आपकी gluteus medius की मांसपेशियाँ, आपके कूल्हों के किनारों पर स्थित होती हैं, जो आपको चलने, सीढ़ियाँ चढ़ने और कुर्सी से उठने में मदद करती हैं।
Westend61 / गेटी इमेजेज़ग्लूटस मेडियस मांसपेशी क्या है?
Gluteus medius आपके कूल्हे के किनारे स्थित एक पंखे के आकार की मांसपेशी है। यह स्थान आपके आसन और आपकी पीठ के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक महत्वपूर्ण मांसपेशी के रूप में ग्लूटस मेडियस को तैनात करता है।
ग्लूटस मेडियस एक कूल्हे का अपहरणकर्ता पेशी है (कूल्हे को आपके शरीर के केंद्र से दूर ले जाता है)।
ग्लूटस मेडियस - इसके बारे में क्या खास है?
ग्लूटस मेडियस मांसपेशी की हॉलमार्क भूमिका पैल्विक स्थिरता है। जब आप चलते हैं और खड़े होते हैं, तो यह आपको बग़ल में टपकने से रोकता है। Gluteus medius अन्य प्रकार के आंदोलनों के दौरान श्रोणि को संतुलित रखने के लिए कूल्हे की बाकी मांसपेशियों के साथ समन्वय करता है, साथ ही साथ। यह महत्वपूर्ण है जब आप कोर स्थिरीकरण कार्य करते हैं और यह चोट को रोकने और पीठ दर्द को रोकने में भी मदद कर सकता है।
वास्तव में, जब आप एक पैर पर खड़े होते हैं तो हिप संलयन बनाए रखने के लिए ग्लूटस मेडियस का एक महत्वपूर्ण लेकिन अक्सर अनदेखा कार्य होता है। इसका मतलब है कि यह चलने, दौड़ने और कुछ खड़े संतुलन अभ्यास में भूमिका निभाता है। जैसा कि यह होता है, ग्लूटस मेडियस संयोगवश, यानी बिना छोटा या लंबा किए, सिकुड़ जाता है।
ग्लूटस मेडियस - द एनाटॉमी एंड मूवमेंट
ग्लूटस मेडियस की उत्पत्ति इलियम (कूल्हे की हड्डी के बाहर की बाहरी सतह पर होती है। यह नीचे की ओर जाती है - नीचे जाते ही सिकुड़ जाती है - वृहद ग्रन्थि के बाहरी भाग में स्थित वृहद ग्रन्थि की हड्डी के एक बड़े पोर पर)।
यदि आप पक्ष से gluteus औसत दर्जे की मांसपेशी की कल्पना कर सकते हैं, तो आप इसे एक पंखे के आकार के रूप में देखेंगे, जो कि वृहद ग्रन्थि पर शुरू होता है, जहाँ यह एक तने जैसा दिखता है और कूल्हे की हड्डी को ढंकने के लिए ऊपर और बाहर की ओर चौड़ा होता है।
ग्लूटस मेडियस कई कूल्हे की मांसपेशियों में से एक है - प्रत्येक का अपना स्थान और कूल्हे संयुक्त के आसपास विशेष क्रिया - जो जांघ की हड्डी और श्रोणि को जोड़ती है।
Gluteus medius का काम श्रोणि के सापेक्ष जांघ का अपहरण करना और जांघ को आंतरिक रूप से घुमाना है।
लेकिन अपहरण दूसरे तरीके से भी हो सकता है। जब आप अपने पैरों को लगाए और स्थिर रहते हैं, तो आपको अपनी सूंड को एक तरफ झुकाने में सक्षम होना चाहिए। जबकि साइड झुकाव में कुछ स्पाइनल मूवमेंट शामिल होते हैं, इसमें आपके श्रोणि के बग़ल में झुकाव भी शामिल होता है।
खड़े होने के दौरान पेल्विक झुकाव दो चीजों से पूरा होता है:
- उसी तरफ ग्लूटस मेडियस का एक संकुचन
- विपरीत दिशा की ओर श्रोणि के फिसलने के बग़ल में
जब आप अपने कूल्हे को हिलाते हैं तो संयोजन संतुलन बनाए रखता है। जैसा कि आप देख सकते हैं, केवल निचले छोर को किनारे की ओर ले जाने की तुलना में हिप हिप अपहरण बहुत अधिक जटिल है, फिर भी वे दोनों ग्लूटस मेडियस मांसपेशी को अनुबंधित करते हैं और कूल्हे और जांघ को एक दूसरे से दूर ले जाते हैं।
यह जानने से आपको अपने लक्ष्य, स्थिति और / या चुनौती के पसंदीदा स्तर पर चिकित्सीय अभ्यास के चयन में मदद मिल सकती है।
संयुक्त आंदोलन और योजना आपका चिकित्सीय व्यायाम कार्यक्रम
पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत देने के उद्देश्य से किए जाने वाले अधिकांश चिकित्सीय या सुधारात्मक व्यायाम कार्यक्रमों में सभी मांसपेशियों के लिए मजबूत और स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल होते हैं जो ग्लूटस मेडियस सहित कूल्हे के जोड़ को घेरे रहते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हिप संयुक्त शरीर की स्थिरता और हरकत के लिए महत्वपूर्ण है। आपका चिकित्सक या चिकित्सक इस मांसपेशी का एकल-हॉप परीक्षण कर सकता है।
आपके काठ का रीढ़ के लिए समर्थन पीठ और कोर की मांसपेशियों के साथ-साथ कूल्हे संयुक्त और इसकी मांसपेशियों से आता है। और ग्लूटस मेडियस निश्चित रूप से इन मांसपेशियों में से एक है!
अपने कूल्हों को मजबूत और मोबाइल रखने के लिए व्यायाम
VeryWell का एक शब्द
आपका शरीर आसन कूल्हे की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन पर निर्भर करता है। यदि ग्लूटस मेडियस मांसपेशी कमजोर या क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो यह अनावश्यक संपीड़न या रीढ़ की हड्डी के जोड़ों के लोड, खराब मुद्रा और दर्द को जन्म दे सकती है।
