मील चलना चाहिए? निर्भर करता है। यदि आप अपने मनोभ्रंश जोखिम को कम करने में रुचि रखते हैं और आपके डॉक्टर ने आपको इस प्रकार के व्यायाम के लिए मंजूरी दे दी है, तो ऐसा लगता है कि यह आपको लाभान्वित करेगा। हालांकि, अन्य अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला कि वजन प्रतिरोध प्रशिक्षण - दौड़ना नहीं - आपके मनोभ्रंश जोखिम को कम करने के लिए सबसे प्रभावी प्रकार का शारीरिक व्यायाम था। वजन प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक उच्च प्रभाव प्रकार का व्यायाम नहीं होने का लाभ भी है, इसलिए यह आपके शरीर पर थोड़ा अधिक कोमल हो सकता है, और शायद, अधिक कुशल तरीके से कम जोखिम को पूरा करता है। यदि आप पहले से ही इसे चलाते हैं और इसका आनंद लेते हैं, तो इसे बनाए रखें, और अपने आप को इस ज्ञान के साथ प्रेरित करें कि लाभ भौतिक से परे हो सकता है और आपके मस्तिष्क तक पहुंच सकता है।