यदि आपके पास एक जमे हुए कंधे हैं, तो आप समझते हैं कि आपके कंधे और हाथ में दर्द और सीमित गतिशीलता कितनी निराशाजनक हो सकती है। ड्रेसिंग और स्नान जैसे सरल कार्यों को पूरा करना लगभग असंभव लग सकता है। एक फ्रोजन शोल्डर कहीं से आता हुआ लगता है। अक्सर कम या कोई चोट नहीं होती है, और यह निर्धारित करने के लिए वास्तव में कोई विशिष्ट कंधे परीक्षण नहीं हैं कि क्या आपके पास एक जमे हुए कंधे हैं। एक जमे हुए कंधे का संकेत आसान है: आपके कंधे में गति (ROM) की सीमित, दर्दनाक रेंज।
यदि आपके पास एक जमे हुए कंधे हैं, तो आपके हाथ की सामान्य कार्यात्मक उपयोग को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए आपके भौतिक चिकित्सक की यात्रा फायदेमंद हो सकती है। आपका पीटी आपको दर्द का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है और आपको सामान्य रूप से फिर से अपने हाथ का उपयोग शुरू करने में मदद करने के लिए रणनीति प्रदान करता है।
यहाँ कुछ सरल चीजों की एक सूची दी गई है जो आपको करनी चाहिए यदि आप फ्रोजन शोल्डर से पीड़ित हैं। अपने कंधे के लिए कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें, बस यह सुनिश्चित करने के लिए कि आगे बढ़ना आपके लिए सुरक्षित है।
एक गोफन पहनना बंद करो
टेरी वाइन / गेटी इमेजेज़
जब आपको कंधे में दर्द होता है, तो आपको अपने हाथ को दर्द-मुक्त क्षेत्र में रखने में मदद करने के लिए गोफन पहनने का प्रलोभन दिया जा सकता है। जमे हुए कंधे के साथ एक स्लिंग पहनना अनुशंसित नहीं है क्योंकि यह केवल आपके कंधे के जोड़ में रोम को सीमित करना जारी रखेगा।
यदि आप कंधे की सर्जरी के कारण स्लिंग पहने हुए हैं, तो इसे हटाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें, लेकिन सामान्य तौर पर, यदि आपके पास फ्रोजन शोल्डर है तो स्लिंग नहीं पहना जाना चाहिए।
अपने हाथ का उपयोग शुरू करें
कल्टुरा आरएम / मैटली / गेटी इमेजेज
जब आपके पास एक जमे हुए कंधे होते हैं, तो आपकी बांह का उपयोग करने से दर्द हो सकता है। ऊपर पहुंचना, बाहर की तरफ, या आपकी पीठ के पीछे मुश्किल हो सकता है और आप अपनी बांह का उपयोग बंद करना चाह सकते हैं।
लेकिन जमे हुए कंधे के साथ दर्द आमतौर पर बहुत अस्थायी होता है। जैसे ही आप अपने हाथ का उपयोग बंद कर देते हैं, दर्द मिनटों में कम हो जाता है। यदि आप की जरूरत है, तो आप एक आइस पैक के साथ दर्दनाक लक्षणों को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
अक्सर एक जमे हुए कंधे के साथ, आपके हाथ का उपयोग करने में कोई खतरा नहीं है। वास्तव में, अपने हाथ और कंधे का उपयोग करके इसे फिर से सामान्य रूप से आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है। बस याद रखें कि दर्द कुछ ही मिनटों तक रहेगा जब आप उपयोग के बाद अपनी बांह को आराम देंगे।
यदि आपके पास एक फ्रोजन शोल्डर है तो आपके हाथ के उपयोग को सीमित करने से आपकी स्थिति और बिगड़ सकती है।
रेंज ऑफ मोशन पर काम करना शुरू करें
DNY59 / गेटी इमेजेज़आपके जमे हुए कंधे के लिए सबसे अच्छा उपचार में से एक ROM अभ्यास पर काम कर रहा है। आपका भौतिक चिकित्सक आपके कंधे में निष्क्रिय और सक्रिय रॉम दोनों के लिए अभ्यास लिख सकता है।
