एडीवीडी के साथ रहने पर सीओवीआईडी ​​-19 के साथ 4 तरीके

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चाबी छीनना

• एडीएचडी के साथ रहने वाले वयस्कों को महामारी के कारण होने वाले तनाव के कारण सामना करना मुश्किल हो सकता है।
• लक्षणों को शांत करने के लिए कुछ उपयोगी अभ्यासों में आपके विचारों को फिर से शामिल करना, एक नींद कार्यक्रम बनाना और दैनिक दिनचर्या को बनाए रखना शामिल है।

COVID-19 महामारी विश्व स्तर पर मानसिक स्वास्थ्य पर एक महत्वपूर्ण दबाव बना रहा है। सामाजिक संतुलन और आर्थिक अनिश्चितता का तनाव कई वयस्कों के लिए मानसिक अधिभार के लिए अग्रणी है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, अकेले जून के अंत में, यूएस के 40% वयस्कों ने मानसिक स्वास्थ्य या पदार्थ के उपयोग से जूझने की सूचना दी। सीडीसी 30% अमेरिकी वयस्कों को भी दिखाती है जो चिंता विकार के लक्षणों का अनुभव करते हैं। निराशा जनक बीमारी। यदि आप वयस्क एडीएचडी के साथ संघर्ष करते हैं तो ये लक्षण आप पर बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं।

"एक महामारी में, जहाँ सामाजिक विकृतियां जीवित रहती हैं, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक, वित्तीय और सामाजिक तनाव से बाल रोग और वयस्क आबादी दोनों में मानसिक स्वास्थ्य संकट पैदा हो गया है," बोस्टन चिल्ड्रन अस्पताल के बाल रोग विशेषज्ञ, एमडी, जैस्मिन जैक्सन, वेनवेल कहते हैं। “जैसा कि हम सभी COVID-19 के असंबंधित तनाव को महसूस कर रहे हैं, सस्ती मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं तक पहुँच महत्वपूर्ण है। मुझे आशा है कि [] इस महामारी के मनोरोगी प्रभाव हमें कलंक से दूर कर सकते हैं और मानसिक स्वास्थ्य को शारीरिक स्वास्थ्य के लिए मौलिक मानने की ओर धकेल सकते हैं। "

यह आपके लिए क्या मायने रखता है

COHD-19 महामारी के कारण ADHD से पीड़ित लोग अपने जीवन में विघटनकारी परिवर्तन का सामना कर रहे हैं। ये परिवर्तन ADHD या अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के नए या बिगड़ते लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं, जैसे कि चिंता या अवसाद। एक दिनचर्या बनाना, अपने लक्षणों को फिर से भरना, नींद की दिनचर्या निर्धारित करना, और डिजिटल रूप से सामाजिककरण करना इन लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

एडीएचडी के लक्षणों से निपटने के तरीके

आमने-सामने बातचीत की कमी से संरचना की कमी में वृद्धि हो सकती है, जिससे दैनिक कार्यों को पूरा करना कठिन हो सकता है। सौभाग्य से, कुछ कदम हैं जो आप लक्षणों और तनावों को शांत करने के प्रयास में अपनी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करने के लिए ले सकते हैं।

अपने लक्षणों को फिर से आज़माने की कोशिश करें

एडीएचडी के साथ रहने वाले युवा वयस्कों के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि कुछ लोग अपने लक्षणों को ताकत के रूप में फिर से परिभाषित करते हैं। इन तनावों के बारे में खुद से बात करने के तरीके को समायोजित करने से सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अपने आप को सकारात्मक पुष्टि बताने की कोशिश करें जैसे:

• मेरा उच्च ऊर्जा स्तर मुझे बहु-कार्य करने में मदद करता है
• मैं अपनी बेचैनी को सकारात्मक गतिविधियों में शामिल कर सकता हूं
• महामारी के बारे में चिंतित होना सामान्य है

अच्छी नींद की आदतें अभ्यास करें

एक स्थापित दिनचर्या एडीएचडी और अवसाद दोनों के साथ मदद कर सकती है। ADHD और इसके विपरीत में नींद संबंधी विकारों का एक महत्वपूर्ण प्रचलन है। एक शांत नींद अनुसूची लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। बेहतर रातों की नींद सुनिश्चित करने के कुछ तरीकों में शामिल हैं:

• "बेड में नो सेल फ़ोन" नियम सेट करें
• अपने बेडरूम से टेलीविजन को हटाएं
• इयरप्लग का उपयोग करें यदि परिवेशी ध्वनि एक मुद्दा है
• अपने बेडरूम में रोशनी कम करें क्योंकि आप अपने रात की दिनचर्या शुरू करते हैं ताकि नींद की तैयारी के लिए अपने मन को शांत कर सकें
• मुलायम चादर और शांत संगीत के साथ अपने बिस्तर को अतिरिक्त आरामदायक बनाएं
• सोने से पहले अगले दिन के लिए अपनी टू-डू सूची लिखें

एक दिन दिनचर्या बनाएँ

अपने दिन को शेड्यूल पर रखने में मदद करने के लिए टाइमर का उपयोग करने पर विचार करें। नियमित अंतराल पर अलार्म सेट करने से आप ट्रैक पर वापस आ सकते हैं। पहले से योजना बनाने से आपके तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में भी मदद मिल सकती है।

अपनी दिनचर्या में इनमें से कुछ चरणों को जोड़ने का प्रयास करें:

• दूसरा काम शुरू करने से पहले एक कार्य पूरा करें
• जब आप उनके साथ काम कर रहे हों तो आइटम दूर रखें
• अपनी चाबियों, वॉलेट और सेल फोन को एक ही जगह पर रखें
• उसी समय व्यायाम करें (नाश्ते से पहले, रात के खाने के बाद, आदि)
• यदि संभव हो, तो दिन के निश्चित समय पर ही अपना ईमेल देखें

तक पहुँच

असुरक्षा वयस्क एडीएचडी का एक लक्षण हो सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप अपने निदान में अकेले नहीं हैं। आप टेलीफोन या ईमेल के माध्यम से अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क कर सकते हैं। कई स्वास्थ्य सेवा प्रदाता अब मूल्यांकन के लिए टेलीहेल्थ सेवाएं प्रदान करते हैं। आपका प्रदाता वस्तुतः परामर्श और चिकित्सा सत्र भी दे सकता है।

"बहुत समय से, मानसिक स्वास्थ्य के बारे में बात करने के पीछे यह कलंक है, लेकिन इस महामारी ने हमें अपनी मानसिक भलाई के बारे में बात करने के लिए सामान्य कर दिया है, और यह सही दिशा की ओर एक कदम है," येनइफ़र गैलीगोस-मेजिया, एक सहयोगी नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता में फ्रेस्नो, कैलिफ़ोर्निया, वेवेलवेल को बताता है।

याद रखें: आपके दोस्त और परिवार आपके लिए वहां रहना चाहते हैं। आप परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ डिजिटल रूप से समय बिताने के लिए कॉन्फ्रेंसिंग प्लेटफार्मों का उपयोग कर सकते हैं। प्रियजनों को कठिन समय के दौरान समर्थन की पेशकश कर सकते हैं या उनके जीवन में अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं, जो आपके दिमाग को रेसिंग विचारों से दूर ले जाने में मदद कर सकता है।

जब मदद लेने के लिए

आपको अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परामर्श करना चाहिए, यदि आप एडीएचडी के किसी भी नए या बिगड़ते लक्षणों का सामना कर रहे हैं जो दैनिक आधार पर कार्य करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं।