एक विशेषज्ञ से पूछें: COVID-19 उत्तरजीवी का अपराध क्या है, और मैं इसे कैसे सह सकता हूं?

माल्टे म्यूलर / गेटी इमेजेज़

Jaime Zuckerman, PsyD, निजी व्यवहार में एक फिलाडेल्फिया-आधारित लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक है, जो मूड विकारों, चिंता, चिकित्सा बीमारी के समायोजन और रिश्ते की कठिनाइयों का इलाज करता है। डॉ। ज़करमैन उत्तरजीवी के अपराध की अवधारणा को तोड़ते हैं और यह महामारी के दौरान कैसे प्रकट होता है।

जबकि लाखों लोगों ने COVID-19 से वसूली की है, वे हमेशा असुरक्षित नहीं रहते। कुछ इस तरह से सांस नहीं ले सकते हैं जैसे वे करते थे; दूसरों को स्वाद और गंध की अपनी इंद्रियों को फिर से प्राप्त नहीं होता है। और कई लोगों के लिए, जीवित रहने से एक निश्चित निशान खुदा हुआ है - जब दूसरों के नहीं रहने का पश्चाताप। यह उत्तरजीवी का अपराध है: 1960 के दशक में गढ़ी गई इस अवधारणा को पकड़ने के लिए कि कई होलोकॉस्ट बचे हुए लोगों को पकड़ लिया गया, और जो अभी भी दुखद घटनाओं को अंजाम देता है, जो कुछ लोगों की जान ले लेता है और दूसरों को बचा लेता है।

COVID-19 के साथ, उत्तरजीवी के अपराध की अलग-अलग डिग्री हैं। यह जीवन बनाम मृत्यु परिदृश्यों, पूर्ण वसूली बनाम आंशिक लोगों और यहां तक ​​कि नौकरी की सुरक्षा बनाम बेरोजगारी में भी प्रकट होता है।

डॉ। जुकरमैन ने वेवेल से बात की कि सीओवीआईडी ​​-19 के उत्तरजीवी के अपराध की तरह लग सकता है और शर्म की इन भावनाओं से कैसे सामना किया जा सकता है।

बहुत स्वास्थ्य

डॉ। ज़करमैन: आमतौर पर, उत्तरजीवी का अपराध सीधे जीवन के नुकसान से जुड़ा होता है। हालांकि, यह उन स्थितियों पर भी लागू हो सकता है जहां कोई चोट या बीमारी से बच जाता है, जबकि अन्य उतना भाग्यशाली नहीं होते हैं। COVID-19 और संभावित उत्तरजीवी के अपराध से इसका संबंध जटिल और बहुस्तरीय है। वायरस की संक्रामक प्रकृति और अप्रत्याशितता उत्तरजीविता के अपराध से अपने संबंध को कुछ अद्वितीय बनाती है।

यह एक स्पर्शोन्मुख सीओवीआईडी ​​-19 सकारात्मक व्यक्ति के लिए किसी अन्य व्यक्ति को संक्रमित करने के लिए असामान्य नहीं है जो तब स्पष्ट लक्षण विकसित करता है। क्या यह संक्रमित व्यक्ति गंभीर रूप से बीमार हो सकता है या मर सकता है, स्पर्शोन्मुख व्यक्ति तब उत्तरजीवी के अपराध के कुछ स्तर का अनुभव कर सकता है। संभावित रूप से "कारण" होने के लिए वे जिम्मेदारी और अपराध की भावना को महसूस कर सकते हैं, जबकि कई अन्य बाहरी चर भी हैं जिन्होंने बीमारी या मृत्यु की गंभीरता में योगदान दिया होगा।

उत्तरजीविता के अपराध के लक्षण

• शारीरिक लक्षण जैसे पेट में दर्द, सिरदर्द और जोड़ों में दर्द
• सोते और सोते हुए आराम करने में कठिनाई
• दर्दनाक घटना या निकट मृत्यु के अनुभव के फ्लैशबैक
• चिड़चिड़ापन और गुस्सा
• असहज भावनाओं को दबाने के लिए मादक द्रव्यों का सेवन
• बेबसी, निराशा और बेकार की भावनाएँ
• जान लेवा विचार
• डिप्रेशन
• पीटीएसडी सहित चिंता विकार
• एक कालानुक्रमिक अति सक्रिय तंत्रिका तंत्र
• सामाजिक अलगाव
• कम प्रेरणा

COVID-19 के तेजी से प्रसार को देखते हुए, यह एक दुर्भाग्यपूर्ण, अभी तक सामान्य घटना है, कि पूरे परिवार इस वायरस का शिकार होते हैं। दुख की बात है कि कुछ मामलों में, एक या कई परिवार के सदस्यों की मृत्यु हो जाती है। न केवल यह दृश्य किसी के जीवित रहने के अपराध को विकसित करने के लिए मंच निर्धारित करता है, बल्कि यह इस तथ्य से और अधिक जटिल है कि मृतक एक ही परिवार के सदस्य हैं।

