खेल चोटों के 8 सामान्य प्रकार

सभी उम्र के लोगों की बढ़ती संख्या स्वास्थ्य लाभ के लिए सक्रिय होने की सलाह देने की कवायद है। लेकिन खेल की चोटें आपके द्वारा भुगतान की जाने वाली कीमत हो सकती हैं, खासकर यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं या आप ठीक से प्रशिक्षण या वार्म-अप नहीं करते हैं।

सौभाग्य से, अधिकांश खेल चोटों का प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है, और ज्यादातर लोग जो चोटों से पीड़ित होते हैं, चोट के बाद शारीरिक गतिविधि के संतोषजनक स्तर पर लौट सकते हैं। अगर आप उचित सावधानी बरतें तो और भी बेहतर खेल चोटों को रोका जा सकता है।

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कैसे एक खेल चोट का इलाज करने के लिए R.I.C.E. तकनीक

कुछ खेल चोटों के परिणामस्वरूप दुर्घटनाएं होती हैं; अन्य कारण हैं:

• गरीब प्रशिक्षण प्रथाओं
• अनुचित उपकरण
• कंडीशनिंग की कमी
• अपर्याप्त वार्मअप और स्ट्रेचिंग

खेल चोटों क्या हैं?

खेल की चोट, व्यापक अर्थों में, चोटों के प्रकारों को संदर्भित करती है जो कि आमतौर पर खेल या व्यायाम के दौरान होती हैं।

यद्यपि आपके शरीर का कोई भी हिस्सा खेल या व्यायाम के दौरान घायल हो सकता है, यह शब्द आमतौर पर चोटों के लिए आरक्षित होता है जिसमें मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली शामिल होती है, जिसमें मांसपेशियों, हड्डियों और उपास्थि जैसे जुड़े ऊतक शामिल होते हैं। खेल या व्यायाम के दौरान दर्दनाक मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी की चोटें अपेक्षाकृत कम होती हैं।

खेल में चोटों के प्रकार

• मांसपेशियों में मोच और खिंचाव
• स्नायुबंधन के आँसू जो जोड़ों को एक साथ पकड़ते हैं
• टेंडन के आँसू जो जोड़ों का समर्थन करते हैं और उन्हें स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं
• अव्यवस्थित जोड़ों
• अस्थिभंग हड्डियों, जिनमें कशेरुक भी शामिल हैं

खेल और व्यायाम में घुटने की चोट

Hinterhaus प्रोडक्शंस / डिजिटल विजन / गेटी इमेजेज

इसकी जटिल संरचना और भार वहन क्षमता के कारण, घुटने सबसे अधिक घायल संयुक्त है।

घुटने की चोट हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकती है। कुछ कम गंभीर, फिर भी दर्दनाक और कार्यात्मक रूप से सीमित, घुटने की समस्याएं हैं:

• धावक के घुटने (घुटने के सामने या बगल में घुटने की टोपी के नीचे या उसके पास दर्द या कोमलता)
• इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम (घुटने के बाहरी तरफ दर्द)
• Tendinitis, जिसे टेंडिनोसिस भी कहा जाता है (एक कण्डरा के भीतर अध: पतन द्वारा चिह्नित, आमतौर पर जहां यह हड्डी में शामिल होता है)

गंभीर घुटने की चोट

अधिक गंभीर चोटों में हड्डी टूटना या उपास्थि या स्नायुबंधन को नुकसान शामिल है। घुटने में दो प्रकार के उपास्थि होते हैं। एक मेनिस्कस है, एक अर्धचंद्राकार डिस्क जो जांघ (फीमर) और निचले पैर की हड्डियों (टिबिया और फाइबुला) के बीच सदमे को अवशोषित करता है। दूसरा एक सतह-कोटिंग (या आर्टिक्युलर) उपास्थि है। यह हड्डियों के सिरों को कवर करता है जहां वे मिलते हैं, जिससे उन्हें एक दूसरे के खिलाफ विभाजित करने की अनुमति मिलती है। घुटने का समर्थन करने वाले चार प्रमुख स्नायुबंधन हैं:

