जबकि यह सच है कि अच्छी सेहत के लिए रात की अच्छी नींद जरूरी है, अत्यधिक नींद को कई तरह की चिकित्सकीय समस्याओं से जोड़ा गया है। यह महत्वपूर्ण है कि जब आप सुनिश्चित करें कि आप हर दिन पर्याप्त नींद ले रहे हैं, तो आप यह भी सुनिश्चित करें कि आप बहुत अच्छी बात नहीं कर रहे हैं।
प्रत्येक रात आपको कितनी नींद की आवश्यकता है, इसके बारे में सीखना आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक बेंचमार्क प्रदान कर सकता है कि आपने बहुत अधिक नींद के नकारात्मक प्रभावों के लिए खुद को जोखिम में नहीं डाला।
ब्रायन गिल्मार्टिन द्वारा चित्रण, वेवेलवेलकितना सोना बहुत ज्यादा है?
प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्ति की नींद की मात्रा अलग-अलग होती है। यह विभिन्न कारकों पर निर्भर है।
आनुवंशिकी
हमारे जीन हमारी आंतरिक नींद और सर्कैडियन लय, दो प्राथमिक जैविक नींद प्रणालियों में एक भूमिका निभाते हैं। शोध में पाया गया है कि कुछ लोगों में जीन उत्परिवर्तन होता है जो उन्हें चार घंटे की नींद के साथ आराम करने की अनुमति देता है। यह जीन दुर्लभ और विरासत में मिला है। हालांकि, ज्यादातर लोगों को आराम और तरोताजा महसूस करने के लिए रात में कम से कम सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
उम्र
वयस्कों की तुलना में बच्चों को अधिक नींद की आवश्यकता होती है। दूसरी ओर, वृद्ध वयस्कों को युवा वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है।
सक्रियता स्तर
जितना अधिक सक्रिय व्यक्ति होगा, उतनी ही अधिक नींद की आवश्यकता होगी। नींद शरीर को शारीरिक परिश्रम से उबरने का समय देती है।
स्वास्थ्य
जब कोई व्यक्ति स्वास्थ्य के मुद्दों का सामना कर रहा है, तो उन्हें अधिक नींद की आवश्यकता होगी। यह छोटी अवधि की बीमारियों जैसे कि फ्लू और दीर्घकालिक पुरानी स्थितियों, जैसे कि मधुमेह, पर लागू होता है।
ज़िंदगी बदलती है
तनाव और जीवन परिवर्तन या तो किसी व्यक्ति की नींद की आवश्यकता को बढ़ा सकते हैं या उसे सोने के लिए कठिन बना सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि तनाव और जीवन परिवर्तन सकारात्मक या नकारात्मक हैं, यह एक व्यक्ति की नींद को प्रभावित करेगा।
सामान्यतया, एक वयस्क जो प्रति रात दस या अधिक घंटे लगातार सो रहा है, वह शायद बहुत अधिक सो रहा है और उसे अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
का कारण बनता है
कई कारण हैं कि कोई व्यक्ति बहुत अधिक सो रहा हो सकता है।
हाइपरसोम्निया
यह बहुत अधिक सोने और अत्यधिक दिन की नींद के लिए चिकित्सा शब्द है। बहुत कुछ अनिद्रा (नींद न आना) की तरह, बहुत अधिक सोना विकारग्रस्त नींद का संकेत है। हाइपरसोमनिया का निदान तब किया जाता है जब अत्यधिक नींद का कोई ज्ञात स्पष्टीकरण नहीं होता है।
हाइपर्सोमनिया के साथ नींद लेना नप द्वारा हल नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, हाइपर्सोमनिया एक व्यक्ति को रात में असामान्य रूप से लंबे समय तक सोने का कारण बनता है। हाइपरसोमनिया भी कम ऊर्जा, स्मृति समस्याओं और चिंता का कारण बनता है।
नार्कोलेप्सी
यह एक न्यूरोलॉजिकल स्लीप डिसऑर्डर है जहां मस्तिष्क नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करने में असमर्थ होता है। नार्कोलेप्सी वाले लोगों में दिन के समय अत्यधिक नींद आती है और दिन के दौरान और ड्राइविंग जैसे सामान्य गतिविधियों के दौरान सो सकते हैं।
बाधक निंद्रा अश्वसन
यह नींद विकार लोगों को संक्षिप्त अवधि के लिए सांस लेने से रोकता है। यह नींद की बढ़ती आवश्यकता का कारण भी बन सकता है क्योंकि यह प्राकृतिक नींद चक्र को बाधित करता है।
डिप्रेशन
अवसाद सबसे आम कारणों में से एक है जो एक व्यक्ति बहुत अधिक सो सकता है। उदास होने के कारण व्यक्ति हर समय थका रहता है और उसकी कोई ऊर्जा नहीं होती है। इस प्रकार, अवसादग्रस्त लोगों को अधिक सोना चाहिए।
दवाएं
स्वास्थ्य की स्थिति का इलाज करने के लिए कुछ दवाएं किसी व्यक्ति को अक्सर थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकती हैं। इसलिए, वे अधिक-से-अधिक नींद की इच्छा करेंगे जो कि अत्यधिक माना जाता है।
शराब
