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चाबी छीनना
- शोध बताते हैं कि सुबह व्यायाम करने से दिन में काम करने की तुलना में कैंसर के जोखिम में कमी का अधिक प्रभाव पड़ सकता है।
- यह प्रभाव मध्यवर्ती और शाम के क्रोनोटाइप वाले लोगों के लिए अधिक महत्वपूर्ण लगता है - दूसरे शब्दों में, जो लोग बाद में उठते हैं और बाद में सो जाते हैं।
- जबकि आपके व्यायाम की दिनचर्या का समय आपके कैंसर के जोखिम पर कुछ प्रभाव डाल सकता है, जो सबसे महत्वपूर्ण है कि आप नियमित व्यायाम कर रहे हैं, दिन के समय की परवाह किए बिना।
हाल ही में प्रकाशित शोध के अनुसार, सुबह व्यायाम करने से आपके वर्कआउट को बाद में दिन में करने से कैंसर होने का खतरा कम हो सकता है।
अध्ययन में, जो प्रकाशित हुआ थाकैंसर महामारी विज्ञानसितंबर में, शोधकर्ताओं ने दो नियंत्रण समूहों और दो कैंसर समूहों में विभाजित 2,795 लोगों के डेटा का विश्लेषण किया।
परिणामों ने संकेत दिया कि स्तन और प्रोस्टेट कैंसर के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव उन लोगों में सबसे महत्वपूर्ण था, जो सुबह व्यायाम करते थे (सुबह 8 बजे और 10 बजे के बीच)। परिणाम तब भी हुए जब शोधकर्ताओं ने अन्य कारकों के लिए समायोजित किया, जैसे कि प्रतिभागियों की नींद की दिनचर्या और भोजन का समय।
नए निष्कर्षों और पहले के अध्ययनों के आधार पर, शोधकर्ताओं ने कैंसर और सर्कैडियन लय व्यवधान के बीच संभावित संबंध की ओर इशारा किया।
"शोधकर्ताओं ने कैसरजन के रूप में सर्कैडियन व्यवधान को तंबाकू या एस्बेस्टोस के विपरीत नहीं वर्गीकृत किया है," द मेसोथेलियोमा सेंटर में एक पंजीकृत नर्स और ऑन्कोलॉजी लेखक शॉन मार्केसी, एमएसएन, वेनवेल को बताता है।
मरकेश कहते हैं, "होमियोस्टैसिस के शरीर के नियमन के कई पहलुओं के लिए सर्कैडियन नियामक कार्य महत्वपूर्ण हैं," मरकेश कहते हैं। "एक विघटनकारी सर्कैडियन लय कोशिका चक्र, डीएनए की मरम्मत और चयापचय को बाधित कर सकता है। इनमें से किसी भी प्रक्रिया में त्रुटियां कैंसर का कारण बन सकती हैं, खासकर अगर लंबे समय तक व्यवधान उत्पन्न होता रहे। "
आपका सर्केडियन रिदम क्या है?
आपकी सर्कैडियन लय, जिसे आपकी नींद / जागने के चक्र के रूप में भी जाना जाता है, एक 24 घंटे की आंतरिक घड़ी है जो आपके मस्तिष्क द्वारा नियंत्रित होती है। यह बताता है कि कब सोने का समय है और कब जागने का समय है। लय को विभिन्न हार्मोनों द्वारा विनियमित किया जाता है, जिनमें से दो सबसे उल्लेखनीय कोर्टिसोल और मेलाटोनिन हैं।
सर्कैडियन रिदम सभी में एक समान पैटर्न का अनुसरण करता है, लेकिन लोग आमतौर पर तीन उपसमूहों या कालक्रम में विभाजित होते हैं: सुबह, मध्यवर्ती और शाम।
मॉर्निंग क्रोनोटाइप्स जल्दी जागते हैं और जल्दी सो जाते हैं, जबकि शाम के क्रोनोटाइप पहले बाद में उठते हैं और बाद में सो जाते हैं। शाम के क्रोनोटाइप में आमतौर पर स्लीप पैटर्न होता है जो सुबह के क्रोनोटाइप से लगभग दो से तीन घंटे पीछे होता है। जैसा कि आप उम्मीद कर सकते हैं, मध्यवर्ती कालक्रम बीच में कहीं गिर जाते हैं।
नींद के पैटर्न भी विभिन्न हार्मोनल उतार-चढ़ाव से जुड़े होते हैं। सुबह के क्रोनोटाइप्स में मेलाटोनिन उत्पादन की शुरुआत होती है; उनका स्तर शाम को पहले बढ़ जाता है और उनके पहले के शयनकक्षों को संकेत मिलता है। मध्यवर्ती और शाम के क्रोनोटाइप्स के लिए, मेलाटोनिन बाद में उगता है और बाद में बेडटाइम्स की ओर जाता है।
सीन मार्चेसी, एमएस, आरएन,
एक विघटनकारी सर्कैडियन लय कोशिका चक्र, डीएनए की मरम्मत और चयापचय को बाधित कर सकता है।
- सीन मार्चेसी, एमएस, आरएन,हालिया अध्ययन के संदर्भ में मतभेद मायने रखता है क्योंकि शोधकर्ताओं ने पाया कि सुबह के व्यायाम के सुरक्षात्मक प्रभाव सुबह के कालक्रम की तुलना में मध्यवर्ती और शाम के कालक्रम में अधिक महत्वपूर्ण थे।
शोधकर्ताओं ने अनुमान लगाया कि दोपहर से दोपहर के व्यायाम से किसी व्यक्ति के मेलाटोनिन उत्पादन में और भी अधिक देरी हो सकती है यदि वे एक मध्यवर्ती या शाम कालक्रम थे। इसलिए, पहले व्यायाम अधिक मेलाटोनिन, एक संतुलित सर्कैडियन लय और कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है।
अपनी सर्कैडियन रिदम बैलेंस्ड रखना
जब आपकी सर्कैडियन लय को फेंक दिया जाता है, तो यह रात के माध्यम से सोने में कठिनाई पैदा कर सकता है, दिन के दौरान अनिद्रा, थकान और ऊर्जा दुर्घटनाएं हो सकती हैं। साक्ष्य ने असंतुलित सर्कैडियन लय को असंतुलित रक्त शर्करा, चयापचय में नकारात्मक परिवर्तन, वजन बढ़ने, अवसाद, मनोभ्रंश और कैंसर से जोड़ा है।
एक कारण यह है कि व्यायाम कैंसर के जोखिम को कम करने के लिए जुड़ा हुआ है, यह एक निर्धारित समय पर आपके सर्कैडियन लय को संतुलित और कार्यशील रखने में मदद करता है।
मार्केसी कहते हैं कि पर्याप्त नींद लेना और नियमित नींद का कार्यक्रम रखने की कोशिश भी महत्वपूर्ण कारक हैं - जिन्हें आप अपनी नींद की आदतों पर एक नज़र डालकर सुधार करने में सक्षम हो सकते हैं।
"बिस्तर से पहले या यदि आप रात के बीच में जागते हैं, तो अपने फोन या अन्य स्क्रीन-आधारित उपकरणों पर नहीं होने का प्रयास करें", मार्चेस कहते हैं। "रात में वह प्रकाश है जो मेलाटोनिन के दमन और आपके सर्कैडियन लय को बाधित करता है।"
क्या अधिक महत्वपूर्ण है: नींद या व्यायाम?