• पूर्वकाल क्रूसिएट लिगामेंट (ACL)
• पोस्टीरियर क्रूसिएट लिगामेंट (PCL)
• औसत दर्जे का संपार्श्विक बंधन (MCL)
• पार्श्व संपार्श्विक बंधन (LCL)

घुटने में चोट का कारण

घुटने की चोटें घुटने के एक झटका या मोड़ के परिणामस्वरूप हो सकती हैं; कूदने के बाद अनुचित लैंडिंग से; या बहुत कठिन, बहुत अधिक, या बिना उचित वार्मअप के चलने से।

ब्रुइज़, स्प्रींस और स्ट्रैन्स

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खेल में भाग लेने के दौरान चोट लगने, या मांसपेशियों में खराबी, कठोर सतह, उपकरण के टुकड़े या किसी अन्य खिलाड़ी के संपर्क में आने के परिणामस्वरूप हो सकता है। मांसपेशियों के फाइबर और संयोजी ऊतक को कुचलने पर चोट लगने का परिणाम होता है; फटे हुए रक्त वाहिकाओं में एक धब्बा दिखाई दे सकता है। अधिकांश चोटें मामूली हैं, लेकिन कुछ अधिक व्यापक क्षति और जटिलताओं का कारण बन सकती हैं।

मोच

मोच एक लिगामेंट का खिंचाव या आंसू है, संयोजी ऊतकों का बैंड जो एक हड्डी के अंत में दूसरे के साथ जुड़ जाता है। मोच आघात के कारण होती है जैसे शरीर का गिरना या झटका जो स्थिति से बाहर एक संयुक्त दस्तक देता है और, सबसे खराब स्थिति में, सहायक स्नायुबंधन को तोड़ता है। Sprains पहली डिग्री (न्यूनतम खिंचाव वाले लिगामेंट) से लेकर थर्ड डिग्री (एक पूर्ण आंसू) तक हो सकती है। मोच के लिए सबसे कमजोर शरीर के क्षेत्र हैं:

• एड़ियों
• घुटनों
• कलाई

मोच के संकेतों में कोमलता या दर्द की अलग-अलग डिग्री शामिल हैं; भीषण; सूजन; सूजन; एक अंग या संयुक्त स्थानांतरित करने में असमर्थता; या संयुक्त ढीलापन, शिथिलता, या अस्थिरता।

उपभेदों

एक तनाव एक मांसपेशी या कण्डरा का एक मोड़, खींच या आंसू है, जो ऊतक को हड्डी से हड्डी को जोड़ने वाला ऊतक है। यह एक तीव्र, गैर-संपर्क चोट है जो अतिवृद्धि या अति-संकुचन से उत्पन्न होती है। एक तनाव के लक्षणों में शामिल हैं:

• दर्द
• मांसपेशियों की ऐंठन
• शक्ति की हानि

हालांकि, हल्के और मध्यम उपभेदों के बीच अंतर बताना मुश्किल है, पेशेवर रूप से इलाज नहीं किए जाने वाले गंभीर उपभेदों से नुकसान और फ़ंक्शन का नुकसान हो सकता है।

कम्पार्टमेंट सिंड्रोम: एक्यूट बनाम क्रोनिक एक्सट्रैशनल

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शरीर के कई हिस्सों में, मांसपेशियों (नसों और रक्त वाहिकाओं के साथ-साथ और उनके माध्यम से) को एक "कम्पार्टमेंट" में संलग्न किया जाता है, जो प्रावरणी नामक एक कठिन झिल्ली से बनता है। जब मांसपेशियों में सूजन हो जाती है, तो वे डिब्बे को क्षमता तक भर सकते हैं, जिससे नसों और रक्त वाहिकाओं के साथ-साथ मांसपेशियों को भी नुकसान होता है। परिणामी दर्दनाक स्थिति को कम्पार्टमेंट सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है।

एक्यूट कम्पार्टमेंट सिंड्रोम

कम्पार्टमेंट सिंड्रोम एक बार के दर्दनाक चोट (तीव्र कम्पार्टमेंट सिंड्रोम) के कारण हो सकता है, जैसे:

• खंडित हड्डी से
• जाँघ पर जोरदार वार से
• बार-बार कठोर वार करने से (खेल पर निर्भर करता है)

क्रोनिक एक्सट्रैशनल कम्पार्टमेंट सिंड्रोम

कम्पार्टमेंट सिंड्रोम चल रहे अति प्रयोग (क्रोनिक एक्सर्टेशनल कम्पार्टमेंट सिंड्रोम) के कारण भी हो सकता है, जो कि, उदाहरण के लिए, लंबी दूरी की दौड़ में हो सकता है।

शिन स्प्लिट्स

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जबकि "शिन स्प्लिन्ट्स" शब्द का व्यापक रूप से व्यायाम से जुड़े किसी भी प्रकार के पैर के दर्द का वर्णन करने के लिए उपयोग किया जाता है, शब्द वास्तव में टिबिया या पिंडली की हड्डी के साथ दर्द को संदर्भित करता है, निचले पैर के सामने की बड़ी हड्डी। यह दर्द निचले पैर के बाहर के हिस्से में हो सकता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

• पैर और टखने (पूर्वकाल पिंडली)
• हड्डी का आंतरिक किनारा जहां यह बछड़ा की मांसपेशियों (औसत दर्जे का पिंडली का टुकड़ा) से मिलता है

शिन स्प्लिंट्स के लिए जोखिम कारक

शिन स्प्लिन्ट मुख्य रूप से धावकों में देखे जाते हैं, विशेष रूप से वे जो केवल एक रनिंग प्रोग्राम शुरू करते हैं। पिंडली पिंडली के जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• निचले पैर का अति प्रयोग या गलत उपयोग
• अनुचित स्ट्रेचिंग, वार्म-अप या व्यायाम तकनीक
• ओवरट्रेनिंग; कठिन सतहों पर दौड़ना या कूदना
• जूतों में दौड़ना जिनके पास पर्याप्त समर्थन नहीं है

ये चोटें अक्सर फ्लैट (ओवरप्रोनेटेड) पैरों से जुड़ी होती हैं।

अकिलीज़ टेंडन इंजरीज़

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बछड़े की मांसपेशियों को एड़ी के पीछे से जोड़ने वाले कण्डरा में खिंचाव, आंसू या जलन होती है, अकिलीज़ कण्डरा की चोटें इतनी अचानक और उत्तेजित हो सकती हैं कि उन्हें चौंकाने वाले फैशन में पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ियों को उतारने के लिए जाना जाता है।

टेंडिनिटिस

Achilles कण्डरा आँसू का सबसे आम कारण एक समस्या है जिसे tendinitis कहा जाता है, उम्र बढ़ने या अति प्रयोग की वजह से एक अपक्षयी स्थिति। जब एक कण्डरा कमजोर हो जाता है, तो आघात इसके टूटने का कारण बन सकता है।

एच्लीस टेंडन चोट की रोकथाम

एच्लीस कण्डरा की चोटें मध्यम आयु वर्ग के "सप्ताहांत योद्धाओं" में आम हैं जो नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते हैं या गतिविधि से पहले ठीक से खिंचाव के लिए समय निकाल सकते हैं। पेशेवर एथलीटों के बीच, अधिकांश अकिलीज़ की चोटें त्वरित-त्वरण में लगती हैं, जो फुटबॉल और बास्केटबॉल जैसे खेल कूदते हैं, और एथलीट के लिए लगभग हमेशा सीज़न की प्रतियोगिता को समाप्त करते हैं।