COVID-19 के लिए एक और परिदृश्य अद्वितीय है दीर्घकालिक लक्षणों का विकास जिसे पुराने दर्द, संज्ञानात्मक हानि, फुफ्फुसीय मुद्दों और हृदय रोग के साथ छोड़ने के लिए जाना जाता है। जिन लोगों के पास COVID-19 था, वे अभी तक भाग्यशाली थे जो लंबे-लंबे बालों वाले लक्षणों को बख्शते थे, शायद सोचने लगे, “मुझे क्यों? मुझे ये दीर्घकालिक शर्तें क्यों नहीं मिलीं? " अपने प्रियजनों को पीड़ित होते हुए देखते हुए लगता है कि वे लगभग मनमाने ढंग से भाग गए हैं, ये लक्षण अपराध, क्रोध और असहायता की एक तीव्र मात्रा को बढ़ावा दे सकते हैं।

अस्पतालों के एहतियाती उपायों को देखते हुए, मरीजों को आगंतुकों की अनुमति नहीं है, जिससे परिवार के सदस्यों के लिए अपने प्रियजनों की प्रभावी ढंग से वकालत करना मुश्किल हो जाता है। यह फिर से जीवित रहने की अपराध विचार प्रक्रियाओं को विकसित करने के लिए चरण निर्धारित करता है: "अगर मैं वहां होता, तो शायद मैं कुछ कर सकता था।" परिवार के सदस्यों को ऐसा लग सकता है कि उन्होंने अपने प्रियजनों को उनकी ज़रूरत के समय में विफल कर दिया।

सीओवीआईडी ​​-19 के लिए जीवित बचे लोगों की अपराधबोध का एक और उदाहरण जीवन के नुकसान के लिए बार-बार संपर्क में फ्रंटलाइन कार्यकर्ताओं की प्रतिक्रिया है। कई स्वास्थ्य कर्मचारी पीटीएसडी के शुरुआती लक्षणों की रिपोर्ट कर रहे हैं, विशेष रूप से उत्तरजीवी के अपराधबोध के।

अंत में, COVID-19 वैक्सीन का मुद्दा है। एक स्वास्थ्य कर्मचारी के बारे में सोचें जो टीका प्राप्त करता है, लेकिन उनके परिवार के सदस्य नहीं करते हैं। उनके परिवार के सदस्य तब COVID-19 के साथ अस्पताल में समाप्त होते हैं। यह COVID-19 के लिए अभी तक एक और परिदृश्य है जो संभवतः उत्तरजीवी के अपराध को ट्रिगर कर सकता है, जिससे विचारों को बढ़ावा मिलेगा: "वह व्यक्ति मर गया क्योंकि उनके पास उस टीके की पहुंच नहीं थी जो मैंने उनसे लिया था।"

वेवेलवेल हेल्थ: सीओवीआईडी ​​-19 के संबंध में उत्तरजीवी के अपराध के लक्षण क्या हैं, और अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए तो इससे क्या हो सकता है?

यह समझना महत्वपूर्ण है कि विनाशकारी रूप से दर्दनाक होने के दौरान, उत्तरजीवी का अपराध दुखद स्थिति के लिए एक सामान्य दु: ख की प्रतिक्रिया है। कुछ लोग इस अपराध बोध को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में सक्षम होते हैं, जबकि अन्य को अधिक कठिनाई होती है। जबकि कोई भी उत्तरजीवी के अपराध को विकसित कर सकता है, कुछ चर हैं जो लोगों को उच्च जोखिम में डाल सकते हैं, जैसे कि बचपन का आघात, पीटीएसडी, अवसाद, कम आत्मसम्मान का इतिहास और निर्भरता सुविधाओं में उच्चतर होना (जैसे, हमेशा दूसरों की ज़रूरतें) अपने से पहले)।

उत्तरजीविता का अपराध तर्कहीन विचार का एक दुष्चक्र बन सकता है, जो गहन चिंता, भय और अवसाद का कारण बन सकता है। यह आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य की भावना को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। यह कई शारीरिक स्थितियों को भी जन्म दे सकता है, सबसे विशेष रूप से पुराने दर्द। जो लोग उपचार की मांग का विरोध करते हैं, वे मादक द्रव्यों के सेवन के लिए बहुत अधिक जोखिम में हैं और आत्महत्या के लिए बढ़ते जोखिम पर हैं।

वेवेल्व हेल्थ: COVID-19 उत्तरजीवी के अपराध से निपटने के लिए आपकी सबसे अच्छी सलाह क्या है? कुछ मुकाबला करने की रणनीति क्या है?

