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चाबी छीनना
- एक दिन में एक चम्मच दालचीनी के सेवन से रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से सुधार हो सकता है और मधुमेह के शिकार लोगों में समय के साथ ग्लूकोज सहिष्णुता बढ़ सकती है।
- प्रीडायबिटीज टाइप 2 डायबिटीज को विकसित करने का अग्रदूत है। आहार और जीवन शैली में बदलाव इसकी प्रगति को धीमा या उलट कर सकते हैं।
नए शोध से पता चलता है कि दालचीनी की दैनिक खपत रक्त में शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, जो कि प्रीबायबिटीज वाले व्यक्तियों को सड़क पर टाइप 2 मधुमेह से बचाता है।
डेटा, के जुलाई अंक में प्रकाशित हुआएंडोक्राइन सोसायटी की पत्रिका, 12 सप्ताह के दौरान दालचीनी की तीन दैनिक 500 मिलीग्राम (मिलीग्राम) खुराक के प्रभाव को देखा, सभी 54 अध्ययन प्रतिभागियों को प्रीएबिटिक माना गया, लेकिन कैप्सूल के रूप में केवल 27 ने दालचीनी प्राप्त की। बाकी को प्लेसिबो मिला।
12 सप्ताह के बाद, प्लेसिबो पर लोगों ने रात भर के उपवास के बाद रक्त में शर्करा की अधिक मात्रा वाले उपवास किया था - लेकिन दालचीनी का सेवन करने वाले लोगों का स्तर स्थिर रहा। यदि आपके शरीर में भोजन के बिना लंबी अवधि के बाद पर्याप्त इंसुलिन का उत्पादन नहीं किया जा सकता है तो उपवास रक्त शर्करा का स्तर उच्च रहेगा।
इसके अतिरिक्त, दालचीनी, लेकिन प्लेसबो नहीं, जिसके परिणामस्वरूप ग्लूकोज सहिष्णुता में सुधार हुआ - चीनी को चयापचय करने की क्षमता।
एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मेलिसा अजारारो, आरडीएन, एलडी, वेलेनवेल बताते हैं, "हमारे पास थोड़ी देर के लिए सबूत है कि दालचीनी मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकती है।" "[नया] डेटा से लगता है कि लाभ किसी भी सुरक्षा चिंताओं के बिना, साथ ही साथ प्रीबायबिटीज़ वाले व्यक्तियों को भी मिलता है।"
प्रीडायबिटीज क्या है?
प्रीडायबिटीज, जिसे बिगड़ा हुआ ग्लूकोज टॉलरेंस या बिगड़ा हुआ उपवास ग्लूकोज भी कहा जाता है, टाइप 2 डायबिटीज का अग्रदूत है। ब्लड शुगर का स्तर सामान्य से अधिक है, लेकिन डायबिटीज माना जाने वाला पर्याप्त नहीं है। यह लक्षण पैदा नहीं करता है, लेकिन एक रक्त परीक्षण के साथ पहचाना जा सकता है।
एक आम समस्या का आसान समाधान?
Hailey Crean, MS, RD, CDCES, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और Hailey Crean Nutrition, LLC के मालिक, "अमेरिका में प्रीडायबिटीज की मौजूदा व्यापकता का अनुमान सिर्फ 84 मिलियन वयस्कों से अधिक है।" अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन द्वारा, 70% प्रीडायबिटीज वाले व्यक्ति अंततः 2 मधुमेह टाइप करेंगे। "
क्रैन कहते हैं, दालचीनी में सक्रिय घटक, सिनामाल्डिहाइड, इंसुलिन रिलीज का समर्थन करने और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने के लिए माना जाता है, जो पहले से ही टाइप 2 मधुमेह के निदान वाले लोगों में रक्त शर्करा को कम करने में मदद करता है। अज़ज़ारो के अनुसार, इससे उन लोगों को भी लाभ होता है जो 'डॉन' करते हैं। t अभी तक मधुमेह नहीं है।
"दालचीनी रक्त शर्करा संतुलन के बारे में चिंतित किसी के लिए आहार के लिए एक शानदार अतिरिक्त है," Azzarro कहते हैं। "मैं पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) से ग्रस्त महिलाओं को टाइप डायबिटीज के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए इसे अपने आहार में शामिल करती हूं।"
अपने आहार में एक प्रभावी राशि शामिल करना कठिन नहीं है।
"इस अध्ययन में देखे गए लाभों के लिए, 1.5 ग्राम दालचीनी एक चम्मच का लगभग एक तिहाई है - एक स्मूदी, दही, या जई में जोड़ना आसान है," अज़ारो कहते हैं। एक विकल्प के रूप में, दालचीनी भी पूरक रूप में उपलब्ध है।
अध्ययन ने प्रीबायबिटीज के प्रबंधन के लिए दालचीनी के उपयोग के कम जोखिम की पहचान की।
हालांकि, विशेषज्ञ इस शोध को आधिकारिक सिफारिश के रूप में लेने के खिलाफ सावधानी बरतते हैं।
Crean कहते हैं, "सबूत अभी तक prediabetes के साथ सभी व्यक्तियों के लिए दालचीनी की खुराक की सार्वभौमिक सिफारिश का समर्थन नहीं करता है।" फिर भी, वह जोड़ा चीनी के स्थान पर स्वाद बढ़ाने के लिए दालचीनी को एक शानदार तरीके के रूप में देखती है।
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