अस्थि भंग

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अस्थिभंग हड्डी में एक विराम है जो हड्डी में तेज, एक बार चोट लगने से (एक्यूट फ्रैक्चर) या समय के साथ बार-बार तनाव से हड्डी (स्ट्रेस फ्रैक्चर) तक हो सकता है।

बंद और खुला फ्रैक्चर

बंद फ्रैक्चर सरल हो सकते हैं (आस-पास के ऊतक को थोड़ा नुकसान के साथ एक साफ ब्रेक) या खुला (एक ब्रेक जिसमें हड्डी आसपास के ऊतक को थोड़ा नुकसान के साथ त्वचा को छेदती है)। अधिकांश खुले फ्रैक्चर आपात स्थिति हैं। त्वचा को तोड़ने वाला एक विशेष रूप से खतरनाक है क्योंकि संक्रमण का एक उच्च जोखिम है।

तनाव भंग

तनाव के फ्रैक्चर बड़े पैमाने पर पैरों और पैरों में होते हैं और ऐसे खेल में आम होते हैं जिनमें दोहरावदार प्रभाव की आवश्यकता होती है, मुख्य रूप से दौड़ने / कूदने वाले खेल जैसे जिमनास्टिक या ट्रैक एंड फील्ड। दौड़ने से निचले अंगों पर किसी व्यक्ति के शरीर का वजन दो से तीन गुना बढ़ जाता है। तनाव फ्रैक्चर का सबसे आम लक्षण साइट पर एक दर्द है जो वजन-असर गतिविधि के साथ बिगड़ता है। दर्द के साथ अक्सर सूजन और सूजन होती है।

Dislocations: आम संयुक्त Dislocations

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जब संयुक्त बनाने के लिए आने वाली दो हड्डियां अलग हो जाती हैं, तो संयुक्त को अव्यवस्थित होने के रूप में वर्णित किया जाता है। संपर्क के खेल जैसे कि फुटबॉल और बास्केटबॉल, साथ ही उच्च प्रभाव वाले खेल और खेल जो अत्यधिक खिंचाव या गिरने का कारण बन सकते हैं, जो अधिकांश अव्यवस्थाओं का कारण बनते हैं।

Dislocations चिकित्सा उपचार की आवश्यकता है

एक अव्यवस्थित संयुक्त एक आपातकालीन स्थिति है जिसे चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है। जोड़ों के सबसे अधिक ख़राब होने की संभावना है, हाथ के कुछ जोड़। इन जोड़ों के अलावा, संयुक्त सबसे अधिक बार अव्यवस्थित होता है। घुटनों, कूल्हों और कोहनी के विकार असामान्य हैं।

दर्दनाक मस्तिष्क चोट और स्पाइनल कॉर्ड चोट

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दर्दनाक मस्तिष्क की चोट (टीबीआई) तब होती है जब सिर पर अचानक शारीरिक हमला मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाता है। एक बंद चोट तब होती है जब सिर अचानक और हिंसक रूप से किसी वस्तु से टकराता है, लेकिन वस्तु खोपड़ी से नहीं टूटती है। एक मर्मज्ञ चोट तब होती है जब कोई वस्तु खोपड़ी को छेदती है और मस्तिष्क के ऊतकों में प्रवेश करती है। कई प्रकार की दर्दनाक चोटें सिर और मस्तिष्क को प्रभावित कर सकती हैं।

• खोपड़ी का फ्रैक्चर तब होता है जब खोपड़ी की हड्डी टूट जाती है या टूट जाती है।
• एक उदास खोपड़ी का फ्रैक्चर तब होता है जब टूटी खोपड़ी के टुकड़े मस्तिष्क के ऊतक में दबाते हैं। यह मस्तिष्क के ऊतकों के टूटने का कारण बन सकता है, जिसे एक संलयन कहा जाता है।
• खोपड़ी की सीम के भीतर मस्तिष्क के हिलने की प्रतिक्रिया में एक अंतर्विरोध भी हो सकता है।