डॉ। ज़करमैन: अपने तरीके से सोचना संभव नहीं है, या केवल अपने तरीके से बात करना, अपराध बोध से बाहर है। यह केवल हमें वर्तमान से बाहर ले जाते हुए, हमारे सिर में अटका रहता है। आपको अपनी भावनाओं को महसूस करना चाहिए, क्योंकि अपराध एक सामान्य और उचित दु: खद प्रतिक्रिया है। जितना अधिक आप इन भावनाओं को अनदेखा करने या दबाने का प्रयास करते हैं, वे उतने ही भारी और विकृत हो जाते हैं।

मदद मांगें: यह उन लोगों के लिए असामान्य नहीं है जो यह मानते हैं कि वे चिकित्सा के लायक नहीं होने के कारण जीवित रहने के अपराध बोध का अनुभव करते हैं क्योंकि वे बेहतर पाने के लायक नहीं हैं। " हालाँकि, आप इसे अकेले नहीं कर सकते। अपने ही सिर के भीतर इस तरह के भारी अपराध को हल करने का प्रयास करने से बढ़ती अफवाह, तर्कहीन विचार पैटर्न और सामाजिक अलगाव होता है। स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (एसीटी), संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), या आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन और रिप्रोसेसिंग (ईएमडीआर) उत्तरजीवी के अपराध के उपचार में अत्यधिक प्रभावी हो सकता है।

माइंडफुलनेस एक्सरसाइज: यह लोगों को अपनी बेचैनी के साथ बैठने में मदद करने में बेहद कारगर है जब तक कि यह असहज विचारों और भावनाओं को दूर करने की कोशिश करने के बजाय गुजरता है।

एक दैनिक कार्यक्रम बनाए रखें: एक निर्धारित दिनचर्या का पालन करने से हमें अपने सिर में फंसने के बजाय अपने दैनिक जीवन में व्यस्त रखने में मदद मिलती है। प्रत्येक दिन कम से कम एक आनंददायक गतिविधि का समय निश्चित करें, भले ही वह बहुत छोटी हो। कई बार, बचे अपराध के साथ उन लोगों को लगता है जैसे कि खुशी और खुशी महसूस करना गलत है। यह लगभग वैसा ही है जैसे कि खुद को भोग से वंचित करना जीवित रहने के लिए एक अच्छी तरह से योग्य सजा है जबकि अन्य नहीं। पहले से सुखद गतिविधियों से बना छोटे, औसत दर्जे का लक्ष्य निर्धारित करने से व्यक्ति धीरे-धीरे इस भावनात्मक द्वंद्व की आदत डाल सकता है। यह उन्हें यह देखने में मदद करता है कि स्वस्थ, आनंददायक व्यवहार में संलग्न रहते हुए भी दो भावनाओं को एक साथ (अपराध और खुशी) करना संभव है।

अपने जीवन पर आपका क्या नियंत्रण है, इस पर ध्यान केंद्रित करें: उनकी आंतरिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, यह व्यक्ति को संकट के लिए जिम्मेदार बाहरी कारकों की पहचान करने में मददगार होता है। यह घटना से निष्पक्षता और डी-सेंटिंग और घटना के बारे में विचारों की भावना पैदा करता है। अपराध के विचार और भावनाएं जरूरी नहीं कि तुरंत दूर हो जाएं, लेकिन आप उनमें से अपने दृष्टिकोण को स्थानांतरित कर सकते हैं।

आत्म-देखभाल पर ध्यान दें: जो लोग बचे हुए अपराध का अनुभव करते हैं, वे स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अवांछनीय और स्वार्थी महसूस करते हैं। स्व-देखभाल को मृतक के अपमान के रूप में देखा जा सकता है। धीरे-धीरे आत्म-देखभाल कार्यों में संलग्न होना एक व्यक्ति को सुखद विचारों और भावनाओं को उजागर करता है जो वे टाल रहे थे। यह उनके आत्म-मूल्य में सुधार करने और इस विश्वास को मजबूत करने में मदद करता है कि वे खुशी के लायक हैं।

समुदाय को वापस दें: किसी और के लिए कुछ अच्छा करने या कुछ और करने से अनुकंपा और सहानुभूति प्राप्त करने से अपराध को कम करने में मदद मिल सकती है।

सामाजिक समर्थन बनाए रखें:सामाजिक समर्थन आलोचनात्मक है। जितना कम सामाजिक समर्थन, उतना ही अधिक जोखिम वाला व्यक्ति उत्तरजीवी के अपराध को विकसित करने के लिए होता है। सहायता समूह एक सुरक्षित, गैर-न्यायिक तरीके से दूसरों से जुड़ने का एक शानदार तरीका है।