आपके कंधे के ब्लेड में असामान्य गति आमतौर पर एक जमे हुए कंधे के साथ होती है। अपने जमे हुए कंधे के पुनर्वसन के हिस्से के रूप में कंधे के ब्लेड की स्थिरता का अभ्यास करना आपको कंधे के ब्लेड के नियंत्रण को फिर से हासिल करने में मदद कर सकता है।
कंधे की फुफ्फुस अक्सर कंधे की रोम को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए भौतिक चिकित्सा क्लीनिक में उपयोग की जाती है। चरखी अभ्यास क्लिनिक में किया जा सकता है, लेकिन वे तब भी किए जा सकते हैं जब आप कंधे की पुड़िया खरीदते हैं या अपने स्थानीय हार्डवेयर स्टोर पर सरल वस्तुओं से खुद को उपलब्ध कराते हैं।
रोटेटर कफ को मजबूत बनाने पर काम करें
थॉमस_ईयेडिजाइन / गेटी इमेजेज
रोटेटर कफ चार मांसपेशियों का एक समूह है जो आपके कंधे के जोड़ को घेरता है और समर्थन करता है। यदि आपके पास एक जमे हुए कंधे हैं, तो आप सबसे अधिक संभावना है कि आपके कंधे ठीक से नहीं बढ़ रहे हैं।
अपने रोटेटर कफ की मांसपेशियों को मजबूत करने से आपको अपने कंधे को हिलाने के तरीके में सुधार करने में मदद मिल सकती है। एक मजबूत रोटेटर कफ आपके कंधे का समर्थन करने में मदद कर सकता है और इसकी पूरी गति के माध्यम से इसे ठीक से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। आपको मोशन एक्सरसाइज की सरल सक्रिय रेंज से शुरू करना चाहिए और एक प्रतिरोध बैंड के साथ अधिक उन्नत रोटेटर कफ को मजबूत करना चाहिए।
स्कैपुलर मोबिलिटी पर काम करते हैं
Mikolette / Getty Images
आपका कंधा आपके कंधे के ब्लेड, कॉलरबोन और ग्लेनोह्यूमरल जोड़ से मिलकर बना एक जटिल जोड़ है। यदि आपके पास एक जमे हुए कंधे हैं, तो आप नोटिस कर सकते हैं कि जब आप अपने हाथ को ऊपर या बाहर की तरफ उठाने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने कंधे के ब्लेड, या स्कैपुला को अत्यधिक स्थानांतरित कर सकते हैं।
जमे हुए कंधे के पुनर्वास का एक महत्वपूर्ण घटक आपके स्कैपुला में गति को सामान्य कर रहा है। ऐसा करने के लिए, आप स्कैपुलर स्थिरीकरण अभ्यास शुरू कर सकते हैं। ये अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो आपके स्कैपुला का समर्थन करते हैं और इस तरह से सुधार करते हैं कि आपके कंधे के ब्लेड, और पूरे कंधे के जोड़, हिलते हैं।
जादुई इलाज के लिए खोज बंद करो
बीएसआईपी / यूआईजी / गेटी इमेजेज
इंटरनेट पर एक त्वरित खोज कई वेबसाइटों और कंधे के विशेषज्ञों को प्रकट करने का वादा करती है जो जादुई जमे हुए कंधे के इलाज के लिए एक-स्टॉप की दुकान की पेशकश करते हैं। सबसे अधिक संभावना है, ये साइटें और विशेषज्ञ बेच रहे हैं कि आपके कंधे के लिए तेल उपचार क्या मात्रा में हैं।
अधिकांश अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एक जमे हुए कंधे कुछ हफ्तों से लगभग 2 साल तक रह सकते हैं। यहां तक कि जब आपने भौतिक चिकित्सा पूरी कर ली है और अपनी बांह का सामान्य उपयोग कर लिया है, तो जब आप अपनी बांह उपर उठाते हैं, तो आप अपने कंधे में एक तंग भावना देख सकते हैं। यह सामान्य है और निरंतर कंधे रॉम अभ्यास के साथ समय में साफ होना चाहिए।
यदि आपके पास एक फ्रोजन शोल्डर है, तो अपने चिकित्सक से मिलें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको उचित उपचार मिल रहा है। भौतिक चिकित्सा का एक कोर्स निश्चित रूप से आपको दर्द का प्रबंधन करने और कंधे की गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है ताकि आप अपनी सामान्य गतिविधियों में वापस आ सकें।
.jpg)