सिर के भीतर एक प्रमुख रक्त वाहिका को नुकसान मस्तिष्क में या उसके आसपास एक रक्तगुल्म या भारी रक्तस्राव का कारण बन सकता है। एक TBI की गंभीरता हल्के मवाद से लेकर कोमा या मौत के चरम तक हो सकती है।

रीड़ की हड्डी में चोटें

रीढ़ की हड्डी की चोट (एससीआई) तब होती है जब एक दर्दनाक घटना रीढ़ की हड्डी में कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती है या तंत्रिका तंत्र को जब्त करती है जो रीढ़ की हड्डी के ऊपर और नीचे संकेतों को रिले करती है। रीढ़ की हड्डी की चोट के सबसे आम प्रकारों में शामिल हैं:

• गर्भनिरोधक (रीढ़ की हड्डी का टूटना)
• संपीड़न (रीढ़ की हड्डी पर दबाव के कारण)

अन्य प्रकार की रीढ़ की हड्डी की चोट में शामिल हैं लैकरेशन (तंत्रिका तंतुओं को अलग करना या फाड़ना) और केंद्रीय कॉर्ड सिंड्रोम (रीढ़ की हड्डी के ग्रीवा क्षेत्र को विशिष्ट क्षति)।

तीव्र और पुरानी चोटों के बीच अंतर क्या है?

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तीव्र चोटें, जैसे मोच आ टखने, पीठ में खिंचाव, या खंडित हाथ, गतिविधि के दौरान अचानक होती हैं। तीव्र चोट के संकेतों में शामिल हैं:

• अचानक, तेज दर्द
• सूजन
• कम अंग पर वजन रखने में असमर्थता
• एक ऊपरी अंग में अत्यधिक कोमलता
• गति की एक पूरी श्रृंखला के माध्यम से एक संयुक्त स्थानांतरित करने में असमर्थता
• चरम अंग कमजोरी
• किसी हड्डी का दिखाई देना / टूटना

जीर्ण चोट

पुरानी चोटें आमतौर पर खेल खेलते समय या लंबी अवधि में व्यायाम करते समय शरीर के एक क्षेत्र पर अति प्रयोग करने से होती हैं। पुरानी चोट के लक्षणों में शामिल हैं:

• गतिविधियाँ करते समय दर्द
• आराम करने पर सुस्त दर्द
• सूजन

अगर मुझे चोट लग जाए तो मुझे क्या करना चाहिए?

चाहे चोट तीव्र या पुरानी हो, चोट के दर्द को "काम" करने की कोशिश करने का एक अच्छा कारण नहीं है। जब आपको किसी विशेष आंदोलन या गतिविधि से दर्द होता है, तो रोकें! गतिविधि को जारी रखने से केवल और नुकसान होता है।

कुछ चोटों में तुरंत चिकित्सा की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य का स्व-उपचार किया जा सकता है।

चिकित्सा उपचार की तलाश कब करें

आपको स्वास्थ्य पेशेवर को कॉल करना चाहिए यदि:

• चोट गंभीर दर्द, सूजन या सुन्नता का कारण बनती है
• आप इस क्षेत्र में वजन बर्दाश्त नहीं कर सकते
• पुरानी चोट का दर्द या सुस्त दर्द सूजन या जोड़ों की असामान्यता या अस्थिरता के साथ होता है

यदि आपके पास उपरोक्त लक्षणों में से कोई भी नहीं है, तो संभवतः घर पर चोट का इलाज करना सुरक्षित है, कम से कम पहले। यदि दर्द या अन्य लक्षण बिगड़ते हैं, तो अपने चिकित्सक से जांच करना सबसे अच्छा है।