पोस्ट-एक्सट्रैशनल मैलाइस (पीईएम) क्रोनिक थकान सिंड्रोम (एमई / सीएफएस) का एक प्रमुख लक्षण है जो लक्षणों में एक स्पाइक का कारण बनता है और अन्य लोगों के लिए, उसके बाद बड़े पैमाने पर ऊर्जा दुर्घटना, मामूली परिश्रम होगा।
भले ही PEM ME / CFS के सबसे दुर्बल लक्षणों में से एक है, फिर भी हमारे पास इसका इलाज करने के लिए कोई दवा नहीं है। हालाँकि, आप एक-दो तरीकों से इसका इलाज और प्रबंधन कर सकते हैं।
पोषक तत्वों की खुराक
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हमारे पास PEM के लिए विशेष रूप से पूरक आहार पर अधिक शोध नहीं है, लेकिन कुछ डॉक्टर पूरक आहार के ज्ञात कार्यों, PEM से जुड़ी असामान्यताओं और रोगियों से उपाख्यानात्मक जानकारी के आधार पर सिफारिशें करते हैं।
कभी-कभी सुझाए गए पूरक में शामिल हैं:
- मैग्नीशियम माल्ट
- CoQ10
- एसिटाइल L-Carnitine
- creatine
- फोलिक एसिड
- विटामिन सी
- विटामिन ई
- अल्फ़ा लिपोइक अम्ल
- विटामिन बी 1
- विटामिन बी 2
- विटामिन बी 6
- बायोटिन
पूरक काम करने के लिए गारंटी नहीं है, हालांकि। इसके अलावा, आपको उन दुष्प्रभावों और संभावित नकारात्मक अंतःक्रियाओं के बारे में पता होना चाहिए, जिनके साथ वे आते हैं। अपने डॉक्टर और फार्मासिस्ट से आपके द्वारा ली जाने वाली सभी खुराक के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है।
एक बार में पूरक आहार का एक गुच्छा लेना शुरू करना एक बुरा विचार हो सकता है।
पेसिंग और लाइफस्टाइल में बदलाव
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PEM को प्रबंधित करने के लिए अक्सर चीजों को करने के तरीके में बदलाव की आवश्यकता होती है। कुछ लोग इसे "ऊर्जा लिफाफे के भीतर रहने वाले" कहते हैं। रोगी समुदाय में सबसे लोकप्रिय स्पष्टीकरण क्रिस्टीन मेसेरेंडिनो द्वारा "द स्पून थ्योरी" नामक एक निबंध है।
अनिवार्य रूप से, आपको अपने गतिविधि स्तर को उस राशि तक ले जाना होगा जो आपके शरीर को संभाल सकती है। इसका मतलब यह हो सकता है कि बहुत सारी कुर्बानियाँ करना और अपने जीवन को नंगे जरूरी कामों में बदल देना। इसमें अक्सर अविश्वसनीय रूप से कठिन फैसले शामिल होते हैं, लेकिन यह आपके जीवन की गुणवत्ता में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है।
एमई / सीएफएस के लिए पेसिंग पर 2012 के एक आम सहमति दस्तावेज से पता चला कि पेसिंग को रोगियों द्वारा लगातार सबसे उपयोगी चिकित्सीय विकल्पों में से एक के रूप में मूल्यांकित किया गया था।
आप अपने उत्पादक समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए पेसिंग तकनीक भी सीख सकते हैं।
तनाव प्रबंधन
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माना जाता है कि तनाव से एमई / सीएफएस बिगड़ जाता है, जो आपके द्वारा सीखी जाने वाली संभावना है। यह समझ में आता है, फिर, तनाव प्रबंधन आपको PEM सहित प्रमुख लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि तनाव का मतलब यह नहीं है कि ME / CFS एक मनोवैज्ञानिक बीमारी है। तनाव के असंख्य शारीरिक कारण और प्रभाव हैं। एमई / सीएफएस शोधकर्ताओं ने जिस पर बहुत ध्यान दिया है, वह है तनाव हार्मोन कोर्टिसोल।
2014 में तनाव और पीईएम पर एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि तनाव प्रबंधन का पीईएम पर अप्रत्यक्ष प्रभाव था। अनिवार्य रूप से, बेहतर तनाव प्रबंधन वाले लोगों में बेहतर सुबह कोर्टिसोल का स्तर था, और उन कोर्टिसोल के स्तर को कम गंभीर पीईएम से जोड़ा गया था।
व्यायाम: विवादास्पद दृष्टिकोण
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अब हम ME / CFS के प्रबंधन के सबसे विवादास्पद पहलू पर आते हैं। आप शायद पूछ रहे हैं, "जब यह पहली जगह में समस्या का कारण है तो व्यायाम कैसे मदद कर सकता है?"
अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि एमई / सीएफएस वाले लोगों को कुछ व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। आखिरकार, मांसपेशी शोष और निष्क्रियता केवल आपको गतिविधि को कम करने में सक्षम बनाती है, जबकि वे अन्य लक्षणों के साथ-साथ आपके अन्य रोगों के जोखिम को बढ़ाते हैं।
हालाँकि, आप अन्य लोगों की तरह चिकित्सीय अभ्यास नहीं कर सकते हैं।
कुछ लोग भौतिक चिकित्सा की ओर रुख करते हैं, लेकिन मिश्रित परिणामों के साथ। यह महत्वपूर्ण है कि आपका चिकित्सक रोग से निहित प्रतिबंधों से परिचित हो, ताकि वे आपको बहुत दूर न धकेलें और आपको और बुरा बना दें।
चिकित्सा समुदाय का एक खंड एमई / सीएफएस के लिए एक प्रथम-पंक्ति उपचार के रूप में स्नातक की उपाधि प्राप्त चिकित्सा (जीईटी) नामक उपचार की वकालत करता है। वे शोध का सुझाव देते हुए कहते हैं कि यह फायदेमंद है। हालांकि, इस विवादास्पद विवाद के दूसरी तरफ, शोध यह सुझाव दे रहा है कि GET वास्तव में ME / CFS वाले लोगों के लिए हानिकारक है।
यह कैसे है कि उनके पास इस तरह की बुनियादी असहमति हो सकती है? बीमारी की प्रकृति के रूप में राय के अंतर से आता है।
सामान्य उपचार
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यह संभव है कि एमई / सीएफएस उपचार जिसका उद्देश्य सीधे पीईएम पर नहीं है, आपकी बीमारी की समग्र गंभीरता को कम करके इस लक्षण में मदद कर सकता है। आपके पास आपके डॉक्टर की मदद से, उपचार के कई विकल्प हैं।
फिर से, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से अपने सभी उपचारों पर चर्चा करें कि आपकी पसंद सुरक्षित है और प्रभावी होने की संभावना है। आपको अपने विशिष्ट लक्षणों और स्थिति के अनुरूप उपचार और प्रबंधन रणनीतियों का एक अनूठा संयोजन खोजने की आवश्यकता होगी।
