खुद को खुश रखने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें: आपके मानसिक स्वास्थ्य के 4 कोचेबल पार्ट्स

मार्को गेबर / गेटी इमेजेज़

चाबी छीनना

• शोधकर्ताओं का कहना है कि खुशी के बारे में सोचने के तरीके को बदलने से हम इसे हासिल कर सकते हैं।
• मानसिक कल्याण आपके दैनिक अभ्यास का हिस्सा हो सकता है, जैसे आपके फल और सब्जियां खाना।
• दूसरों से जुड़ने पर काम करना, हमारे दिन-प्रतिदिन अधिक से अधिक उद्देश्य और लक्ष्यों को निर्धारित करना खुशी बढ़ाने में मदद कर सकता है।

दैनिक कार्यों के माध्यम से अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना - जैसे आप फल और सब्जियां खाकर अपने शरीर की देखभाल करेंगे - चुनौतीपूर्ण समय के लिए आगे का मार्ग हो सकता है। एक नई रूपरेखा बताती है कि दैनिक जीवन में अभ्यास के माध्यम से मानसिक कल्याण किया जा सकता है। अनिवार्य रूप से, हम अपने दिमाग को खुश रहने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं।

विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय-मैडिसन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं को उम्मीद है कि नया ढांचा अच्छी तरह से परिभाषित करने में मदद कर सकता है, और इसके कुछ हिस्सों को जो उन्होंने पाया है उन्हें प्रशिक्षण के साथ बेहतर बनाया जा सकता है। दिसंबर पेपर जर्नल में प्रकाशित हुआ था।राष्ट्रीय विज्ञान - अकादमी की कार्यवाही।

कागज भलाई के लिए उद्योग के मानकों की कमी को स्वीकार करता है, जो बदले में चिकित्सक के बीच आम भाषा की कमी पैदा करता है। शोधकर्ताओं का तर्क है कि लगातार भाषा का उपयोग करने से रोगी के आउटरीच और अनुसंधान दोनों के साथ स्वास्थ्य पेशेवरों को मदद मिल सकती है।

शोधकर्ताओं का दावा है कि प्रशिक्षण और आत्म-नियामक प्रक्रियाओं के माध्यम से कल्याण किया जा सकता है। दैनिक जीवन में उपायों को लागू करने से खुशी की आवृत्ति दोनों में मदद मिल सकती है, लेकिन यह भी कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए, इस बारे में बातचीत।

शोधकर्ताओं ने अपने ढांचे पर ध्यान केंद्रित करने वाले मानसिक कल्याण के चार पहलुओं में शामिल हैं:

• जागरूकता
• संबंध
• अंतर्दृष्टि
• उद्देश्य

क्रिस्टीन डी। विल्सन-मेंडेनहॉल, पीएचडी, अध्ययन के लेखकों में से एक और स्वस्थ दिमाग के केंद्र में सहयोगी वैज्ञानिक, "यह कौशल के संदर्भ में जागरूकता, कनेक्शन, अंतर्दृष्टि और उद्देश्य का वर्णन करता है।" विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय, वेनवेल को बताता है। "जब हम मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सोचते हैं, तो हम अक्सर चिकित्सा के बारे में सोचते हैं। यह ढांचा बातचीत को व्यापक बनाता है, जिसमें मानसिक स्वास्थ्य के 'अपने फल और सब्जियां खाएं' जैसी चीजें शामिल हैं। हम मानसिक आदतों को विकसित कर सकते हैं जो हमें अच्छी तरह से महसूस करने में मदद करती हैं, और इससे हमें अधिक लचीला बनने में मदद मिलती है जब जीवन कठिन होता है जब हम अनिवार्य रूप से तनाव और नुकसान का अनुभव करते हैं। ”

यह आपके लिए क्या मायने रखता है

ध्यान और चिकित्सा जैसी तकनीकों के माध्यम से अपनी मानसिक भलाई में सुधार करने का अभ्यास करने के तरीके हैं। हेल्दी माइंड्स इनोवेशन एक हेल्दी माइंड्स प्रोग्राम ऐप प्रदान करता है, जो मुफ्त डाउनलोड के लिए उपलब्ध है, जो आपको अपने दैनिक जीवन में मानसिक कल्याण के इन चार पहलुओं को लागू करने में मदद कर सकता है।

