चुनाव के बाद के तनाव और भय पर काबू कैसे पाएं

माइकल बी। थॉमस / स्ट्रिंगर / गेटी इमेजेज़

चाबी छीनना

• लंबे समय तक तनाव आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित नहीं करता है, यह आपको शारीरिक रूप से सीने में दर्द और थकान जैसे लक्षणों से भी प्रभावित कर सकता है।
• मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि पिछले अनुभव एक भूमिका निभा सकते हैं कि हमारे डर और चिंताएं हमें कैसे प्रभावित करती हैं।
• चुनाव के बाद की आशंकाओं और तनाव का मुकाबला करने के तरीके हैं, जैसे समाचार देखना और नियमित रूप से व्यायाम करना।

लाखों अमेरिकियों ने आज चुनावों में सिर झुका दिया है, कई लोग कोरोनोवायरस महामारी के बीच अन्य मतदाताओं से सुरक्षित और सामाजिक रूप से दूर रहने के तनाव से अधिक से जूझ रहे हैं - वे गंभीर रूप से चुनाव के बाद के भय और चिंता से निपट सकते हैं। वास्तव में, अमेरिकी वयस्कों के 68% ने कहा कि अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एसोसिएशन द्वारा अक्टूबर में जारी एक सर्वेक्षण के अनुसार, 2020 अमेरिकी राष्ट्रपति चुनाव उनके जीवन में तनाव का एक महत्वपूर्ण स्रोत है।

लॉरेन ड्रैनॉफ के लिए, फिलाडेल्फिया के एक डेमोक्रेट, उसके सिर में घूमने वाले डर बहुत वास्तविक हैं।

“अभी हमारे देश की स्थिति भयावह है। मैं हिंसा के लिए डर गया हूं, "29 वर्षीय विपणन विशेषज्ञ वेनवेल बताता है। मैं इस सप्ताह शहर में नहीं हूं क्योंकि मैं हिंसा की संभावना के बारे में चिंतित हूं।"

ड्रैनॉफ़ का कहना है कि वह पहले से ही अपने विविध शहर में दुश्मनी के संकेत दिखाती है, कुछ शहर के लोग सड़क पर अभियान के संकेत छोड़ रहे हैं और अन्य लोग उनके द्वारा चलते हुए क्रूड टिप्पणी कर रहे हैं।

मनोवैज्ञानिकों ने अपने रोगियों में तनाव और चिंता की मात्रा को भी पहचाना है।

मैनहट्टन के एक परिवार के चिकित्सक, LCSW, पीएचडी, कैथरीन Smerling, का कहना है कि इस वर्ष के राष्ट्रपति चुनाव के दौरान उनके कई रोगियों ने अपनी चिंताजनक आवाज़ें उठाई हैं।

"अधिकांश लोग चाहेंगे कि यह चुनाव खत्म हो जाए," सिम्बलिंग वेवेल्व कहते हैं। “चुनाव परिवार और दोस्तों के बीच विभाजनकारी रहा है, और बिना किसी विकर्षण के, इन मतभेदों पर प्रकाश डालना कठिन हो गया है। तथ्य यह है कि दंगे हुए हैं और सामान्य सज्जा की कमी देश को केवल सामूहिक रूप से पीछे कर रही है। ”

चुनावों की हिंसा के बाद नेशनल गार्ड पर कॉल करने की तैयारी करने वाले स्टोरफ्रंट्स और गवर्नरों के बोर्डिंग व्यवसायों के बारे में सुर्खियों के साथ, यह देखना आसान है कि इतने सारे अमेरिकी क्यों किनारे हैं।

वेन स्टेट यूनिवर्सिटी में तनाव, ट्रॉमा के निदेशक और चिंता अनुसंधान क्लिनिक (STARC) के एमडी, अरव जवनबख्त, वेवेल को बताते हैं कि वह अपने मरीजों को याद दिलाते हैं कि इन दिनों तनाव, थकान और निराशा होना सामान्य है, लेकिन यह तनाव 'नहीं है टी परिणामों को बदलने के लिए जा रहा है। लेकिन यहकर सकते हैंप्रभावित करें कि आप अपना जीवन कैसे जीते हैं।

मनोवैज्ञानिकों और न्यूरोसाइंटिस्टों ने हमारे जीवन में भय की भूमिका निभाने में दशकों का समय बिताया है, खासकर अतीत के अनुभव हमारे डर को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।

ड्रैनॉफ के लिए एक बड़ी चिंता इतिहास का खुद को दोहराना है।

"एक यहूदी अमेरिकी के रूप में, 2016 के चुनाव के बारे में सबसे कठिन हिस्सा, निश्चित रूप से इसकी शुरुआत में, मेरे आस-पास के सभी इलाकों में स्वस्तिकों को देखा गया था - इससे मुझे डर लगता था," वह कहती हैं। "मुझे लगता है कि जहां मेरा बहुत डर आता है: चुनावों में उन तरह की चीजें फिर से आ जाती हैं, जब चुनाव उस तरीके से नहीं होता जैसा कुछ लोग चाहते हैं।"

