अपने रक्तचाप को प्रबंधित करने में सहायता के लिए क्या खाएं

साबुत अनाज

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साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ आपके लिए बहुत अच्छे हैं। वे जटिल कार्बोहाइड्रेट (एक महान दीर्घकालिक ऊर्जा स्रोत) के एक शक्तिशाली स्रोत हैं और इंसुलिन जैसे हार्मोन के कोलेस्ट्रॉल और संतुलन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
ये हार्मोन संतुलन प्रभाव भूख और शरीर के कम वजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो उच्च रक्तचाप नियंत्रण का एक और महत्वपूर्ण पहलू है। साबुत अनाज के अपने सेवन को बढ़ाने के लिए अपने आहार में निम्नलिखित शामिल करें:

हार्दिक ब्रेड

प्राकृतिक ओट उत्पाद

जौ

फल और सबजीया

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संभवतः आहार संबंधी सलाह का सबसे परिचित टुकड़ा: बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं। वे स्थिर ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत हैं, कैलोरी में कम, भूख को रोकने में मदद करते हैं, और रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को विनियमित करने के लिए काम करते हैं। वे विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत भी हैं।

याद रखने के लिए अंगूठे का सबसे आसान नियम है कि प्रत्येक भोजन के साथ सब्जियों के कम से कम तीन अलग-अलग रंगों को खाया जाए। तो, गाजर के कुछ टुकड़े, दो चेरी टमाटर, और हरी, पत्तेदार सब्जियां परोसें। यह भी याद रखें कि जब फलों और सब्जियों को पकाने की बात आती है, तो भाप उबलने से बेहतर है, और कुछ पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि कच्चा सबसे अच्छा है।

मांस के पतले टुकड़े

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परंपरागत रूप से, दुबले मीट की पहचान की गई है

मुर्गी पालन (सफेद मांस)

मछली

दुबला पोर्क

खाद्य विकल्पों के निरंतर विस्तार के साथ, हालांकि, कुछ दिलचस्प नए विकल्प उपलब्ध हैं। उन लोगों के लिए जो स्टेक के स्वाद को पसंद करते हैं, या मसालेदार टैकोस को प्यार करते हैं, भैंस और शुतुरमुर्ग दोनों की बढ़ती उपलब्धता देखने लायक है। भैंस लगभग गोमांस के समान स्वाद लेती है, लेकिन एक सर्विंग में आधे से भी कम वसा होती है और सफेद मांस वाले चिकन में एक तिहाई कैलोरी होती है! शुतुरमुर्ग स्वास्थ्य सीढ़ी पर समान रूप से तैनात किया जाता है। दोनों का उपयोग किसी भी नुस्खा में किया जा सकता है जो गोमांस के लिए कहता है।