मानसिक कल्याण के चार पहलू

शोधकर्ताओं ने मानसिक भलाई के चार पहलुओं को सामने रखा है जो उन्होंने पाया है कि आपके दैनिक जीवन में प्रशिक्षित और बेहतर बनाया जा सकता है।

जागरूकता

जागरूकता, शोधकर्ताओं का कहना है, इसका मतलब हमारे पर्यावरण और उस पर हमारे रिश्ते पर ध्यान देना है। इसमें शामिल हो सकता है कि हम दूसरों के साथ बातचीत कैसे करते हैं, दिन में हम कैसा महसूस करते हैं और तनावपूर्ण परिस्थितियों में हम क्या सोचते हैं।

मन की स्थिति को मेटा-जागरूकता कहा जाता है, जो सचेत अनुभव की प्रक्रियाओं के बारे में जागरूकता है। आदर्श रूप से, मेटा-जागरूकता की स्थिति में, एक व्यक्ति एक भावना की पहचान कर सकता है, जैसा कि इसे महसूस किया जाता है, आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया करने से पहले।

सिद्धांत रिवर्स में भी काम करता है, जहां व्यक्ति "ऑटोपिलॉट" पर या बस दैनिक जीवन में गति से गुजरने पर जागरूक हो सकते हैं।

नया ढांचा एक अध्ययन का संदर्भ देता है जिसमें पाया गया कि लगभग 47% लोग अपने जीवन को व्याकुलता की स्थिति में बिताते हैं, जिसने भलाई की अपनी भावनाओं को कम कर दिया है। पहले के अध्ययनों में पाया गया है कि विकर्षण, बादल के कार्यकारी कार्य, मस्तिष्क की एक महत्वपूर्ण प्रबंधन प्रणाली है। । व्याकुलता को तनाव, चिंता और अवसाद से भी जोड़ा जाता है।

शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन का हवाला दिया जहां माइंडफुलनेस प्रशिक्षण और ध्यान केंद्रित ध्यान में काम करने की स्मृति में सुधार हुआ है और व्याकुलता वाले छात्रों में जीआरई स्कोर बेहतर है, हालांकि, उन्होंने माना कि इस क्षेत्र में प्रशिक्षण नया है और मिश्रित परिणाम प्रदान किए हैं।

संबंध

कनेक्शन एक सद्भाव की भावना है जो अन्य लोगों के साथ स्वस्थ बातचीत को बढ़ावा देता है। कनेक्शन की यह भावना तब मजबूत होती है जब हमारे पास हमारे तत्काल सामाजिक बुलबुले के बाहर लोगों के साथ मैत्रीपूर्ण आदान-प्रदान होता है। आपको यह महसूस हो सकता है जब आप किसी अलग देश के किसी व्यक्ति से मिलते हैं या यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ सामान्य आधार पाते हैं जो एक अलग विश्वास प्रणाली रखता है। कनेक्शन की भावना इसलिए होती है क्योंकि आपने उन जगहों पर दोस्ती पाई है जहां हमें इसे खोजने की उम्मीद नहीं थी।

अध्ययन बताता है कि कुछ जैविक या आर्थिक कारकों की तुलना में दूसरों के साथ जुड़ना स्वास्थ्य की बेहतर भविष्यवाणी है। शोधकर्ता उन अध्ययनों की ओर इशारा करते हैं जो सामाजिक संबंधों को दिखाते हैं, अवसाद और चिंता के खिलाफ एक बफर के रूप में कार्य कर सकते हैं।

उल्टा भी सही है। अधिक या धूम्रपान में पीने की तुलना में दूसरों के साथ स्वस्थ संबंध बनाना अधिक हानिकारक हो सकता है। अकेलापन भी कल्याण की कम भावनाओं के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है।

दयालुता ध्यान से जुड़ा हुआ महसूस करने में मदद कर सकती है, अध्ययन लेखकों का दावा है कि शोध से पता चलता है कि अभ्यास अंतर्निहित पूर्वाग्रह और भेदभाव को कम कर सकता है।

अंतर्दृष्टि

इनसाइट, जैसा कि पेपर इसे परिभाषित करता है, एक चिंतनशील अभ्यास है। यह विधि लोगों को यह पता लगाने के लिए प्रोत्साहित करती है कि उनके अपने नकारात्मक अनुभवों के कारण कितने चिंतित विचार हैं। हमारे द्वारा बताई गई कहानियों की जांच के लिए रणनीतियों का उपयोग करने से हमें भविष्य के लिए अपना दृष्टिकोण बदलने में मदद मिल सकती है।