ड्रैनऑफ़ के लिए, उस डर और तनाव का शारीरिक प्रभाव पड़ता है।

“यह बहुत सी चीजों को प्रभावित करता है; यह निश्चित रूप से मेरी नींद को प्रभावित करता है, और मेरी चिंता का स्तर बहुत अधिक है, ”वह कहती हैं।

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, तनाव के भौतिक प्रभावों में शामिल हो सकते हैं:

• मांसपेशी का खिंचाव
• सरदर्द
• साँसों की कमी
• उच्च रक्तचाप
• दिल की बीमारी
• पेट की ख़राबी
• कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली
• सेक्स ड्राइव में बदलाव
• अम्ल प्रतिवाह

सभी अनिश्चितताओं के बावजूद अभी, विशेषज्ञों का कहना है कि ऐसी कुछ चीजें हैं जो आप चुनाव के बाद की आशंकाओं और चिंता से निपटने के लिए कर सकते हैं।

यह आपके लिए क्या मायने रखता है

अगर आप इन दिनों अतिरिक्त चिंता से निपट रहे हैं, तो शर्मिंदा होने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, विशेषज्ञों का कहना है कि यह पूरी तरह से सामान्य है। अपने लेट-नाइट सोशल मीडिया स्क्रॉल को सीमित करने और अपने सिर को साफ़ करने के लिए कुछ व्यायाम के लिए बाहर निकलने की कोशिश करें।

सोशल मीडिया ब्रेक ले लो

कैरोली लेबरमैन, एमडी, एमपीएच, बेवरली हिल्स, कैलिफ़ोर्निया के एक मनोचिकित्सक, वेवेल को आपकी कयामत-स्क्रॉल करने की आदत को दूर करने के लिए कहते हैं- अभी।

"कुछ लोग 'कयामत-स्क्रॉलिंग' की आदत में पड़ गए हैं," लेबरमैन कहते हैं। "यह उन्हें घंटों तक अवशोषित कर सकता है, खासकर जब वे रात भर चिंता के बीच में उठते हैं। कयामत-स्क्रॉल ही हमारी अनिश्चितता और कयामत की उम्मीद को बढ़ाता है। ”

अपने समाचार उपभोग को सीमित करें

जावनबख्त का कहना है कि वह अपने मरीजों से कहती हैं कि वे केबल न्यूज़ देखने के लिए दिन में आधे घंटे का समय दें। वह हमारे दिमाग की तुलना हमारे पेट से करता है: यदि आप अपने पेट को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का एक गुच्छा खिलाते हैं, तो आप अंततः बीमार हो जाएंगे; और यदि आप अपने मस्तिष्क को तनावपूर्ण, चिंताजनक समाचारों के साथ खिलाते हैं, तो आप अस्वस्थ या उदास महसूस कर सकते हैं।

"अपने पसंदीदा एंकर को चुनें, और जो कोई भी आधे घंटे के लिए है उसे सुनें," जवनबख्त कहते हैं, यह समझाते हुए कि हर समय आपकी ज़रूरत है। "बाकी के दिनों के लिए, वे बस एक ही बात दोहरा रहे हैं। [अगर] आप कुछ देखना चाहते हैं, फ़िल्में देखना चाहते हैं, डॉक्यूमेंट्री देखना चाहते हैं, कॉमेडी शो देखना चाहते हैं - इनमें से कोई भी चीज़ [खबरों के बजाय]।]

व्यायाम

सार्मलिंग का कहना है कि जब हमारे हाथ से बहुत कुछ निकलता है तो वर्किंग कंट्रोल की भावना पैदा करता है।

“अभी, आपको अपने मानसिक और शारीरिक कल्याण के सर्वोत्तम हित में काम करना है। कुछ व्यायाम करें, "वह कहती है।" उठो और टहलने के लिए बाहर जाओ। उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप बदल सकते हैं, उन चीजों पर नहीं जिन्हें आप नहीं बदल सकते। ”

जावनबख्त कहते हैं कि कार्डियो व्यायाम चिंता के स्तर को कम करने में विशेष रूप से सहायक हो सकता है।

"यह प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, यह मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है, यह मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में भी विकास का कारण बनता है जो हमें चिंता को नियंत्रित करने में मदद करते हैं," वे कहते हैं। "[कार्डियो] मूल रूप से चिंता के शारीरिक लक्षणों के लिए एक तरह का एक्सपोज़र थेरेपी है। "

नियंत्रण आप क्या कर सकते हैं

ड्रैनॉफ़ के लिए, व्यस्त रखने और इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कि वह इस साल चुनावों में अधिक से अधिक लोगों को लाने के लिए क्या कर सकती है, इससे उन्हें चुनाव और चुनाव के बाद के डर का प्रबंधन करने में मदद मिली।

वह कहती हैं, "मेरी कंपनी ने अगस्त में 'प्रोमोट द वोट' नाम से एक पहल शुरू की, और मैं इसमें बहुत प्रयास कर रहा हूं।" जो एक गैर-संगठन संगठन है, इसलिए यह वास्तव में बहुत बढ़िया है। "