शराब पीना, चाहे कितना भी हो, नींद संबंधी विकारों को बढ़ावा दे सकता है। इसमें स्लीप एपनिया और खर्राटे शामिल हैं। यह नींद की गड़बड़ी पैदा करने के लिए भी जाना जाता है, विशेष रूप से नींद के पैटर्न और दिन की नींद के साथ।
बहुत अधिक सोने के कारण अस्थाई होते हैं। उन्हें सरल जीवन शैली में परिवर्तन के साथ हल किया जा सकता है, जिसमें स्वस्थ खाना, सक्रिय रहना, नियमित कार्यक्रम रखना और अस्वस्थ आदतों पर रोक लगाना शामिल है।
संबंधित चिकित्सा समस्याएं
बहुत कम सोना भी उतना ही नुकसानदायक हो सकता है जितना कि बहुत कम सोना। बहुत अधिक नींद एक व्यक्ति को कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए जोखिम में डाल सकती है।
दिल की बीमारी
बहुत अधिक सोने से किसी व्यक्ति को हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है, जो रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार संयुक्त राज्य में मृत्यु का एक कारण है। यह जोखिम महिलाओं के लिए अधिक है क्योंकि वे पुरुषों की तुलना में अधिक सोती हैं।
वजन ज़्यादा होना
शोध से पता चला है कि जो लोग बहुत ज्यादा सोते हैं उनका वजन अधिक होता है। यह संभव है कि भारी वजन अधिक सोने और कम सक्रिय होने के कारण है - जितना अधिक व्यक्ति सोता है, उतना ही कम वे चल रहे हैं और कम कैलोरी वे जल रहे हैं।
मधुमेह
बहुत ज्यादा सोना ब्लड शुगर बढ़ा सकता है और टाइप 2 डायबिटीज के लिए खतरा बढ़ा सकता है। हालांकि, यह जोखिम मधुमेह और अत्यधिक नींद के बीच किसी विशेष संबंध से संबंधित होने के बजाय गतिहीन और अधिक वजन से संबंधित हो सकता है।
एकाग्रता परेशानी
शोध में बताया गया है कि ओव्यूलेशन से दिमाग तेज हो सकता है और सबसे आसान दैनिक कार्य करना मुश्किल हो सकता हैअमेरीकी जराचिकित्सा समुदाय की पत्रिका। इसका कारण यह हो सकता है कि कोई व्यक्ति रात के दौरान कितनी बार उठता है, जिसका अर्थ है कि उन्हें मस्तिष्क को ताज़ा करने और बहाल करने के लिए आवश्यक पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।
डिप्रेशन
डिप्रेशन और नींद की प्रवृत्ति में अंतर होता है। डिप्रेशन किसी व्यक्ति को अधिक समय तक सुला सकता है। बदले में, अधिक देर तक सोने से व्यक्ति की अवसादग्रस्त स्थिति समाप्त हो सकती है।
दर्द
जब सिरदर्द वाले लोगों को बहुत अधिक नींद आती है, तो वे अधिक सिर दर्द का अनुभव करेंगे। शोधकर्ताओं का मानना है कि ऐसा इसलिए होता है क्योंकि अत्यधिक नींद मस्तिष्क में कुछ न्यूरोट्रांसमीटर को ट्रिगर करती है।
बिस्तर में बहुत अधिक समय बिताने से दर्द महसूस हो सकता है, खासकर पीठ की समस्या वाले लोगों के लिए। आंदोलन की कमी, बहुत लंबे समय तक एक ही स्थिति में लेटना, या यहां तक कि एक खराब गद्दे सभी को अधिक दर्द हो सकता है। जिन लोगों को दर्द होता है, वे भी खराब नींद से पीड़ित होते हैं, जिसके कारण वे लंबे समय तक सोना चाहते हैं।
कब मदद मांगे
जो कोई भी खुद को लगातार रात में 10 या अधिक घंटे सोता पाता है, उसे यह देखने के लिए एक डॉक्टर को देखना चाहिए कि वे क्यों देख रहे हैं। यदि बहुत अधिक शराब पीने या कुछ दवाओं के सेवन का परिणाम है, तो काटने या इन पदार्थों के उन्मूलन में मदद मिल सकती है।
बेशक, यदि पर्चे दवा के प्रभाव के कारण ओवरस्लीपिंग है, तो डॉक्टर की मंजूरी के बिना दवा को बंद नहीं किया जाना चाहिए। यदि ओवरस्लीपिंग एक स्वास्थ्य स्थिति के कारण होता है, तो उस स्थिति का प्रबंधन करना और बेहतर नींद की आदतों का अभ्यास करना, ओवरस्लीप करने की आवश्यकता को कम करने में मदद कर सकता है।
बहुत से एक शब्द
किसी व्यक्ति की देखरेख के कारण के बावजूद, अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करने से आपको सात से आठ घंटे की गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यकता होती है। हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और एक ही जागने का समय देना भी एक अच्छा विचार है। कैफीन और अल्कोहल से भी दूर रहें। नियमित व्यायाम नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है। अंत में, सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम आरामदायक और ध्यान भंग से मुक्त है।