जिस तरह से हम खुद को देखते हैं वह कम अवसाद और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ काम पर या स्कूल में हमारे प्रदर्शन में मदद कर सकता है। मनोचिकित्सा इन आत्म-विनाशकारी विचारों को रोकने में मदद कर सकते हैं, शोधकर्ताओं का कहना है।

उद्देश्य

एक उद्देश्य होने के नाते सकारात्मक जैविक और शारीरिक स्वास्थ्य परिणामों के साथ जुड़ा हुआ है। जीवन में उद्देश्य अक्सर लचीलेपन से जुड़ा होता है, जिसका अर्थ है कि जो लोग 'उद्देश्य से प्रेरित' हैं, उन्हें नौकरी छूटने या तलाक जैसे असफलताओं से पीछे हटने की अधिक संभावना है।

उद्देश्य-प्रेरित होने का अर्थ है कि आप व्यक्तिगत और व्यावसायिक लक्ष्यों की ओर इस ज्ञान के साथ काम करने में सक्षम हैं कि आप अपने से बड़े किसी चीज़ की खोज में काम कर रहे हैं। उद्देश्य की भावना कम दिल के दौरे, स्ट्रोक और बेहतर वित्तीय भलाई से जुड़ी हुई है।

हालांकि, अध्ययन लेखक सावधानी बरतते हुए कहते हैं कि बहुत भीतर की ओर केंद्रित होने से विपरीत प्रभाव हो सकता है: भौतिकवादी व्यवहार। आपका उद्देश्य उच्च स्तर पर समाज में अपने स्वयं के मार्ग को पहचानना है, बिना व्यक्तियों को पहचानने के बिना, जो अपनी यात्रा पर हैं।

अपने स्वास्थ्य में सुधार

इस ढांचे को अपने मानसिक कल्याण के बारे में सोचने के तरीके के रूप में लागू करना और अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक हो सकता है।

"हमारी वेबसाइट पर, आप भलाई के चार स्तंभों के लिए उदाहरण अभ्यास पा सकते हैं: जागरूकता, कनेक्शन, अंतर्दृष्टि और उद्देश्य," डॉसन कहते हैं। “स्वस्थ मन नवाचार, हमारे शैक्षणिक केंद्र से संबद्ध एक गैर-लाभकारी संस्थान, कई प्रकार के भलाई उपकरण भी प्रदान करता है। कुछ अभ्यास वे हैं जिन्हें आप करने के लिए अलग समय निर्धारित करते हैं। ”

इन उपकरणों में मुद्दों पर निर्देशित ऑडियो अभ्यास शामिल हैं:

• अपने परिवेश के प्रति जागरूकता
• आभार व्यक्त करना
• अपने उद्देश्य और मूल मूल्यों को खोजना
• अपनी आंतरिक भावनाओं से पूछताछ करना

जागरूकता, अंतर्दृष्टि, कनेक्शन और उद्देश्य का अभ्यास करने के तरीके में शामिल हैं:

• अपनी आँखें बंद करें और 10 जानबूझकर साँस लें
• दूसरे लोगों में सकारात्मक को नोटिस करने की आदत डालें
• यदि आप अपने आप को एक बुरे मूड में पाते हैं, तो अपनी मान्यताओं पर सवाल उठाएं और उन्हें नोटिस करें
• कठिनाई के एक क्षण में, पहचानें कि आपके लिए क्या सार्थक है

स्वस्थ दिमाग नवाचार एक स्वस्थ दिमाग कार्यक्रम ऐप प्रदान करता है, जो दानदाताओं के कारण मुफ्त डाउनलोड के लिए उपलब्ध है, जो आपके मानसिक कल्याण अभ्यास में इन उपकरणों को लागू करने में आपकी सहायता कर सकता है। एप्लिकेशन में ध्यान, पॉडकास्ट-शैली के पाठ जैसे सक्रिय और बैठा हुआ मानसिक अभ्यास शामिल है, और यह रिपोर्ट करने के लिए कि आपकी मानसिक भलाई समय के साथ कैसे बदलती है।