आदर्श रूप से, आपको पर्याप्त मात्रा में दोनों मिलेंगे, लेकिन कभी-कभी आपको एक दूसरे को चुनना होगा।
जहां तक आपके सर्कैडियन रिदम का सवाल है, तो उत्तर यह सुनिश्चित करने की संभावना है कि आपको पर्याप्त नींद मिल रही है। "सिटिंडियन होमियोस्टेसिस के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है," स्वाति गुजराल, पीएचडी, पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के मस्तिष्क एजिंग और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य लैब में पोस्टडॉक्टरल फेलो, वेनवेल को बताता है। "खराब नींद की संभावना के कारण सर्कैडियन चक्र के विघटन के समग्र स्वास्थ्य के लिए घातक प्रभाव, विशेष रूप से सुबह के घंटों में व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों से अधिक है।"
अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के लिए जनसंख्या विज्ञान की वरिष्ठ उपाध्यक्ष अल्पा पटेल, वेवेलवेल बताती हैं कि अच्छी नींद त्यागने और अपने आप पर सुबह काम करने के लिए दबाव डालने के बजाय, नियमित व्यायाम करना - जब भी आप कर सकते हैं - यह सबसे महत्वपूर्ण है ।
अमेरिकन कैंसर सोसाइटी प्रत्येक सप्ताह 150 से 300 मिनट की मध्यम या 75 से 150 मिनट की जोरदार शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने और यथासंभव आपकी गतिहीन गतिविधियों को सीमित करने की सलाह देती है।
भविष्य के अनुसंधान
जबकि पटेल नए अध्ययन को पेचीदा बताते हैं, वे कहते हैं कि अभी और शोध किया जाना बाकी है। जबकि व्यायाम अधिक संतुलित सर्कैडियन लय से जुड़ा हुआ है और कैंसर के जोखिम को कम करता है, दिन का समय नियमित रूप से व्यायाम करने से कम महत्वपूर्ण हो सकता है, फिर चाहे वह घड़ी कुछ भी कहे।
पटेल यह भी बताते हैं कि अध्ययन के परिणाम अन्य कारकों से प्रभावित हो सकते हैं जिन्हें अवशिष्ट भ्रमित कारक और आपके स्वास्थ्य पर उनके समग्र प्रभाव के रूप में जाना जाता है। जबकि शोधकर्ताओं ने इनमें से कुछ कारकों (जैसे कि प्रतिभागियों की कुल कैलोरी का सेवन) के लिए जिम्मेदार होने की कोशिश की, वहाँ अन्य (जैसे प्रतिभागियों की समग्र आहार गुणवत्ता) गायब थे। इसलिए, किसी भी निश्चित दावे को करने से पहले अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है।
अल्पा पटेल, पीएचडी
मैं व्यक्तियों को इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करूंगा कि हम जानते हैं कि कैंसर की रोकथाम में क्या महत्वपूर्ण है। धूम्रपान न करें, शरीर के स्वस्थ वजन को बनाए रखें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, फलों और सब्जियों से भरपूर स्वस्थ आहार खाएं, और सुनिश्चित करें कि आप अपने कैंसर की रोकथाम / प्रारंभिक पहचान स्क्रीनिंग प्राप्त करें।
- अल्पा पटेल, पीएचडीगुजराल कहते हैं कि आपको अपने दैनिक जीवन में अपने पर्यावरण और सामाजिक जोखिमों के बारे में पता होना चाहिए और इसके प्रति संवेदनशील होना चाहिए, विशेष रूप से आपके सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है - खासकर अगर ये एक्सपोज़र जीर्ण और / या लगातार होते हैं, जैसे दीर्घकालिक पारी काम के मामले में ।
यह आपके लिए क्या मायने रखता है
चाहे आप एक शुरुआती पक्षी हों या एक रात के उल्लू, आप उन व्यवहारों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपके सर्कैडियन लय को संतुलित करते हैं, जैसे कि पौष्टिक आहार खाना, अपनी नींद की स्वच्छता की आदतों पर काम करना और नियमित व्यायाम करना - जब भी यह आपके लिए काम करता है।
